Çox tez-tez parklarda müxtəlif yaşda insanların əllərində xüsusi çubuqlar tutaraq gəzinti ilə necə məşğul olduqlarını görə bilərsiniz.
Bu idman növünün faydalarını müəyyənləşdirmək üçün İsveçdəki çubuqlarla gəzinti texnikası ilə tanış olmalı, bunun nə olduğunu və məşq prosesinin insan orqanizminə necə təsir etdiyini öyrənməlisiniz.
İsveç dirəyi gəzinti nədir?
Bu idman növü hava şəraitindən asılı olmayaraq ilin istənilən vaxtında istifadə oluna bilər. Bu cür gəzinti ilə bədənin əzələləri məşğul olur və bu da onların məşqlərinə səbəb olur.
Yerimək, xüsusi çubuqlarla yerdən itələyərkən bir adamın hərəkət etdiyi xüsusi bir texnikanı əhatə edir. Bu hərəkət sayəsində bacak bölgəsindəki və bel bölgəsindəki yük azalır, ancaq gövdənin üst hissəsi daha çox yüklənir.
Bu idman növünün xüsusiyyətləri:
- yük yuxarı və aşağı gövdədə bərabər paylanır;
- əzələ sistemindəki yük normal gəzintidən fərqli olaraq bir neçə dəfə artır;
- qan dövranı artır;
- ürək əzələsinin işi yaxşılaşır.
Dərs zamanı insan onurğası səviyyə olaraq qalır, bu da onurğadakı yükü azaldır və xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır.
Faydası və ziyanı
Bu idman növünün köməyi ilə insan bədəni sağalda bilər.
Nordic gəzintisinin üstünlükləri aşağıdakılardır:
- əzələ toxumasının dözümlülüyünün artırılması;
- bir insanın depresif vəziyyəti azalır;
- skelet sisteminə ciddi ziyan vurduqdan sonra reabilitasiya kimi istifadə olunur;
- qan dövranını yaxşılaşdırır və bununla da daxili orqanlara faydalı komponentlərin axını artırır;
- inkişaf etmiş ağciyər funksiyası;
- yaşlılıqda təzyiq bərpa olunur;
- bütün fəqərələr inkişaf edir və sümük sistemi xəstəlikləri riski azalır;
- maddələr mübadiləsi yaxşılaşır;
- çəki itirmək;
- qanda zərərli xolesterolu, bədənin oksigenlə doymasını azaldır.
Bu idman növünün müsbət cəhətləri çoxdur. Lakin bu cür gəzinti səhv aparılırsa, insan özünə zərər verə bilər.
Çox vaxt, zərər ürək orqanlarının uzanmasına və stresə səbəb olan həddindən artıq gərgin bir məşqdədir. Buna görə dərslərə başlamazdan əvvəl insan orqanizminin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq dərsin müddətini seçəcək bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
İsveç gəzintisinə əks göstərişlər
Aşağıdakı hallarda məşq etmək qadağandır:
- komplikasiya mərhələsində xroniki xəstəliklər;
- istilik;
- müxtəlif növ köçürülmüş əməliyyatlar;
- ürək xəstəliyi;
- tənəffüs çatışmazlığı;
- angina pektoris;
- iltihablı bir proses ilə müşayiət olunan skelet sisteminə ziyan;
- oynaq xəstəlikləri;
- kompleks şəkərli diabet.
Kontrendikasyonlar hər bir insan üçün fərdi ola bilər, buna görə məşqə başlamazdan əvvəl bütün bədənə diaqnoz qoymaq lazımdır.
Skandinaviya gəzinti texnikası
Hərəkət zamanı bir insan bütün ayağa tam söykənməli və bütün bədən çəkisini bir əzaya köçürməlidir.
Bu anda ikinci ayaq dabandan başlayaraq irəli köçürülür və barmağın üstünə yuvarlanır, bundan sonra şəxsin bədən çəkisi digər ayağa köçürülür.
Təlim zamanı əsas qaydalara riayət etməlisiniz:
- dabandan, sonra arxadan başlayaraq ayağın səthində durun və rəvan şəkildə barmaqlarınıza keçin. Ayaq tamamilə yerdə ikən, digər ayağın köçürülməsinə başlamaq lazımdır;
- hərəkətlər yavaş-yavaş aparılır, hər əzələ yüksək keyfiyyətlə işlənir;
- qollar ayaqlara paralel işləyir. Ayaqları yerdən itələyərkən əl xüsusi cihazların köməyi ilə itələdikdə, bilək əli normal qan dövranı üçün sərbəst qalır;
- ilk iki addım tənəffüsdə, sonrakı ikisi ekshalasyonda həyata keçirilir;
- arxa düz qalır.
Xarici olaraq, bir insanın yalnız xizəklərdən istifadə etmədən xizək sürdüyü təəssüratı yaranır. Narahatçılığa yol verməmək və dərslər zamanı addım düzgün qurulmuşdursa, birbaşa bu idman növü üçün təqdim olunan düzgün çubuqları seçməlisiniz.
Nordic gəzinti avadanlığı
Avadanlıq seçərkən əsas meyarlar yoxdur:
- Bir insanın hərəkətə mane olmayacaq rahat geyimləri olmalıdır.
