Qaçış şərti olaraq bölünə bilər səhər qaçışgünortadan sonra axşam qaçaraq. Müəyyən bir iş vaxtının müsbət və mənfi cəhətlərini düşünün.
Səhər qaçır
Hər kəs xaricində səhər qaçışı qaçmağın faydalı xüsusiyyətlərieyni zamanda bədəni oyatmağa və bütün günü enerjiyə çevirməyə kömək edir.
Səhər qaçışını yavaş sürətlə, müddətdə etmək məsləhətdir 10-dan əvvəl 30 dəqiqə... Bu bədəni oyatmaq üçün kifayət edəcəkdir. Ancaq eyni zamanda 30 dəqiqə yavaş qaçış yorğun hiss etmək üçün açıq şəkildə yetərli deyil.
Səhər qaçışınızın faydalı olması üçün bəzi qaydalara riayət etməlisiniz.
- Oyandıqdan sonra yarım saatdan tez olmayaraq qaçışa çıxmalısınız. O zaman yuxudan sonra ani yüklənmədən narahatlıq hiss etməyəcəksiniz.
- Koşmadan əvvəl əsas işi edin ayaq uzanma hərəkətləri... 2 dəqiqədən az vaxt aparacaq, ancaq ayaqlarınızın qaçmağa tez uyğunlaşmasına imkan verəcəkdir.
- Əgər sən kilo vermək üçün qaçmaqqaçışdan əvvəl heç bir şey yeməyin. Qaçmadan yarım saat əvvəl, yəni oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su için. Sağlamlıq üçün qaçırsınızsa, qaçmadan yarım saat əvvəl zəncəfil çörəyi kimi şirin bir şey yeyə və ya sadəcə bir stəkan şirin çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Səhər yeməyi yalnız qaçışdan sonra alınacaq.
Qaçışdan evə gəldikdə dərhal bədəninizin tələb etdiyi qədər su için. Susuz qalmayın. Bu həm sağlamlıq üçün qaçanlar, həm də kilo vermək və ya idman performansı üçün qaçanlar üçün keçərlidir. Bundan sonra duş alıb yaxşı bir səhər yeməyi yeyin. Qaçışdan sonra səhər yeməyi qaçarkən istehlak edilən qlikogenin doldurulması üçün bir şərtdir.
Və ən əsası, bir səhər insansınızsa, yəni erkən yatın və erkən durun, onda səhər qaçmaq həmişə bir sevinc olacaqdır. Bir "bayquşsunuz" və çox gec yatmağa üstünlük verirsinizsə, səhər qaçışı sizə çox narahatlıq gətirəcəkdir. Daxili "saatı" yıxmaq çox pisdir. Bu səbəbdən günortadan sonra və ya axşam qaçmaq sizin üçün daha uyğun olacaq.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
Günortadan sonra qaçır
Gün, bu vəziyyətdə, ya səhər yeməyindən ən azı 2 saat sonra, ya da nahardan ən az 2 saat sonra, lakin yeməkdən əvvəl vaxtı çağıracağıq.
Gün ərzində, çöldə isti olmadığı zaman, yəni qışda, yazda və ya payızda qaçmaq yaxşıdır. Yaz aylarında hər şey daha mürəkkəbdir və bu barədə bir məqalə yazılmışdır: həddindən artıq istidə necə çalışacaqsınız.
Gün ərzində çöldə isti olmadığı zaman qaçmağa hazırlaşırsınızsa, aşağıdakı hazırlıq addımlarını atmalısınız:
- Ayaqları uzan. Ümumiyyətlə, günün vaxtından asılı olmayaraq hər hansı bir qaçışdan əvvəl bunu etmək məsləhətdir. Xüsusilə ayaqlarınız istirahətdə olsaydı.
- Yalnız yeməkdən sonra ən azı 2 saat sonra qaçın. Bu rəqəm şərtidir. Yağlı qidalar bədən tərəfindən ən az 3-4 saat işləndiyindən, protein qidaları təxminən 2 saatdır. Və karbohidrat - 1-2 saat. Buna görə də, yağlı bir şey yedinizsə, qaçarkən mədədə, yanlarda ağrı və qarın ağrısı kimi problemlərlə qarşılaşmamaq üçün ən azı 3 saat gözləmək yaxşıdır. Arpa sıyığı yeyirdinizsə, 1,5 saatdan sonra qaçışa gedə biləcəksiniz.
Gün ərzində qaçmaq çox rahatdır. Bədəndə enerji olması üçün hər zaman yemək üçün tənzimlənə bilər və üstəlik, səhər yeməyindən və ya nahardan bəri problem yaşamamaq üçün kifayət qədər vaxt keçmişdir.
Bununla birlikdə, bir çoxumuz gün ərzində işləyirik, buna görə günün bu vaxtında yalnız həftə sonları və ya gündüz işləməyənlər üçün qaça bilərsiniz. Və ən başlıcası, gün ərzində qaçış, yatmazdan əvvəl hələ çox olan bütün tələblərə və "tırtıllara" cavab verir. Və onsuz da tamamilə oyaq olan "bayquşlar".
Axşam qaçır
Axşam qaçmaq ilk növbədə fiziki işdə çalışmayanlara uyğundur. Əlbətdə ki, hər şey istəkdən asılıdır, çünki şəxsən mən elektrikçi olaraq işdən qaçaraq işə qayıtdım. Həmişə evə rayona qaçırdı. 9 km ətrafında olduğu məsafəni artırmaq üçün. Buna görə də, burada ilk növbədə vəziyyətinizə baxmalısınız. Beləliklə, axşam qaçışının əsas məqamları:
- Fiziki işlərdə işləmirsinizsə və ya ağır bir iş günündən sonra yorulmursunuzsa və ya ümumiyyətlə işləmirsinizsə, axşam qaçış sizə lazım olan şeydir.
- Qaçışdan 2 saat əvvəl yeməyin. Bu barədə bir məqalə yazıldı: Yedikdən sonra qaça bilərəmmi?... Ancaq işdən dərhal sonra qaçmaq istəyirsinizsə, qaçmadan əvvəl peçenye kimi şirin bir şey yeyin və ya sadəcə bal ilə bir stəkan şirin çay için. Və peçenye yeyib çay içə bilərsiniz. Yəni səhər qaçanlar yeyən kimi yeməlisiniz. Buna görə də qaçaraq arıqlamaq istəyirsinizsə, xüsusən də axşam saatlarında şirniyyat yeyə bilməzsiniz.
- İşdən dərhal sonra qaçmağa getməyinizi məsləhət görürəm, axşam yeməyindən sonra deyil və yeməklərin həzm olunmasını 2 saat gözləyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə özünüzü qaçmağa məcbur etmək psixoloji baxımdan çətin olacaq. Və hələ də ayaq üstə olduğunuzda psixoloji maneəni aşmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. İşdən sonra əsas vəzifə özünüzə şirin bir şey "atmaq", paltar dəyişdirmək və qaçmaqdır.
Axşam qaçışı ən yaxşı şəkildə "bayquşlar" və axşam enerjisi çox olanlar üçün uyğundur.
