Məqaləmizin mövzusu, protein qarışıqları və BCCA-dan sonra ən populyar idman əlavəsi olan qazanıcıdır. Qazanc əldə edən şəxsin nədən ibarət olduğunu, hansı məqsədlə istifadə olunduğunu, qazanc əldə edən şəxsdən bir faydasının olub olmadığını və bunun zərərinin nə olduğunu öyrənəcəksiniz.
Niyə qazanc əldə edənə ehtiyacınız var?
Gəlir nədir? Çox sadədir - bu, səmərəli və sürətli kütlə qazanmaq üçün yaradılan bir protein-karbohidrat qarışığıdır. Əsas vəzifəsi, pəhrizdə artan fiziki güc səbəbiylə meydana gələn kalori çatışmazlığını örtməkdir.
Gainer hansı məqsədlər üçün istifadə olunur:
- glikogen deposunu artırmaq;
- kalori qəbulundakı kəsiri kompensasiya etmək;
- kütləvi qazanc üçün.
- protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamaq;
- metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün sabitləşdirmək.
Sonuncu amil tez-tez sıx qrafiki olan, həmişə yaxşı yeməyi bacarmayan insanlar tərəfindən istifadə olunur.
Qazanc əldə edən kimə lazımdır
- Ektomorflar. Kompleks karbohidratları uzun müddət yemək kütləvi baryeri qırmaq və böyüməyə başlamaq üçün yeganə yoldur. Demək olar ki, hər cür qazanc növü onlar üçün uyğundur, çünki saf bir ektomorf bədən yağını almağa meylli deyil, bu da həddindən artıq idman qidasının yan təsirlərinə toxunulmaz deməkdir.
- Hardgainers. Bunlar qidalanma çatışmazlığı və ya fiziki cəhətdən əzələ kütləsi ala bilməyən insanlardır.
- Günün sıx bir cədvəli olan insanlar. Bu vəziyyətdə qazanc, tam bir yeməyi əvəz edəcək, yüksək səviyyədə anabolizmi qoruyarkən katabolik prosesləri azaldır.
- AAS alan insanlar. Kişi cinsi hormonunun artan sintezi sayəsində qidalanma və zülala ehtiyac xeyli artır.
- CrossFitters. Crossfitters təliminin xüsusiyyətləri, glikogen daxil olmaqla artan enerji xərclərini nəzərdə tutur. Rabdomiliozun qarşısını almaq üçün mövsümdə kalori artığını saxlamaq və gündə 4 porsiyon qazanmaq vacibdir.
- Powerlifters. Enerji mənbəyi onlar üçün vacib deyil - qazandırıcı, həzm sistemində asanlıqla və stres olmadan pəhrizdə karbohidratların ciddi üstünlük təşkil etməsinə imkan verir.
Tövsiyə! Body-Factory idman qidalanma mağazasında ABŞ, Avropa və Rusiyadan əla qiymətlərlə super çəki artırıcı seçimi. Sayta keçin.
© blackday - stock.adobe.com
Gainer və Protein Qarışıqları arasındakı fərq
Çox vaxt insanlar bir protein kokteyli ilə bir qazanc arasındakı fərqi anlaya bilmirlər. Həqiqətən, hər iki qarışıqda protein var.
Gəl izah edək: bədəndə amin turşusu balansını qorumaq üçün yalnız bir protein qarışığına ehtiyac var. Gayner əsasən karbohidratlardır. Zülal yalnız həzm prosesini sabitləşdirmək üçün əlavə olunur. Protein olmasa, qazanc qlükoza nisbətində qana hopacaq, yəni şəkərdən fərqlənməyəcəkdir. Bundan əlavə, zülalın bir hissəsi karbohidratların mayalanmasına kömək etmək üçün, bir qismi idmandan sonra protein balansını doldurmaq üçün istifadə olunur.
Karbohidrat pəncərəsi əvvəl məşqdən sonra, daha sonra zülal pəncərəsi görünür. Bir qazanc əldə etmək, bu pəncərələri bir anda bağlamaqdan azad edir. Zülal qəbul etməzdən əvvəl, bədənin hüceyrələrini insulinlə açmaq üçün yenə də banan və ya digər meyvələri yükləməlisiniz.
Aşağı xətt: Gayner yüksək karbohidrat protein qarışığıdır.
Gainer növləri
Ümumi ada baxmayaraq, qazananın universal bir tərkibi yoxdur. Bir neçə əsas qazanma növü var. Tərkibindəki istehsalçının şıltaqlıqlarına görə, bu qarışıqları heç bir komponent keçə bilməz.
