Təlim əlcəyi

İdman avadanlığı

6K 0 10.01.2018 (son düzəliş: 26.07.2019)

Bir çoxları üçün CrossFit, fitness və idman zalı ən yaxşı formada olmağın bir yoludur. Bu insanlar kateqoriyası üçün yalnız daha çox əzələ həcmi və funksional güc qazanmaq deyil, həm də xurma hisslərinin həssaslığını qorumaq vacibdir, məsələn, əgər işləri yaxşı motor bacarıqları ilə əlaqələndirilirsə (musiqi, yazı, bir şeyə başçılıq etmək, kompüterdə işləmək). Bu o deməkdir ki, bu halda məşq üçün əlcək kimi forma ilə işləməli olacaqsınız.

Nəyə ehtiyacları var?

Kişilərin barmaqsız məşq əlcəkləri zirzəmi idman salonlarında istifadə edildikdə çox vaxt pis forma sayılır. Lakin, onlara qarşı məzhəkə münasibətinə baxmayaraq, bu idmançı üçün faydalı aksesuarlardan biridir:

• Birincisi, bu cür əlcəklər əllərdəki kallusların meydana gəlməsindən çəkinirlər. Bu, çox vacib bir kosmetik amildir. Kalluslar kişi sayılsa da, qadınlar üçün isteğe bağlıdır və əksinə xurma toxumasını pozur.
• İkincisi, əlcəklər barbell və ya dumbbellların barmaqlardakı təzyiqini azaldır. Eyni zamanda, mərminin çılpaq ələ təzyiqindən yarana biləcək narahat hisslər tamamilə azalır və ya tamamilə yox olur.
• Üçüncüsü, əlcəyin arxasındakı perforasiya və bəzi modellərdə xüsusi bir örtük, üfüqi bir çubuqdan və ya başqa bir mərmindən sürüşmə ehtimalını azalda bilər. Bu, ilk növbədə məşq idmançıları üçün faydalıdır, lakin çubuqda tez-tez məşqlər etməli olan CrossFit idmançıları üçün belə bir bonus zərər verməyəcəkdir.
• Dördüncüsü, bilək qorunması. Bəzi əlcəklər məşq zamanı əlinizi təbii vəziyyətdə tutmağınıza imkan verir. Bu, bilək oynağını zədələnmədən qoruyur.

Qadınlar ən çox əlcəkləri yalnız qabarcıqlardan qorumaq üçün istifadə edirlər. Doğru qadın məşq əlcəyi necə seçilir? Kişilərlə tamamilə eyni prinsiplərə görə. Yeganə fərq ölçüsündə olacaq.

© Dmytro Pançenko - stock.adobe.com

Crossfit üçün

Crossfit əlcəkləri adi idman əlcəklərindən fərqlənir. Əsasən crossfit yarışmalarının sponsorları, yəni Reebok tərəfindən buraxılırlar. Onların əsas fərqi nədir?

1. Xüsusi qısqacların olması. Bu cür qısqaclar pauerliftinqdə istifadə olunur və xüsusən də açıq tutma ilə işləyərkən çubuğun vəziyyəti barədə narahat olmayın.
2. Mükəmməl güc digər vacib amildir. CrossFit məşqləri, böyük sürtünmə yaradan və nəticədə klassik idman salonu əlcəklərini asanlıqla sarsıdan yüksək amplituda sarsıntı məşqlərini əhatə edir.
3. Astar qalınlığı. Hər əzələ qrupu yarışlarda və onlar üçün hazırlıqda vacib olduğundan, bütün güclərinə baxmayaraq, əlcəklərdə astarın qalınlığı azalıb. Bu, əlinizdəki mərmi daha yaxşı hiss etməyə və məşqdəki əsas əzələ qruplarını tam idarə etməyə imkan verən bilək əzələlərindəki yükü qismən azad etməyə imkan verir.
4. Sünnətsiz barmaqlar. Tipik olaraq, CrossFit əlcəkləri daha yaxşı qorunmaq üçün qapalı barmaqlarla hazırlanır.

