Yağ yandırıcıları: onlar nədir, niyə ehtiyac duyurlar və necə işləyirlər? * Crossfit

İdman qidası mövzusuna davam edərək, bütün idmançılar üçün ən vacib olan kilo itkisi və qurutma məsələsini nəzərdən keçirəcəyik. Subkutan yağın azaldılması hər iki halda da əsas məqsəddir. Yağları effektiv şəkildə yandırmaq və əzələ kütləsini qorumaq üçün təsirli və zərərsiz yağ brülörlərinə ehtiyacınız var. Nədir, bu cür əlavələr etmək nə dərəcədə təhlükəsizdir və onlar dopinq hesab olunmur? Bu və digər suallara cavablarımızı yazımızda tapa bilərsiniz.

Əsas məlumat

Yağ brülörleri, artıq yağ kütləsindən qurtarmaq üçün istifadə olunan bir qrup dərman üçün ümumi bir ad. Bununla birlikdə, bir yağ yandırıcı özü artıq çəki üçün dərman deyil. Bu, sadəcə bədənimizi bu və ya digər metabolik prosesə itələyən bir dərmandır.

Nəticə: idman yağ yandırıcıları düzgün bir pəhriz və səlahiyyətli bir təlim kompleksi olmadan təsirsizdir.

Effektiv yağ yandırıcılarının bir çox yan təsiri var və ümumiyyətlə bu və ya digər məqsəd üçün uyğunlaşdırılır. Məsələn, termojeniklər kalori xərclərini artırır və bu da idman zamanı kardio təsirini artırır. Lipotropiklər, daha çox, passiv vəziyyətdə yağ yandırmağa kömək edən bioloji cəhətdən aktiv qatqılardır.

Növlər

Pəhriz əlavələri və farmakoloji hazırlıqlarını nəzərə alaraq, müxtəlif qruplardan olan yağ yandırıcılarının necə işlədiyini anlamaq vacibdir: bunlardan hansını qalıcı bir nəticə verir və yalnız pəhriz və təlim planını dəyişdirərək başlayan prosesi sürətləndirir.