İndi bazarda çox miqdarda satılan protein-karbohidrat qarışıqlarının əsas növlərini nəzərdən keçirin.
| Yazın / ad | Karbohidratdan zülal nisbətinə | Xarakterik |
| Maltoza | 90/10 | Maltodekstrinin bir hissəsi kimi - demək olar ki, dərhal həll olan ultra sürətli karbohidrat. Sürətli bir yağ toxumasına səbəb olur. Heç bir praktiki dəyəri yoxdur. |
| Nişasta | 80/20 | Güc göstəricilərində yüksək bir artım və sıx bir kütləvi qazanc təmin edən kompleks və bahalı bir qazanc. |
| Ucuz | 70/30 | Bir neçə növ sürətli protein ehtiva edir. Kompozisiyada soya zülalının olması ilə fərqlənir. Bəzən süd tozu və malta əlavə edilir. |
| Əlli-əlli | 50/50 | Nadir bir birləşmə - mezomorflar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Fərdi komponentlər daha ucuz olacağı üçün ümumiyyətlə sərfəli bir seçim deyil. |
| Markalı | 60/40-75/25 | Populyar ucuz qazanc. Fərqli bir xüsusiyyət, gözəl bir qutu və Levron və ya Pianna şəklində təsdiq edən bir reklamdır. |
| Kreatin | Hər hansı | Ağıllı bir qazanc böyük 5 kq paketlərdə gəlir. Stabil kilo almağı təmin edir. |
| Kompleks | 65/35 | Tərkibində sürətli və yavaş karbohidratlar, sürətli və yavaş zülallar var. Əlavə maddələr mövcud deyil. Bahalı, lakin təsirli. |
| Balanslı | 60/40 | Satın alınan zülaldan və yaxşı seçilmiş nişastalı bir çox tərkibdən yalnız özünüz bişirə bilərsiniz. |
© Afrika Stüdyosu - stock.adobe.com
Fayda
Qazanc növündən asılı olaraq, faydaları və tətbiq üsulu fərqli ola bilər:
- Sürətli bir metabolizmaya sahib ektomorflar çox miqdarda yavaş, balanslaşdırılmış qarışıqlarla kalori ehtiyaclarını kompensasiya edə bilər.
- Tez və ucuz maltoz siropu əsaslı qazanc - karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün istifadə edilə bilər. Amin turşuları ilə düzgün birləşdirildikdə, məşq sonrası dövrdə anabolizma səviyyələrini 300-350% artıracaqdır.
- Kompleks kreatin qazananların məşq zamanı bir müddət əvvəl bədəni kreatin və qanda glikogen parçalamaq üçün enerji ilə doydurmaq üçün alınması tövsiyə olunur.
- Əlli-əlli, mezomorflar üçün ideal birləşmə. Ən quru əzələ kütləsi qazanmağa imkan verir.
Bir qazancın nə üçün olduğunu başa düşmək vacibdir: axı bu, bəslənmənin əvəzi deyil, yalnız ümumi kalori miqdarını artıran və bədənin lazımi qidalara olan ehtiyacını qismən ödəyən bir əlavədir.
Kalori istehlakını ala bilmirsinizsə, pəhrizinizə qazanc əlavə etməkdən çəkinməyin. Ancaq yalnız bir qazanc və ya yalnız protein qarışıqlarını yemək pis bir fikirdir, mədə-bağırsaq traktına və endokrin sistemə zərərlidir.
Zərər
Gayner qəbul etmək üçün spesifik əks göstərişlər varmı? Bədəninizə zərər verə bilərmi? Nə qədər təəssüflənirsə də, protein qarışıqlarından fərqli olaraq, bir qazanc nəzarətsiz qəbul edildiyi təqdirdə sağlamlıq üçün daha təhlükəlidir.
Daha ətraflı nəzərdən keçirək:
- Gaynerin azalmış metabolik nisbətdə istifadəsi tövsiyə edilmir. Bütün maddələrin həzm olunması və mənimsənilməsi daha asan olduğundan, bir qazan götürmək bədən yağının artmasına səbəb ola bilər.
- Maltoz qəbuledici qəbul etmək tövsiyə edilmir. Təzyiqi artırır, insulində sıçrayış olur və bir çox xoşagəlməz yan təsirləri var.
