.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Zülal pəhriz - özü, üstünlükləri, qidalar və menyular

"Pəhriz" sözü insanları tez-tez depressiyaya sövq edir. Hər kəs hər gün təzə yemək yemək, daim özlərini məhdudlaşdırmaq və "dadlı" dan imtina etmək istəyi ilə cazibədar deyil.

Bununla birlikdə, şeytan (bizim vəziyyətimizdə, pəhriz qidası) təsvir olunduğu qədər dəhşətli deyil. Özünü saxlama və yağsız yemək bütün diyetlər üçün doğru deyil. Məsələn, bir protein pəhrizi çox qidalıdır. Buna dayanaraq, qısa müddətdə çəkinizi azaldacaqsınız, eyni zamanda özünüzü inkar etmədən eyni zamanda hamımızın çox sevdiyi süd, ət və balıq məhsulları.

Protein pəhrizinin mahiyyəti

Bir protein pəhrizinin mahiyyəti sadədir - minimum karbohidratlar və yağlar, maksimum zülallar. Minimum tam yoxluq demək deyil. Yağlar və karbohidratlar insan qidasında vacibdir. Bununla birlikdə, protein pəhrizi, tərli ət növləri, balıq və digər protein növləri ilə birlikdə onları kiçik hissələr şəklində istehlak etməyi təyin edir.

Pəhriz qidalanmasının əsas qaydasını xatırlayın: heç bir pəhriz bədənə zərər verməməlidir.

BJU-nun bədəndəki rolu

Zülal insan hüceyrələrinin və orqanlarının “təməli və divarları” dır. Pəhrizdəki artım bədəni gücləndirir və çəkini normallaşdırır. Ancaq insan bədənindəki kərpiclərin möhkəm tutulması üçün “sementlənmiş” və digər maddələrlə “yağlanmış” olmalıdır.

Ən yaxşı "sürtkü" yağlardır. Ancaq onlar tamamilə normallaşdırılmış bir miqdarda istehlak edilməlidir. Artıq piylənmə ən ciddi olmayan müxtəlif problemlərə səbəb olur.

Karbohidratlar enerji mənbəyidir. Ancaq protein sayı ilə müqayisədə onların sayı əhəmiyyətli dərəcədə az olmalıdır. Kalori istehlak edilmirsə, əlavə funt şəklində saxlanılır. Formada olmaq istəyirsinizsə, şirniyyatlar, bişmiş məhsullar, banan, üzüm, əncir və digər karbohidrat mənbələrindən ehtiyatlanın.

Yemək qaydaları

Hər hansı bir pəhrizin müvəffəq olması üçün bir sıra qaydalara riayət etmək olar.

Əsas bunlar:

  • səhər acqarına bir stəkan isti su və ya limonlu su içmək;
  • oyandıqdan yarım saat sonra səhər yeməyi yeyin;
  • səhər düyü və dənli bitkilərə icazə verilir;
  • saat 14: 00-a qədər sitrus və şəkərsiz meyvələrə icazə verilir;
  • yalnız bitki yağı icazə verilir, gündə bir neçə xörək qaşığı;
  • protein hər yeməkdə olmalıdır;
  • yatmadan 3 saat əvvəl nahar;
  • gündə 5-6 yemək olmalıdır;
  • gündə ən az 1,5-2 litr su içmək;
  • nişastalı qidalar, şirin meyvələr, yağlı souslar qadağandır;
  • xam, souslar və pendir olmadan bişmiş, qaynadılmış qidalar yeyin.

Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Kilo vermək üçün başqa bir yol kimi, kilo vermək üçün bir protein pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Lehte

Bir protein pəhrizinin qeyd-şərtsiz üstünlükləri aşağıdakı məqamları əhatə edir:

  1. Zərərsizlik. İstifadə olunan məhsullar, şəxsin bəzilərinə qarşı fərdi dözümsüzlüyü olmadığı təqdirdə bədənə zərər verməyəcəkdir.
  2. Gözəl rəqəm və uzunmüddətli nəticələr. Karbohidratlardan qaçınmaq, bədəni artıq yağları "yeyərək" öz ehtiyatlarını istifadə etməyə məcbur edir.
  3. Fast food doyma. Zülal qidası aclığı tez bir zamanda təmin edir. Ondan sonra başqa bir şey yemək istəməyəcəksiniz.
  4. Qalıcı bir pəhriz ola bilər.
  5. Zülal pəhriz + idman növləri istənilən nəticənin yaxınlaşdırılmasını sürətləndirəcəkdir.

