.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Atlama çəkmə

Jumping Pull-ups çubuqdakı çəkmənin daha yüngül bir versiyasıdır. Bu seçim həm CrossFit ilə yaxından tanış olan, həm də dartma hərəkətlərini düzgün bir şəkildə necə həyata keçirməyi öyrənməmiş təcrübəsiz idmançılar üçün, həm də məşq intensivliyini artırmaq istəyən təcrübəli idmançılar üçün və əzələ hüceyrələrindəki ATP ehtiyatları tükəndiyində və ater daha çox olduqda anaerob qlikoliz həddindən yuxarı açılanlarda işləmək üçün uygundur. düzgün texnika ilə hər hansı bir sıra təkrarlama edə bilməz.

Tullanma dartma hərəkətləri yuxarı atlama ilə çəkilmə arasındakı çarpazlıqdır. Tullanma sayəsində atlet güclü bir başlanğıc sürətləndirir və yuxarı çəkmə zamanı amplitüdün çox hissəsi ətalətdən keçir və bu da bel və qol əzələlərindəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bənzər bir prinsip üzərində iş iki ələ güclə çıxma texnikasını mənimsəyərkən istifadə edilə bilər.


Əsas işləyən əzələ qrupları latissimus dorsi, biceps, ön kollar, arxa deltalar, quadriseps və gluteal əzələlərdir.

İdman üsulu

  1. Yatay çubuğun altına bir növ platforma (ştanqdan bir disk yığını, tullanmaq üçün bir qutu, bir addım platforması) qoyun ki, əllərinizi yuxarı qaldıraraq əlləriniz çubuğun üstündə olsun. Sonra yatay çubuğu çiyinlərinizdən biraz daha geniş bir tutuşla tutun, qollarınız bir az əyilmiş, ayaqlarınız düz olmalıdır.

  2. Bir az oturun (qollarınız düzələcək) və tullanın, üfüqi çubuğu möhkəm sıxaraq nəfəs alın. Nə qədər yüksək tullanırsansa, ətalətin əhatə etdiyi məsafə o qədər böyükdür.

  3. Başın arxası təxminən dirək səviyyəsinə çatdıqda və ətalət praktik olaraq yoxa çıxdığında, bədənimizi yuxarıya çəkərək bisepslərimizi və latissimus dorsi'yi işə bağlayırıq. Tam sürətlə işləməlisiniz, çənə çarpaz səviyyəsindən yuxarı qalxmalıdır.
  4. Nəfəs alaraq hamarca aşağı enin. Ayaqlar platformaya toxunan kimi hərəkəti yenidən başlayırıq Alt hissədə fasilə verməməlisiniz, çünki məşq sürətini itirəcəksiniz və effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Crossfit təlim kompleksləri

Atlama açılışlarını ehtiva edən bir çox crossfit kompleksi var. Təlimdə istifadə üçün ən populyarlarını diqqətinizə çatdırırıq.

100-dən 10-a qədər100 bədən çəkisi, 90 ikiqat tullanma kəndiri, 80 təkanla qaldırılma, 70 yerdən qalxma, 60 sıçrayışla dartma, 50 iki qollu çaydanla yellənmə, 40 hiper uzanma, 30 qutu atlama, 20 klassik qaldırıcı və 10 burpe həyata keçirin.
Pumba200 kəndir atlama, 50 klassik qaldırma qaldırıcısı, 100 atlama çənəsi, 50 dəzgah presi və 200 ip atlayışı həyata keçirin.
Öküz200 ikiqat tullanma, çiyinlərində ştanqla 50 çömbəlmə, 50 tullanma dartma və 1,5 km qaçış həyata keçirin. Yalnız 2 raund.

Videoya baxın: AYNA NASIL YAPILIR (Avqust 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Bağırsaq örtüklü balıq yağı optimal qidalanma - əlavənin icmalı

Sonrakı MəQalə

Nutrex Lipo 6 Qara Ultra Konsentrat

Oxşar MəQaləLəR

Gerber məhsullarının kalori masası

Gerber məhsullarının kalori masası

2020
Marafon və yarım marafona ilk hazırlıq günü

Marafon və yarım marafona ilk hazırlıq günü

2020
Qaçarkən arıqlamaq nədir?

Qaçarkən arıqlamaq nədir?

2020
Aşağı başlanğıc - tarix, təsvir, məsafələr

Aşağı başlanğıc - tarix, təsvir, məsafələr

2020
Qoşma bilək

Qoşma bilək

2020
ELTON ULTRA 84 km fəth edildi! İlk ultramarafon.

ELTON ULTRA 84 km fəth edildi! İlk ultramarafon.

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır

Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır

2020
Fitness qolbağı Canyon CNS-SB41BG-nin icmalı

Fitness qolbağı Canyon CNS-SB41BG-nin icmalı

2020
Atlama çəkmə

Atlama çəkmə

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport