Qaçmaq arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Məqalədə əlavə funt qazanmamaq üçün nə qədər, nə qədər və nə qədər qaçmalı olduğunuz barədə sualı nəzərdən keçirəcəyik.
Müntəzəmlik
Hər kəs bu məqamı bilir. Ancaq hər kəs bunu müşahidə etmir. Formanızı qorumaq istəyirsinizsə, həftədə bir dəfə qaça bilməzsiniz, ancaq ayaqlarınızın düşməsi üçün. Həftədə ən azı 3 dəfə, maksimum 5 dəfə, amma fanatizm olmadan, orta dərəcədə məşq etmək lazımdır.
Normal çəkini saxlamaq üçün tam 3 dəfə kifayətdir. Bununla birlikdə, aşağıda daha ətraflı müzakirə edəcəyimiz bir neçə amil var, yəni yediyiniz yeməyin miqdarı və keyfiyyəti, məşqlərin miqdarı və keyfiyyəti, həmçinin fiziki vəziyyətiniz, bu da 3 məşqdə tükənmiş və xərclənən enerjini tarazlaşdırmağa imkan verməyəcəkdir.
Bir məşq nə qədər davam etməlidir?
İdeal olaraq məşqiniz 1 ilə 1,5 saat arasında olmalıdır. Bu vaxt istiləşmə, qaçış və sərinləmə daxildir.
Lakin, hətta qaça bilmirsinizsə 30 dəqiqə fasiləsiz, sonra vuruşdan əvvəl istiləşmə və ümumi fiziki məşqlərə vurğu edilməlidir. Yəni tam bir istiləşmə etdik. Bundan sonra, fərqli əzələ qrupları üçün əlavə çəkilər olmadan, hər biri təkrarlanan bir neçə güc məşqləri etdilər. 7-8 məşq kifayət edəcəkdir. Bundan sonra qaçış və gəzinti arasında növbə ilə qaçmağa başlayın, əgər qaçış sizin üçün hələ də çətindirsə.
Əgər davam edə bilsəniz 10 km, sonra periyodik olaraq fərqli addımlarda və fərqli məsafələrdə qaçın. Məsələn, həftədə 3 dəfə qaçırsınızsa, bir gün daha uzun bir şey, məsələn, 12-15 km qaçmalısınız, ancaq yavaş bir sürətlə. Növbəti gün, orta temp və orta məsafə, ideal olaraq 7-8 km. Üçüncü gün isə daha sürətlə, lakin artıq 6 km. Bu, sizi uyğun tutmaq üçün kifayətdir və hətta qaçış performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün belə məşqlər faydalı olacaqdır.
Effektiv kilo itkisinin digər prinsiplərini öyrənəcəyiniz daha çox məqalə:
1. Axşam 6-dan sonra yemək yeyə bilərsinizmi?
2. Əbədi arıqlamaq mümkündürmü?
3. Arıqlama və ya arıqlama üçün "fartlek"
4. Nə qədər qaçmalısan?
Necə yemək
Aydındır ki, bəslənmə köməyi ilə arıqladınızsa, istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmağa davam etmək istəmirsiniz və qaçaraq hər şeyi kompensasiya etmək istəyirsiniz.
Ancaq hər halda, çox yeyirsinizsə, həftədə 3 dəfə yetərli olmaya bilər. Və formada qalmaq üçün həftədə 4, hətta 5 dəfə qaçmalı olacaqsınız. Buna görə də, ya da bədəninizi həyatı qorumaq üçün həftədə 3 dəfə qaçmaq üçün lazım olan qədər yemək yeməyi seçirsiniz. Və ya məhsulun faydalarına və miqdarına baxmayaraq soyuducuda olan hər şey var, eyni zamanda 5 günlük bir məşqlə alınan kaloriyi kompensasiya edin.
Motivasiya necə tapılır?
Arıqlamaq üçün nə qədər qaçmalı olduğunuzu soruşduğunuzda, tez-tez həftədə ən azı 3 dəfə qaçmağa özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi düşünmürsünüz.
Buna görə, qaçışınızda rəqəminizi dəstəkləməkdən daha qlobal bir hədəf axtarmaq lazımdır. 10 nəfərdən 9 nəfər, artıq çəki qazanmamaq üçün qaçmağa başlasalar, bir ayda bunu dayandıracaqlar. Və hamısı ona görə ki, insan irəliləməni görməlidir. Buna görə kilo verərkən itirdiyiniz kiloqramlarda irəliləyiş görürsünüz. Ancaq yalnız qorumaq üçün bir şey etdikdə, yəni irəliləmədən, o zaman tez cansıxıcı olacaq.
Buna görə bir hədəf təyin etməlisiniz - müəyyən bir məsafədə müəyyən bir məsafəni qət etmək, yarım marafon keçir, ya da 42,195 metrə yellənir. Unutmayın ki, yarım illik müntəzəm qaçış məşqlərindən sonra bir marafon keçirməyiniz lazımdır. Əks təqdirdə, bədənin belə bir aşırı yüklənməsindən zərərləri daha yaxşı olacaqdır. Bəli, qaçmaq əvəzinə məsafənin yarısını piyada qət etməli olacaqsınız.
Kiloqram haqqında düşünməyinizə deyil, başqa, daha maraqlı bir hədəf haqqında düşünməyinizə kömək edəcək bu hədəfdir. Nəticədə bir daşla iki quş öldürəcəksiniz - rəqəminizi qoruyub saxlayacaq və hətta yaxşılaşdıracaq və qaçışda irəliləyəcəksiniz.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