Yağ yandırıcı növü	Bədənə təsir prinsipi	Effektivlik
Termogenika	Bu sinif dərmanları bədən istiliyini 37+ dərəcəyə qaldırır. Bu anda bədən aktiv olaraq bədən istiliyini azaltmağa və ortaya çıxan iltihabın öhdəsindən gəlməyə çalışır. Nəticədə, hər hansı bir fəaliyyət zamanı təzyiq, temperatur və kalori istehlakında bir artım.	Özləri ilə termojeniklər klassik mənada yağ yandırıcı sayılmır. Yalnız fiziki fəaliyyət zamanı kalori istehlakını artırırlar, yəni. məşq məhsuldarlığını artırmaq.
Lipotropiklər	Bunlar metabolik dərəcəni artıran maddələrdir. Görünən bir kalori çatışmazlığı halında, artıq çəki itirməyə kömək edirlər. Anlamaq vacibdir ki, "lipotropik" adına baxmayaraq, arıqlama zamanı yalnız yağ çöküntüləri deyil, əzələ toxuması da yandırılacaqdır.	Əksər hallarda, lipotropiklər ciddi yağ yanması üçün uyğun deyil. Bununla birlikdə, həddindən artıq aşağı karbohidratlı diyetlərdən performansı artırır və ya karbohidrat alternasiyası ilə birlikdə istifadə olunur.
Karbohidrat blokerləri	Karbohidrat blokerləri, qəbul edildikdə karbohidratı parçalayan fermentləri bağlayan zülallardır. Onların quruluşu bağırsaqda şəkərin əmilməsini azaldır ki, bu da karbohidratların qismən udulmamasına gətirib çıxarır.	Karbohidrat blokerlərinin istifadəsinin nəticələri, artıq çəki həddindən artıq şirniyyat istehlakı ilə əlaqəli olduqda görünür. Bundan əlavə, dərmanların gedişatı ləğv edildikdən sonra yan təsirləri və metabolik proseslərin mümkün pozulmasını unutmaq olmaz.
Yağ blokerləri	Yağ blokerləri, yağ işlənməsindən məsul olan əsas ferment olan lipazı birləşdirən zülallardır. Əlavə olaraq, alkaloid sərbəst buraxılmadan yağların şəkər və suya bölünməsini təmin edən öd kisəsi funksiyasını yaxşılaşdırırlar, buna görə məşqlərdə yanacaq kimi istifadə olunurlar.	Yağ turşusu blokerlərinin istifadəsinin təsiri yalnız artıq çəkinin yağlı qidaların, xüsusən doymuş trigliseridlərin və ya trans yağların həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli olduqda nəzərə çarpır. Yan təsirlər mümkündür.
İştah yatırıcılar	Yemək istəyi ilə əlaqəli reseptorları təsir edən kimyəvi birləşmələr.	Artıq çəkinin şişmiş mədə ilə əlaqəli olduğu hallarda təsirli olur. Metabolik prosesləri pozduqları və qastritə səbəb ola biləcəyi üçün olduqca təhlükəlidir.
Kortizol blokerləri	Yağ yanma təsirini göstərməyən, ancaq katabolik optimallaşdırma prosesini yavaşlatan köməkçi bir dərman kilo vermə müddətini daha da bərabərləşdirir.	Yaylaların olma ehtimalını azaldır, kalori çatışmazlığında sürətli bir metabolizma saxlayır. Məşq zamanı qazanılan əzələ kütləsini qoruyun.
Tiroid stimulyatorları	Metabolik proseslərin keyfiyyətindən məsul olan T3 hormonlarının sərbəst buraxılmasını stimullaşdırırlar.	Olduqca təsirli. XƏBƏRDARLIQ: DOKTORUN ƏVVƏLKİN TƏSDİQİ VERMƏMƏSİ TƏKLİF EDİLMİR - DİABET MELLITUS VƏ DİGƏR CİDDİ ŞİŞƏLİKLƏRƏ İSTİFADƏ EDƏ BİLƏRSİNİZ.
Pəhriz əlavələrinin doldurulması	Bir qayda olaraq, bunlar Omega 3, Omega 6 çox doymamış turşuların bağlanmasını stimullaşdıran, zülal sintezini yaxşılaşdıran və bədənin trans yağlara qarşı həssaslığını azaldan vitaminlər və minerallardır.	Əsas yağ yandırıcıya əlavə olaraq təsirli olur. Əvvəlki dərmanlardan fərqli olaraq, davamlı istifadə üçün təsdiqlənmişdir.
Kompleks farmakologiya	Yağ yandırıcıların tərkibindən asılı olaraq bədənə təsir müxtəlifdir. Buraya qlikogen əvəzinə yağ toxumasını parçalayan kompleks anabolik hormonlar və astma dərmanları daxildir.	Kompleks farmakologiya tez-tez orqanizm üçün təhlükəlidir və ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.

Cədvəldəki məlumatlara əsasən, bir yağ yandırıcısının nə qədər səmərəli işlədiyi, sağlamlıq üçün bir o qədər təhlükəli olduğu qənaətinə gələ bilərik. Buna görə də, bu dərmanlarla lazımsız yerə aparılmamalısınız. Yenidən arıqlamağa başlayırsınızsa, farmakologiyanın köməyi olmadan etməyə çalışın.

Necə istifadə etməli

Yağ brülörlərinin istifadəsinə tək bir yanaşma yoxdur, çünki fərqli qrupların dərmanları müxtəlif yollarla hərəkət edir. Buna görə, idmançılar üçün maksimum effekt əldə etmək üçün yağ yandırıcılarını sağlamlığa zərər vermədən necə düzgün bir şəkildə qəbul etmək sualı aktualdır?

Aşağıdakı xüsusiyyətləri nəzərdən keçirin:

Təlim kompleksi. Yalnız bir güc rejimində işləyirsinizsə və yağ nisbətini azaldaraq əzələ kütləsi artırmaq istəyirsinizsə, lipotropiklərə diqqət yetirməlisiniz. Məşqiniz bir çox kardioya əsaslanırsa, termojenik və astma dərmanları nəzərə alınmalıdır.
Kalori gəlişi. Çox yemək yeyirsinizsə, kalori blokerlərinin (karbohidratlar və yağlar) rejiminə diqqət yetirin.
Rkalori istehlakı. Gəlirə nisbətən axın nisbəti yetərli deyilsə, heç bir qrup dərman əlavə funt itirməyinizə kömək edə bilməz.
İdman qidalanma istifadə olunur. L-karnitin əsasdırsa, kofein əsaslı məşqdən əvvəl əlavə edilə bilər. Özünüzü azot donorları ilə stimullaşdırırsınızsa, lipotropikləri seçin.
Ürək-damar sisteminin vəziyyəti. Ciddi sağlamlıq problemləri olan insanlar (piylənmə ilə əlaqəli olanlar da daxil olmaqla), bir çox dərman istifadəsi sadəcə kontrendikedir.
Təbii yağ yanmağın ləngiməsinin səbəbi. Bir kortizol blokerinə ehtiyacınız ola bilər.
Somatotip.
Gündəlik rejim.
Mövcud metabolik nisbətiniz.

