Bir çox qız müntəzəm olaraq arıqlamağa çalışır, lakin nəticəni möhkəmləndirmək üçün hamı buna tez və qalıcı olaraq nail ola bilmir. İdman salonunu ziyarət edərkən, oruc tutarkən və ya yalnız aşağı kalorili qidalar yeyəndə də istənilən effekti əldə etmək həmişə mümkün deyil.
Kilo itkisini maneə törədən 10 səbəb
Elə olur ki, bir qız müntəzəm olaraq idmana və diyetə gedir, lakin çəki hələ də durur. Problem onun emosional vəziyyətində və ya yuxu çatışmazlığında ola bilər. Yaxşı, yoxsa başqa səbəblər ola bilər. Aşağıda əlavə funt itirməyinizə mane olan əsas səbəblərin siyahısı verilmişdir.
Səbəb # 1: Çox yağ
Pəhrizdən yağları tamamilə xaric edə bilməzsiniz. Bədənə zülallar və karbohidratlar ilə eyni şəkildə ehtiyac duyurlar. Onların çatışmazlığı metabolik proseslərin pozulmasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, yağla zəngin qidaların çox yeməyin arıqlamağınıza kömək etməyəcəyini qeyd etmək lazımdır.
Diyetoloqlar doymamış yağları yeməyə dəyər olduğunu söyləyirlər. Balıqlarda (somon balığı kimi), dəniz məhsulları, zeytun, avokado və qoz-fındıqda olurlar. Yağ miqdarı fərdi olaraq təyin edilir. Arıqlamağa çalışan insanlar üçün gündəlik müavinət kiloqram başına 0,8-1 qramdır.
Səbəb # 2: Yüksək kalorili qidaların qəlyanaltı edilməsi
Alimlər pəhrizdə olan qızların yüksək kalorili qidalara qəlyanaltı edərək arıqlamalarının qarşısını aldıqlarını aşkar etdilər. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir: qənnadı məmulatları (tortlar, şirniyyat), krutonlar, dondurma və şirin meyvələr (banan). Yüksək kalorili içkilər (şirin soda) da laqeyd edilməlidir.
Bədənin aclıq hiss etməməsi üçün kəsrli yeməklərə (gündə 5-6 kiçik hissəyə) riayət etmək tövsiyə olunur. Porsiyanın ölçüsü fərdi olaraq təyin olunur (başlanğıc ağırlığa və istənilən nəticəyə görə). Bu pəhriz ilə qəlyanaltılara heç bir istək və ehtiyac qalmayacaq.
Səbəb # 3: Sadə karbohidratlar və şəkərlərin həddindən artıq istifadəsi
Mono və disakaridlər - "Şirin" karbohidratlar sadədir. Bədənə girdikdən sonra insulinin kəskin artmasına səbəb olurlar. Tərkibində olan qidaları yemək aclığın davamlı olmasına gətirib çıxarır. Bədən sürətli qəlyanaltılar vasitəsilə bu hissi təsirsiz hala gətirməyə çalışır, bu da əlavə funtların görünməsinə səbəb olur.
Rəqəminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün pəhrizə daha mürəkkəb karbohidratlar əlavə etmək (daha yavaş sorulur) və zərif şəkər qəbulunun miqdarına nəzarət etmək tövsiyə olunur. Kompleks karbohidratlara baklagiller və dənli bitkilər, sadə olanlar - qazlı içkilər, konservlər, cem, şəkər daxildir.
Səbəb # 4: Yuxu / Zəif Yuxu
Yuxu keyfiyyəti, bədənin işində iştirak edən hormonların istehsalından məsul olan beyindəki neyronların işinə birbaşa təsir göstərir. Mütəmadi yuxusuzluq dözüm və ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir.
Normal bir yuxu rejimi olmadan kilo vermək çox problemlidir. Yetkin bir insanın bədəninin normal işləməsi üçün gündə ən azı 7 saat yatmalıdır. Yuxu zamanı daha az kortizol (əlavə funt gətirən stress hormonu) istehsal olunur. Yetərli yuxu vaxtı ilə stükko qəlibləmə səviyyəsi (doyma hormonu) əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bu da aclıq hissini artırır.
Kifayət qədər yuxu fiziki fəaliyyətə də müsbət təsir göstərir. Nə qədər çox yatırsınızsa, bədəniniz o qədər çox enerji yığacaq. Sağlam bir yuxu üçün kafeinli içkilərdən ondan bir neçə saat əvvəl içmək tövsiyə edilmir.
Səbəb # 5: Xroniki stres
Stres və digər emosional təlatümlərin arıqlamağa müdaxilə etdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bu vəziyyətdə adrenal korteksdə kortizol (stres hormonu) istehsal olunmağa başlayır. Bərəkətinin çox olması nəticəsində bir insan zərərli qəlyanaltıların köməyi ilə aradan qaldırmağa çalışdığı bir aclıq hissi (yaxınlarda yeyib qurtarsa da) inkişaf etdirir.
