Ən balanslı metabolizmanı davam etdirmək üçün bədənə qida ilə və ya vitamin və mineral kompleksləri şəklində gələn minerallara ehtiyac var. Maqnezium və sink birləşməsi də istisna deyil, kişilər üçün xüsusilə vacibdir, çünki testosteron sintezi və cinsi funksiyanı idarə edir. Qadınlar üçün bu minerallar saç və dərinin gözəlliyinə zəmanət verir. İdmançılar onlardan əzələ kütləsində və miyokard dözümündə bir artım əldə edirlər.
Maqnezium və sinkin sağlamlıq üçün əhəmiyyəti
Maqnezium və sink bir-birinə bağlıdır, yəni birinin olmaması başqa bir iz elementinin çatışmazlığına səbəb olur. Dünya sakinlərinin yalnız dörddə birinin bədənində kifayət qədər miqdarda bu mineralların olduğunu nəzərə alsaq, daimi istehlaklarının əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Zn və Mg-nin əhəmiyyəti xüsusiyyətləri ilə izah olunur.
Sink testosteron sintezi üçün bir növ katalizator olduğu üçün kişilər üçün vacibdir. Bundan əlavə, əzələ kütləsinin böyüməsini artırır və metabolik prosesləri, toxunulmazlığı, əzələlərdə amin turşularının sintezini, böyümə hormonlarını tarazlayır. Maqnezium hüceyrədəki enerjidən məsuldur, çünki karbohidrat və protein metabolizmasını dəstəkləyir, idman zamanı enerji yığır.
Hər iki element də beynin daha asan düşünməsinə kömək edir, çünki sinir keçiriciliyini stimullaşdırır. Onların çatışmazlığı artan yorğunluğa və konsentrasiya itkisinə səbəb olur.
Maqnezium ürəyin ritmik işləməsinə kömək edir, çatışmazlığı əsas orqanın patologiyalarının inkişafına səbəb olur, bu da dolayı yolla damarların və digər daxili orqanların mənasını verir. Maqnezium kaliumla birləşdikdə ürək dərəcəsi ümumiyyətlə normallaşır.
Maqnezium və sink çatışmazlığını necə təyin etmək olar
Maqnezium bədənin erkən yaşlanmasına cavabdeh olan iz elementlərindən biridir. Təbii bir tikinti materialı olan zülalların sintezində iştirak edir. Lazımi miqdarda protein molekullarının çatışmazlığı degenerativ proseslərə, bir insanın və onun daxili orqanlarının qocalmasına səbəb olur.
Bir element çatışmazlığı özünü göstərir:
- xroniki yorğunluq sindromu;
- şəkər çatışmazlığı və buna görə də insulin səbəbiylə həzm sistemindəki maddələr mübadiləsində yavaşlama;
- yuxusuzluq, narahatlıq simptomunun inkişafı;
- sümüklərin və əzələlərin kövrəkliyi, D vitamini və kalsiumun həzm pozğunluğu səbəbindən kramplar;
- damar aterosklerozu;
- ürək ritminin pozulması, damar çatışmazlığı;
- görmə qabiliyyətinin pisləşməsi;
- dəri və saç problemləri.
İdmançılarda mineral çatışmazlığı məşqlərin müntəzəmliyinə və intensivliyinə baxmayaraq atletik performansın azalması ilə özünü göstərir.
Sink yalnız testosteron sintezi üçün mərkəz deyil. Onun çatışmazlığı iktidarsızlığa və sonsuzluğa gətirib çıxarır:
- toxumalarda rejenerativ proseslər kəskin şəkildə azalır, dəri döküntüləri meydana gəlir;
- saç və dırnaqlar cansız, cansız, qırıq olur;
- görmə kəskinliyi kəskin şəkildə azalır;
- sinir sisteminin işi pozulur, əllərin titrəməsi olur, əsəbilik, koordinasiya pozulur;
- immun çatışmazlığı var.
Pəhrizi dəyişdirərək və ya qida qatqıları əlavə edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.
Gənc kişilər üçün gündəlik Mg + miqdarı 400 mq-dır. 30 ildən sonra 420-450 mq-a qədər yüksəlir. Qadınların 100 mq daha az ehtiyacı var.
Məhsullardan danışırıqsa, bədəndəki bir iz elementinin çatışmazlığını kompensasiya edə biləcək üç kateqoriya var: yüksək, orta və aşağı mineral tərkibi.
