Bədən növləri arasında həqiqətən fiziki aktivliyin artmasına ən az meylli olanlar var. Ancaq bir xəbərdarlıq var: bu yalnız başlanğıcda olur. Gələcəkdə düzgün bir şəkildə tənzimlənmiş bir orqanizm, somatotip baxımından rəqiblərindən heç birini atlayaraq əla nəticələr göstərə bilər. Söhbət endomorf tip bir bədən quruluşundan gedir. Bu yazıda endomorfların kim olduğunu və yavaş bir metabolizmanın mənfi cəhətlərinin idmançı üçün bir nemətə necə çevrildiyini araşdıracağıq.
Ümumi məlumat
Beləliklə, endomorf son dərəcə yavaş bir metabolizma və incə sümüklərə sahib bir insandır. Bütün kök insanlarda təbii olaraq yavaş bir metabolizmaya sahib olduğuna dair bir yanlış fikir var.
Ancaq bu tamamilə doğru deyil. Çox vaxt həddindən artıq bədən yağı dəstinin bədən quruluşu ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, əksinə bunun əksinə olur. Artıq çəki ümumiyyətlə sağlam qidalanma prinsiplərinin tez-tez pozulması nəticəsində meydana gələn metabolik xəstəliklərlə daha çox əlaqələndirilir.
Endomorflar həmişə çox kilolu deyillər. Aşağı metabolik nisbət səbəbi ilə nadir hallarda ciddi bir aclıq hiss edirlər və sözün əsl mənasında ana masadakı qırıntıların üstünə keçə bilərlər.
Bu tip insanlar təkamül prosesləri sayəsində meydana çıxdılar: endomorflar tez-tez ac qalmalı olurdular. Nəticədə fenomenal dözümlülük və əla uyğunlaşma xüsusiyyətləri əldə etdilər. Lakin bu səbəblərdən əzələ kütləsi glikogen mağazalarından daha yavaş qazanır və əvvəlcə tükənir. Bunlar optimallaşdırma proseslərinin üstünlük təşkil etdiyi bir orqanizmin tipik reaksiyalarıdır.
Somatotipin faydaları
Endomorph - idmanda həqiqətən kimdir? Bir qayda olaraq, bunlar nəhəng belləri və təsir edici güc göstəriciləri olan gücləndiricilərdir. Ümumiyyətlə, endomorfların digər fiziki növləri ilə müqayisədə bir sıra üstünlükləri vardır. Düzgün istifadə edildikdə öz tipli bəzi xüsusiyyətlər, qadınlar üçün bir rəqəmin qorunması üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir.
- Formada qalma bacarığı. Yavaş bir metabolizma yalnız bir lənət deyil, həm də bir üstünlükdür. Axı, onun sayəsində katabolizmi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmaq və əlverişli bir anabolik fon yaratmaq olar.
- Daha az enerji istehlakı. Endomorflara başlamaq üçün yalnız bir az təkan lazımdır. Onların performansı yüngül yüklərdən sonra da böyüyür.
- Daha az maliyyə xərcləri. Endomorflar Yapon avtomobillərinə bənzəyir - minimum yanacaq istehlak edirlər və çox uzaqlaşırlar. 5-6 min kilokalori olan həddindən artıq kalori miqdarına ehtiyac duymurlar. Metabolizmaya başlamaq üçün adi menyuya 100 kcal əlavə etmək kifayətdir.
- Metabolizmanı daha da yavaşlatmadan istənilən pəhrizə asanlıqla dözmək qabiliyyəti. Bədən artıq aclıq üçün optimallaşdırıldığından, ən həddindən artıq pəhrizlərdə belə yağ ehtiyatlarını asanlıqla batmağa başlayacaq. Metabolizmanın daha da yavaşlaması bazal minimum ərəfəsindəki sürətinə görə sadəcə qeyri-mümkündür.
- Metabolik proseslərin sürətlənməsinin ehtiyatı. Lazım gələrsə, quru və ya çəkinin çox hissəsini itirmək, ekto və meso problemi ola bilər. Endomorflar heç vaxt onlara sahib olmayacaqlar. Nəticədə, overclock potensialı var. Endomorflar maddələr mübadiləsini 5 dəfəyə qədər sürətləndirirlər ki, bu da artıq piylərin demək olar ki, tamamilə xaric olunmasına gətirib çıxarır.
- Xolesterolun böyük mağazaları. Bu, daha çox testosteronun sintez edilməsinə imkan verir. Saqqallı insanların ümumiyyətlə daha kök olduqlarını gördünmü. Həm də məşq üçün artıq hormonlardan istifadə edirlər. Daha çox testosteron - daha çox əzələ - daha çox güc!
