.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Vitamin B4 (kolin) - orqanizm üçün nə vacibdir və hansı qidalarda var

Kolin və ya B4 vitamini B vitaminləri qrupunda dördüncü olaraq kəşf olundu, buna görə də adındakı say və Yunan dilindən "сholy" - "safra" kimi tərcümə olunur.

Təsvir

Xolin demək olar ki, suda tam həll olur və bədən daxilində təkbaşına sintez olunma qabiliyyətinə malikdir. Bu, korlanmış balıqların açıq bir qoxusu olan rəngsiz bir kristal maddədir. Vitamin B4 yüksək temperaturlara davam edə bilər, buna görə istilik müalicəsindən sonra da qidada qalır.

Xolin demək olar ki, bütün hüceyrələrdə mövcuddur, lakin plazmadakı ən yüksək konsentrasiyaya çatır. Yağ zülallarının əmələ gəlməsinin qarşısını alaraq zülal və yağların sintezini sürətləndirir.

© iv_design - stock.adobe.com

Bədən üçün əhəmiyyət

  1. Vitaminin müntəzəm sintezi sinir sisteminin normallaşmasına kömək edir. Xolin neyronların hüceyrə membranını gücləndirir və impulsların mərkəzdən periferik sinir sistemlərinə ötürülməsini sürətləndirməyə xidmət edən nörotransmitterlərin əmələ gəlməsini də aktivləşdirir.
  2. Vitamin B4 bədəndəki yağ mübadiləsini aktivləşdirir, bu da qaraciyərin piylənməməsinə imkan verir, həmçinin müxtəlif intoksikasiyalardan sonra (alkoqol, nikotin, qida və digərləri) hüceyrələrini bərpa edir, işi normallaşdırır. Mədə-bağırsaq traktının işinə faydalı təsir göstərir və öd daşlarının meydana gəlməsində profilaktik vasitə kimi çıxış edir. Kolin sayəsində E, A, K, D vitaminləri bədəndə daha yaxşı əmilir və daha sabitdir.
  3. Xolin damarların divarlarında xolesterol lövhələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır və qanda xolesterol səviyyəsini normallaşdırır. Ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, ürək əzələsini gücləndirir və eyni zamanda yaddaş pozğunluqları, Alzheimer xəstəliyi, ateroskleroz üçün profilaktik vasitə rolunu oynayır.
  4. Vitamin B4 karbon mübadiləsində mühüm rol oynayır, beta hüceyrə membranını gücləndirir və qanda istehsal olunan qlükoza miqdarını optimallaşdırır. Tip 1 diabetdə istifadəsi tələb olunan insulini azaldır və tip 2-də mədəaltı vəzin yaratdığı hormonların konsentrasiyası azalır. Prostatın qarşısını alan bir vasitədir, kişilərdə cinsi funksiyanı yaxşılaşdırır. Reproduktiv sağlamlığı gücləndirir və spermanı aktivləşdirir.
  5. Xolin əlavə dozası qısa müddətli yaddaşı yaxşılaşdırır.

Beyin hələ də insan bədəninin ən zəif tədqiq olunmuş orqanıdır, buna baxmayaraq kolinin qəbul edilməsinin beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərdiyi məlumdur, baxmayaraq ki, bu təsir mexanizmi hələ ətraflı və dərindən araşdırılmamışdır. B4 vitamini bütün daxili orqanlar və toxumalar üçün, xüsusən də bədənin sinir sistemi üçün faydalıdır, çünki stress və əsəb şokları zamanı 2 dəfə daha intensiv istehlak olunur.

Qəbul dərəcəsi və ya istifadə qaydaları

Kolin üçün gündəlik tələbat hər insan üçün fərqlidir. Bu bir çox amillərdən asılıdır: yaş, həyat tərzi, fəaliyyət növü, fərdi xüsusiyyətlər, müntəzəm idman təlimlərinin olması.

Aşağıda verilmiş müxtəlif yaşda insanlar üçün normanın orta göstəriciləri var:

Yaş

Gündəlik nisbət, mq

Uşaqlar

0 aydan 12 aya qədər45-65
1 yaşdan 3 yaşa qədər65-95
3-8 yaş95-200
8-18 yaş200-490

Böyüklər

18 yaşından490-510
Hamilə qadınlar650-700
Emzirən qadınlar700-800

Vitamin B4 çatışmazlığı

Vitamin B4 çatışmazlığı yetkinlərdə, idmançılarda və qəti diyetlərdə olanlarda, xüsusən də zülalsızlarda yaygındır. Onun çatışmazlığının əlamətləri aşağıdakılarda özünü göstərə bilər:

  • Baş ağrısı.
  • Yuxusuzluq.
  • Həzm sisteminin pozulması.
  • Artan ürək dərəcəsi və qan təzyiqi.
  • Bədənin immunitet müdafiəsini azaltmaq.
  • Sinir xəstəlikləri.
  • Xolesterol səviyyəsinin artması.
  • Diqqətin azalması.
  • Həvəsləndirilməmiş qıcıqlanma görünüşü.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Doz aşımı

Qan içində B4 vitamininin kritik dərəcədə yüksək miqdarı olduqca asanlıqla həll olunur və bədəndən xaric olunur. Ancaq pəhriz əlavələrinin nəzarətsiz qəbulu həddindən artıq dozanı göstərən simptomlara səbəb ola bilər:

  • bulantı;
  • dəri allergik reaksiyalar;
  • tərləmə artdı və tüpürcək artdı.

