Funksional məşqdə yalnız idman avadanlığı vacib rol oynamır, eyni zamanda bir çox digər detallar da vacibdir. Hər şeydən əvvəl bunlar arasında idman ləvazimatları olmalıdır. Təlim və performans üçün uyğun ayaqqabı seçmək texniki cəhətdən düzgün və effektiv idmanın açarıdır.
Bugünkü məqaləmiz crossfit, pauerliftinq və ağır atletika üçün hazırlanmış atletik ayaqqabılara toxunacaqdır. Professional bir mühitdə bu cür ayaqqabılara ağır atletika ayaqqabıları deyilir.
Doğru birini necə seçmək olar?
Əvvəlcə idmanla məşğul olanda niyə ağır atletika idman növündən istifadə etməyinizi anlamalısınız. Bu tip idman ayaqqabısı ağır çömbəlmələri və çömbəlmə mərhələsinin olduğu digər güc məşqlərini sevənlər üçün əsl “olmalıdır” dır: barbell qoparmaq və sarsıtmaq, itələyicilər, barbell çəkmələr və s.
Ağır atletika ayaqqabıları çaydan qaldırmada da istifadə olunur - sərt bir dabanlı dar ayaqqabı istifadə edirsinizsə, hər hansı bir sarsıntı hərəkəti etmək daha rahatdır. Bu, çömbəlmə mərhələsinə daha az səy göstərdiyiniz üçün bacak əzələlərinin işini asanlaşdırır.
Crossfit ağırlıqlarını satın alırkən, ayaqqabı keyfiyyətini və istifadəsinin potensial effektivliyini müəyyən edən aşağıdakı amillərə diqqət yetirməlisiniz.
- daban;
- material;
- alt;
- qiymət.
Daban
Adi idman idman ayaqqabılarından ağırlıqqaldırma ayaqqabılarının fərqli bir xüsusiyyəti dabanın olmasıdır... Boyu 0,7-4 sm arasında dəyişə bilər.Boyun hündürlüyü və idmançının ayaqları nə qədər uzun olarsa, o qədər yüksək dabana ehtiyac duyar. Dabanın olması aşağıdakılara imkan verir:
- Ayaq biləyindəki stresi azaltın, bu da potensial yaralanma riskini azaldır və mövqeyinizin sabitliyini artırır.
- Barbell ilə çömbəlmək və ayaq əzələlərinə ciddi bir yük düşdüyü digər məşqlər etmək daha rahatdır. Dabanın olması, boz rəngə girməyi daha rahat edir. İdmançının ağırlıq mərkəzi bir qədər dəyişir, arxa hissələr geri çəkilir və ağır çəkilərlə işləyərkən belinizdə təbii bir sapma saxlamaq daha asan olur. Çömbəlmək daha asan olur, çünki daban aşağı 5-8 santimetr amplituda “yeyir” və ciddi çəkilərlə işləyərkən bu interval demək olar ki, hər idmançı üçün ən problemlidir.
Material
Barların davamlılığı birbaşa materialdan asılıdır. İdman salonundakı sıx məşqlərin ayaqqabılarınızı aşmayacağını düşünürsünüzsə, deməli yanılırsınız. Squats, barbell ilə Lunges, ayaq presləri - bütün bu məşqlər ən etibarlı və bahalı idman ayaqqabılarını belə vaxtından əvvəl söndürə bilər. Buna görə təbii xam dəridən hazırlanmış modellərə üstünlük vermək daha yaxşıdır - bu ağır atletik ayaqqabıları sizə bir ildən çox xidmət edəcəkdir.
Sole
Yeganə məsələ, yüksək keyfiyyətli ağırlıqqaldırma ayaqqabıları seçərkən xüsusilə kəskindir, buna görə də satın alarkən detallara diqqət yetirməlisiniz:
- İstifadə olunan material... Poliuretan altlığı olan modellər davamlı deyil. Bundan əlavə, bu material çox yumşaqdır və səthə tam yapışma təmin edə bilməz.