Fiziki çatışmazlıqlar
Endomorfların və digər növlərin dezavantajları var ki, bu da əksəriyyət üçün idmanda ciddi nəticələr əldə etməkdə maneə olur.
- Bədən yağının üstünlüyü. Bəli, bəli ... Yavaş bir metabolizmanın bir üstünlük olduğunu necə çarmıxa çəksək də, insanların çoxu bunu necə istifadə edəcəyini bilmir. Buna görə də, endomorfların çoxu kilolu.
- Məşqlər arasında daha uzun bərpa. Yavaş bir metabolizma, məşqlər arasında bərpa proseslərini ləngidir. Bir qayda olaraq, bu, ən azı AAS alaraq hormonal sistemdən əlavə stimullaşdırma istifadə etmədən həftədə 3 dəfədən çox idman edə bilməyəcəyiniz deməkdir.
- Ürək əzələsində artan bir yük varlığı. Artıq çəki və yüksək xolesterol anbarı əksər endomorfların problemidir. Ürək hər zaman yüksək tezliklərdə, bəzən yağ yandırmaq ərəfəsində işləyir. Buna görə endomorflar tez-tez ürək ağrısından əziyyət çəkirlər. Onlara "idman ürəyi" əldə etmək çox asandır, bu səbəbdən endomorflar ürək yüklərinə son dərəcə diqqətlə yanaşmalı və nəbzlərini daim nəzarət etməlidirlər.
Vacibdir: hər üç insan somatipinin xarici xüsusiyyətlərinə və təsvirlərinə baxmayaraq, təbiətdə saf endomorflar, mezomorflar və ya ektomorflar olmadığını başa düşmək lazımdır. Bu təkamül baxımından əlverişsizdir. Hər somatotipdən əsas xüsusiyyətlərə sahib olmağınız, səhvən özünüzü bunlardan biri kimi təsnif etməyiniz mümkündür. Ancaq əsas səhv odur ki, obez insanların əksəriyyəti somatotiplərini hər şeydə günahlandırırlar, bu da kökündən səhvdir. Çox vaxt obezlik, yemək planlarının pozulması və sağlam olmayan həyat tərzi ilə nəticələnir və ümumiyyətlə kökəlmə meylinin nəticəsi deyil.
Somatotipin tipik xüsusiyyətləri
Bir endomorfu təyin etməzdən əvvəl, belə bir hazırlıqsız somatotipin necə ortaya çıxdığına diqqət yetirməlisiniz. Mezomorf və ektomorf kimi bir endomorfun fizikası uzun təkamülün nəticəsidir.
Demək olar ki, bütün müasir endomorflar bu və ya digər dərəcədə şimal torpaqlarından gələn insanların nəsilləridir. Şimalda insanlar əsasən köçəri həyat tərzi sürürdülər və onların əsas qidaları balıq və ya otyeyənlər idi. Nəticədə yeməklər qeyri-sabit və nadir hallarda olurdu. Daimi aclığa uyğunlaşmaq üçün bədən tədricən maddələr mübadiləsini yavaşlatdı və optimallaşdırma proseslərini yeni bir səviyyəyə qaldırdı. Buna görə endomorfu doydurmaq üçün digər növlərdən xeyli az enerji tələb olunur. Endomorflar daha yavaş qocalır və həyat tərzlərində kifayət qədər oturaqdırlar.
