Arıqlamaq, əzələləri gücləndirmək və ya nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Mütəxəssislər qaçışı ən təsirli kardio yük növlərindən biri hesab edirlər; bədənin bütün əzələləri bu müddətdə maksimum dərəcədə iştirak edirlər.
Açıq havada və ya evdə qaçış - seçiminizi edirsiniz. Seçimlərin hər birinin həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var. Ev koşu bandlarından istifadə edərək kardio məşqlərinə toxunaq.
Ev üçün bir koşu bandı seçmək üçün ətraflı təlimat
Beləliklə, sizin üçün ən uğurlu variantı seçmək üçün tələbləri vurğulamalısınız:
- Koşu bandı kəməri hansı genişlik, uzunluq seçməlisiniz? (Simulyatoru istifadə edəcək bütün ailə üzvlərinin boyunu, çəkisini nəzərə almaq lazımdır).
- Hansı motor gücü və sürəti ailənizə kifayət edəcəkdir?
- Hansı əlavə xüsusiyyətlərə ehtiyacınız var və nələrə laqeyd qalmaq olar?
Sonra, imkanlarınıza diqqət çəkirik, yəni:
- Bir mexaniki məşqçidən istifadə edə bilərsinizmi? Kətanı müstəqil şəkildə hərəkətə gətirəcək gücünüz var? Bu tip yoldan istifadə etmək üçün tibbi əks göstərişlər (varikoz damarları, diz oynaqları xəstəlikləri) varmı?
- Elektrik yolunun verilmiş ritminə uyğunlaşmağı bacaracaqsınız? Vərdiş etməli olduğunuz əvvəlcədən seçilmiş və ya öz-özünə tərtib edilmiş rejimdə işləyir.
- Nə qədər xərcləməyə hazırsınız? Koşu bandlarının xüsusiyyəti ondadır ki, fərqli funksiyalar və xüsusiyyətlərə görə qiymətləri 6-7 min ilə 1 milyon rubl arasında dəyişir.
- İstək və bacarıqlarınızın siyahısını müqayisə edin, üst-üstə düşsələr, nəhayət simulyator modeli barədə qərar verməyin vaxtı gəldi. Olmasa, səhvinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin. Aşağıdakı məlumatlar sizə qalan suallara cavab verəcəkdir.
Koşu bandı seçmək üçün ümumi meyarlar
Seçim edərkən nələrə baxmaq lazımdır
Xüsusiyyətləri öyrənmədən əvvəl bəzi xarici xüsusiyyətlərə diqqət yetirməlisiniz:
- Koşu bandı kəməri bir neçə təbəqədən hazırlanmalıdır, bu vəziyyətdə daha uzun müddət davam edəcəkdir.
- İkitərəfli olarsa əlavə bir üstünlük (zəruri hallarda onu çevirə bilərsiniz).
- Göyərtə tərpənmədən rəvan hərəkət etməli və əyləməlidir.
- Mənzilinizin ölçüsü o qədər böyük deyilsə, hərəkət və ya qatlama qabiliyyəti olan bir simulyator seçin.
- Kompüterin funksionallığı mümkün qədər sadə və anlaşılan olmalıdır.
- Çərçivənin alüminiumdan hazırlanması arzu edilir. Birincisi, simulyatoru evin ətrafında gəzdirmək daha asan olacaq. İkincisi, amortizasiya daha yüksək olacaqdır.
- Trek nə qədər az səs çıxarsa, fəaliyyətlər o qədər ləzzətli olacaqdır.
Koşu bandlarının növləri və növləri
Birbaşa simulyatorun xüsusiyyətlərinə keçək. Əvvəlcə növünə qərar verməlisiniz: mexaniki və ya elektrik?
Mexanik bir yol, öz səylərinizə görə kətanı hərəkətə gətirməyi, yəni ayaqlarınızla itələməyi, çərçivənin ətrafında fırlamağınızı təmin edir. Belə bir sistemin üstünlüyü ondadır ki, sürətinizi təkbaşına tənzimləmək qabiliyyətiniz var və qaçışınız təbii şərtlərə yaxındır.
