Əvvəlki məqalələrdə faydaları və zərərləri haqqında danışdıq 10 və 30 dəqiqə çalışan. Bu gün 1 saat qaçmağın faydaları və ya zərərləri barədə danışacağıq.
Sağlamlıq üçün fayda
Başlanğıclardan kilometrə 7 dəqiqəyə qədər orta qaçış sürətini götürsək, bir saat ərzində təxminən 8 km qaça bilərsiniz. Bu üçün yaxşı bir krossover həcmi yeni başlayanlar... Bununla birlikdə, hər kəs bu qədər uzun müddət qaçmağa tab gətirə bilməyəcək və buna baxmayaraq, bərpa etmək bir gündən çox vaxt tələb edə bilər.
Buna görə də, məqsədi ilk növbədə sağlamlıqla əlaqəli olan yeni başlayan bir qaçışçısınızsa, bir saat qaçış yalnız buna tam hazır olduqdan sonra mənalı olacaqdır. Əks təqdirdə, ürək üçün həddindən artıq iş və həddindən artıq iş əldə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, hazırlıqsız bağlar və oynaqlar da işləmə həcmlərində kəskin bir artım üçün sizə təşəkkür etməyəcəkdir. Problemsiz mümkün olduğu üçün, hətta yaxşı istiləşməağır bir burkulma.
Bir saat qaçmaq yalnız faydalıdır, problemsiz bir şəkildə yaxınlaşmalısınız. Məhz işləmə həcmini tədricən artırın. 10 dəqiqəlik bir qaçışla başlayın, sonra 20 və ya 30 dəqiqə qaçın. Əvvəlcə hər gün qaçın, çünki hazırlıqsız bir cəsədin düzəlməyə vaxtı olmayacaq gündəlik qaçış.
Və bu şəkildə tədricən hər gün 40-50 dəqiqə heç bir problem olmadan qaça biləcəyiniz nöqtəyə çatırsınız. Sonra bir saat qaçmağa gedin. Və sonra gündəlik məşqləri daxil etməyə çalışın.
Konkret tarixlərdən danışmayacağam. Tez-tez İnternetdə belə bir şey yazan məqalələri oxumaq məcburiyyətindəsiniz: "hər gün qaçış müddətini 5 dəqiqə artırın." Bu ən azı demək axmaq səslənir. Özünüz rəhbər tutun. Bəlkə də vücudunuzda böyük bir enerji yatır və bir həftədən sonra gündə bir saat heç bir problem yaşamadan qaça biləcəksiniz. Əksinə, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həcm artımı yavaş olmalıdır. İşində ol. Yalnız tədricən artım bəhrəsini verəcəkdir. Və sonra bir saat qaçmaq yalnız sağlamlığa fayda gətirəcəkdir.
Kilo itkisi üçün çalışan bir saat
Dərhal deyəcəyəm ki, düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərinə əməl edərkən mütəmadi olaraq bir saat qaça bilsəniz, arıqlaya biləcəksiniz. Diqqəti çəkən yeganə şey odur ki, bir templə qaçmaq gec-tez kilo itkisi baxımından bəhrəsini verməyəcək, çünki bədən bu tempə alışacaq. Ancaq nəticə budur ki, mütəmadi olaraq 1 saat qaçarsanız, temp tədricən artacaq və sonra yağ yandırılmağa davam edəcəkdir.
Hər gün bir saat işləyir
Birinci abzasda dediyim kimi gündəlik saatlıq işinizə çox rəvan yanaşmalısınız. İnsanların, əsasən gənclərin hər gün qaçmağa başladıqları, cəsədi həddindən artıq işləməyə gətirdikləri və bundan sonra heç vaxt qaçmağa getmədikləri üçün bir çox nümunə bilirəm, çünki bunun yenidən baş verəcəyindən qorxdular. Eyni zamanda, yeni başlayanlar cəsəd hazır olana qədər hər gün qaçmamalı olduqlarını başa düşmək istəmirdilər.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