Cədvəldə göstərici "menyu" təqdim olunur.
| Açıq | Məhsullar |
| Minimum | Elementin proteinlə birləşdirildiyi süd və dəniz məhsulları tövsiyə olunur. Yerkökü, xurma, ot yeyə bilərsiniz. |
| Orta | Karabuğday, darı, bütün variantlarda dəniz yosunu, düyü, qoz-fındıq və paxlalılar pəhrizə əlavə olunur. |
| Hündür | Hər hansı bir kəpək, susam, kakao. |
Sinkə gəldikdə, gündə təxminən 20 mq lazımdır.
Hər biri üçün dozaj ayrı-ayrılıqda hesablanır və cinsdən və yaşdan asılıdır. Xəstə nə qədər yaşlı olsa, o qədər az sink tələb olunur.
Sink üçün lazımlı məhsulların cədvəli belə görünür.
| Mənbə | Ad |
| Heyvan mənşəli | Ət, xüsusən mal əti, quzu, yağlı dəniz balığı, yılanbalığı, istiridyə. |
| Bitki mənşəli | Buğda kəpəyi, qoz-fındıq, balqabaq toxumu, haşhaş toxumu. |
Diyetoloqlar heyvan məhsullarına üstünlük verirlər. Yeri gəlmişkən, bu minerallara xrom əlavə etsək, altı ayda bir dəfə istifadə olunarsa, günün sonuna qədər incə bir rəqəmə zəmanət verən üç iz elementi olan bir pəhriz alırıq. Bu vəziyyətdə, kalori miqdarı həftə ərzində 1200 kcal-ı keçməməlidir. kilo itkisi - 1 kq.
İdmançılar üçün vitaminlər - ZMA
ZMA vitaminləri sink, maqnezium və B6 vitamininin birləşməsinə əsaslanan güclü bir qarışıqdır. Bu komponentlər bədəndəki demək olar ki, bütün bioloji proseslərin normal gedişatını təmin edir. Yağ yanmağı stimullaşdırır, əzələlərin böyüməsini yaxşılaşdırır və yuxu zamanı yaxşılaşmağınıza kömək edir.
İdmançılar üçün ZMA-nın əsas təsiri anabolikdir. Bu vitaminlərin qəbulu ilə atletik performans dözümlülük gücünün nisbətdə artması ilə artır.
Bu, qandakı testosteron səviyyəsinin 30%, insulinə bənzər faktorun (IGF-1) səviyyəsinin 5. artması ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, ZMA (ZMA) olmadığı təqdirdə eyni yüklə testosteron 10%, IGF-1 isə 20 və ya daha çox azalır. Digər şeylər arasında, sink və maqnezium katabolik prosesləri inhibə edir, immunomodulyatorların və antioksidanların xüsusiyyətlərini nümayiş etdirir, bu da bədəni cavanlaşdırmağa imkan verir.
ZMA kompleksi orqanizm tərəfindən hər bir mineraldan daha yaxşı əmilir, əlavə olaraq B6 vitamini maqneziumun udulmasını yaxşılaşdırır. Buna görə, daha ucuz sink və maqnezium hazırlıqlarını nəzərə alsaq da, onların birləşməsini almaq daha yaxşıdır.
Kişi kompleksindəki komponentlərin optimal nisbəti 30 mq sink, 450 mq maqnezium və 10 mq B6-dır. Qadın versiyasında 20 mq sink, 300 mq maqnezium və 7 mq B6 nisbətində ZMA seçməlisiniz.
Gündə qəbul - kişilər üçün üç, qadınlar üçün iki kapsul. ZMA vitamin kompleksini qəbul etməyin vaxtı çox vacibdir: yeməkdən bir neçə saat sonra və yatmadan bir saat əvvəl. Kefir və ya digər mayelərlə kalsium olan vitaminlər içmək mümkün deyil, çünki bu amin turşularının mənimsənilməsini pisləşdirir.
Apteklərdən və xüsusi idman onlayn mağazalarındakı veb saytlardan ZMA ala bilərsiniz. Aptek kompleksi hər zaman sertifikatlı olduğu üçün üstünlük təşkil edir.
Qiymət istehsalçıdan asılıdır, lakin veb saytında malların çatdırılması və satışı üçün əlavə "qeyd" lərdən məhrum olduğu üçün maliyyət daha demokratikdir. Alıcı seçin.
