Pantotenik turşusu (B5) vitaminlər qrupunda beşinci olaraq kəşf olundu, bu səbəbdən adındakı rəqəmin mənası. Yunan dilindən "pantoten" hər yerdə olduğu kimi hər yerdə tərcümə olunur. Həqiqətən, B5 vitamini, koenzim A olmaqla bədənin demək olar ki, hər yerində mövcuddur.
Pantotenik turşu karbohidratlar, yağlar və zülalların mübadiləsində iştirak edir. Təsiri altında hemoglobin, xolesterol, ACh, histamin sintezi baş verir.
Akt
B5 vitamininin əsas xüsusiyyəti, bədənin normal işləməsi üçün zəruri olan bütün metabolik proseslərdə iştirakıdır. Onun sayəsində ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdıran, kas-iskelet sistemi və sinir sistemini gücləndirən, nörotransmitterlərin sintezini inkişaf etdirən adrenal korteksdə qlükokortikoidlər sintez olunur.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotenik turşu, yağ turşularının parçalanmasında və enerjiyə çevrilməsində fəal iştirak etdiyi üçün yağ çöküntülərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Bədənin immunitet sisteminə infeksiya və bakteriyalarla mübarizə aparan antikor istehsalında da iştirak edir.
Vitamin B5, yaşla əlaqəli dəri dəyişikliklərinin görünüşünü ləngidir, qırışların sayını azaldır, eyni zamanda saçın keyfiyyətini artırır, böyüməsini sürətləndirir və dırnaqların quruluşunu yaxşılaşdırır.
Turşunun əlavə faydalı xüsusiyyətləri:
- təzyiqin normallaşdırılması;
- yaxşılaşdırılmış bağırsaq funksiyası;
- qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət;
- gücləndirici neyronlar;
- cinsi hormonların sintezi;
- endorfin istehsalında iştirak.
Mənbələr
Bədəndə B5 vitamini bağırsaqlarda müstəqil olaraq istehsal edilə bilir. Ancaq istehlakın intensivliyi yaşla yanaşı müntəzəm idman məşqləri ilə də artır. Əlavə olaraq qida ilə (bitki və ya heyvan mənşəli) əldə edə bilərsiniz. Vitaminin gündəlik dozası 5 mq-dır.
Pantotenik turşunun ən yüksək tərkibinə aşağıdakı qidalarda rast gəlinir:
| Məhsullar | 100 g mq-də vitamin ehtiva edir | gündəlik dəyər |
| Mal əti qaraciyəri | 6,9 | 137 |
| Soya | 6,8 | 135 |
| Günəbaxan tumu | 6,7 | 133 |
| Alma | 3,5 | 70 |
| Qarabaşaq yarması | 2,6 | 52 |
| Fıstıq | 1,7 | 34 |
| Qızılbalıq ailəsinin balıqları | 1,6 | 33 |
| Yumurta | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Haşlanmış ördək | 1,0 | 20 |
| Göbələklər | 1,0 | 20 |
| Mərci (qaynadılmış) | 0,9 | 17 |
| Dana əti | 0,8 | 16 |
| Günəşdə qurudulmuş pomidor | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Təbii qatıq | 0,4 | 8 |
Vitamin həddindən artıq dozası praktik olaraq qeyri-mümkündür, çünki suda asanlıqla həll olur və artıqlığı hüceyrələrdə yığılmadan bədəndən xaric olur.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 çatışmazlığı
İdmançılar və yaşlı insanlar üçün B5 vitamini də daxil olmaqla B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığı xarakterikdir. Bu özünü aşağıdakı simptomlarda göstərir:
- xroniki yorğunluq;
- artan sinir qıcıqlanması;
- yuxu pozğunluqları;
- hormonal disbalans;
- dəri problemləri;
- qırılan dırnaqlar və saçlar;
- həzm sisteminin pozulması.
Dozaj
| Uşaqlıq | |
| 3 aya qədər | 1 mq |
| 4-6 ay | 1,5 mq |
| 7-12 ay | 2 mq |
| 1-3 il | 2,5 mq |
| 7 ilə qədər | 3 mq |
| 11-14 yaş | 3,5 mq |
| 14-18 yaş | 4-5 mq |
| Böyüklər | |
| 18 yaşdan | 5 mq |
| Hamilə qadınlar | 6 mq |
| Emzirən analar | 7 mq |
Orta bir insanın gündəlik ehtiyacını ödəmək üçün yuxarıdakı cədvəldən gündəlik pəhrizdə olan məhsullar kifayətdir. Həyatı fiziki peşə fəaliyyəti ilə, eləcə də müntəzəm idmanla əlaqəli olan insanlar üçün əlavə əlavələrin alınması tövsiyə olunur.
Digər komponentlərlə qarşılıqlı əlaqə
B5, Alzheimer xəstəliyi olan insanlar üçün təyin olunan aktiv maddələrin təsirini artırır. Buna görə qəbul yalnız bir həkim nəzarəti altında mümkündür.
Pantotenik turşunun antibiotiklərlə qəbulu tövsiyə edilmir, effektivliyini azaldaraq udma qabiliyyətini azaldır.
B9 və kalium ilə yaxşı birləşir, bu vitaminlər bir-birinin müsbət təsirlərini qarşılıqlı şəkildə gücləndirir.
Alkoqol, kofein və diuretiklər vitaminin bədəndən atılmasına kömək edir, buna görə də onları sui-istifadə etməməlisiniz.
İdmançılar üçün əhəmiyyəti
İdman salonunda mütəmadi olaraq məşq edən insanlar üçün qidaların bədəndən sürətlə xaric olması xarakterikdir, buna görə də heç kim kimi deyil, əlavə vitamin və mineral mənbələrinə ehtiyac duyurlar.
Vitamin B5 enerji mübadiləsində iştirak edir, ona görə də istifadəsi dözümlülük dərəcəsini artırmağa və özünüzə daha ciddi stres verməyə imkan verir. Əzələ liflərindəki süd turşusu istehsalını azaltmağa kömək edir, bu da idmandan sonra bütün idman azarkeşlərinə məlum olan əzələ ağrısını verir.
Pantotenik turşu, əzələ kütləsinin artmasına, əzələlərin güclənməsinə və daha da tanınmasına kömək edən protein sintezini aktivləşdirir. Hərəkəti sayəsində sinir impulslarının ötürülməsi sürətlənir, bu da bir çox idmanda vacib olan reaksiya sürətini artırmağa və rəqabət əsnasında sinir gərginliyinin dərəcəsini azaltmağa imkan verir.
Ən yaxşı 10 Vitamin B5 əlavəsi
| Ad | İstehsalçı | Konsentrasiya, tablet sayı | Qiymət, rubl | Qablaşdırma şəkli |
| Pantotenik turşusu, B-5 vitamini | Mənbə Naturals | 100 mq, 250 | 2400 | |
| 250 mq, 250 | 3500 | |||
| Pantotenik turşu | Nature's Plus | 1000 mq, 60 | 3400 | |
| Pantotenik turşu | Ölkə həyatı | 1000 mq, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mq, 90 | 1700 | |
| Yalnız vitaminlər | 50 mq, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mq, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mq, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitaminlər | 40 mq, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimum Bəslənmə | 25 mq, 90 | 1100 |