Xarakterik | Dəyər | İzahat |
| Kilo qazanma dərəcəsi | Yüksək | Endomorflarda bazal metabolizma həddini azaltmağa yönəldilmişdir. Nəticədə, artıq kaloriləri enerji daşıyıcılarına, yəni yağ anbarına yığırlar. Bu, bir insanın artıq kalori ehtiyatlarının yenidən paylandığı böyük bir glikogen anbarına sahib olduqda, bir neçə illik məşqdən sonra asanlıqla düzəldilir. |
| Xalis kilo | Aşağı | Endomorflar saf şəklində artan fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmayan yeganə növdür. Onların əsas vəzifəsi uzun müddət qan damıtmağı bacaran güclü bir ürəkdir. Bütün bilinən endomorflar yaxşı marafon qaçışçılarıdır, çünki bədənləri glikogen əvəzinə yağ istifadə edə bilir. |
| Bilək qalınlığı | İncə | Daimi fiziki fəaliyyətin olmaması bədən üçün optimal əzələ / sümük qalınlığı nisbətini təşkil edir. Bu, ən optimallaşdırılmış insan somatotipi olduğundan, kalsiumun əsas istehlakçısı olan sümüklər azalır. |
| Metabolik nisbət | Çox yavaş | Endomorflar ən çox aclıq şəraitində uzun müddət yaşamağa uyğunlaşırlar. Bu səbəbdən onların ilkin metabolik dərəcəsi digər somatotiplərə nisbətən xeyli aşağıdır. |
| Nə qədər aclıq hiss edirsən? | Nadir hallarda | Səbəb eynidir - yavaş maddələr mübadiləsi. |
| Kalori qəbuluna çəki artır | Yüksək | Endomorflarda bazal metabolizma həddini azaltmağa yönəldilmişdir. Nəticədə, artıq kaloriləri enerji daşıyıcılarına - yəni yağ deposuna yığırlar. Bir adamın artıq kalori ehtiyatlarının yenidən paylandığı kifayət qədər böyük bir glikogen anbarı olduqda, bu, bir neçə illik məşqdən sonra asanlıqla düzəldilir. |
| Əsas güc göstəriciləri | Aşağı | Endomorflarda katabolik proseslər anabolik olanlardan üstündür - nəticədə böyük əzələlərin sağ qalmasına ehtiyac qalmır. |
| Subkutan yağ nisbəti | >% 25 L | Endomorflar artıq olan kalorini enerji daşıyıcılarına - yəni yağ anbarına yığırlar. |
Endomorf qidalanma
Endomorflara qidalanma məsələsində son dərəcə diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Məhsulların kalori tərkibindəki və ya birləşməsindəki ən kiçik dəyişiklikdən dərhal performansını və formasını itirirlər. Digər tərəfdən, düzgün pəhriz ilə, bu asanlıqla bir artıya çevrilə bilər, çünki yavaş bir metabolizma daha az səylə daha uzun müddət formada qalmağınıza imkan verir.
Endomorf məşqləri
Ektomorf və mezomorflardan fərqli olaraq, endomorfların təlim planlarına əməl etmələri tələb olunmur. Onların əzələ lifləri mükəmməl bir tarazlıqdadır və idmançıya həm sürət, həm güc, həm də dözüm qazandırır. Bu, hər cür təlim dəstinə asanlıqla uyğunlaşa biləcəkləri deməkdir.
Ən yaxşı təsir üçün dövrləşdirmə yaratmaq daha yaxşıdır:
- dairəvi tipdə aşağı həcmli intensiv;
- split kimi yüksək həcmdə vurulur.
Beləliklə, endomorf daha bərabər inkişaf edəcək və daha yaxşı təlim nəticələri əldə edəcəkdir. Lakin, digər növlərdən fərqli olaraq, xüsusi bir təhsil almağa ehtiyac yoxdur.
Ancaq gücün həddinə qədər məşq etməyə imkan verən ən vacib üstünlüyü, yağ yandırmanın glikogen yanmasına nisbətən üstünlük təşkil etməsidir. Həddindən artıq piy endomorfları, kardioloji məşqlər zamanı asanlıqla imtina edirlər, çünki bədən təkamül nəticəsində yağ təbəqəsini əsas təkamül məqsədinə uyğun olaraq daha asanlıqla parçalayır.
Nəticə
Digər somatotiplərdə olduğu kimi, endomorf heç bir cümlə deyil. Əksinə, bütün mənfi cəhətləri zərərsizləşdirmək və hətta üstünlüklərə çevirmək asandır. Aşağı metabolik nisbət, məşqdən sonra bərpa proseslərini ləngitməsinə baxmayaraq, öz pəhrizinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edir. Xüsusilə, bir endomorf minimum yağ səviyyəsi ilə quru bir forma çatmışsa, tamamilə rahat bir tarazlıq pəhrizini qoruyarkən, sağlamlığa heç bir zərər vermədən zirvə şəklini ektomorfdan daha uzun müddət qoruya biləcək və daha da çox mesomorf.
Endomorfun əldə etdiyi əzələ toxumaları praktik olaraq itirilmir və lazım olduqda bərpa təlimləri zamanı asanlıqla doldurulur.
Nəticədə endomorf çətin idman növləri üçün ideal bir idmançıdır. Unutmayın ki, ən məşhur bodibilderlər, pauerlifters və crossfitters somatotiplərinə görə deyil, buna baxmayaraq buna baxmayaraq.
Richard Fronning, somatyp üzərində qələbənin ən yaxşı nümunəsidir. Endomorf təbiəti ilə maddələr mübadiləsini inanılmaz hədlərə qədər sürətləndirə və çəki nəzarətini üstünlüyə çevirə bildi. Bunun sayəsində davamlı böyüyən nəticələr göstərərək hər mövsüm eyni çəkidə çıxış etdi.
