.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • ƏSas
  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
Delta Sport

Bir masa kimi qlisemik indeks

Bir qidanın glisemik indeksi, bəzi qidaların qan şəkərindəki artıma necə təsir etdiyini göstərən bir ölçüdür. Bunu izləmək KBZhU üçün olduğu qədər vacibdir. Sizin üçün qida məhsullarının glisemik indeksini, kalorili məzmununu və hətta tərkibindəki zülalların, yağların və karbohidratların tərkibini ehtiva edən bir masa hazırladıq.

Məhsulun adı

Glisemik
indeks
Kalori miqdarı, kcalZülallar, gYağ, qKarbohidratlar, g

Tərəvəz

Brokoli102730,44
Brüssel cücərtiləri15434,8—5,9
Duzlu göbələk10293,71,71,1
Təzə yaşıl noxud407250,212,8
Patlıcan kürüsü401461,713,35,1
Squash Cavier75831,34,88,1
Kələm10252—4,3
Duzlu kələm15171,80,12,2
Kələm bişirilir1575239,6
Qaynadılmış kartof657520,415,8
Qızardılmış kartof951842,89,522
kartof qızartması952663,815,129
Kartof püresi90922,13,313,7
Kartof cipsi855382,237,649,3
Haşlanmış qarğıdalı701234,12,322,5
Soğan10481,4—10,4
Pırasa15332—6,5
Qara zeytun153612,2328,7
Çiy yerkökü35351,30,17,2
Təzə xiyar20130,60,11,8
Yaşıl zeytun151251,412,71,3
Yaşıl bibər10261,3—5,3
Qırmızı bibər15311,30,35,9
Pomidor10231,10,23,8
Turp15201,20,13,4
Haşlanmış çuğundur64541,90,110,8
Qulançar15211,90,13,2
Bişmiş balqabaq75231,10,14,4
Haşlanmış lobya401279,60,50,2
Qızardılmış gül kələmi15291,80,34
Sarımsaq30466,5—5,2
Haşlanmış mərci2512810,30,420,3
İspanaq15222,90,32
Meyvə və giləmeyvə
Ərik20400,90,19
Ananas66490,50,211,6
Portağal35380,90,28,3
Qarpız72400,70,28,8
Banan60911,50,121
Lingonberry25430,70,58
Üzüm40640,60,216
Albalı22490,80,510,3
Qaragilə423410,17,7
Zireh35520,9—11,2
Qreypfrut22350,70,26,5
Armud34420,40,39,5
Qovun60390,6—9,1
Qaragilə25312—4,4
Çiyələk25340,80,46,3
Üzüm652711,8—66
Şek352573,10,857,9
Kivi50490,40,211,5
Çiyələk32320,80,46,3
Zoğal45260,5—3,8
Bektaşi üzümü40410,70,29,1
Quru ərik302405,2—55
Limon20330,90,13
Moruq30390,80,38,3
Mango55670,50,313,5
Naringi40380,80,38,1
Nektarin35480,90,211,8
Dəniz ağtikanı30520,92,55
Şaftalı30420,90,19,5
Gavalı22430,80,29,6
Qırmızı qarağat303510,27,3
Qara qarağat153810,27,3
Tarixlər7030620,572,3
Xurma55550,5—13,2
Gilas25501,20,410,6
Qaragilə43411,10,68,4
Quru gavalı252422,3—58,4
Alma30440,40,49,8
Taxıl və un məhsulları
Premium undan hazırlanan pancake691855,2334,3
Sosiska çörəyi922878,73,159
Kərə yağı çörəyi882927,54,954,7
Kartoflu köftələr6623463,642
Ev pendirli köftələr6017010,9136,4
Vafli805452,932,661,6
Qızardılmış ağ krujkalar1003818,814,454,2
Karabuğday sıyığı suyun üstündə501535,91,629
Sellüloza30205173,914
Qarğıdalı dənələri8536040,580
Üst dərəcəli makaron8534412,80,470
Kəpəkli makaron381134,70,923,2
Durum buğda makaron501405,51,127
Süd manna6512235,415,3
Müsli8035211,313,467,1
Süd yulaf ezmesi601164,85,113,7
Su üzərində yulaf ezmesi66491,51,19
Taxıl40305116,250
Budaq5119115,13,823,5
Köftələr60252146,337
Arpa sıyığı suyun üstündə221093,10,422,2
Kraker çərəzləri8035211,313,467,1
Çərəzlər, xəmir xəmirləri, tortlar10052042570
Pendirli pizza602366,613,322,7
Su üzərində darı sıyığı701344,51,326,1
Cilasız qaynadılmış düyü651252,70,736
Südlü düyü sıyığı701012,91,418
Suyun üstündə düyü sıyığı801072,40,463,5
Yağsız soya unu1529148,9121,7
Krakerlər7436011,5274
"Borodinsky" çörəyi452026,81,340,7
Taxıl çörəyi402228,61,443,9
Premium un çörəyi802327,60,848,6
Premium undan buğda çörəyi853697,47,668,1
Çovdar-buğda çörəyi652146,7142,4
Bütün taxıl xırtıldayan4529111,32,1656,5
Arpa sıyığı süd501113,6219,8
Süd məhsulları
Brynza—26017,920,1—
