İbtidai məktəbdə əsas standartlardan biri də servisdir. Buna görə tez-tez sual yaranır, servisin daha sürətli çalışmasını necə etmək olar?
Bu hərəkatın mahiyyəti nədir?
Bu fəaliyyət növü müəyyən bir müddət üçün ardıcıl olaraq bir neçə dəfə müxtəlif istiqamətlərdə bir məsafənin keçməsidir. Məsafə 100 metrdən çox olmamalıdır. Bu cür qaçış basketbolçu, boksçu və digər idmançılar üçün təlimin ən vacib hissələrindən biridir.
Bunun səbəbi bu cür təlimin dözümlülük, hərəkətlərin koordinasiyası və çevikliyi inkişaf etdirməyinizə imkan verməsidir. Bundan əlavə, başlanğıc sürətini yaxşılaşdırmağa çox kömək edir. Hər yaş üçün xüsusi göstəricilər müəyyən edilmişdir, RLD kompleksinin birinci mərhələsinin normaları ən yumşaqdır.
İdman üsulu
Servis qaçışı, digər hər hansı bir məşq kimi, təqib edilməli olan xüsusi bir icra üsulunu əhatə edir. Əsas parametrlərə uyğun gəlməməsi nəticəni əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Buna görə məktəblilər tez-tez bir servis qaçışını necə sürətli bir şəkildə həyata keçirəcəyinə dair bir suala sahibdirlər.
Başlamadan əvvəl sürətli əyləc və ya kəskin başlanğıc səbəbiylə yaralanma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün əzələlərinizi yaxşıca uzatmaq vacibdir.
Əksər hallarda belə bir qaçışla yüksək başlanğıcdan istifadə etmək adətlidir. Bunu etmək üçün bir adam skater pozasında olur (dəstəkləyici ayaq öndədir və dönən qol geri çəkilir), bədən çəkisi əsasən ön ayağa köçürülür.
"Mart" əmrindən sonra əsas vəzifə qısa müddət ərzində maksimum sürəti inkişaf etdirməkdir. Bu vəziyyətdə cəsəd meylli vəziyyətdə olmalıdır. Yaxşı olar ki, ayaq barmaqlarınızdakı məsafəni qət edin, bu hərəkət tempini artırmağa imkan verir.
Ən vacib hissələrdən biri növbələrdir. Bir dönmə tələb olunarsa, sürəti bir az azaltın və bir kilidləmə hərəkəti edin, sonra sürəti yenidən artırın. Yaralanma riskini azaltmaq üçün, servis çalışması üçün bu məşqləri mütəmadi olaraq tətbiq etməlisiniz.
Son növbəni tamamladıqdan sonra finiş xəttinə tez çatmaq üçün maksimum sürəti inkişaf etdirmək lazımdır.
Sürətli məşqlər
Servis qaçışının necə inkişaf etdiriləcəyi sualına cavab xüsusi məşqlər etməkdir. Yaz aylarında məşq açıq havada, qışda isə idman salonunda edilə bilər.
Aşağıdakı qaydalara uyğunluq, marşrut çalışması üçün TRP standartlarını yerinə yetirməyə və performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa imkan verir:
- Düzgün və müntəzəm istiləşmə.
- Yüklər sabit olmalıdır.
- Gərginlik səviyyəsi fiziki formaya uyğun olaraq təyin olunmalıdır.
- Məşqlər 1 günlük fasilələrlə edilməlidir.
Bir çox valideyn TRP standartlarını mütləq və ya könüllü keçməyin zəruriliyindən narahatdır. Bu standartın təqdim edilməsi hazırda könüllüdür.