Eksiler

Bir protein pəhrizinin dezavantajları daha azdır, lakin hələ də var:

  1. Karbohidratlardan uzun müddət imtina etmək (ciddi pəhriz) beyin, sinir sistemi, ağız qoxusu və bədən qoxusundakı problemlərlə doludur.
  2. Böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin işində problem olduqda belə bir pəhriz kontrendikedir.

Tam məhsul cədvəli

Aşağıda ən zülallı qidaların ən dolğun cədvəli verilmişdir. Cədvəldə 100 q məhsula düşən protein və yağların miqdarı göstərilir. Cədvəli qeyd edin və lazım olduqda çap edin (linkdən yükləyə bilərsiniz).

Menyu seçimləri

Bişmiş, qaynadılmış, buxar, güveç - bir protein pəhrizi ilə yemək üsulları. Çiy tərəvəz və meyvələrə icazə verilir. İstədikləri təqdirdə istiliklə müalicə edilə bilər.

Bu menyuda olan yeməklər darıxdırıcı olmayacaq. Xatırlamaq lazım olan əsas şey məcburi bir yeməkdə 150-200 qram protein olması lazımdır. Pəhriz dəyişikliyi pəhrizin müddətindən asılıdır. Xüsusi rejim 7, 10, 14 və 30 gün ərzində hesablana bilər.

7 günlük menyu

Bir protein pəhrizinin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün əvvəlcə bir həftə pəhriz menyusunu sınamağınızı təklif edirik. 7 gün ərzində bu menyu seçimində, fərdi seçimlərinizə və ya bədənin müəyyən məhsullara qarşı tolerantlığına görə öz redaktənizi edə bilərsiniz.

Gün 1 Səhər yeməyiaz yağlı kəsmik, şəkərsiz çay / qəhvə
Qəlyanaltı1 alma
Nahartərəvəz ilə bişmiş mal əti
Qəlyanaltıqatqısız bir stəkan düz kefir və ya qatıq
Nahartərəvəz şorbası

Gün 2

Səhər yeməyiquru meyvələr, çay və ya şəkərsiz qəhvə əlavə edilən yulaf ezmesi
Qəlyanaltı1 portağal
Nahartərəvəzli toyuq suyu
Qəlyanaltıqatqısız kəsmik pendir
Naharotlar və ədviyyat ilə bişmiş balıq

3-cü gün

Səhər yeməyibir neçə yumurta ağı, şəkərsiz çay və ya qəhvə ilə omlet
Qəlyanaltıbir ovuc giləmeyvə ya bir meyvə
Naharbrokoli və toyuq filesi ilə şorba
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Naharqaynadılmış balıq və tərəvəz

4-cü gün

Səhər yeməyiaz yağlı kəsmik, çay / qəhvə
Qəlyanaltıbir stəkan təzə sıxılmış şirə
Nahardüyü ilə buxarlanmış balıq, 100 qram tərəvəz salatı
Qəlyanaltıbir ovuc fındıq
Nahartərəvəz suyu

5-ci gün

Səhər yeməyişəkərsiz bir dilim kəpəkli çörək, çay və ya qəhvə ilə iki qaynadılmış yumurta
Qəlyanaltı1 bişmiş alma
NaharFasulye ilə 200 q mal əti güveç
Qəlyanaltıheç bir qatqısız bir stəkan kefir və ya qatıq
Naharbişmiş balıq və tərəvəz salatı

6-cı gün

Səhər yeməyi2 cheesecake, çay və ya şəkərsiz qəhvə
Qəlyanaltıbütün portağal və ya yarım qreypfrut
Nahar200 qr vinaigrette, qaynadılmış ət
Qəlyanaltıiki qaynadılmış yumurta
Naharbuxarda hazırlanmış toyuq filesi

7-ci gün

Səhər yeməyikuşkonmaz qarnir ilə buxarlanmış balıq, şəkərsiz çay / qəhvə
Qəlyanaltıalma
Nahartərəvəz ilə bir qazanda dana
Qəlyanaltışəkərsiz kəsmik
Naharküftə şorbası

Bu protein pəhrizi ilə bir həftə üçün nümunə menyu. Şəxsi seçiminizə əsasən tənzimləyin. İnternette bir çox fərqli resept tapmaq asandır. Bu pəhrizlə bir həftə ərzində 5-7 kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür.