Artan kortizol miqdarı bədən yağının yığılmasına gətirib çıxarır. Bunun səbəbi hormonun əzələlərin pozulmasını təşviq etməsi və maddələr mübadiləsini yavaşlatmasıdır. Xroniki stres də daxili enerjinin səviyyəsi sürətlə aşağı düşdüyü üçün təlimin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Səbəb # 6: Trans yağları çox yemək
Trans yağları, "trans" konfiqurasiyasının ikiqat bağlarını ehtiva edən yağ molekullarıdır. Çoxlu miqdarda trans yağların istifadəsi ümumiyyətlə sağlamlığa mənfi təsir göstərir: qandakı xolesterol səviyyəsini artırır, sinir impulslarının qəbulunu pisləşdirir, ürək-damar patologiyalarının inkişafına səbəb olur və maddələr mübadiləsini ləngidir. Diyetoloqlar trans yağ turşusu izomerlərinin (TFA) piylənmənin əsas səbəblərindən biri olduğunu aşkar etdilər. Trans yağların əksəriyyəti aşağıdakı qidalarda olur:
- mayonez;
- qənnadı məmulatları;
- fast food;
- cips;
- dondurulmuş yarımfabrikatlar.
Səbəb # 7: Pəhrizdə lif olmaması
Arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizdə lif laqeyd edilə bilməz. Lif karbohidratların bir alt sinifidir, xolesterol və qan şəkərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, yüksək kalorili qəlyanaltıların istəklərini aradan qaldırır. Bundan əlavə, lif maddə mübadiləsini sürətləndirərək həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Pəhrizə lif əlavə edərək gündəlik nisbətə riayət etməlisiniz. Məsələn, 20-40 yaşlarında orta yaşlı qızlara gündə 25 qr lazımdır. Pəhrizin özü müxtəlif olmalıdır, eyni liflə zəngin məhsul istehlak etsəniz, müsbət bir nəticə olmayacaqdır. Əsas lif mənbələri arasında: kəpək (qaba və incə daşlama), quru meyvələr, armud, noxud, brokoli, badam və qoz var.
Səbəb # 8: Güc məşqlərinə laqeyd yanaşmaq
Kardio kilo vermək üçün xüsusilə vacibdir. Bunlara üzgüçülük, sürətli gəzinti, qaçış, tullanma, gərgin rəqs (məsələn, zumba) daxildir. Kardio yüklərin köməyi ilə bir sıra müsbət cəhətlər əldə edilir: yuxu rejimi və tənəffüs sisteminin işi normallaşdırılır, yağ yığılması aradan qaldırılır, bədən daha davamlı olur.
Bir çox qız bir fitness klubuna gedir və yalnız kardiyo yüklərini laqeyd edərək yalnız simulyatorlarda məşq edir. Simulyatorlar üzərində məşqlər əzələlərin inkişafına, rahatlamağa yönəldilmişdir. Gözəl bir bədən qurmaqda vacibdirlər, ancaq kilo vermək üçün kardio tələb olunur. Aerobik aktivlik və dözümlülük hərəkətləri arasında növbə ilə əvəz olunmağı tövsiyə olunur.
Səbəb # 9: Pəhrizdə kifayət qədər zülal yoxdur
Zülalın (zülal) çatışmazlığı, hormonal pozulmalara və toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur ki, bu da kilo itkisini mənfi təsir göstərir. Zülal əzələ deyil, yağ yandıraraq arıqlamağa kömək edir. Onun köməyi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mümkündür. Bunun üçün gündə ən az 130 qram yemək lazımdır. Zülalları heyvan məhsulları (ət, balıq) və tərəvəz (baklagiller, tərəvəz) mənşəli məhsullardan əldə edə bilərsiniz.
Səbəb # 10: Qeyri-kafi su qəbulu
Su bədən üçün ən qiymətli qidalardan biridir. Bu maddələr mübadiləsini, mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyətini sürətləndirməyə kömək edir. Su arıqlamaq üçün əvəzolunmaz bir vasitədir, metabolik proseslərin bir hissəsidir, toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarır.
Çatışmazlığı ilə metabolizma əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır və bu rəqəmə mənfi təsir göstərir. Kalori xərclərini artırır. Bir yetkinin gündə təxminən 2,5 litr su içməsi lazımdır (dəqiq miqdarı çəkidən asılıdır). Bu, 150 kilokalori itkisinə bərabər olacaqdır.
Nəticə
Yaxşı bir rəqəmin əsas komponentlərinin fiziki fəaliyyət, sağlam yuxu (ən azı 7 saat), normal bir emosional vəziyyət və düzgün bəslənmə olduğunu xatırlamağa dəyər. Ən azı bir komponentdəki sapma rəqəmi mənfi təsir edə bilər. Diyetoloqlar kəsrli bir diyetə riayət etməyi məsləhət görürlər, bu da yüksək kalorili qəlyanaltıların istəklərini azaldır.