Bəzi dərmanların qəbulu üçün xüsusi rejimlərlə bağlı tövsiyələr vermirik və əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya ən azı bir təlimçi ilə məsləhətləşməyinizi məsləhət görürük.

Bəzi kateqoriyaların yağ brülörlərinin istifadəsi üçün ümumi qaydalar var:

Yağ yandırıcı növü	Nə vaxt götürmək lazımdır?
Termogenika	Ən yaxşı nəticələr məşqə başlamazdan bir saat əvvəl termojenik alaraq əldə edilir. Dərmanların kofein və ya efedrinə əsaslanan məşqlər ilə birləşdirilməsi əlavə bir təsir göstərəcəkdir.
Lipotropiklər	Lipotropiklər növündən asılı olaraq müxtəlif yollarla alınır. Çox hissəsi suqəbuledici yeməyi 2 əsas komponentə bölür - səhər qəbulu və təlimdən bir neçə saat əvvəl bir suqəbuledici
Karbohidrat blokerləri	Karbohidrat blokerləri ən yaxşı karbohidratlı yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl qəbul edilir. Ayrı bir pəhriz istəsəniz və hazırkı yeməyiniz karbohidratsızdırsa, yaxşı olar ki, karbohidrat blokerlərindən istifadə etməyəsiniz.
Yağ blokerləri	Yağ blokerləri hər hansı bir yağlı yeməkdən 25-30 dəqiqə əvvəl alınır.
İştah yatırıcılar	İştah yatırıcılar 30 günə qədər qəbul edilir. Gündə 3 dəfə: səhər, günortadan sonra, axşam. Əlavənin / dərmanın xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, dozaj rejimi dəyişə bilər.
Kortizol blokerləri	Kortizol blokerləri məşqdən əvvəl və sonra ən yaxşı şəkildə istifadə olunur. Bu, məşqin özünün effektivliyini azaldacaq və hətta arıqlamaq prosesini ləngitəcək, ancaq əzələ kütləsini tam saxlamağa imkan verəcəkdir.
Tiroid stimulyatorları	Yalnız həkimin icazəsi ilə və yalnız reseptlə.
Pəhriz əlavələrinin doldurulması	Onu davamlı istifadə etməyə icazə verilir, əsas şey dozaya riayət etməkdir.
Kompleks farmakologiya	Yalnız həkimin icazəsi ilə, yalnız reseptə görə.

Nəyi birləşdirmək lazımdır

Bədəninizə zərər verməmək üçün yağ brülörlerini necə düzgün içmək olar? Təlim prosesinin effektivliyini artırmaq üçün müxtəlif dərman qruplarını birləşdirməyə dəyərmi? Hansı yağ brülörlərinin bir-biri ilə birləşdirilə biləcəyini düşünün.

Yağ yandırıcı növü	Nə ilə birləşdirmək təhlükəsizdir	Nə effektiv birləşdirmək lazımdır	Birləşdirmək tövsiyə edilmir
Termogenika	Lipotropiklər, yağ blokerləri, əlavələr.	Pəhriz əlavələrini, iştaha bastırıcıları artırmaq.	Tiroid stimulyatorları.
Lipotropiklər	Termojeniklər, yağ blokerləri, əlavələr.	Kompleks farmakologiya, kortizol blokerləri.	Kompleks farmakologiya.
Karbohidrat blokerləri	Lipotropiklər, pəhriz əlavələrini artırır.	Yağ blokerləri.	İştah yatırıcılar, tiroid stimulyatorları, kompleks farmakologiya.
Yağ blokerləri	Lipotropiklər, pəhriz əlavələrini artırır.	Karbohidrat blokerləri.	İştah yatırıcılar, tiroid stimulyatorları, kompleks farmakologiya.
İştah yatırıcılar	Pəhriz əlavələrini, lipotropikləri artırmaq.	Termogeniklər, tiroid stimulyatorları, kortizol blokerləri.	Kompleks farmakologiya, karbohidrat blokerləri, yağ blokerləri.
Kortizol blokerləri	Lipotropiklər, pəhriz əlavələrini artırır	Termogenika.	Tiroid stimulyatorları.
Tiroid stimulyatorları	–	Kompleks farmakologiya.	Bütün digər dərmanlarla.
Pəhriz əlavələrinin doldurulması	Təqdim olunan hər hansı bir dərmanla.		Tiroid stimulyatorları ilə birləşmək tövsiyə edilmir.
Kompleks farmakologiya	Tərkibindən asılı olaraq.