10 günlük menyu

Kilo itkisi ilə nəticələnən sürətli nəticələr sərt bir mono-protein pəhrizi ilə zəmanət verilir - yağlar və ədviyyatlar əlavə etmədən gündə yalnız bir növ yemək yeməyinizə icazə verilir. Gündəlik təxminən 2 litr su içdiyinizə əmin olun. Qəhvəyə icazə verilmir. Bu pəhrizlə 10 gündə 10 kq arıqlamaq olduqca mümkündür.

Bir protein mono-pəhriz üçün təxmini bir pəhriz:

1-ci gün - yumurtaBu gün yalnız qaynadılmış yumurta icazə verilir.
2-ci gün - balıqBuxarlanmış və ya qaynadılmış balıq əsas yeməkdir.
3-cü gün - kəsmikAz yağlı kəsmik, tövsiyə olunan həcmi 1 kq-a qədərdir.
4-cü gün - toyuqQaynadılmış və ya bişmiş dərisiz toyuq filesi.
5-ci gün - kartofYalnız formalı kartofların istehlakına icazə verilir.
6-cı gün - mal ətiHaşlanmış mal əti və ya dana əti bu günün pəhrizidir.
7-ci gün - tərəvəzÇiy, bişmiş, buxarlanmış tərəvəzlər bütün gün yeməkdir. Yalnız kartof qadağandır.
8-ci gün - meyvəTurş dadı olan meyvələrə üstünlük vermək arzu edilir. Banan və üzüm qadağandır.
9-cu gün - kefirYağsız və ya az yağlı kefir yemək olacaqdır.
10-cu gün - itburnuBu gün içkilərə aiddir, heç olmasa bir litr itburnu suyu içməlisiniz.

Belə bir pəhrizdən sonra nəticə bəlli olacaqdır. Ancaq tez-tez mono-pəhrizlər, xüsusilə də həzm sisteminə zərər verə bilər. Protein pəhrizinin çox yaxşı bir variantı idi. Eyni on gündə bir həftəlik kilo itkisi ilə oxşar bir pəhriz yeyə bilərsiniz.