Qatıq% 1,5 təbii354751,53,5
Meyvə qatığı521055,12,815,7
Az yağlı kefir253030,13,8
Təbii süd32603,14,24,8
Yağsız süd273130,24,7
Şəkər ilə qatılaşdırılmış süd803297,28,556
Soya südü30403,81,90,8
Dondurma702184,211,823,7
Krem% 10 yağ301182,8103,7
Xama% 20 yağ562042,8203,2
İşlənmiş pendir5732320273,8
Sulguni pendir—28519,522—
Tofu pendir15738,14,20,6
Pendirlər Feta5624311212,5
Kəsmik pendirli pancake7022017,41210,6
Sərt pendirlər—3602330—
Kəsmik pendir% 9 yağlıdır301851492
Yağsız kəsmik30881811,2
Kəsmik4534072310
Balıq və dəniz məhsulları
Beluga—13123,84—
İsti hisə verilmiş çəhrayı qızıl balıq—16123,27,6—
Qırmızı kürü—26131,613,8—
Pollock kürüsü—13128,41,9—
Qaynadılmış kalamar—14030,42,2—
Kamalaq—10518,22,3—
Qızardılmış sazan—19618,311,6—
Haşlanmış kefal—115194,3—
Cod hisə verilmiş—11123,30,9—
Balıq kotletləri5016812,5616,1
Crab çubuqları409454,39,5
Qaynadılmış xərçənglər—8518,71,1—
Karides—95201,8—
Dəniz yosunu2250,90,20,3
Qızardılmış levrek—158198,9—
Cod qaraciyəri—6134,265,7—
Qaynadılmış xərçəngkimilər59720,31,31
Yağda Saury—28318,323,3—
Yağda Sardina—24917,919,7—
Qaynadılmış sardalya—1782010,8—
Siyənək—14015,58,7—
Qaynadılmış qızıl balıq—21016,315—
Yağda uskumru—27813,125,1—
Soyuq hisə verilmiş skumbriya—15123,46,4—
Zander—9721,31,3—
Qaynadılmış cod—76170,7—
Tuna öz suyunda—96211—
Hisə verilmiş yılan balığı—36317,732,4—
Bişmiş istiridyələr—95143—
Haşlanmış alabalıq—8915,53—
Haşlanmış hake—8616,62,2—
Yağda spratlar—36317,432,4—
Qaynadılmış gürzə—78180,5—
Ət məhsulları
Qoyun əti—3002425—
Qaynadılmış quzu—29321,922,6—
Mal əti qəribə5620716,613,15,7
Az yağlı qaynadılmış mal əti—17525,78,1—
Qaynadılmış mal əti dili—23123,915—
Mal əti beyinləri—12411,78,6—
Qızardılmış mal əti qaraciyəri5019922,910,23,9
Qaz—31929,322,4—
Haşlanmış hinduşka—19523,710,4—
Qaynadılmış kolbasa3430012283
Donuz kotletləri5026211,719,69,6
Qızardılmış dovşan—21228,710,8—
Haşlanmış toyuq döşü—13729,81,8—
Qızardılmış toyuq—26231,215,3—
Omlet4921014152,1
Böyrəklər bişirilir—15626,15,8—
Qızardılmış donuz əti—40717,737,4—
Izgara donuz əti—28019,922—
Sosislər2826610,4241,6
Haşlanmış dana—13427,83,1—
Qızardılmış ördək—40723,234,8—
Yağlar, yağlar və souslar
Xardal351439,912,75,3
Ketçup15902,1—14,9
Mayonez606210,3672,6
Marqarin557430,2822,1
Zeytun yağı—898—99,8—
Bitki yağı—899—99,9—
Donuz yağı—8411,490—
Kərə yağı517480,482,50,8
Soya sousu20122—1
İçkilər
Quru ağ şərab44660,1—0,6
Quru qırmızı şərab44680,2—0,3
Saf qazsız su—————
Qazlı içkilər7448——11,7
Şirin şərab301500,2—20
Süddə kakao (şəkərsiz)40673,23,85,1
Kvass3020,80,2—5
Meyvə kompotu (şəkərsiz)60600,8—14,2
Torpaq qəhvəsi42580,7111,2
Təbii qəhvə (şəkərsiz)5210,10,1—
Ananas suyu (şəkərsiz)46530,4—13,4
Portağal suyu (şəkərsiz)40540,7—12,8
Qablaşdırılan şirə70540,7—12,8
Üzüm suyu (şəkərsiz)4856,40,3—13,8
Qreypfrut suyu (şəkərsiz)48330,3—8
Kök suyu40281,10,15,8
Pomidor suyu15181—3,5
Alma suyu (şəkərsiz)40440,5—9,1
Yaşıl çay (şəkərsiz)—0,1———
Digər məhsullar
Fıstıq2061220,945,210,8
Bir yumurta ağı0173,6—0,4
Jam702710,30,370,9
Qoz1571015,665,215,2
Bir yumurtanın sarısı0592,75,20,3
Karamel, lolipoplar80375—0,197
Hindistan cevizi453803,433,529,5
Marmelad303060,40,176
Bal903140,8—80,3
Badam2564818,657,713,6
Popkorn854802,12077,6
Şəkər70374——99,8
Günəbaxan tumu857221534
Balqabaq toxumu256002846,715,7
Püstə15577215010,8
Fındıq1570616,166,99,9
Halva7052212,729,950,6
Sosiska (1 ədəd)90724173679
Lavaşda Shawarma (1 əd.)7062824,82964
Südlü şokolad70550534,752,4
Tünd şokolad225396,235,448,2
Şokolad barları7050042569
Yumurta (1 ədəd)0766,35,20,7