Ancaq eyni zamanda, daha çox enerji tələb edir, ayaqları ağrılı olan insanlara bu cür treklər almaq tövsiyə edilməməsi boş yerə deyil. Mexanik məşqçinin funksiyası daha azdır: bir qayda olaraq, LCD displeydə yalnız hərəkət sürəti, ürək dərəcəsi, yandırılan kalori, məşq müddəti, keçilən məsafə göstərilir. Minimum funksiya sayəsində mexaniki versiya daha aşağı qiymətə sahibdir.
Elektrik parçası müəyyən bir ritmdən istifadə edir (ekranda müəyyən proqramlar istifadə olunur), yəni. rejimi dəyişdirmədən bir məşq əsnasında dəyişdirə bilməyəcəksiniz. Belə bir simulyatordan istifadə etmək daha asan olsa da, daha çox əlavə funksiyaya malikdir: məsələn, qaçarkən həyata keçirdiyiniz hədəfə uyğun bir proqram seçə bilərsiniz. Kilo itkisi, müəyyən bacak əzələlərinin düzəldilməsi, tənəffüs təhsili üçün ayrıca proqramlar var. Daha bahalı modellərdə hətta quraşdırılmış bir oyunçu var (evdə istifadə olunmaya bilər).
Sonra, koşu bandlarının spesifik xüsusiyyətlərinə müraciət edək.
Bıçağın uzunluğu və eni
Koşu bandı 30-55 sm enində, 110-150 sm uzunluğundadır, kəmər ölçüsü seçərkən nəyi nəzərə almalısınız:
- Seçim quruluşdan, hündürlükdən, addım uzunluğundan, qaçış sürətindən asılıdır.
- Əsasən, eni 40 sm, uzunluğu 120-130 sm olan bir simulyatora üstünlük verilir.Onların ölçüləri məşq üçün kifayətdir, evdə əlavə yer tutmurlar.
- Buna baxmayaraq, göyərtənin daha uzunluğu və eni olan bir simulyator seçsəniz, unutmayın: belə bir kəməri hərəkətə gətirmək üçün güc daha yüksək olmalıdır, buna görə simulyatorun ölçüsü və motor gücü üçün çox pul ödəyəcəksiniz.
- Satın almadan əvvəl simulyatoru sınamaq üçün bir fürsət varsa, istifadə edin. Kətanın uzunluğunu, genişliyini qiymətləndirmək böyük bir problem olmayacaqdır.
Qoşarkən yastıqlama
Müasir koşu bandlarının bir çox modeli xüsusi bir yastıqlama sistemi tələb edir. Daha ətraflı başa düşək:
- Qoşma zamanı ayaqdakı gərginliyi azaltmaq üçün yastıqlama lazımdır.
- Simulyatorda təbii qaçış və məşq zamanı hərəkətlər əsas etibarilə fərqlidir, bədəndəki yük fərqlidir.
- Yastıqlama ümumiyyətlə xüsusi bir göyərtə dizaynıdır. Parça çox qatlı, daha qalındır və daha elastikdir. Üst qat daha yumşaqdır, basıldıqda daha sürətli bərpa olunur.
- Bacak ağrısı olan və ya müxtəlif növ yaralanmalardan qurtulan insanlar üçün şok emilimi lazımdır.
- Maşın şok udma funksiyası olmadan istifadə edilə bilərmi? Mümkündür, ancaq mövcudluğu əlavə bir üstünlük olacaqdır.
Eğim bucağının tənzimlənməsi
Eğim bucağının tənzimlənməsi xüsusiyyətləri və fərqli təlim məqsədləri üçün seçimi:
- Koşu bandı kəmərinin meyl açısı 3 ° - 40 ° arasında dəyişir.
- Meyl bucağı nə qədər yüksəkdirsə, məsafəni aşmaq üçün daha çox səy lazımdır.
- Mexanik modellərdə meyl əsasən əl ilə aparılır; məşqə başlamazdan əvvəl onu tənzimləyin.
- Elektrikli modellər ekrandan əyilmə tənzimləmə funksiyasına malikdir.
- Xüsusi rejimlərdən istifadə edirsinizsə, məşq zamanı meyl dəyişə bilər.
