Zəifləyən pəhrizlər
5K 1 29.08.2018 (son düzəliş: 13.03.2019)
“Arıqlamaq üçün belə bir şey yeməyin” yolunu axtaranlar üçün kilo itkisi üçün qeyri-ənənəvi pəhrizlər dövrünə davam edirik. Bu cür yeməyi sağlam adlandırmaq asan deyil, lakin təcrübələri sevənlər üçün uyğundur. Avokado pəhrizi 3 gündə təsirli şəkildə 1 ilə 2 kiloqram arıqlaya bilər. Onun mahiyyəti yüksək kalorili qidaları məhdudlaşdırmaq və bu qidalandırıcı və sağlam meyvəni pəhrizə daxil etməkdir. Avokadonun üstünlüyü pəhriz meyvəsidir (bəli, bir meyvədir), eyni zamanda doldurur. Uşaqlar, yeniyetmələr və hamilə qadınlar üçün belə bir pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır.
Avokado pəhrizi cəmi 3 gün davam edir, ancaq tədricən ondan çıxmaq lazımdır.
Meyvənin faydalı xüsusiyyətləri
Avokado, yağların metabolizmasını və işlənməsini sürətləndirən bir maddə olan L-karnitini ehtiva edir. Meyvə xüsusilə mikroelementlərlə zəngindir - qadınlara ton və gözəlliyi qorumaq üçün tez-tez tövsiyə olunan E vitamini, kalium - ürək əzələsinin təzyiqini və işini normallaşdırır.
Faydalı elementlərə əlavə olaraq, meyvənin yüksək dəyəri, pis xolesterol səviyyəsini aşağı salması və lövhə meydana gəlməsinin qarşısını alması, qan damarlarını gücləndirməsidir. Avokado pəhrizinə, pəhriz məhdudiyyətləri ilə tez-tez rast gəlinən bir performans azalması müşayiət olunmur.
Bir yemək üçün ən çox 200 qram yeməlisiniz.
Əks göstərişlər
Pəhrizin dəyişdirilməsinin əsas əks göstərişi dölə qarşı şəxsi dözümsüzlük, sitrus meyvələrinə allergiya və mədə problemləri. Ayrıca, xəstənin 50 yaşından yuxarı olduğu təqdirdə pəhriz tövsiyə edilmir.
Əsas pəhriz qaydaları
Avokado pəhrizi tam 3 gün davam edir, meyvənin özü, qaynadılmış toyuq yumurtası, yağsız mal əti və ya balıq, təzə xiyar və az yağlı kəsmik bu anda pəhrizə daxil edilir. Şəkər, duz (burada duzdan necə imtina ediləcəyinin ətraflı təsviri), ədviyyatları tamamilə istisna etməlisiniz. Su, yaşıl çay, qara qəhvə içə bilərsiniz.
Avokado ilə birlikdə zəncəfilin pəhrizə daxil olduğu bir dəyişiklik var. Qan dövranını yaxşılaşdırır və yağ atır. Artıq - gündəlik qidalara qayıdarkən orqanizmi sürətli çəki artımından qoruyan metabolizmanın normallaşması.
Bu üç günlük pəhrizi ayda 3 dəfədən çox təkrar edə bilməzsiniz.
Bir meyvə necə seçilir?
Bir az möhkəm bir avokado seçin, yetişməməsi vacibdir. Meyvələr soyudulmamalıdır, yeməkdən əvvəl bir neçə gün otaq temperaturunda saxlanıldığından əmin olun.
Menyu
Kilo vermək üçün meyvəni yemək, idmanla birləşdirildikdə xüsusilə təsirli olacaqdır. Xatırlamaq vacibdir ki, yeməkdən dərhal əvvəl bədəni fiziki yükləməməlisiniz - bu, iştahanı iki qat artırır.
Üç günün hamısında bəzi dəyişikliklərlə eyni yemək lazımdır. Məsələn, ikinci gündə mal əti balıqla əvəz edilə bilər.
- Səhər yeməyi: yarım soyulmuş meyvə və az yağlı kəsmik, yarım saat sonra - yaşıl çay və ya su.
- Nahar: xiyar, avokado, yaşıl soğan və qaynadılmış yumurta salatı. Tərəvəz suyu 30 dəqiqədən sonra içə bilərsiniz. Şəkərsiz yaşıl çay içki kimi uyğun gəlir.
- Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti, kəsmikli meyvənin yarısı və qaynadılmış yumurta. Az yağlı kefir, nanə çayına icazə verilir.
Gündə ən azı 2 litr bol su içdiyinizə əmin olun!
Pəhrizdən çıxmaq
Kilo itkisinin nəticəsini qorumaq və kilo almağın qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- Pəhrizi tədricən, təxminən 14 gün tərk etməlisiniz. İlk üç gündən sonra yeməyin kalorili miqdarını 200 Kcal artırırıq və bir həftə sonra eyni miqdarda artırırıq. Nəticədə 1700-2100 Kkal olmalıdır (bədən çəkisindən asılı olaraq).
- İlk iki gündə daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeməlisiniz, tərəvəz yeməyinə icazə verilir.
- Çıxış yolu, multivitaminlərin istifadəsi ilə daha yaxşı birləşir.
Yatmadan əvvəl yemək istisna olunur. Şam yeməyi yatmazdan ən az 3 saat əvvəl olmalıdır.
Bütün yeməklər zamanla bərabər şəkildə yerləşdirilməlidir. Tələsmədən yemək lazımdır, tədricən çeynəməlisiniz - bu qidaların daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.
