Uzun və orta məsafələrə qaçarkən bir idmançı üçün yalnız fiziki hazırlıq deyil, həm də qüvvələri məsafədə düzgün paylamaq bacarığı vacibdir. Qaçış taktikaları qədər vacibdir güclü ayaqları və ya dözüm.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işini görmək və digərləri kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
Təcrübədə, uzun və orta məsafələrə qaçarkən ən çox 3 əsas taktika növü istifadə olunur: qabaqcıl, sürətli start və fartlek və ya "cırıq qaçış". Hər bir taktika növünü daha ətraflı nəzərdən keçirək
Aparıcı
Bu taktika ilə atlet yarışda ilk vaxtdan və ya ilk dövrələrdə liderliyi ələ alır və bütün qrupu finişə aparır. Bu taktika yaxşı bir finişə sahib olmayan, lakin mükəmməl dözümlü olan idmançılar üçün uyğundur.
Bitirici deyilsinizsə, eyni zamanda nəticələrinizə görə yarışın bütün iştirakçılarına bərabər olduğunuzu və ya hətta onları aşdığınızı bilirsinizsə, bu halda taleyi sınağa çəkməmək və hər şeyi başdan öz əlinizə almaq daha yaxşıdır. Rəqiblərinizin davam edə bilməyəcəyi bir temp qurarsanız, əhəmiyyətli bir liderlik edərək qələbənizi vaxtından əvvəl təmin edə bilərsiniz.
Ancaq eyni zamanda, özünüzü "sürmək" və son dövrələrdə çökmə riski var, qüvvələrinizi düzgün şəkildə yerləşdirin.
Tez bitir
İlə idmançılar üçün yaxşı bitirmə sürətləndirmə, yarışda yalnız bir vəzifə var - lider qrupdan geri qalmamaq. Taktiki bir mübarizə varsa, ən yaxşı bitirici qələbəni qeyd edəcək.
Yarışda müəyyən bir məsafədə ən yaxşı nəticə göstərən bir çox idmançının olduğunu bilirsinizsə, o zaman liderliyi ələ verməməlisiniz. Sadəcə liderlər qrupunda olmağa çalışın və finişdə ən yaxşı saatınızı gözləyin. Anlamaq lazımdır ki, çox sayda finalçı var, bu səbəbdən bu taktika daha çox lotereyaya bənzəyir və yarışın açıq-aşkar favoritlərinə belə qələbə zəmanəti vermir.
Sizi maraqlandıran qaçışla bağlı daha çox məqalə:
1. Qaçarkən əl işi
2. Qoşa Ayaq Çalışmaları
3. Çalışma texnikası
4. Periosteum xəstədirsə nə etməli (dizin altındakı sümük)
"Cırıq qaçış"
Belə bir qaçışın mənası rəqibləri "sürmək" deməkdir. Liderlik yükünü götürərək qaçış tempinizi diktə edirsiniz. Əvvəlcə çoxunun edə bilməyəcəyi sürətlənməni edin, sonra yavaşlayın və bir müddət istirahət edin, sonra yenidən tempinizi seçin. Belə bir qaçışla, bir çox rəqib aparıcı qrupdan "düşəcək", çünki aerob və anaerob yükünün tez-tez dəyişməsi bir çox distanserin gücünü əlindən alacaq.
Bu taktikanın əsas problemi özünüzün "cır-cındır qaçışına" hazır olmağınızdır. Bunun üçün bir qonaq üçün olduqca xarakterik olmayan xüsusi bir təlim toplusu aparılır. Ancaq fenomenal bir finişiniz yoxdursa və ya zəif nəticələrə görə yarışa rəhbərlik edə bilməyəcəksinizsə, cırılmış qaçış taktikasının səriştəli istifadəsi hər hansı bir rəqiblə mübarizə edərkən qalib nəticələr gətirə bilər.
Orta və uzun məsafələrdə qaçış idmançıdan yalnız fiziki məlumatları deyil, həm də güclərin səriştəli paylanmasını tələb edir. Buna görə, həmişə hansı qaçış taktikasını seçəcəyinizi əvvəlcədən düşünün, əks halda rəqiblər sizin üçün bunu edəcəklər.
