Crossfit təlim maskası: ümumi baxış, iş prinsipi, seçim və istifadə üçün tövsiyələr * Crossfit

Krosfitterlər də daxil olmaqla, güclü idman növləri ilə məşğul olan idmançılar, məşqlərin müəyyən bir mərhələsində potensiallarını tam aşkar edə bilmədikləri və aerobik dözümlülük səbəbindən özləri üçün maksimum nəticə əldə edə bilmədikləri ilə qarşılaşırlar. Əlbətdə ki, ürək idmanının köməyi ilə inkişaf edir (qaçış, gəzinti, stasionar velosiped və s.), Lakin məqsəd peşəkar idmandırsa, həddindən artıq nəticələrin həddindən artıq məşq tələb etdiyini anlamalısınız. Bu vəziyyətdə CrossFit məşq maskası (hipoksik maska) idmançılara kömək edə bilər.

CrossFit-də təlim maskalarının istifadəsi bu günlərdə nadir deyil. Bir çox məşhur idmançı, istifadəsi sayəsində funksional keyfiyyətlərini, ilk növbədə aerobik və güc dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bildiklərini təsdiqləyirlər.

CrossFit və digər güclü idman növləri üçün oksigen maskaları elə təsəvvür edilmişdir ki, onların təsiri bütün işarə edən dağlara qalxmaqla müqayisə olunsun: oksigen açlığı və beyin hipoksiyası. Təbii yüksək hündürlük şəraitinin bu simulyasiyası CrossFit məşqinizin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Niyə CrossFit üçün bir məşq maskası istifadə edirsiniz, ondan ən yaxşı şəkildə necə yararlanmaq və eyni zamanda sağlamlığınıza zərər verməmək - bu məqalədə izah edəcəyik.

CrossFit maskası nədir?

Crossfit məşq maskası = bir növ təlimçi. Yaxşı havalandırma, yüngüllük və davamlılıq ilə xarakterizə olunan yüksək keyfiyyətli hipoalerjenik materiallardan hazırlanır. Mexanizm özü aşağıdakı elementlərdən ibarətdir:

başın arxasına sabitlənmiş elastik bir bant;
2 giriş və 1 çıxış tənəffüs klapanı;
klapanlar üçün diafraqmalar.

Hipoksik maska, tənəffüs zamanı giriş klapanları qismən bağlanacaq şəkildə tərtib edilmişdir. Bu, atleti daha intensiv nəfəs almağa məcbur edir, buna görə diafraqma güclənir və yük altında işləyən əzələlərdə asidləşmə hissi azalır. Oksigen məhdudlaşdırma dərəcəsi maskanın üzərində yerləşən xüsusi membranlardan istifadə etməklə tənzimlənə bilər. Bu vəziyyətdə 900 ilə 5500 metr arasındakı dağlıq bölgələri simulyasiya edə bilərsiniz.

Qeyd! Minimum hündürlüyü təqlid edərək maska istifadə etməyə başlamalısınız - əvvəlcə belə bir yükə uyğunlaşmaq vacibdir və yalnız sonra tədricən məşq intensivliyini artırmağa başlamaq lazımdır.

Bir maska istifadə etmək və seçmək üçün məsləhətlər

CrossFit edərkən maskadan istifadə etmədən əvvəl sağlamlığınızın yaxşı olduğundan əmin olun. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərini xüsusilə diqqətlə yoxlayın. Unutmayın! Bir məşq maskasının tez-tez və çox intensiv istifadəsi mövcud patoloji sağlamlıq problemlərini ağırlaşdıra bilər.

İstifadəyə dair tövsiyələr

Bir məşq maskasından yalnız anaerobik dözümlülüyün inkişaf etdirilməsini hədəflədiyimiz məşqlərdə istifadə etmək mantiqidir. Bu, qaçış və ya sürətli gəzinti, orta dərəcədə funksional komplekslər, boks, güləş və s. Ola bilər.

