Uzanır
1K 1 23.08.2018 (son düzəliş: 13.07.2019)
Çiyin və qolların fırlanması hər hansı bir güc təhsili və ya səhər idmanından əvvəl istilənmək üçün vacib məşqlərdir. Yük üçün oynaqlar və bağlar yaxşı hazırlayırlar. Məşq zədələrinin əksəriyyəti istiləşmə olmaması ilə əlaqələndirilir.
Unutmayın ki, oynaqlara əlavə olaraq əzələləri işə hazırlamalısınız - bunun üçün yüngül çəki ilə istiləşmə yanaşmaları aparılır.
Necə idman etmək olar?
Bütün hərəkətlər düz ayaqları ilə, çiyin enində bir-birindən aralı olaraq həyata keçirilir.
Qollar
Qollar bədənə dik açılardadır. Hərəkət bir dairədə, mərkəzi dirsəkdə aparılır. Təkrar sayı - özünüzə və özünüzə 30 dəfə. Məşqi sarsıntılı şəkildə etməyin, hamar bir şəkildə başlayın və sonuna doğru bir qədər sürətləndirin.
Silah
Bu dəyişiklikdə qollar bədənə nisbətən maksimum amplituda tamamilə fırlanır. Fırça 360 dərəcədir. Özünüzdən və özünüzdən 20 təkrar etməlisiniz, eyni zamanda fərqli istiqamətlərdə eyni vaxtda eyni dövr etməlisiniz.
Çiyinlər
Qollar bədənə paralel və hərəkətsizdir, yalnız çiyin əzələləri işləyir. Özünüzdən və özünüzdən istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Həbsdədir
Təlimlərdən hər biri rahat bir vəziyyətdə, tələsmədən, lakin oynaqların və əzələlərin məşqdən və ya iş gününə başlamazdan əvvəl uzanmaq, istilənmək və elastiklik qazanmaq fürsəti olması üçün böyük bir amplituda edilməlidir.
Ani hərəkətlər dislokasiya və ya əzələ sıxma şəklində problemə çevrilə bilər.
Ağır güc məşqindən əvvəl istiləşirsinizsə, ön kollarınızı və qollarınızı çəkisiz salladıqdan sonra əlavə yüklə bir neçə fırlanma edə bilərsiniz - çubuqdan kiçik dumbbell və ya kiçik lövhələr götürün. Bir çəki obyektinin olması məşqçilərlə razılaşdırılmalıdır ki, məşqlər təsir etsin və sağlamlığa zərər verməsin.
Dönüşlər xüsusi təlim tələb etmir və yerinə yetirmək asandır. Onları evdə belə edə bilərsiniz. Yalnız istisna çiyin və dirsək oynaqlarının zədələnməsinin olması və ya yaxşılaşmasıdır, bu vəziyyətdə həkimlə ilkin məsləhətləşmə tələb olunur.