- Kilo itkisi üçün qaçış əsasən 8-10 ° bir açı ilə, əzələ təhsili üçün - 10 ° -dən çoxdur.
Təhlükəsizlik mühəndisliyi
Koşu bandından istifadə edərkən mütləq təhlükəsizlik üçün həm özünüz bəzi qaydalara əməl etməlisiniz həm də inkişaf etdiricilər tərəfindən yaradılan təhlükəsizlik sistemindən xəbərdar olmalısınız:
- Hər bir qaçış bandı istifadəçinin düşməsini və yaralanmasını qarşısını almaq üçün sürüşməyə qarşı bir səthlə dizayn edilmişdir.
- Pistin yanlarında iki zolaq var. Qaçmağa başlamalısınız (kətan hərəkət etməyə başlayandan dərhal üzərinə diqqətlə basın).
- Təhlükəsizlik açarı düşmədən yaralanmanın qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır. Açarı simulyatora daxil edin, digər ucunu paltarınıza yapışdırın, sonra istənməyən bir düşmə halında, açar korpusdan çıxarılacaq, kəmər dayanacaq, xoşagəlməz nəticələrdən qaçınacaqsınız. Bu anı laqeyd yanaşmayın!
- Koşu bandında arızalar olub olmadığını vaxtaşırı yoxlayın. Varsa, çıxarılana qədər koşu bandından istifadə edin!
- Unutmayın: sağlamlığınızdan cavabdehsiniz, əziyyətli bir məşq etməyi hədəfləyirsinizsə, bir həkimə müraciət etmək artıq olmaz!
Daxili məşq proqramları
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, elektrik təlimçiləri daxili təlim proqramları daxil olmaqla daha çox funksiyaya malikdirlər:
- Klassik Proqramlar daxili proqramların əsas siyahısıdır.
- Manuel idarəetmə, istifadəçinin fərdi imkanlardan asılı olaraq yükü müstəqil olaraq tənzimləməsinə imkan verən bir əmrdir.
- Tez Başlama dərhal bir məşqə başlayan bir proqramdır (ümumiyyətlə istilənmək üçün istifadə olunur).
- İnterval, sıx bir qaçış və rahatlamanı birləşdirən ürək-damar təhsili üçün tez-tez istifadə edilən bir rutindir.
- Yağ Yandırma - Uzunmüddətli, aşağı intensivli bir məşq proqramı, subkutan yağ yandırmaq üçün ən təsirli metod
- Glute əzələ məşqləri, kalçaların yüklənməsinə yönəlmiş bir proqramdır.
- Güc inkişafı, yükün tədricən artırılmasına yönəlmiş bir rejimdir, sonra yaxınlaşma müddətinin% 25-i tətbiq olunur və yenidən azalır.
- Random Sequence, müəyyən bir hədəfə sadiq qalmayan, sadəcə bədənini formada saxlamağa çalışan insanlar üçün bir proqramdır.
- Sərinləmək, məşq sonunda yükün intensivliyini tədricən azaldan bir proqramdır.
- Hilly Terrain - Dağlıq ərazidə qaçmağı və ya gəzməyi simulyasiya edən bir rejim. Kətanın yamacında müntəzəm bir dəyişiklik nəzərdə tutur.
- Track (və ya track) - müəyyən bir məsafəyə malik bir rejim, müəyyən məsafələrdə qaçış nəticələrini izləməyə imkan verir.
- Nəbzdən asılı proqramlar - bütün işləmə müddətində yükü tənzimləyərək ürək dərəcəsini qorumağa yönəlmiş rejimlər.
- Nəbz nəzarəti ilə kilo itkisi - nəbz mümkün olan maksimum dəyərin% 65-dən çox olmamaqla artır. Aşağı yüklə uzun məşqlər.
- Fitness testi öz fiziki hazırlığınızı qiymətləndirmək üçün bir rejimdir. Bədənin hazırlıq dərəcəsi, bir insanın nəbzinin normala dönmə müddəti ilə təyin olunur.