Minimum müqavimətlə istifadə etməyə başlamalısınız: bu şəkildə bədən yeni bir tənəffüs sürətinə daha sürətli uyğunlaşır. Ürək-damar sisteminizi bədəniniz üçün rahat bir ürək dərəcəsinə uyğunlaşdırmaq üçün aşağı intensivlikli kardiola başlamalısınız. Yalnız bundan sonra əlavə bir maska istifadə edərək crossfit komplekslərinin icrasına başlaya bilərsiniz.

Heç bir halda hadisələri zorlamayın - əvvəlcə yük "giriş" olmalıdır: bir maskada uğursuzluğa iş yoxdur. Dəstlər arasında kifayət qədər istirahət vaxtı olmalıdır və ürək dərəcəsi dəqiqədə 160 vuruşu keçməməlidir. Buna görə nəbz monitorundan məşq maskası ilə eyni vaxtda istifadə edilmək tövsiyə olunur.

Halsızlıq və hipoqlikemiyanın ilk əlamətlərində məşq maskasının istifadəsi dərhal dayandırılmalıdır. Bundan sonra mütləq kifayət qədər miqdarda maye (daha da yaxşısı - izotonik içkilər) və bəzi sadə karbohidratlar istehlak etməlisiniz. Bu, bədənin enerji balansını bərpa edəcək, nəfəsini bərpa edəcək və vücudunuzu normal vəziyyətinə gətirəcəkdir.

Maska necə seçilir?

Crossfit maskasını yalnız orijinallığından və düzgün işləməsindən tamamilə əmin olsanız satın almağa dəyər. Bu məsələdə diqqətli və diqqətli olun: bazar aşağı keyfiyyətli ucuz saxta məhsullarla doludur və cihazın giriş və çıxış vanalarının gözlənildiyi kimi işləməyinə zəmanət yoxdur. Keyfiyyətsiz bir məhsul alırsınızsa və ya əvvəlcədən test edilmədən bir maska istifadə edirsinizsə, oksigen çatışmazlığından huşunuzu itirmək riski var. Bir səhifəlik açılış yerlərindən maskalar sifariş etməyin - saxta məhsula büdrəmə ehtimalı 100% -ə yaxındır.

Bahalı bir markalı maska sahibi olsanız da - diqqətlə qulluq etməyinizi unutmayın. Parça zaman zaman yuyulmalı və tənəffüs mexanizminin özü bəzən sökülməlidir və yığılmış tozdan və nəmdən silinməlidir. Daha yaxşısı, dəyişdirilə bilən örtüklərdən istifadə edin. Düzgün qulluq olunmayan bir maska, bir müddət sonra artıq klapan üst-üstə düşməsini düzəldə bilməz və hava təchizatı nəzərəçarpacaq dərəcədə pozula bilər.

Maska ilə hansı məşqləri edə bilərsiniz?

CrossFit məşq maskası, aerobik dözümlülük inkişaf etdirdiyimiz bütün məşqlər üçün idealdır. Hər şeydən əvvəl, bu qaçış və ya sürətli gəzinti, velosiped sürmə, bir addımda və ya elipsdə gəzinti və digər kardio idman növlərinə aiddir.

Bir maska istifadə etmək tövsiyə olunur

İdmançının öz çəkisi ilə yerinə yetirilən texniki cəhətdən sadə məşqlər və crossfit kompleksləri yerinə yetirərkən məşq maskasından istifadə etmək məsləhətdir. Bunlara aşağıdakı məşqlər daxil ola bilər:

yerdən və qeyri-bərabər çubuqlardan müxtəlif növ itələyicilər;
çubuqdakı müxtəlif çəkmə növləri;
bədən çəkisi;
mətbuat üçün məşqlər;
burpee;
tullanmaq;
yol daşının üstünə tullanmaq;
bir ipə qalxmaq və ya üfüqi iplərlə işləmək;
ikiqat atlama ipi;
çəkic, qum yastığı ilə işləyin.