© reebok.com

© reebok.com

Əyləncəli fakt: Bir çox CrossFit idmançısı məşq və yarış zamanı əlcək geyinməyi sevmir. Eyni zamanda, crossfit oyunlarının çempionları və ən yaxşı 10 idmançı bunları həmişə yarışlarda istifadə edirlər, çünki bu, əlavə ağrılı duyğulardan yayınmamağa imkan verir. Məsələn, Josh Bridges (məşhur bir crossfit idmançısı və hərbçi) çini divarındakı yarışında da crossfit əlcəklərdən istifadə etdi. Azarkeşlərə göndərdiyi mesajda, rəqabət xaricində vücudunuzu lazımsız yaralanmalara məruz qoymağa ehtiyac olmadığını düşündüyü üçün məşqlərdə bütün cihazların əhəmiyyətindən bəhs edir.

Seçim meyarları

Doğru məşq əlcəyi necə seçilir? Bunu etmək üçün güclü idman növünüzün bəzi xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız. Lakin seçim meyarları təxminən eynidir:

1. Ölçü. Bədən tərbiyəsi, krossfit, məşq - nə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, əlcəklərin böyüməsi üçün deyil, az olması üçün ölçüsü alınmalıdır. Biləyinizə möhkəm oturmalı, aşmamalı və ya gevşeməməlidir. Bu, bəzi yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
2. Astar qalınlığı. Astar nə qədər qalın olsa da, işi həyata keçirmək o qədər rahat olmasa da, qalın bir ilə seçməyə dəyər. Tutuş gücünüzü passiv şəkildə artırmağa imkan verən bir amildir. Əlavə olaraq, qalın astar dolayı yolla təhlükəsizliyi təsir edir, çünki əllərinizi qan içərisinə salmaq qorxusu olmadan ağır bir mərmi atmağa imkan verir.
3. Material. Ənənəvi olaraq dəri, dəri, pambıq və ya neoprendən (sintetik) hazırlanır. Dəri əlcəklər təsir edici görünür və əllərinizdəki mərmi dəqiq bir şəkildə düzəltməyə imkan verir. Onların mənfi tərəfi əlin çox tərləməsidir. Dəri bənzər bir materialdır, lakin daha az davamlıdır. Pambıq əlcəklər ən ucuzdur, lakin onlar yalnız yüngül idman üçün uygundur, çünki onlardan güc məşqlərində demək olar ki, heç bir məna yoxdur. Neopren barbell və ya dumbbelllarda yaxşı bir tutuş təmin edir və perforasiya əllərinizi tərləmədən qoruyur.
4. Barmaqların olması / olmaması. Barmaqların olmaması halında, ovuclar həddindən artıq istiləşmədən, tərin görünüşündən və buna görə xoşagəlməz bir qoxudan qorunacaqdır. Barmaqlar deşiklidirsə, bu dezavantajdan qaçınmaq olar.

Əlcəklərin ölçüsünü düzgün təyin edin

Əlcəklərin ölçüsünü təyin etmək üçün standart bir ızgara istifadə olunur. Əlbətdə ki, idmançının barmaqlarının uzunluğu nəzərə alınmır, amma barmaqsız idman üçün əlcək seçsəniz, saymazsınız. Əlinizdə xurma ölçüsünü dəqiq bilmək kifayətdir. İnternetdən satın aldığınız təqdirdə düzgün əlcək seçməyinizə kömək edəcək bir dəyər cədvəli təqdim edirik:

Qeyd: buna baxmayaraq, verilən ölçülər cədvəlinə baxmayaraq, əlcəklərin ölçüsünü həqiqətən dəqiq seçmək istəyirsinizsə, onları mağazada ölçməlisiniz, çünki bəzən ölçülər İnternetdə səhv olur və ya başqa bir metrik sistemdən istifadə edirlər. Məsələn, Çinlilər, AliExpress-lə işləmək vəziyyətində, bir ölçüyə görə yardım etməlisiniz.

© Syda Productions - stock.adobe.com

Xülasə etmək

Bu gün idman salonunda güc təhsili üçün əlcəklər lüks deyil, adi bir ehtiyacdır. Axı onlar barmaqların və biləklərin sağlam olmasına kömək edir, həm də istənilməyən çağırışlardan çəkinirlər.

Videoya baxın: Fəal təlim və mexanizmləri (Noyabr 2024).