Aspartik turşu bədəndəki 20 əsas amin turşusundan biridir. Həm sərbəst formada, həm də zülalın tərkib hissəsi olaraq mövcuddur. Sinir impulslarının mərkəzi sinir sistemindən periferikə ötürülməsini təşviq edir. İdmançıların istifadə etdiyi bir çox pəhriz əlavəsinin bir hissəsidir.
Xarakterik
Aspartik turşunun kimyəvi formulu şəffaf kristallardır. Maddənin digər adları da var - amino süksinik turşusu, aspartat, aminobutandioik turşusu.
Aspartik turşusu beynin hüceyrələrində maksimum konsentrasiyasına çatır. Mərkəzi sinir sisteminin hüceyrələrini stimullaşdırıcı təsiri sayəsində məlumatları mənimsəmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
Fenilalanin ilə reaksiya verən aspartat qida şirniyyatı kimi istifadə olunan yeni bir birləşmə - aspartam əmələ gətirir. Sinir sistemini qıcıqlandırır, buna görə də tərkibindəki qida əlavələri əsəb sistemi tamamilə formalaşmamış uşaqlarda istifadəsi tövsiyə edilmir.
Bədən üçün əhəmiyyət
İstehsal olunan immunoglobulin və antikor miqdarını artıraraq bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirir.
- Xroniki yorğunluqla mübarizə aparır.
- Bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan digər amin turşularının meydana gəlməsində iştirak edir.
- Minerallərin DNT və RNT-yə çatdırılmasını təşviq edir.
- Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Sinir sisteminin işini normallaşdırır.
- Bədəndəki toksinləri xaric edir.
- Stress və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
- Karbohidratların enerjiyə çevrilməsi prosesində iştirak edir.
Aspartik turşusunun formaları
Amin turşusunun iki əsas forması var - L və D. Bunlar molekulyar tərkibdə bir-birlərinin güzgü şəkilləridir. Tez-tez, qatqısı olan paketlərdə istehsalçılar onları bir ad altında birləşdirirlər - aspartik turşusu. Ancaq hər bir formanın öz funksionallığı var.
Amin turşusunun L formalı bədəndə D-dən çox daha çox miqdarda olur, zülal sintezində fəal iştirak edir və toksinlərin, xüsusilə ammonyakın xaric edilməsində aparıcı rol oynayır. Aspartatın D-forması hormon istehsalını tənzimləyir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Əsasən yalnız bir yetkinin cəsədində olur.
L şəklində məna
Zülalların istehsalı üçün geniş istifadə olunur. Bədəndən zəhərli maddələrin sürətlə xaric olunmasına kömək edən sidik əmələ gəlməsi prosesini sürətləndirir. Aspartik turşunun L forması qlükozanın sintezində fəal iştirak edir, bunun sayəsində bədəndə daha çox enerji yaranır. Bu xüsusiyyət, sıx bir məşq səbəbiylə hüceyrələrində böyük bir enerji təchizatı tələb edən idmançılar arasında geniş istifadə olunur.
D şəklində dəyər
Bu izomer sinir sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir və qadınların reproduktiv fəaliyyətində də mühüm rol oynayır. Maksimum konsentrasiyaya beyin və reproduktiv sistem orqanlarında çatılır. Böyümə hormonunun istehsalını optimallaşdırır və eyni zamanda bədənin dözümlülüyünü artıran testosteronun sintezini sürətləndirir. Bu təsir sayəsində aspartik turşusu mütəmadi olaraq idmanla məşğul olanlar arasında populyarlıq qazanmışdır. Əzələ böyüməsi sürətinə təsir göstərmir, ancaq stres dərəcəsini artırmağa imkan verir.
İdman qidalanmasında amin turşusu
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, aspartik turşusu hormonların istehsalına təsir göstərir. Böyümə hormonu (böyümə hormonu), testosteron, progesteron, qonadotropinin sintezini sürətləndirir. İdman qidalanmasının digər komponentləri ilə birlikdə əzələ kütləsinin artmasına və libidoda azalmanın qarşısını alır.
Zülalları və qlükozanı parçalamaq qabiliyyəti sayəsində aspartat hüceyrələrdəki enerji miqdarını artırır və idman zamanı xərclərini kompensasiya edir.
Turşunun qida mənbələri
Amin turşusunun bədənin normal işləməsi zamanı bədən tərəfindən müstəqil olaraq istehsal olunmasına baxmayaraq, sıx bir təlimlə konsentrasiyaya ehtiyac artır. Paxlalılar, avokado, qoz-fındıq, şəkərsiz meyvə suları, mal əti və quş əti yeyərək əldə edə bilərsiniz.
© nipadahong - stock.adobe.com
Bioloji cəhətdən aktiv qatqılar
İdmançıların pəhrizi həmişə aspartata olan tələbatı ödəmir. Buna görə bir çox istehsalçı bu komponenti ehtiva edən pəhriz əlavələri təklif edir, məsələn:
- Trec Nutrition tərəfindən DAA Ultra.
- AI İdman Bəslənməsindən D-Aspartik Asit.
- D-Aspartic Acid First olun.
Hormon istehsalının sürətini artıraraq yükü artırmaq mümkün olur və bədənin bərpa prosesi də sürətlənir.
Dozaj
Əlavənin tövsiyə olunan qəbulu gündə 3 qramdır. Üç doza bölünməlidir və üç həftə ərzində istehlak edilməlidir. Bundan sonra 1-2 həftə ara verməli və kursu yenidən təkrarlamalısınız. Eyni zamanda, tədricən yükü artıraraq məşq rejimini qorumaq lazımdır.
Buraxılış forması
İstifadəsi üçün istənilən sərbəst buraxılış formasını seçə bilərsiniz. Əlavələr toz, kapsul və tablet şəklindədir.
Əks göstərişlər
Gənc bir sağlam bədəndə amin turşusunun kifayət qədər miqdarda istehsal edildiyi üçün onu əlavə istifadə etmək lazım deyil. Xüsusilə emzirən və hamilə qadınlarda, eləcə də 18 yaşınadək uşaqlarda istifadəsi kontrendikedir.
Digər idman qidalanma komponentləri ilə uyğunluq
İdmançılar üçün əlavələrin istifadəsində vacib bir amil onların pəhrizin digər komponentləri ilə birləşməsidir. Aspartik turşu, idman qidalanmasının aktiv komponentlərinin təsirini basdırmır və müxtəlif zülallar və qazanlarla yaxşı birləşir. Əsas şərt dozalar arasında 20 dəqiqə fasilə verməkdir.
Amin turşusu, testosteron hormonunun istehsalını artıran digər dərmanlarla ehtiyatla alınmalıdır, əks halda hormonal pozulma riski var.
Yan təsirləri və həddindən artıq dozası
- Amin turşusu artıq testosteron istehsalına səbəb ola bilər, bu da sızanaqlara və saç tökülməsinə səbəb olur.
- Qandakı estrogen miqdarının artması təsiri və libidonu azaldaraq prostatın iltihabına səbəb ola bilər.
- Həddindən artıq aspartik turşusu ilə sinir sistemində həddindən artıq həyəcan və aqressiya meydana gələ bilər.
- Əlavənin melatonin istehsalını boğduğu üçün axşam saat 18: 00-dan gec qəbul edilməməsi məsləhət görülür.
- Amin turşularının həddindən artıq dozası sinir sisteminin işində pozğunluq, qarınqulu qaz, həzmsizlik, qanın qalınlaşması və şiddətli baş ağrısına səbəb olur.