14 gün ərzində menyu

Gün 1Səhər yeməyiaz yağlı kəsmik, yaşıl çay
Qəlyanaltıbir alma
Naharqaynadılmış noxud və ya qulançar lobya ilə qızardılmış dovşan
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Naharbişmiş balıq və salat və limon suyu ilə pomidor salatı
Gün 2Səhər yeməyimeyvəli yulaf ezmesi, şəkərsiz çay / qəhvə
Qəlyanaltıyarım və ya bütün qreypfrut
Nahartərəvəz ilə bir qazanda mal əti güveç
Qəlyanaltıbir stəkan süd
Naharqaynadılmış dəniz balığı, qaynadılmış vəhşi (qəhvəyi) düyü
3-cü günSəhər yeməyi2 qaynadılmış yumurta, 2 dilim kəpəkli çörək, boş çay
Qəlyanaltıbir ovuc quru meyvə
Naharküftə ilə tərəvəz şorbası
Qəlyanaltıbir stəkan qatıq
Nahartərəvəz ilə bişmiş toyuq filesi
4-cü günSəhər yeməyibir stəkan kefir və 2 dənli çörək və ya pəhriz peçenyesi
Qəlyanaltıbişmiş alma
Nahardana və sadə pomidor və istiot salatı
Qəlyanaltıbir ovuc fındıq
Nahardəniz yosunu ilə dəniz məhsulları kokteyli
5-ci günSəhər yeməyiquru meyvəli az yağlı kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay
Qəlyanaltıbütün portağal
Naharlimon suyu ilə bişmiş balıq və pomidor
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Naharbuxarlanmış toyuq kotletləri və salatı
6-cı günSəhər yeməyi2 qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı və şəkərsiz çay / qəhvə
Qəlyanaltıbir alma
Naharkələm ilə bişmiş dana
Qəlyanaltıbir stəkan az yağlı süd
Nahartərəvəz salatı, kefir ilə qaynadılmış lobya
7-ci günSəhər yeməyisüd sıyığı
Qəlyanaltıbir-iki kraker və çay
Naharpomidor və bibər ilə bişmiş toyuq qaraciyəri
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Naharkonservləşdirilmiş balıq və xiyar, bibər və kahı salatı
8-ci günSəhər yeməyibir neçə bişmiş cheesecake və şəkərsiz çay
Qəlyanaltıtəzə meyvə və ya giləmeyvə suyu
Naharlahana turşusu ilə qaynadılmış dana
Qəlyanaltıdüz qatıq
Naharqaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı, kefir
9-cu günSəhər yeməyiqulançar, çay və ya şəkərsiz qəhvə ilə bişmiş dəniz balığı
Qəlyanaltıhər hansı bir sitrus
Naharqaynadılmış noxud ilə dana
Qəlyanaltıqoz-fındıqlı kəsmik
Naharvinaigrette və küftə
10-cu günSəhər yeməyiyulaf ezmesi, şəkərsiz çay / qəhvə
Qəlyanaltıalma
Nahartoyuq kolbasa, kələm ilə salat və limon suyu ilə xiyar
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Naharbrokoli ilə tərəvəz şorbası
11-ci günSəhər yeməyimeyvə salatı, yaşıl çay
Qəlyanaltıbir ovuc fındıq
Naharmal əti, vinaigrette
Qəlyanaltıkəsmik sufle
Naharədviyyatla bişmiş balıq, qaynadılmış tərəvəz
Gün 12Səhər yeməyiqaynadılmış yumurta, tam taxıl xırtıtı, çay
Qəlyanaltıtərəvəz təzə
Nahartoyuq döşlü tərəvəz şorbası
Qəlyanaltıaz yağlı kəsmik
Nahartərəvəz ilə doldurulmuş dovşan
13-cü günSəhər yeməyibir stəkan süd və pəhriz peçenyesi
Qəlyanaltıbir-iki qaba çörək
Nahardüyü ilə qaynadılmış toyuq, tərəvəz salatı
Qəlyanaltıbir stəkan düz qatıq
Naharbalıq şorbası, pomidor salatı
14-cü günSəhər yeməyimeyvə, çay və ya şəkərsiz qəhvə ilə kəsmik
Qəlyanaltıbir ovuc təzə və ya əridilmiş giləmeyvə
Naharlobya ilə mal əti güveç
Qəlyanaltıbir stəkan kefir
Nahartərəvəz salatı ilə dəniz məhsulları kokteyli

İki həftə protein pəhrizinə sərf etdikdən sonra 10 kq-a qədər arıqlamaq da mümkündür. Ancaq 10 günlük proqramdan fərqli olaraq, çəki problemsiz və bədən üçün qənaətcil bir rejimdə gedir.

Aylıq menyu

Ən çətin insanlar 30 günlük kilo vermə proqramını seçə bilərlər. Prinsip oxşardır, amma daha çox iradə gücünə ehtiyac var. Düzdür, hər şey təsirli nəticələrlə əvəzlənir. Bəzi insanlar bu qədər qısa müddətdə 20 kq-a qədər arıqlamağı bacarırlar.

Videoya baxın: Hipatit-C Mən sagaldım Allah hamıya şəfa versin (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

TRP nişanı gəlmədikdə nə etməli: nişan üçün hara getmək lazımdır

Sonrakı MəQalə

"İdman ürəyi" nədir?

Oxşar MəQaləLəR

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

2020
Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

2020
Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

2020
Şirniyyat kalorili masa

Şirniyyat kalorili masa

2020
Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

2020
VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

2020
Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

2020
NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport