Sandbag Deadlift, klassik barbell deadlift'i təqlid edən funksional bir məşqdir. Bu məşq bəzən bəzi dəyişikliklər etmək və çiyin çantasının qaldırılması və ya ayı çantasının çömbəlməsi kimi məşqlərdə qum torbasını idarə etmənizi asanlaşdırmaq üçün məşq gündəlikinizə daxil edilməlidir.
Əsas işləyən əzələ qrupları quadriseps, hamstrings, gluteal əzələlər və onurğa ekstensorlarıdır.
İdman texnikası
Çantayla ölü qaldırmanın aparılması üsulu belə görünür:
- Qum torbasını qarşınıza qoyun. Arxasına söykənin və bel belində yüngül bir sapma saxlayaraq qayışları tutun. Çöldürmək daha uzun bir hərəkət aralığını əhatə etdiyi üçün adi bir qaldırma hərəkətindən bir az daha çölə oturun.
- Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızdakı və kürəkdəki əzələlərdən istifadə edərək qum torbasını yuxarı qaldırmağa başlayın. Bacaklar və arxa eyni zamanda düzəldilməlidir. Üst mövqedə bir saniyə kilidləmək lazımdır.
- Çantanı yerə endirin və hərəkəti təkrarlayın.
Crossfit təlim kompleksləri
Məşqin yerinə yetirilmə texnikasını mənimsəmişsinizsə və çantanın qaldırılmasını bəyəndinizsə, çantalı deadlift olan bir neçə crossfit təlim kompleksini diqqətinizə çatdırırıq.