- Həm də hava şəraitindən və ilin vaxtından asılı olaraq geyim materialını seçmək lazımdır.
- Növbəti atribut çevik ayaqları olan rahat ayaqqabılardır.
- Ayrıca, Skandinaviya gəzintisi, ağır yüklərə davamlı və yüngül olan xüsusi dirəklərin istifadəsini tələb edir.
İskandinav gəzintisi üçün dirək seçmək qaydaları
İskandinav gəzintisi üçün dirəklər seçərkən aşağıdakı qaydalara əməl olunmalıdır:
- nişanlanacaq insanın böyüməsi. İdmançı nə qədər yüksəkdirsə, çubuqları bir o qədər seçmək lazımdır;
- çubuğun şaftı karbon lif kimi davamlı materiallardan hazırlanmalıdır;
- çubuq növü teleskopik (sürüşmə) və monolit ola bilər. Ən etibarlı, lazımi gücə və yüksək keyfiyyətə malik olan monolitik hesab olunur;
- iplərin olması torpağa yapışmaq üçün lazımdır. Əl işinin növü, sinifin keçiriləcəyi ərazinin növündən asılıdır. Sərt sünbüllər torpaq səthinə uyğundur, asfalt üçün karbid olanları istifadə olunur.
Bir çubuq seçərkən onun dəyəri də vacibdir, ucuz məhsullar keyfiyyətsizdir və tez xarab olur.
Ən yaxşı İskandinav çubuqları
İskandinav gəzintisi üçün xüsusi dirəklər seçərkən effektivliyini dəfələrlə sübut etmiş məşhur modellərə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
Exel
Modellər əlverişlidir və geniş seçimə malikdir. Bu cihazlar yüksək keyfiyyətlidir və həkimlər tərəfindən tez-tez yaralanmalardan qurtarma dövrü üçün tövsiyə olunur. Modellərdə hər bir insanın çubuğun hündürlüyünü hündürlüyü üçün müstəqil olaraq tənzimlədiyi funksiyalar var.
Məhsul xüsusiyyətləri:
- məhsulun çəkisi 400 qrama qədər;
- karbondan hazırlanmışdır;
- tutacaqlar sürüşməni azaldan mantar materialından hazırlanır;
- fərqli ərazi üçün müxtəlif növ ipuçları.
Modeldən asılı olaraq 2000-15000 rubla qədər.
Ergoforce
Cihazlar alüminium ərintisindən hazırlanıb və yüngüldür. Həm idmanda yeni başlayanlar, həm də peşəkarlar tərəfindən istifadə edilə bilər.
Xüsusiyyətləri:
- tənzimlənən uzunluq;
- tutacaqlar propilendən hazırlanır;
- bir çox modeldə bilək üçün xüsusi dayaqlar var;
- müxtəlif ərazi növləri üçün bir neçə ipucu var.
Maliyyəti 800 rubldan.
Leki
Modellər idmanı daha rahat edən xüsusi karbon lif tutacaqları ilə təchiz edilmişdir. Bu şirkətin satışında qadın əl növü üçün xüsusi olaraq təchiz edilmiş qadınlar üçün xüsusi modellər var.
Xüsusiyyətləri:
- karbondan hazırlanmışdır;
- bütün növ torpaqlarda yüksək keyfiyyətli tutuş üçün ipucları verilir;
- məhsul idmançının boyundan asılı olaraq tənzimlənə bilər.
Maliyyəti 3000 rubldan.
RealStick
Bu çubuq modelləri sabit bir uzunluğa malikdir, buna görə seçərkən idmançının boyunu nəzərə almaq vacibdir. Karbon plastikdən hazırlanmışdır, yüksək gücə malikdirlər və uzun müddət davam edəcəklər.
Xüsusiyyətləri:
- sabit uzunluq;
- mantarla örtülmüş tutacaqlar;
- müxtəlif növ ipuçları.
Maliyyəti 1300 rubldan.
Marko
Modellərdə çıxarıla bilən kordon var, bu da istifadəni daha rahat edir. Çubuqlar uzunluğu ilə tənzimlənmir, buna görə idmançının boyundan asılı olaraq onları seçmək lazımdır. Dəstəyin üzərində sintetik sürüşməyən material olan karbon lifdən hazırlanır.
Xüsusiyyətləri:
- metal pin və kauçuk ucu ilə tamamlanır;
- çəki yalnız 350 qramdır;
- idmanda yeni başlayanlar tərəfindən istifadə edilə bilər;
- kordon idmançının əlinə uyğun şəkildə tənzimlənir.
Modellərin dəyəri 2000 rubldan.
Nordic gəzinti sağlamlıq səbəbi ilə idman edə bilməyən insanlar üçün əla bir idman fəaliyyət növü olacaqdır. Həm də bu idman növü tez-tez əzələləri yetişdirmək və yaşla əlaqəli xəstəliklərin ortaya çıxmasının qarşısını almaq üçün yeriməkdən istifadə edərək yaşlı insanları cəlb edir.
Bu idman növünün nəticələrin ortaya çıxmasına töhfə verməsi üçün mütəxəssislərin bütün qaydalarına və tövsiyələrinə əməl etmək və mütəmadi olaraq dərslər keçirmək vacibdir.