- Daban həm dikilmiş, həm də yapışdırılmalıdır... Yalnız belə bir birləşmə seçdiyiniz ağır atletika ayaqqabılarının həqiqətən uzun müddət yaşayacağını göstərə bilər.
Həm də seçim edərkən hisslərinizi dinlədiyinizə əmin olun. Daban hündürlüyü sizin üçün rahat olmalıdır, unutmayın ki, bu ayaqqabıda rekord çəkilərlə çömbəlməli olacaqsınız. Ağır atlet ayaqqabıları ayağı möhkəm bir şəkildə düzəltməlidir, bu da ayaq biləyi zədələnmə ehtimalını demək olar ki, sıfıra endirəcək və güc hərəkətlərinin rahat və təhlükəsiz bir şəkildə yerinə yetirilməsini təmin edəcəkdir. Bənzər meyarlar idman üçün seçilən hər hansı bir ayaqqabı üçün tətbiq olunmalıdır.
© photology1971 - stock.adobe.com
Qiymət
Bu amil çox vaxt uğursuz alış-verişə səbəb olur. Əlbətdə ki, Adidas, Reebok və ya Nike-dən olan ağır atletika ayaqqabıları ən peşəkar crossfit idmançılarının üstünlük verdikləri seçim olduqlarını sübut etdilər. Lakin, onlar pula dəyərmi? Həmişə deyil. Hər istehsalçının sürüşməsi olub və tez-tez markalı ağır atletika ayaqqabıları aylardır davam edən sıx məşqlərdən sonra atıla bilər.
Bu, tapa biləcəyiniz ən ucuz modeli almaqdan daha yaxşı olduğunuz anlamına gəlmir. Seçiminizi yalnız populyar bir markanın adına söyləməməlisiniz, əksinə, hansı ayaqqabıların anatomik quruluşunuza ən uyğun olduğunu, nə dərəcədə yaxşı hazırlandığını diqqətlə başa düşməlisiniz. Yalnız bundan sonra düzgün seçim edə bilərsiniz.
Kişilər və qadınlar üçün fərq
Kişilərin barlarını və qadınlar üçün seçimləri seçərkən fərq varmı? Əlbətdə ki, var və olduqca əhəmiyyətlidir. Kişilər və qadınlar üçün təlim tərzinin kökündən fərqli olduğu başa düşülməlidir. Hər şeydən əvvəl, işləyən tərəzilərdən danışırıq. Bir kişi qadınların ağırlıq ayaqqabılarını öz ölçüsündə tapsa da, çətin ki, bir neçə ay davam edən ağır çəkilər, qadağan olunmuş iş ağırlıqlarında çömbəlmək, qaldırmaq, qoparmaq və təmizləmək.
CrossFit ağır atletika ayaqqabılarının xüsusi güc atletikası ayaqqabılarına nisbətən daha az güc potensialına sahib olduğunu da qeyd etmək lazımdır. Funksional təlim daha çox yönlüdür, buna görə ayaqqabılar hər cür stresin öhdəsindən gəlməlidir, məsələn, qaçış. Crossfit ağır atletika ayaqqabısı, futbol ayaqqabılarına bənzər sünbüllü ayaqları var. Sprint yarışlarını da əhatə edən bu ayaqqabılarda komplekslər yerinə yetirmək rahatdır, lakin bunlarda pauerliftinq və ya ağır atletikadan rəqabətli hərəkətlər etmək ən yaxşı fikir deyil.