Əlavəni qəbul etməyi dayandırdıqda bu simptomlar aradan qalxır.

Yeməkdəki məzmun

Ən çox kolin heyvan mənşəli qida komponentlərində olur. Aşağıda B4 vitamini ilə zəngin qidaların siyahısı verilmişdir.

Məhsul

100 qr. ehtiva edir (mg)

Toyuq yumurta sarısı800
Mal əti qaraciyəri635
Donuz qaraciyəri517
Bıldırcın yumurtası507
Soya270
Toyuq qaraciyəri194
Türkiyədə ət139
Yağlı xama124
Toyuq əti118
Dovşan əti115
Dana əti105
Yağlı Atlantik siyənəyi95
Qoyun əti90
Püstə90
Düyü85
Xərçəngkimilər81
Toyuq əti76
Buğda unu76
Qaynadılmış və buxarlanmış donuz əti75
Lobya67
Qaynadılmış kartof66
Buxar gəzintisi65
Balqabaq toxumu63
Qızardılmış fıstıq55
İstiridyə göbələyi48
Gül kələmi44
Qoz39
İspanaq22
Yetkin avokado14

Kolin əlavə formaları

Apteklərdə B4 vitamini, ümumiyyətlə, kolinlə yanaşı, bir-birinin fəaliyyətini artıran digər elementləri ehtiva edən həbləri olan plastik tablet şəklində təqdim olunur.

Vitamin çatışmazlığından yaranan ciddi dəyişikliklər halında, əzələdaxili inyeksiya şəklində təyin edilir.

İdmanda kolin istifadəsi

Güclü fiziki fəaliyyət bədəndəki metabolik prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir və B4 vitamini daxil olan suda həll olunan vitaminlərin sürətli xaric olmasına kömək edir. Əlavəsi yalnız tərkibinin səviyyəsini qorumaqla yanaşı, bir çox digər vitaminlərin sabitliyini də artırır.

Uzun məşqlər zamanı sinir yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir və koordinasiyanı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır.

Steroid əlavələri qəbul etmək qaraciyərdə əlavə stress yaradır və kolin onun fəaliyyətinin normallaşmasına kömək edir və piylənmənin qarşısını alır. Eyni şey, steroidlərin təsiri altında kolinin asanlıqla öhdəsindən gələ biləcəyi əlavə streslə qarşılaşan ürək-damar sisteminə də aiddir. İdmançılar üçün bütün kompleks vitaminlərə daxildir və bədənə minimal itkilərlə ağır məşqlərə dözməyə kömək edir.

Ən yaxşı Vitamin B4 əlavələri

AdİstehsalçıBuraxılış formasıQəbulQiymətQablaşdırma şəkli
Böyüklər
KolinTəbiət yolu500 mq tabletGündə 1 kapsul600
Kolin / InositolSolgar500 mq tabletGündə 2 dəfə 2 tablet1000
Xolin və İnositolİndi yeməklər500 mq tabletGündə 1 tablet800
Citrimax PlusPharma BalTabletlərGündə 3 tablet1000
Choline PlusOrthomolTabletlərGündə 2 tablet
Uşaqlar üçün
Univit Uşaqlar Omega-3 və Kolin iləAmapharm GmbH XÇeynənən pastalarGündə 1-2 pastel500
Supradine UşaqlarBayer PharmaGummy marmeladGündə 1-2 ədəd500
Vita Mishki BioplusSanta Cruz QidalanmaGummy marmeladGündə 1-2 ədəd600

Videoya baxın: Neurobion (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

TRP nişanı gəlmədikdə nə etməli: nişan üçün hara getmək lazımdır

Sonrakı MəQalə

"İdman ürəyi" nədir?

Oxşar MəQaləLəR

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

CMTech tərəfindən yerli kollagen əlavəsi

2020
Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

Təlim marafona hazırlaşmağı planlaşdırır

2020
Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

Qurtarma üçün 2XU Sıxılma Geyim: Şəxsi Təcrübə

2020
Şirniyyat kalorili masa

Şirniyyat kalorili masa

2020
Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

Yarı bitmiş məhsulların kalorili cədvəli

2020
VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

VPLab Daily - Vitaminlər və minerallarla əlavələrin nəzərdən keçirilməsi

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

Scitec Qidalanma Canavar Pakı - Əlavənin icmalı

2020
Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

Birgə müalicə üçün jelatin necə içmək olar?

2020
NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

NOW Xrom Pikolinat - Xrom Pikolinat Əlavəsinin icmalı

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport