Biləklər: idman üçün niyə ehtiyacları var və bunları necə seçmək olar? * Crossfit

Bu gün əlinizdə sadə bir parça şeridi ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Demək olar ki, hər kəsin nəbzini sayacaq, vaxtı söyləyən və sənin yerinə mağazaya gedəcək bir Apple Watch, Samsung Gear və ya digər ağıllı cihaz var. Ancaq eyni zamanda, bir çox insan bilək zolaqlarının bir vaxtlar populyar, eyni zamanda tamamilə fərqli bir funksiyası olan, eyni zamanda gözəlliklə əlaqəli olmayan bir parça zolaq olduğunu unudurlar. Daha doğrusu, idmançıların təhlükəsizliyini müəyyənləşdirir. Doğru biləkləri necə seçmək və nəyə ehtiyac olduqlarını daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Onlar nə üçündür?

Biləklərin nə üçün olduğunu izah etməyin ən asan yolu diz yastıqları ilə bir bənzətmə aparmaqdır. Əvvəlcə bu toxuma zolaqları ciddi zədələr zamanı oynaqları düzəltmək üçün tətbiq olundu. Bu cür fiksasiya, bir insanın təsadüfən zədəsini təkrarlamaması və ya ağırlaşdırmaması üçün qırıq bir sümüyü düzgün bir şəkildə yaxşılaşdırmağa və ya profilaktika etməyə imkan verdi.

Daha sonra insanlar insanların ən hərəkətli oynaqlarından birini - biləyi düzəltmə ehtimalını yüksək qiymətləndirdilər. O vaxtdan bəri idman biləkləri bir çox sahədə istifadə olunur:

sürtünməni azaltmaq üçün musiqidə;
İT sahəsində;
ağır idman pauerliftinq biləklərindən futbolçulara qədər güc idmanlarında.

Və sonra, demək olar ki, ətrafdakı hər kəs biləklik taxmağa başladıqda, ikinci və küləkli və mənasız bir aksessuara çevrildilər.

Musiqiçilər

Niyə musiqiçilər bilək lentlərinə ehtiyac duyurlar? Axı onlar böyük yüklərlə qarşılaşmırlar, dəzgah presləri etmirlər və s. Musiqiçilər (əsasən pianoçular və gitaraçılar) bilək oynağını düşündüklərindən daha çox gərdirlər. Axı bütün yükləri birbaşa fırçaya köçürülür. Bilək əzələlərinizi belə atlayaraq. Bundan əlavə, fırça çox hərəkətli olmalıdır və ən əsası sabit bir temperatur saxlamalıdır.

Əks təqdirdə, musiqiçilər peşə karyerası ərzində demək olar ki, tamamilə köhnəldiyindən bilək oynaqlarında artroz ola bilər. Davulçular da eyni səbəblərdən bu cür biləklərə ehtiyac duyurlar.

Bilək lentləri də soyuq iş üçün taxılır. Əsasən simli alətlərlə məşğul olan musiqiçilər, biləyi tamamilə istiləşdirmək üçün əlcək geyə bilmirlər. Eyni zamanda, xurma içindəki bütün əzələlər bilək səviyyəsində tutulur, beləliklə onlar tamaşa zamanı barmaqların hərəkətliliyinin bir hissəsini saxlaya biləcək bir dərəcədə istilənir və saxlanılır.

Proqramçılar

Proqramçılar daima əlin düzgün mövqeyini qorumağa ehtiyac duyurlar. Və burada bu, birləşmə ilə çox işlədikləri üçün tamamilə deyil. Əksinə, klaviaturadakı fırça bir qayda olaraq düzəldilir. Əsas problem bu mövqenin qeyri-təbii olmasıdır. Bu səbəbdən lazımi fiksasiya olmayan əl sağlamlığına mənfi təsir göstərən yeni vəziyyətə alışmağa başlayır.

İdmançılar

Burada hər şey daha mürəkkəbdir, çünki bir çox idmançı biləkdən istifadə edir. Güc idmanı ilə məşğul olan insanlar, ağır atletika, pauerliftinq, bodibildinq və ya crossfit olsun, əsasən sərt bilək bandajlarından istifadə edirlər. Əlləri düzgün vəziyyətdə düzəltməyə, əlləri sabitləşdirməyə və yaralanma riskini azaltmağa imkan verirlər (xüsusən dəri əzilməsindən qoruyun). Yanaşmalar arasında, qanın əllərə çatmasını maneə törətməmək üçün çıxarılırlar.

Maraqlı fakt: pauerliftinqdə 1 metrdən uzun və 8 sm-dən daha geniş bilək bantları qadağandır. Ancaq icazə verilən variantlar belə dəzgah presinə təxminən 2,5-5 kq əlavə etməyə imkan verir.

Qaçışçılar üçün bilək, əlləri isti tutmağa kömək edir və qaçış məşqlərini daha rahat edir. Xüsusilə əl hərəkətlərinin sürəti də təsir etdiyini düşündüyünüz zaman.

Döyüş sənətlərində (məsələn, boksda) istifadə olunan elastik biləklər də var. Əlləri bir vəziyyətdə düzəltməyə imkan verən, eyni zamanda hərəkətliliyə çox müdaxilə etməyən xüsusi bir materialdan hazırlanırlar (mətbuat biləkləri haqqında deyilə bilməz).