Dəstəkləyici idman qidalanması xüsusi qeyd edilməlidir. Təqdim olunan hər hansı bir dərman təhlükəsiz və effektiv şəkildə birləşdirilə bilər:

Məsələn, amin turşularını L-karnitinlə nəql edin.
Antioksidan dərmanlar.
Proteinli qidalar, tercihen BCAA və ya təcrid olunur.
Alternativ olaraq istifadə olunan inkişaf etmiş qazanclar.
Kreatin. Sonuncusu bir insanı su ilə doldurmasına baxmayaraq, yavaşlamır, yağ yandırma prosesini sürətləndirir.
Azot donorları. Məşqlər arasında bərpa olunmanı stimullaşdıran güclü adaptogenlər, nəticədə hədəflərə çatmağı sürətləndirir.

Xəbərdarlıqlar

Effektivliyinə baxmayaraq, güclü yağ yandırıcıların çoxu bədən üçün zərərlidir. Dərmanlar ürək-damar sistemini yükləyir, mədə-bağırsaq traktının işinə təsir göstərir və maddələr mübadiləsini pozur.

Yağ yandırıcılarını qəbul etmək qərarındasınızsa, bu qaydalara əməl edin:

Termojenik istifadə edərkən saunaya getməyin və temperatur həddən artıq olmasına çalışın.
Lipotropiklərdən istifadə edərkən qan şəkərinizi yaxından izləyin.
Kalori qarşısını alırkən, bağladığınız qida sayını azaltmaq üçün pəhrizinizi tənzimləyin. Bu, yeməklərin həzm sistemində çürüməsinin qarşısını alacaqdır.
Astma dərmanlarından istifadə edərkən nəbzinizi diqqətlə izləyin. Yağ yandırma ərəfəsini aşmayın, Tabata məşqini tətbiq etməyin. Hipoksiyadan çəkinin.
Şiş əmələ gəlməsinə meyllisinizsə, kortizol blokerlərindən istifadə etməyin.
Termojenikləri və kofeini qarışdırmayın.
Tiroid stimulyatorlarından istifadə edərkən dozanıza dair dəqiq məlumat verin. Ən yaxşısı həkiminizə müraciət etməkdir.

Diqqətli fırıldaqçılıq!

Təəssüf ki, hansı yağ yandırıcısının daha yaxşı olduğunu söyləyən bir məlumat yoxdur. Ancaq effektivliyi ya az, ya da heç olmadığı bahalı dərmanlar haqqında mütləq xatırlaya bilərsiniz.

Moruq ketonu. Güclü bir lipotrop kimi yerləşmişdir. Əslində yağ yanmasına heç təsir etməyən zəif bir əlavədir.
Yaşıl qəhvə. Mürəkkəb təsiri olan güclü bir termojenik və lipotrop kimi yerləşmişdir. Əslində, effektivlik adi kofein təsirinə yaxındır.
Goji giləmeyvəsi. İdman etmədən kalori yandıran güclü bir yağ yandırıcıdır. Əslində antioksidan və kofein mənbəyidir. Ciddi nəticələrə gətirib çıxarmır.
Xrom Pikolinat. Marketoloqlar tərəfindən bir iştaha yatıran kimi deyilir. Təsiri mövcuddur, lakin yan təsir təbii testosteron istehsalında azalmadır və bu da yağ yandırma prosesini tamamilə dayandırır.
Xitosan. Bir iştaha yatırıcı kimi təbliğ olunur. Bu baxımdan təsirsizdir.

Nəticə

Kilo itkisi üçün yağ yandırıcıları çoxlarının inandığı qədər təsirli deyil. Maddi kilo itkisinə səbəb olan dərmanların əksəriyyəti yalnız təlimin təsirini artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Qalanları heç bir şey etmədən ayda 100 qr itirməyinizə baxmayaraq, kifayət qədər təsirli deyil.

Unutmayın ki, effektiv kilo itkisi / qurutma vəzifəsi aşağıdakılar daxil olmaqla hərtərəfli bir həlli var: