Bir əzələ toplayıcı necə alınır

Bəziləri arıqlaya bilmir və incə bir rəqəmlə tanış olanlara həsəd aparır, bəziləri yüksək kalorili qidaların artmasına baxmayaraq kilo ala bilmir. İkinci kateqoriyaya aid olanlar üçün bir qazanc problemə təsirli bir həll olacaq - incə insanlar üçün kilo vermək üçün idealdır. Ancaq unutmayın ki, deyilənlər yalnız bir qazançının istifadəsinə paralel olaraq idmanla məşğul olan və aktiv bir həyat tərzi sürən insanlara aiddir.

Gayner nədir, kütlə qazanmaq üçün necə qəbul etmək lazımdır, nə qədər və hansı dozalarda bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.

Gəlir nədir

Əvvəlcə qazancın nə olduğunu və bunun idmançılar üçün nə olduğunu anlayaq.

Hər şeydən yaxşı bu qida əlavəsinin mahiyyəti, İngilis dilindəki Gain sözündən gələn və artım, qazanc mənasını verən adı ilə açıqlanır. İdmanla əlaqəli insanlar arasında qazanc verən insan ən yaxşı enerji mənbələrindən biri və kütlə qazanmağın gözəl bir yolu sayılır.

Tərkibinə görə, bir qazandırıcı protein və karbohidrat qarışığıdır. Bəzən komponentlər eyni nisbətdə olur, lakin əksər hallarda 2-3 dəfə çox karbohidrat var. Müasir qarışıqların tərkibinə kreatin, vitaminlər, iz elementləri və həzm fermentləri də əlavə olunur ki, bu da qazanın daha səmərəli mənimsənilməsinə kömək edir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir qazançının necə alınması, bu iz elementlərinin nisbətlərindən çox dərəcədə asılıdır.

Qazanc qazananın faydası nədir

Qazanın əsas xüsusiyyəti həm zülal, həm də karbohidrat ehtiva etməsidir. Bu, onu əvəzolunmaz bir məhsula çevirir, çünki düzgün və qidalandırıcı bəslənmə hər bir idmançı üçün irəliləmənin əsas şərtidir. Alimlər tərəfindən idmanla məşğul olan insanlar üçün inkişaf etdirilən ilk qida əlavələri olan qazanclar oldu. Əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirdilər və istehlak edilən qida miqdarını azaldaraq mədə-bağırsaq traktını boşaltdılar.

Qazanıcıların istifadəsinin ümumi müsbət təsiri bir neçə nöqtədə ifadə edilə bilər:

• bədəni enerji ilə təmin edirlər;
• tələb olunan çəki qazanmağa kömək edin;
• dözümlülüyü artırmaq;
• yarışlardan və məşqlərdən sonra bədənin bərpasını sürətləndirmək;
• anti-katabolik təsir göstərir.

© piktogramlar - stock.adobe.com

Arıq kişilər üçün qazanc təsiri

Bədəndəki sürətli metabolik proseslər səbəbiylə nazik bir bədən quruluşuna sahib olan oğlanların yemək miqdarından asılı olmayaraq kilo ala bilməmələri halları var. Bu tip bədənə sahib insanlara ektomorflar deyilir.

Qazanclar onlar üçün bir qurtuluş ola bilər, başqa heç bir əlavə kimi kütlə qazanmaq üçün ektomorflar üçün əlverişlidir. Yüksək karbohidrat miqdarı bədənin lazımi kaloriyə olan ehtiyacını tez bir zamanda bərpa edir. Belə bir bədən quruluşu olan insanlar üçün adi pəhriz, müntəzəm idman etmədən belə kütləvi qazanc üçün kifayət edə bilməz. İdman vəziyyətində, bu cür idmançıların pəhrizində bir qazancın olması sadəcə zəruridir.

Bir ektomorf üçün kütlə qazanmaq üçün bir qazançının necə alınacağına dair xüsusi bir tövsiyə yoxdur. Əlavəni qəbul etmək üçün yalnız ümumi təlimatlara və tövsiyələrə əməl etməlisiniz.

İncə qadınlar üçün qazanc təsiri

İspanların iştahaaçan formalarına heyranlıq dalğası fonunda, anoreksik tipli incə qızlar üçün bir kilo artımı rəqəmə gözəl qadın şəkilləri verməyə kömək edəcəkdir.

Və nəzarətsiz kilo alma və "lazımsız" yerlərdə bədən yağının əmələ gəlməsi ilə bağlı ürpertici hekayələrdən qorxmayın. Əlbəttə ki, belə bir inkişaf variantı, oturaq bir həyat tərzi sürsəniz və bunun gərgin, yuvarlaq formalar yaratmaq üçün kifayət edəcəyi ümidi ilə sadəcə bir qida əlavəsi qəbul etsəniz mümkündür.

Nəticə əldə etmək üçün gündəlik pəhrizi tarazlaşdırmalı, məşq rejimini işə salmalı və pəhrizə qazanc gətirməli olacaqsınız. Və təsiri çoxdan gözləməyəcək.