Necə seçmək olar?

Doğru biləkləri seçmək üçün onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu aydın şəkildə anlamalısınız. Dəbli bir aksessuardırsa, görünüşünə baxın. Qışda qaçış üçün bir qolbağınıza ehtiyacınız varsa, yundan bir qolbaq istifadə edin, əlinizi mükəmməl şəkildə düzəldəcək və hipotermiyadan xilas edəcəklər. Əgər basırsınızsa, məşq texnikasını necə pozduğunuzdan asılı olmayaraq əlinizin yerindən tərpənməsinə imkan verməyəcək son dərəcə sərt bilək sarğılarını seçin.

Bir növü	Əsas xüsusiyyət	Kimlər üçün uyğundurlar?
Yun	Ən yaxşı istilik	Musiqiçilər və proqramçılar
Düz parça	Monoton hərəkətləri yerinə yetirmək üçün fiksasiya	Hamısına
Dəri	Düzgün dizaynla bilək oynağının gücləndirilmiş fiksasiyası	İdmançılar
Basmaq	Bilək ekleminin gücləndirilmiş fiksasiyası, yaralanmaların qarşısının alınması	İdmançılar
Kros	Bilək oynağının fiksasiyası, yaxşı istilik	Qoşucular
Ürək dərəcəsi monitoru biləkləri	Daxili gadget nəbzi ölçür (lakin həmişə dəqiq deyil)	Qoşucular

Material

Ən vacib xüsusiyyət materialdır. Dəridəki biləkləri dərhal atırıq. Xurma düzəltmək və istiləşmə baxımından faydaları haqqında bir şey söyləyən kimsə, müasir dəri biləklər ən ucuz parça olanlardan yaxşı və pis deyil. Daha çox davamlılığa sahib olan yalnız bir moda aksesuarıdır.

Qeyd: əcnəbi idmançılar tərəfindən presləyici olaraq istifadə olunan xüsusi qalınlıqda aşılanmış dəri ilə hazırlanmış biləklərdən danışmırıq. Bazarımızda bunları əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil və effektivlik baxımından bilək oynağının klassik olanlara nisbətən fiksasiyasını artırmırlar.

Xovlu biləklər siyahıda növbəti sıradadır. Bu, demək olar ki, bütün insan kateqoriyasına uyğun olan universal bir seçimdir. Onların yeganə çatışmazlığı ağır məşq üçün tutma olmamasıdır.

Nəhayət - mətbuat biləkləri. Əlləri bilək eklemi bölgəsində mükəmməl bir şəkildə düzəldirlər, lakin qalıcı qalıcılıq üçün yararsızdırlar və yalnız ciddi çəkilərlə məşqlər zamanı istifadə olunurlar. Adətən pambıqdan və sintetikdən hazırlanan, elastik və sözdə güc mövcuddur. İlk iki növ o qədər də çətin deyil, kumaşları təmizləmək asandır, ancaq güclü olanlar qədər biləyi düzəltmirlər.

Ölçü

Bilək lentlərinin əhəmiyyətini təyin edən ikinci vacib xüsusiyyət onların ölçüsüdür. Bir insanın biləkləri üçün uyğun ölçüsü necə seçmək olar? Hər şey çox sadədir - istehsalçının ölçüsü şəbəkəsinə əsaslanır. Ümumiyyətlə onlar hərflərlə göstərilir və rəqəmlərə tərcümələr cədvəli verilir.

Bilək kəmərinin ölçüsü biləyin ən incə nöqtəsindəki çevrəsidir.

Diz yastıqlarından fərqli olaraq biləklər ciddi ölçüdə olmalıdır. Hər şey oynaq ölçüsü və lövbərlə bağlıdır. Məsələn, kifayət qədər sərtliyə malik daha kiçik biləklər, əldəki qan axını güclü şəkildə maneə törədir. Əlavə istilik istisna olmaqla, istifadəsi çox pulsuz və tamamilə sıfırdır. Bilək lentləri biləyin ən dar nöqtəsində ölçmə ölçüsü + -1 sm arasında olmalıdır.

Bilək bandajlarına gəldikdə, onlar bir neçə təbəqə ilə sarılırlar. Bir metrdən uzun sarğılar qaydalarla qadağandır, lakin vaxt keçdikcə uzandıqları üçün pozuntuya səbəb ola biləcəyi üçün 90-100 sm çəkməməlisiniz. Həm də 4-5 təbəqəyə sarıldıqda hər kəs bu cür sərtliyə tab gətirə bilməz. Ən yaxşı seçim oğlanlar üçün 50-80 sm, qızlar üçün 40-60 sm-dir.

Sərtlik

Mətbuat biləkləri sərtlik baxımından fərqlənir. Vahid meyarlar yoxdur, hər istehsalçı sərtliyi öz qaydasında müəyyənləşdirir. Ən populyar olanlar İnzer və Titandır. Satın alarkən, bandajların təsvirini oxuyun, ümumiyyətlə sərtliyini və bu cihazın kimə daha uyğun olduğunu göstərir - yeni başlayanlar və ya təcrübəli idmançılar üçün.