Bu, öz performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq maskasından istifadə edə biləcəyiniz məşqlərin siyahısı deyil, yalnız bir neçə nümunədir.

Məşqlər tövsiyə edilmir

İdman salonlarında çalışan bir çox idmançı, klassik əsas sərbəst ağırlıq hərəkətlərində hipoksik maska istifadə edir: qaldırma, dəzgah pressi, çömbəlmək, barbell sıraları və s. Bunu etmək tamamilə düzgün deyil: anaerobik təlim növü çox enerji istehlakı tələb edir, işləyən əzələlərə yaxşı qan tədarükü üçün kifayət qədər oksigenə ehtiyacımız var.

Bir məşq maskasında belə bir təsirə nail olmaq son dərəcə çətindir: ağ ciyərlərə oksigen az olduğu üçün içərisində yaxşı bir nasos əldə etmək çətindir. Qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək nəfəs alma sürətini qorumaq da çətindir. Eyni zamanda məşq maskası və idman kəmərindən istifadə etmək xüsusilə təhlükəli olacaq - bunlarda normal bir tənəffüs sürətinin qorunması demək olar ki, mümkün olmayacaqdır. Buna görə anaerobik iş və dözümlülük inkişafı üçün bir məşq maskası saxlamaq daha yaxşıdır. Güc təhsili üçün maska istifadəsi mübahisəli bir mövzudur.

Krossfit maskasının faydaları və zərərləri

Hər hansı bir məşqçi kimi, CrossFit maskası da düzgün istifadə edilməməsi vəziyyətində yalnız faydalı deyil, həm də bədənə zərərli ola bilər. Gəlin bir idmançının maska istifadə etməsindən necə faydalana biləcəyini və səhv istifadə edildiyi təqdirdə hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini nəzərdən keçirək.

Krossfit maskasının faydaları

Bir mütəxəssislə koordinasiya olunmuş orta istifadə yeni atletik zirvələri fəth etməyə kömək edir: anaerob metabolizması ərəfəsində artım səbəbiylə ağciyər və ürək dözümlülüyü artır, ağciyər həcmi artır və aerobik yorğunluq daha yavaş olur.

Təlim maskasının düzgün istifadəsi bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə səbəb ola bilər:

ağciyər həcmi artmışdır;
əzələlərdə asidləşmə hissinin azaldılması;
anaerob qlikoliz və çatışmazlığın daha yavaş başlaması;
diafraqmanı gücləndirmək;
bədənin məhdud miqdarda oksigen şəraitində işə uyğunlaşması;
metabolizmanın sürətlənməsi, yüksək enerji istehlakı.

Maska nə zərər verə bilər?

Bir çox müsbət faydalarına baxmayaraq, CrossFit təlim maskası düzgün istifadə edilmədiyi təqdirdə təhlükəli ola bilər. İçindəki çox gərgin məşq müsbət deyil, mənfi nəticələrə səbəb ola bilər, yəni:

ürək-damar sisteminin pozulması: tez-tez taxikardiya və aritmiya;
yüksək qan təzyiqi şəraitində müntəzəm fiziki fəaliyyət arterial hipertenziyaya və hipertoniyaya səbəb ola bilər;
məhdud miqdarda oksigenlə və artan ürək dərəcəsi ilə işləyərkən şüur itkisi və tutmalar mümkündür.

Krossfit məşq maskasının istifadəsi ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin patoloji xəstəlikləri olan idmançılarda kontrendikedir. Bu kateqoriyaya hipertansif xəstələr, astmatiklər, ürək-damar xəstəliyi olan insanlar və başqaları daxildir. Hər halda, tamamilə sağlam bir insan belə, bir məşq maskasından istifadə etmədən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməli və mümkün nəticələr barədə hər şeyi öyrənməlidir.