Bir qazanc içki içsəniz və idman etməsən nə olar

Gaynerdə karbohidratların yüksək nisbətini nəzərə alaraq, istifadəsinə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır.

Qeyd! Balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşq olmadan bir qazançının alınması yalnız bədəndə kifayət qədər sıx bir yağ qatının meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır.

Yumru qarın görünüşü deyil, əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, idman etmək sadəcə lazımdır.

Necə və nə qədər qazanacaqsınız

Gayner, su, şirə və ya az yağlı süd əsasında kokteyl şəklində istifadə olunur. Bunun üçün heç bir halda qaynar su istifadə edilməməlidir, əks halda zülalın qismən qatlanması meydana gələcək və bu da məhsulun faydalarını azaldacaqdır.

Geyneri də yulaf unu kimi digər qidalarla birlikdə qəbul edə bilərsiniz.

Gündəlik qida əlavəsinin miqdarı yalnız gündəlik doza ilə məhdudlaşır. Məqsəd dəqiq bir şəkildə kütlə qazanmaqdırsa, katabolik prosesləri azaltmaq üçün idman salonundan sonra qəbuluna xüsusi diqqət yetirərək suqəbuledici bir neçə dəfə bölmək daha yaxşıdır.

Kütlə qazanmaq üçün iki ən təsirli qazanma rejimi vardır:

1. İstirahət günlərində bir əlavə qəbul etmək: səhər qazancının bir hissəsi, sonra yemək arasında və axşam (ancaq gecə deyil!).
2. Məşq günlərində ideal rejim səhər yeməyi, sonra məşqdən 30 dəqiqə əvvəl və dərhal məşqdən sonra qəbul etməkdir.

Unutmayın! Bir məşqdən bir az əvvəl bir qazancı ilə bir kokteyl içmək arzuolunmazdır - qan şəkərinin səviyyəsini artıra bilər. İnsülin qana salınarsa, testosteron və böyümə hormonunun tərkibi azalacaq və kütlə artarkən bu son dərəcə arzuolunmazdır. Buna görə də ən yaxşısı dərsdən 30 dəqiqə əvvəl bir kokteyl qəbul etməkdir.

Aşağıda çəkiniz və pəhrizinizi nəzərə alaraq bir dəst üçün bir qazanc götürməyin qaydalarını necə həll edəcəyinizə kömək edəcək bir cədvəl var.

Cədvəldəki dozaj 10 kq bədən çəkisinə görə xidmət ölçüsünə əsaslanır:

Müasir kilo alıcı bazarına ümumi baxış

Müasir kilo verən bazar müxtəlif təkliflərlə zəngindir. Əlavələrdəki protein ilə karbohidrat nisbəti 1/1 ilə 1/3 arasındadır. Özünüzü ağır bir məşqə verirsinizsə və ya bir kilo artırıcı istifadə edirsinizsə, daha çox karbohidratlar daha yaxşıdır. Ancaq quru rəqəmlərdən başqa bir başlanğıc üçün seçim edərkən bir şey başa düşmək çətindir. Seçiminizi asanlaşdırmaq üçün idmançı rəylərinə əsasən ən populyar qazancların reytinqini hazırladıq.

“Tez qazan 3100” Universal Bəslənmə

Baxışlara görə, bu qazanc ilk ayda ortalama 5 kq qazanmağa imkan verir. Ancaq mənfi cəhətlər arasında çox şirinlik qeyd olunur.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Bu çəki artırıcı arıq kütlə qazanmaq istəyənlər üçün idealdır. Nesquik'in spesifik zövqünə baxmayaraq, çox təsirli olur. Baxışlar arasında həm 7, həm də 10 kq-da intensiv məşq və balanslı bəslənmə ilə nömrələr var.

"Ciddi Kütlə" Optimum Bəslənmə

Bu, praktik olaraq ilk ayda 6 kq-a qədər çəki qazanmağa imkan verən çəki artırıcı bazarında bir istinad məhsuludur. İstifadəyə dair təlimatlara ciddi riayət edilməsini tələb edir. Bəlkə də buna görə bəziləri istənilən nəticəni ala bilmir və istehsalçını vicdansızlıqda günahlandırır.

Ultimate Nutrition tərəfindən hazırlanan "Əzələ Suyu İnqilabı"

Rəylər pəhriz və idman rejiminə görə dəyişir. Bəziləri üçün bütöv bir ayda yalnız 3 kq, bəziləri üçün cəmi 3 həftədə 8 kq. Hansı ki, kütlə qazanarkən yanaşmanın mürəkkəb olması lazım olduğunu bir daha xatırladır.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Bu geyner xüsusilə bədən istehsalçıları tərəfindən sevilir. Xoş bir dada malikdir və yeni başlayanlar üçün də həzm sistemini qıcıqlandırmır. Bədənin sürətlə bərpasına kömək edən qazanclar arasında lider mövqe tutur.