Burda itirməmək üçün hazır bir cədvəl yükləyə bilərsiniz.

Videoya baxın: Glisemik indeks nedir? Düşük. Orta. Yüksek Glisemik İndeksli Gıdalar. Diyetisyen Güneş Aksüs (BiləR 2025).

ƏvvəLki MəQalə

Menstruasiya müddətində idman edə bilərəmmi?

Sonrakı MəQalə

Barbell Press (Basın Press)

Oxşar MəQaləLəR

Təhsil / təlim müəssisələrində mülki müdafiənin təşkili

Təhsil / təlim müəssisələrində mülki müdafiənin təşkili

2020
Bir uşağı TRP normalarını keçməyə necə hazırlamaq olar?

Bir uşağı TRP normalarını keçməyə necə hazırlamaq olar?

2020
Pomidor və yerkökü ilə bişmiş balqabaq

Pomidor və yerkökü ilə bişmiş balqabaq

2020
Bel ağrısı: səbəbləri, diaqnozu, müalicəsi

Bel ağrısı: səbəbləri, diaqnozu, müalicəsi

2020
Yulaf ununun faydaları və zərərləri: əla hərtərəfli səhər yeməyi, yoxsa kalsium “qatili”?

Yulaf ununun faydaları və zərərləri: əla hərtərəfli səhər yeməyi, yoxsa kalsium “qatili”?

2020
Tuna - faydaları, zərərləri və istifadəsi üçün əks göstərişlər

Tuna - faydaları, zərərləri və istifadəsi üçün əks göstərişlər

2020

ŞəRh ƏLavə EtməK


Maraqlı MəQaləLəR
Koenzim Q10 - tərkibi, bədənə təsiri və istifadə xüsusiyyətləri

Koenzim Q10 - tərkibi, bədənə təsiri və istifadə xüsusiyyətləri

2020
Gatchina Yarım Marafonu - illik yarışlar haqqında məlumat

Gatchina Yarım Marafonu - illik yarışlar haqqında məlumat

2020
Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

Qaçış üzrə dünya rekordu: kişilər və qadınlar

2020

Popular Kateqoriyalar

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

Haqqımızda

Delta Sport

Dostları Ilə Share

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Qaç
  • Təlim
  • Xəbərlər
  • Yemək
  • Sağlamlıq
  • Bilirdinizmi?
  • Sual cavab

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport