Yuxu hormonu (melatonin) - bu nədir və insan orqanizminə necə təsir göstərir

Bildiyiniz kimi, insan bədənində səbəbsiz bir şey olmaz. Yuxu hormonu (elmi adı - melatonin) insanların axşam yuxuya getməsinin səbəbidir. Bu gün sizə melatoninin insan bədəninə hansı təsiri olduğunu və bununla yuxusuzluğun necə aradan qaldırılacağını izah edəcəyik. Yuxunu normallaşdırmaq və performansı bərpa etmək üçün ən təsirli dərmanları da nəzərdən keçirəcəyik.

Sadə dillə yuxu hormonundan danışırıq

Həyatımızda çox şey bədənin müəyyən maddələrin düzgün istehsalından asılıdır. Melatonin insanın ən vacib hormonlarından biridir. Bioritmlərin qurulmasından məsuldur. Bu maddənin işindəki pozğunluqlar yuxu, depressiya, metabolik xəstəliklər və azalmış ömür ilə əlaqədar problemlərə cavab verir.

Melatonin bir trafik nəzarətçisi ilə müqayisə edilə bilər. Və ya bir dirijorla. Hormon "həmkarlarını" idarə edir və hüceyrələrə həyat mərhələlərində bir dəyişikliyə hazırlaşmağın vaxtının gəldiyinə dair siqnallar göndərir. Bunun sayəsində bədənin sistemləri fərqli bir şəkildə tənzimlənir, yuxuya getməyimizə və sağalmamıza imkan verir.

Melatoninin miqdarı illər keçdikcə azalır. Körpələrdə bu hormonun istehsalı yetkin insanla müqayisədə on qat daha intensivdir. Buna görə həyatın ilk illərində asanlıqla yuxuya gedirik və yuxu uzun və sağlam olur. Hormonların az istehsalına görə, yaşlı insanların Morfey və Hipnosa təslim olmaları çox vaxt çətindir.

Melatoninin funksiyaları və təsir mexanizmi

Yuxu hormonu istehsalı, triptofan amin turşusundan beynin mərkəzində yerləşən epifizdə (epifiz) meydana gəlir.

Epifiz, ətrafdakı kosmosun işıq rejimi haqqında bədənə məlumat ötürən əsas orqandır.

Burada sevinc hormonu olan serotonin də sintez olunur. Eyni maddələr melatonin və serotonin üçün mənbə rolunu oynayır. Bu, melatonin sintezi ilə bağlı problemlərlə əlaqəli emosional narahatlığı böyük ölçüdə izah edir (mənbə - Wikipedia).

Epifiz "yuxulu" maddənin yeganə istehsalçısı deyil. Mədə-bağırsaq traktında beyindən yüzlərlə dəfə çoxdur. Ancaq həzm sistemində melatonin fərqli bir funksiyaya sahibdir və ümumiyyətlə hormon kimi davranmır. Böyrəklər və qaraciyər də onu istehsal edir, ancaq tamamilə fərqli məqsədlər üçün, yuxu ilə əlaqəli deyil.

Yuxu hormonu, vücudu gecə vaxtı barədə məlumatlandıran bir "mayak" dır. Və daha dəqiq desək - qaranlığın başlanğıcı haqqında.

Bu səbəbdən bu maddəni gecə hormonu adlandırmaq daha doğru olar. Sintez mexanizmi, hipotalamusun frontal zonasının məsul olduğu bioloji saatla əlaqələndirilir. Buradan onurğa beyninin retina və servikal bölgəsi vasitəsilə epifiz bezinə bir siqnal gəlir.

Bədənin bütün hüceyrələrində yerləşmiş bir zamanlayıcı var. Onların öz "kadranları" var, lakin hüceyrələr vaxtı sinxronizasiya edə bilirlər. Buna qismən melatonin onlara kömək edir. Pəncərənin xaricində qaranlıq olduğunu və gecəyə hazırlaşmağın lazım olduğunu hüceyrələrə bildirən şəxsdir.

Melatonin nəslinin uğursuz olmaması üçün bədənin yatması lazımdır. Yaxşı yuxu üçün qaranlıq çox vacibdir. İşıq - təbii və ya süni - hormon sintezinin intensivliyini kəskin şəkildə azaldır. Bu səbəbdən lampanı yandıraraq yuxunu dayandırırıq.

Bədəndəki bu maddənin səviyyəsi azdırsa, yuxu bərpaedici funksiyasını itirir - səthi olur. Serotoninlə əlaqəni nəzərə alaraq, niyə yuxusuzluğun həmişə pis əhval-ruhiyyə və rifah ilə əlaqəli olduğu başa düşüləndir.

Melatoninin funksiyalarının siyahısı:

• endokrin sistemin işinin tənzimlənməsi;
• sümük toxumasına kalsium axını azaldır;
• qan təzyiqini idarə edən maddələrdən biridir;
• qanaxma müddətini uzadır;
• antikor meydana gəlməsinin sürətlənməsi;
• intellektual, emosional və fiziki fəaliyyətin azalması;
• yetkinliyi yavaşlatmaq;
• mövsümi bioritmlərin tənzimlənməsi;
• zaman zonalarını dəyişdirərkən uyğunlaşma proseslərinə müsbət təsir;
• artan ömür;
• antioksidanların funksiyasını yerinə yetirmək;
• toxunulmazlığı artırır.

Yuxu hormonu necə və nə vaxt istehsal olunur

Melatonin istehsalının həcmi sirkadiyalı ritmlərə bağlıdır. Hormonun təxminən 70% -i gecə yarısı ilə səhər 5 arasında sərbəst buraxılır. Bu müddət ərzində bədən 20-30 μg maddəni sintez edir. Bir çox insanda zirvənin konsentrasiyası gecə saat 2-də baş verir. Sintezdəki artım, qaranlıq başlayandan başlayır. Üstəlik, hər hansı bir işıqlandırma sintezi dayandırmağa qadirdir. Buna görə, yatmadan ən azı bir saat əvvəl bir kompüterdə işləməyi və ya bir smartfon istifadə etməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

Ancaq bu, işığın tamamilə olmaması avtomatik olaraq hormonun konsentrasiyasında bir artıma səbəb ola biləcəyi anlamına gəlmir.

İşıq dərəcəsi əsas göstəricidir, epifiz bezinə şok işi üçün eyham vurur, ancaq tək deyil.

Təcrübədə hərəkət mexanizmi çox daha mürəkkəbdir, buna görə bədənin bioritmlərinə və ehtiyaclarına uyğunlaşırıq. Güc bərpa olunan kimi böyük dozada melatonin tələbatı aradan qalxacaq (mənbə - professor V.N. Anisimovun "Melatonin: bədəndəki rol, klinikada istifadə" monoqrafiyası).

Melatonin tərkibi

Yuxu zamanı əmələ gələn hormon xaricdən əldə edilə bilər. Yeməkdə və xüsusi hazırlıqlarda olur.

Yeməkdə

Melatonin qidalarda mövcuddur, lakin miqdarı o qədər azdır ki, maddi təsir göstərə bilmir.

Xatırladaq ki, bədən müstəqil olaraq gündə 30 μg melatonin istehsal edir. Yəni bir insanın qozdan belə ala biləcəyindən yüz qat daha çoxdur.

Melatonin qidalarda antioksidan rolunu oynayır. Bədəndə eyni rol oynayır - DNT-ni qoruyur və oksidləşmə proseslərinin mənfi təsirlərini dayandırır. Sadə dildə desək, yuxu zamanı əmələ gələn hormonlar yaşlanmanı yavaşlatmaq üçün vacibdir.

Hazırlıqda

Melatonin sintezi yaşla azaldığından, bir çox insan hormon çatışmazlığını dərmanlarla aradan qaldırmaq məcburiyyətindədir. Rusiyada melatonin olan dərmanlar pəhriz əlavəsi sayılır və resept olmadan satılır. Maddə "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" və s. Ticarət markaları altında satılır.

Doza diqqət yetirməlisiniz. Minimum dozadan başlamaq lazımdır. Və yalnız dərmanın təsiri hiss olunmazsa və ya zəif ifadə olunarsa, doz artır.

Sintetik hormon yatmadan dörddə bir saat əvvəl, qaranlıqda və ya zəif işıqda alınmalıdır. Dərmanı qəbul etmədən ən az bir saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz.

Parlaq işıqda həb qəbul etməyin mənasını itirdiyini unutmamalıyıq - pəhriz əlavəsinin effektivliyi kəskin şəkildə azalır.

Süni melatonin qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi ölkələrdə bu cür dərmanların satışı qadağandır. Hər halda, öz-özünə müalicə sağlamlıq problemləri ilə doludur.

Bir qeyd daha. Yuxusuzluq stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanırsa, həblər kömək etmir. Təbii bol sekresiya kömək etməyəcəyi kimi. Və bu, dərman üçün kömək istəməzdən əvvəl diqqətlə düşünmək üçün əlavə bir səbəbdir.

Həddindən artıq melatoninin ziyanı

Doktor yalnız melatonin həblərinin qəbul edilməsinə qarşı deyilsə belə, səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq dozalar orqanizmin daha az hormon sintez etməsinə səbəb olacaq (mənbə - PubMed).

Bir maddənin təbii ifrazının pozulması nəticəsində gözləmək olar:

• xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
• yaddaş və konsentrasiya problemləri;
• təzyiq artımları;
• daimi süstlük və yuxululuq;
• baş ağrısı.

Bundan əlavə, qadınlar reproduktiv problemlərlə qarşılaşa bilərlər.

Melatonin ilə dərman istifadəsinə əks göstərişlər

Melatonin ehtiva edən preparatlar kontrendikedir:

• uşaqlar və yeniyetmələr;
• diabet mellitus ilə;
• epilepsiya halında;
• aşağı qan təzyiqinə meylli şəxslər;
• onkoloji xəstəliklərlə;
• otoimmün proseslərlə.

Hamilə qadınlara və hamilə qalmaq istəyən qadınlara həb qəbul etmələri də tövsiyə edilmir.

Eyni zamanda melatonin və antidepresanlar qəbul edərkən mümkün xoşagəlməz nəticələrə hazır olmalısınız.

Peşəkar fəaliyyəti uzun müddət cəmləşmə ehtiyacı ilə əlaqəli olan insanlar üçün də arzuolunmazdır. Melatonin süstlüyə yol açdığından, bu tövsiyəyə məhəl qoyulmaması gözlənilməz nəticələrlə doludur.

Videoya baxın: Gecə ifraz olunan melatonin hormonu (BiləR 2025).