“Pro Complex Gainer” Optimum qidalanma

Qəbul etdikdən sonra bəzi idmançıların mədə problemləri ilə bağlı şikayətlərinə baxmayaraq, istehlakçıların əksəriyyəti Pro Kompleksi tərifləyir. Üstəlik, bir paket götürməyin təxminən 4-5 kq ağırlığında bir artım verdiyini söyləyirlər.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Bəslənməni dymatize edin

Gainer bədənin gücünü səfərbər edir, dözümlülüyü və əzələ böyüməsini stimullaşdırır. Təlimatları diqqətlə oxuyun və mədə-bağırsaq rahatsızlığına səbəb olmamaq üçün aydın şəkildə təyin olunmuş dozalar qəbul edin.

“True Mass 1200” BSN

Rəylərə görə, gündə iki dəfə qəbul etmək kifayətdir. Ancaq kilo alma hər kəs üçün fərqlidir və bir ayda 3 ilə 7 kq arasında dəyişir. Ancaq heç kim mədə-bağırsaq traktında ürək bulanması və ya digər problemlərdən şikayətlənmir.

"% 100 Premium Mass Gainer Muscletech"

Hər kəs 100% Premium Kütlənin ləzzət xüsusiyyətlərindən razı deyil. Bəzi respondentlər tatlandırıcı və tatlar əlavə etmək məcburiyyətində qalır, bəziləri isə tamamilə məmnundur. Digər tərəfdən, hər kəs öz xüsusiyyətlərini yüksək qiymətləndirməsində yekdilliklə qəbul edir: gəlir ayda 7-10 kq-dır.

Evdə qazanc qazanmaq üçün necə

Mağazadan düstur almaq üçün pul xərcləməyə hazır deyilsinizsə, evdə asanlıqla qazanc əldə edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bunun da mənfi cəhətləri var, çünki belə bir kokteyl uzun müddət saxlanmır və istehsalı da vaxt aparır. Və özünüzlə aparmaq çox əlverişli deyil. Ancaq bəzi hallarda, xüsusən özünüzü "təbii bir məhsulla" əzizləmək istədiyiniz zaman, ev qazanmaq üçün cəhd edə bilərsiniz.

Nəyi bilməlisən? Əsas qayda: zülalların və karbohidratların nisbəti 1/3 olmalıdır. Sürətli və ya yavaş karbohidratlara ehtiyacınız varsa əvvəlcədən qərar verin.

Bu tapşırığı mümkün qədər asanlaşdırmaq üçün ən yaxşı ev qazanma reseptlərindən üçü.

1 nömrəli resept

Sizə lazım olacaq:

• Bir qəhvə dəyirmanı içərisində 50 g yulaf ezmesi;
• 10 g lif və ya adi kəpək;
• bir çay qaşığı fruktoza;
• hər hansı bir giləmeyvədən bir neçə xörək qaşığı (dondurulmuş);
• böyük bir stəkan az yağlı süd;
• Ən sevdiyiniz zülaldan 1 çömçə.

Bütün maddələr bir qarışdırıcıda yaxşıca qarışdırılır. Bu sarsıntıda yavaş karbohidratlar var, buna görə məşqdən 35-45 dəqiqə əvvəl içmək yaxşıdır.

2 nömrəli resept

Sizə lazım olacaq:

• 200 qr yağsız kəsmik;
• bir ovuc fıstıq;
• 3 osh qaşığı. l. təbii bal;
• 2 banan;
• böyük bir stəkan süd.

Bütün maddələr bir qarışdırıcı ilə yaxşıca çırpın. Yaranan sarsıntı məşq sonrası içki üçün idealdır.

3 nömrəli resept

Sizə lazım olacaq:

• bir stəkan süd;
• yarım stəkan portağal suyu;
• 100 qr yağsız kəsmik;
• banan;
• 2 xörək qaşığı fruktoza.

Əvvəlki reseptlərdə olduğu kimi, istifadədən əvvəl bütün maddələri qarışdırıcıya çırpın. Bu kokteyldə sürətli karbohidratlar var, buna görə məşqdən sonra içmək yaxşıdır.

Qazancçılar haqqında populyar suallar

İnternetdəki bu idman qidası əlavəsi ilə bağlı ən populyar sualların cavabları, bir kilo qəbul edib etməməyinizə kömək edəcəkdir.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Nəticə

Gainer almaqla bağlı üç əsas seçim:

• kilo ala bilmirsinizsə, faydalı və dadlı karbohidrat mənbəyinə çevriləcək qazancdır;
• həddindən artıq şəkərdən və ya fərdi dözümsüzlüyünüz olan maddələrin mövcudluğundan qaçınmaq üçün bir qazan seçərkən kompozisiyanı diqqətlə oxuyun;
• Gayner yalnız kütlə qazanmağa kömək etmir, həm də intensiv məşqlə əzələ liflərini artırır.

Və unutmayın - hər hansı bir əlavənin mükafatını düzgün bəslənmə və aktiv həyat tərzi ilə birləşdirmək vacibdir!

Videoya baxın: Urolog-Endoskopik Böyrek Daşı emeliyati 2015 المسالك البوليةاختصاصي طب الذكورة (Noyabr 2024).