- Xüsusi proqramlar - əvvəllər simulyator istifadəçiləri tərəfindən təyin olunan təlim rejimləri. Daha sonra istifadə üçün menyuda saxlanılır. Sürət, vebin yamacı və vaxt müstəqil olaraq seçilir.
Koşu bandı seçimini təsir edən digər parametrlər
- Mümkün olan maksimum çəkiyə diqqət yetirin, sizinkindən 10-15% yüksək olmalıdır.
- Mühərrikin ən yüksək gücünü deyil, daimi gücünü nəzərə almaq lazımdır, müəyyən bir sürəti qorumaq üçün məsuliyyət daşıyır. Fitness hədəflərinizə və xüsusiyyətlərinizə rəhbər olun.
- Simulator üçün zəmanət ən azı 3 il olmalıdır, daha keyfiyyətli, bahalı modellər üçün ömürlük ola bilər.
Ev koşu bandı qiymətləri
Koşu bandı üçün qiymətlər 8-9 min rubldan 1 milyona qədərdir, bir qayda olaraq, ən ucuz modellər mexaniki, etibarlı elektrikli təlimçilərin qiyməti 20 min rubldan çoxdur. Daha bahalı modellər əlavə proqramlar ilə təchiz olunmuşdur, daha bahalı materiallardan hazırlanmışdır və uzun bir zəmanət müddəti var. Bunlara tez-tez yarı-peşəkar və ya peşəkar simulyatorlar deyilir.
Ən etibarlı istehsalçılar
Koşu bandı bazarında ən rəqabətli istehsalçılar müəyyən edilə bilər. Ən davamlı, etibarlı, istifadəsi xoş olan texnikadır:
- Matris
- Üfüqdə fitness
- Torneo
- Evə uyğun
- Atemi
- Karbon
- Bürünc idman zalı
İlk 15 ən yaxşı model
Beləliklə, istifadəçilərin ən çox sübut etdikləri simulyatorları vurğulayaq. Ən aşağı qiymət kateqoriyasında markalar ən çox tələb olunur:
- HouseFit HT-9110 HP - yalnız 10 min rubla başa gələn mexaniki bir yol, 100 kq-a qədər bir ağırlığa tab gətirir, bir nəbz ölçüsü var, meyl açısını dəyişdirmə qabiliyyəti. Əsas çatışmazlıq, kətanın çox böyük olmamasıdır.
- Torneo Linia T-203 - qiymət 19 ilə 21 min rubl arasında dəyişir, sürət 13 km / s-ə çatır, mühərrik gücü 1 bg, amortizasiya sistemi var, çəki 100 kq-a çata bilər.
- Karbon yukon - qiymət 23-25 min rubl, trek yeni başlayan bir istifadəçi üçün nəzərdə tutulub, sürət 10 km / s-ə qədər, çəki 90 kq-a qədər, çatışmazlıqlardan biri də ürək dərəcəsi sensörünün olmamasıdır.
- HouseFit HT-9087HP - dəyəri təxminən 29 min rubl, 100 kq-a qədər olan həvəskarlar üçün olduqca uyğun bir seçimdir, kətanın sürəti 12 km / saata qədərdir.
- Karbon T404 - dəyəri 30 min rubldan, bir amortizasiya sistemi, 12 fərqli rejim, mümkün sürət - 10 km / saata qədər.
Orta sıra xüsusiyyətlərlə zəngin olan modelləri ehtiva edir.
- Üfüq inkişaf edir - qiymət 50 min rubldan, maksimum sürət 10 km / saat, çəki 120 kq, qatlama ehtimalı var, 1,5 at gücündə mühərrik, 3 daxili proqram.
- Karbon T604 - dəyəri 47 min rubl, çəkisi 130 kq-a qədər, sürət - 14 km / saata qədər.
- HouseFit HT-9120 HP - qiymət təxminən 45 min rubldur, istifadəçinin çəkisi 120 kq-a qədər, sürət 14 km / s-ə qədərdir, amortizasiya sistemi var, vebin açısının dəyişdirilməsi ehtimalı.
