Ürək ritminiz məşq intensivliyinin ən vacib göstəricilərindən biridir. Nəbzlə, yükü yerinə yetirərək istədiyiniz effekti əldə edib etməyəcəyinizi müəyyən edə bilərsiniz. 3 əsasına baxaq.
Saniyəölçəndən istifadə
Bu metod üçün yalnız bir saniyəölçən lazımdır. Karotis arteriyada solda və ya sağda, ya da biləkdə boynun nəbzini tapmaq lazımdır. Üç barmağınızı bu yerə sürün və vuruş sayını 10 saniyədə sayın. Nəticədə göstərilən rəqəmi 6-ya vurun və ürək dərəcənizin təxmini dəyərini əldə edin.
Bu metodun üstünlükləri, şübhəsiz ki, yalnız saniyəölçənə ehtiyac duymasıdır. İşin mənfi tərəfi odur ki, sıx bir qaçış zamanı nəbzinizi bu şəkildə ölçə bilməzsiniz. Sürətlə qaçarkən nəbzinizi öyrənmək üçün dayanmağa və aşağı düşməyə vaxt tapmadan nəbzinizi dərhal aşkarlamalısınız.
Bundan əlavə, bu metodun əhəmiyyətli səhvləri var.
Bilək sensoru istifadə olunur
Elm dayanmır və son zamanlarda biləkdən nəbz oxumalarını birbaşa alan sensorlar geniş yayılmışdır. Belə bir cihaza, ümumiyyətlə bir saata və ya bir idman qolbağına sahib olmalısınız, onu əlinizə qoyun və istədiyiniz zaman hər yerdə nəbzinizə baxın.
Bu metodun əsas üstünlüyü rahatlıqdır. Cihazın özündən başqa bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Əsas dezavantaj, bu cür sensorların dəqiqliyinin arzuolunan bir şey buraxmasıdır. Xüsusilə yüksək ürək dərəcəsi zonalarında. Aşağı ürək dərəcəsində, ümumiyyətlə 150-ə qədər vuruşda, yaxşı bir saat və ya qolbaq ağlabatan dəqiq məlumatlar göstərə bilər. Ancaq ürək dərəcəsi artdıqca səhv də artır.
Sinə kəmərindən istifadə
Bu, məşq zamanı nəbzinizi ölçməyin ən doğru yoludur. Bunu etmək üçün günəş pleksus bölgəsində sinəyə taxılan xüsusi bir sinə kəmərinə ehtiyacınız var. Həm də onunla sinxronizasiya edəcək cihaz. Xüsusi bir saat və ya hətta adi bir telefon ola bilər. Əsas odur ki, bu sinə kəmərinin Bluetooth Smart funksionallığı var. Həm də bluetooth funksiyası saatınızda və ya telefonunuzda olmalıdır. Sonra heç bir problem olmadan sinxronizasiya edilə bilər.
Bu metod ən dəqiqdir. Yüksək dəyərlərdə belə yaxşı sensorlar etibarlı dəyərlər göstərir. Dezavantajlara sensorun özü daxildir. Yolunu kəsə bildiyindən, sürüşərkən bəzən aşdıra bilər. Buna görə sizin üçün uyğun bir sensör seçmək vacibdir.
Çalışan ürək dərəcəsini hesablamaq üçün üç yol. Əsas odur ki, nəbz oxularına asılmayın. Ürək dərəcəsi yük parametrlərindən yalnız biridir. Tək deyil. İnsan həmişə nəbzə, sürətə, vəziyyətə, hava şəraitinə ümumilikdə baxmalıdır.