- İnsülin istehsalında sapmalar olan insanlar (diabetdən əvvəl vəziyyətlər) qazanc maddələrinin tərkibinə son dərəcə diqqətli olmalıdırlar. Bu vəziyyətdə qazanı yalnız nişasta və ya digər kompleks karbohidratlarda ala bilərsiniz.
- Kreatin qazanan su-duz tarazlığında dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
- Kreatin protein-karbohidrat qarışığı idman zamanı tutmalara səbəb ola bilər.
- Ucuz qazanc tərkibində həzm pozğunluğuna səbəb olacaq pis protein ola bilər.
- Tərkibində vitamin və mineral olan kilo toplayıcıların həddindən artıq istehlakı hipervitaminoza səbəb ola bilər və ya böyrək daşı görünüşünü sürətləndirə bilər.
Əks təqdirdə, protein-karbohidrat qarışıqlarının qan şəkərinin tənzimlənməsi xaricində heç bir əks göstərişi yoxdur.
Digər yan təsirlərin və mümkün əks göstərişlərin əsasən ucuz karbohidrat qarışıqlarına və daha sonra da dozaların çox olması ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək vacibdir.
Qızlar üçün qazanıcıların xüsusiyyətləri
İndi də İnternetdə ziddiyyətli cavablar tapa biləcəyiniz çox həssas bir sual. Qızlar qazanc götürməli? Təmiz cavab əvəzinə biokimyaya və kompozisiyaya qayıdaq.
- Gainer – yüksək udma dərəcəsi olan yüksək kalorili bir məhsuldur. Ağır fiziki məşqlərlə məşğul olmayan qızların bu qədər kaloriyə ehtiyacları yoxdur.
- Ucuz qazanclar demək olar ki, dərhal lipid anbarına yerləşdirilir. Bu, qadın metabolizmasının xüsusiyyətləri ilə əlaqədardır.
- Kompozisiyadakı kreatin və sodyum, beli müvəqqəti olaraq litr su altında gizlədə bilər.
Əsasını düzəldən qazancı südlü sıyıqdır və ucuz qazanan şirin bir tortdur. Buna görə, bir qızın qazanc qazanmasına ehtiyacının olub-olmadığı sualı ilə qarşılaşdıqda, əvvəlcə qidalanma üçün əlavə bir boşqab sıyıq lazımdırmı, özündən soruşmağa dəyər. Kütləvi qazanc mərhələsindədirsə (bu yalnız peşəkar bədən istehsalçılarına aid deyil), az miqdarda qazanc götürmək olduqca məqbuldur. Ancaq bir qız eşşəyini sıxmaq və kilo vermək məqsədi ilə gəlmişsə, artıq kalori yalnız irəliləməsini yavaşlatacaqdır. Bu vəziyyətdə qazanı çox miqdarda kazein ilə kompleks təsiri olan protein kokteylləri ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Necə istifadə etməli
Qazanc qazananı necə düzgün götürmək olar? Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq qazanc əldə edin:
- Kalori alma çatışmazlığını hesablayın.
- Bunun nə qədər qazanc əldə edəcəyini hesablayın.
- Kompozisiyaya daxil olan zülalları saymayın.
- Əsas yeməyinizdəki kalori kəsirini gündə qəbul edə biləcəyiniz kilo alanın porsiyon sayına bölün.
- Təlimdən 15-20 dəqiqə sonra qazancdan bir porsiya qəbul etdiyinizə əmin olun.
Bu, heç bir hiyləyə əl atmadan optimal nəticələr əldə etmək üçün kifayətdir.
Nəticə
Tərəqqi üçün karbohidrat qarışıqlarının istifadəsinin aktiv şəkildə təbliğ olunmasına baxmayaraq, qazanc əldə etdiyini anlamaq vacibdir – bu dərman deyil. Əksər hallarda bu, tərəqqini 3-5% sürətləndirən əsassız və bahalı bir zövqdür.
Düzgün və balanslı bəslənmə əhəmiyyətli dərəcədə daha az mal olacaq və ən əsası daha yaxşı bir tarazlıq əldə etməyə imkan verəcəkdir. Həqiqətən, qarabaşaq yarması sıyığında və ya kartof nişastasında hər biri sizi yeni güc qazanmalarına sövq edən daha faydalı mikroelementlər var. Ucuz bir qazanc istehlak etmək əvəzinə, sadəcə bal və süd içə bilərsiniz. Daha ucuz çıxacaq və təsiri ilə ucuz bəkməz-maltoz məhsulunun istifadəsindən fərqlənməyəcəkdir.