- Karbon T754 HRC - 52 min rubl, 15 fərqli proqram, 16 km / saata qədər sürət, əlavə rejimlər və funksiyalar var
- CARBON T756 HRC - 55 min rubl, daimi güc 2,5 at gücündə, çəkisi 140 kq-a qədər, 22 proqram.
Ən yüksək qiymət kateqoriyasında istifadəçinin çəkisi 150-180 kq-a çata bilər, sürət 24 km / s, proqram sayı 10 ilə 40 arasındadır. nəbzdən asılıdır.
Ən populyar modellər:
- MATRIX T1X - 300 min rubl
- Bürünc idman zalı T800 LC - 145 min rubl
- Bürünc idman zalı T900 Pro - 258 min rubl
- Vision Fitness T60 - 310 min rubl
- Horizon Elite T5000 - 207 min rubl
Ev koşu bandlarının üstünlükləri və mənfi cəhətləri
Beləliklə, koşu bandlarının xüsusiyyətlərini başa düşdükdən sonra onların əsas üstünlüklərini vurğulayacağıq:
- Nəfəs almağı öyrətməyinizə, vücudunuzu formada saxlamağınıza, evdə çəkinizi izləməyinizə imkan verir (yəni hava şəraitindən asılı olmayaraq tamamilə hər fəsildə).
- Proqramı müəyyən bir problemi həll etmək üçün istifadə etmək mümkündür.
- Bir çox idman maşını, hətta ayaqları ağrılı olan insanların da istifadə edə biləcəyi bir yastıqlama sistemi təklif edir.
- Koşu bandının istifadəsi digər fəaliyyətlərlə birləşdirilə bilər: bir seriala baxmaq, sevdiyiniz musiqiyə və ya mühazirələrə qulaq asmaq.
Bununla birlikdə, koşu bandının bir neçə çatışmazlığı olduğunu xatırlamaq lazımdır:
- Koşu bandı koşusu, hansı maşını seçsəniz, təbii açıq koşu ilə əvəz olunmur.
- Bəzi koşu bandı modelləri çox daxili yer tutacaq qədər böyükdür.
- Daha ucuz markalar sürətlə köhnəlir və vəsait tələb edir.
Koşu bandı rəyi
İki aylıq istifadə müddətində daha böyük nəticələr əldə etmək məqsədi ilə 2 kq-dan çox arıqladım. Digər məşqlərlə alternativ qaçış. Yeri gəlmişkən, simulyatora presi vurmaq üçün bir dəzgah daxildir (Quant-sport istifadə edirəm).
Maria
Təxminən 2 aydır mexaniki bir simulyatordan istifadə edirəm, indi yalnız evin yerini alır! Elektrikli bir seçim etməyinizi qətiyyətlə tövsiyə edirəm, bacaklarınızı fəlakətli şəkildə yorur! Və ya bəlkə də ən yaxşı seçim yalnız idman salonuna üzvlük almaqdır?
Ümid edirəm
Evdə bir qaçış zolağında 15-20 dəqiqə ayırmaq, özünüzü hər dəfə təmiz havada qaçmağa məcbur etməkdən daha asan oldu. Qərar verirsinizsə - alın! Atemi AT 627 istifadə edirəm, digər modellər kimi üstünlüklər və mənfi cəhətlər var.
Alexandra
Bir ildən çoxdur ki, Oxygen Laguna elektrik yolundan istifadə edirəm. Dərsləri heç vaxt tərk etməmişəm, seçimimdən, funksionallığımdan, simulyatorun keyfiyyətindən məmnunam!
Alina
Bütün ailə Torneo Magic trackindən təxminən bir ildir istifadə edir, çox rahat bir model! 49 min rubl, 2 at gücünə alınıb, bütün istifadəçilər üçün olduqca rahatdır, dərsləri dayandırmırıq, böyük nəticələrə yönəlmişik!
Egor
Beləliklə, koşu bandlarında idmanın bir sıra üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bir simulyator almaq niyyətinizə əmin olduğunuz halda, ilk növbədə onu satın aldığınız məqsədlərə, fiziki hazırlığınızın səviyyəsinə və əlbəttə ki, bədənin çəkisinə və ölçüsünə əsasən rəhbər olun. Xoşbəxt alış-veriş!