Ən yaxşı modellər
İnternetdə nadir ağırlıqqaldırma ayaqqabıları tapa bilərsiniz, məsələn, Rich Fronning tərəfindən məhdud sayda çıxarılan Reebok. Əlbətdə ki, pərəstişkarları bütləri ilə eyni ayaqqabılara sahib olmaqdan məmnun olardılar, amma içərisində daha çox əsas modellərlə əhəmiyyətli fərqlər yoxdur. Buna görə, hazırda kişilər və qadınlar üçün ən populyar ağırlıqqaldırma ayaqqabılarının kiçik bir müqayisəli təhlilini aparacağıq:
| Model | Qiymət | Qiymətləndirilməsi | Şəkil |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa ağır atletik ayaqqabıları - kişilər | 175$ | 10-dan 8-i |  © inov-8.com |
| Ağır atletika ayaqqabıları Inov-8 Fastlift 370 Boa - qadınlar | 175$ | 10-dan 8-i | © inov-8.com |
| Ağır atletika ayaqqabıları Nike Romaleos 3 - men's | 237$ | 10-dan 9-u |  © nike.com |
| Ağır atletik ayaqqabı Adidas Adipower Ağır atletika 2 ayaqqabı - kişilər | 200$ | 10-dan 9-u |  © adidas.com |
| Halter ayaqqabıları Adidas Adipower Ağır atletika 2 ayaqqabı - qadın | 200$ | 10-dan 9-u |  © adidas.com |
| Halter ayaqqabıları Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 10-dan 7-si |  © adidas.com |
| Ağır atletika qazanın Ağır atletika | 105$ | 10-dan 8-i |  © roguefitness.com |
| Ağır atletik ayaqqabıları Reebok Legacy Lifter | 190$ | 10-dan 9-u |  © reebok.com |
Qiymətlər bu modellər üçün bazar ortalamasına əsaslanır.
Seçim səhvləri
Alıcıların ən çox səhv etdikləri səhvlərin siyahısını təqdim etməsəydik, barlarla bağlı hekayə yarımçıq qalacaqdı. Bəlkə də bu məqamlardan birində özünüzü tanıyacaqsınız və növbəti dəfə daha yaxşı bir seçim edə bilərsiniz.
- Marka oriyentasiyası... Bəli, Reebok Rəsmi Crossfit Oyunlar Tərəfdaşıdır, lakin bu onların ağırlıqqaldıran ayaqqabılarının sizə digərlərindən daha yaxşı uyğunlaşacağına zəmanət vermir.
- Gözəl görünüş... Unutmayın ki, bu ayaqqabılarla idman salonuna gedəcəksiniz və dostlarınızla görüşmək üçün deyil. Sizin üçün ən vacib şey rahatlıq, davamlılıq, etibarlılıq və funksionallıqdır, xarici parametrlər arxa plana keçir.
- Səhv seçim... Ağır atletik ayaqqabıları universal ayaqqabı deyil. Onları hansı idman növü ilə məşğul olduğunuza əsasən alın: CrossFit, Powerlifting və ya Ağır atletika. Onların bir-birini əvəz edə biləcəyini düşünmək böyük bir səhvdir.
- Çin keyfiyyətsiz mallar... AliExpress-dən CrossFit ağır atletika ayaqqabıları sifariş etmək açıq şəkildə pis bir fikirdir.
- Online alış-veriş... Bu cür ayaqqabıları satın almadan əvvəl sınamalısınız. Onlayn sifariş ilə mümkün olan yeganə seçim, sonrakı seçimlə bir neçə ölçü və model təqdim etmək imkanı varsa.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Nəticə
Yəni xülasə edək, CrossFit ağır atletika nədir? Əslində, bunlar çox sərt bir taban və platforma girişinə sahib idman ayaqqabısıdır.
Bəzi müasir modellər əsas məşqlərdə daha ağır çəkilərin qaldırılmasına kömək etməklə yanaşı, funksional komplekslərdə də sürətləri daha sürətli qaçırırlar. Bu, CrossFit ağır atletikasının əlamətidir. Xoşagəlməz bir zədə almaq ehtimalı barədə düşünmədən məşqlərinizdə özünüzü əmin hiss etməyinizə imkan verəcəklər.
