Fiziki qabiliyyətlərinizi yoxlamaq üçün bir çox yol var, hər biri bu və ya digər şəkildə özünüzü aşmaq, sistematik hazırlıq və qətiyyətli bir atışla əlaqələndirilir.
Bu növ rəqabətin ən məşhur növlərindən biri Dəmir adamdır. Bu, yalnız fiziki dözüm üçün deyil, həm də insanın psixoloji hazırlığı üçün bir sınaqdır. Bu yarışmada iştirak edən hər kəs haqlı olaraq özünü dəmir adam hesab edə bilər.
Dəmir adam standartları bir çox Olimpiya çempionlarının gücündən kənar olan bir triatlondur. Yarışın özü üç davamlı məsafədən ibarətdir:
- 3.86 km açıq suda üzmək. Üstəlik hamısı eyni vaxtda su anbarının məhdud bir yerində üzmək.
- 180.25 km yol boyunca velosiped sürmək.
- Marafon yarışı. Marafon məsafəsi 42.195 km-dir.
Hər üç hissə bir gün ərzində tamamlanır. Dəmir adam bunu ən çətin bir günlük yarış hesab edir.
Ironman yarışma tarixi
İlk Dəmir adam yarışması 18 fevral 1978-ci ildə Havay adalarından birində baş verdi. Bu yarışın ideoloji təşəbbüskarı əvvəllər həvəskar yarışlarında iştirak edən John Collins idi. Onlardan birindən sonra hansının daha dayanıqlı olduğunu və digər fənlərin öhdəsindən gələ biləcəyini öyrənmək üçün fərqli idman nümayəndələrini yoxlamaq fikri var.
İlk yarışda yalnız 15 nəfər iştirak etdi, onlardan 2-si finiş xəttinə çatdı. İlk qalib və Dəmir Adam adına layiq görülən Gordon Haller oldu.
Triatlon sürətlə populyarlaşır və daha böyük bir adaya köçürüldü, 1983-cü ildə iştirak edənlərin sayı min nəfərə çatdı.
Dəmir adam. Dəmir insanlar var
Çox sayda uğur hekayəsi hər kəsin dəmir adam ola biləcəyini sübut edir. Bu gün bu məsafəni müxtəlif yaşlı insanlar və hətta əlillər, bir qayda olaraq, paralimpiyaçılar həyata keçirirlər.
Bu rəqabət bədən üçün və psixika üçün bir sınaqdır, çünki insan uzun saatlar davamlı stresdədir.
Triatlonda iştirak hər kəsə əsl idmançı olmaq imkanı verir.
Yarış prosesində startın üç mərhələsi var: yarışa ilk daxil olanlar peşəkar idmançılar, üstəlik eyni zamanda kişilər və qadınlardır. Bundan sonra həvəskarlar var və sonunda əlillər başlayır.
Məsafə həddi 17 saatdır, yəni bu müddətə uyğun gələnlər medal və rəsmi Ironman titulu qazanırlar.
Hoyta'nın atası və oğlu yarış tarixinə girdi. Uşaq iflic olduğundan hərəkət edə bilmədi və atası yalnız məsafəni özü getmədi, həm də hərəkətsiz qalan oğlunu da daşıyırdı. Bu günə qədər altı Ironman da daxil olmaqla mindən çox idman yarışında iştirak etmişlər.
Qeydlər
Məsafəni keçmə faktının haqlı olaraq bir rekord sayılmasına baxmayaraq, tarixdə nəinki məsafəni qət edən, eyni zamanda rekord müddətdə bacaran ən yaxşı idmançıların adları var.
Ən dəmir adam Almaniyalı Andreas Ralertdir. İçindəki məsafəni gəzdi 7 saat 41 dəqiqə 33 saniyə... Qadınlar arasında çempionat İngiltərə vətəndaşı Chrissy Wellington'a məxsusdur. Yolunu örtdü 8 saat 18 dəqiqə 13 saniyə... Onun nümunəsi 30 yaşında böyük idmana gəldiyindən rekord qoymaq heç vaxt gec olmadığını sübut edir.
Son 5 ildə qalib gələnlər
Kişilər
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (ABŞ) 8:22:25
Qadınlar
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Ironmana hazırlaşmağa necə başlamaq olar
Bu yarışmaya ciddi hazırlaşmaq üçün çox səbr, ardıcıllıq və hərəkətlərdə sistem lazımdır.
İlk addım qərar verməkdir. Bu yarışa hazırlıq uzun və zəhmətlidir, buna görə bunu yalnız emosional yüksəlişlə etmək mümkün olmayacaqdır.
Həmfikir insanları tapmaq da məntiqlidir, kimsə ilə birlikdə hazırlaşmaq tək olmaqdan daha asandır. Ancaq başqalarının hazırlığı tərk edə biləcəyinə hazır olmalıyıq, qərarın təsdiqlənməsi olacaq.
Aksiyaya başlamazdan əvvəl həm yarışın özü, həm də ona hazırlıqla bağlı mümkün qədər çox məlumat öyrənmək lazımdır. Rəsmi Iron man veb saytında bir çox faydalı məlumat var, lakin bunları öyrənmək üçün İngilis dili bilikləri lazımdır.
İlkin mərhələdə, bütün vacib məqamları yazmaq və sonra alınan məlumatları düzəltmək və ümumi bir plan hazırlamaq ən yaxşısıdır.
Təlim
Təlim müsabiqəyə hazırlığın təməlidir. Həftədə 20 saata qədər vaxt ayırmaq məcburiyyətində qalacaqlar, üstəlik bütün təlim növləri üçün bərabər vaxt ayıracaqlar. Hovuzu ziyarət etmək üçün həftədə minimum iki-üç gün planlaşdırılmalıdır. Gündə 30 km-ə qədər velosiped sürməyə və gündəlik 10-15 km qaçmağa dəyər.
Təlimdə ən vacib şey bu prosesi məcbur etmək deyil, yük tədricən artmalıdır. Əvvəlcə həddini aşsanız, yaralana və nəticəyə çatmaq üçün bütün motivasiyanı itirə bilərsiniz.
Su təhsili hər birində 100 və 200 metr qısa məsafələrə üzməyi əhatə edən bir neçə mərhələdən ibarətdir. Tədricən, 100 metr başına orta hesabla 2 dəqiqə sürətə çatmalısınız. Üstəlik, bu sürət üzgüçülük məsafəsi boyunca bərabər tutulmalıdır.
Ən əsası geyimi üçün məşq etmək deyil, mümkün qədər başınızı suyun altında saxlamaq yaxşıdır. Bu vəziyyətdə yalnız arxa yorulmur, həm də bütünlüklə təlimin səmərəliliyini artırır.
Velosiped sürmək ilk növbədə dözümlülük işidir. Bu, ən uzun məsafədir, buna görə də yol boyunca gücün qorunması vacibdir. Yarışma zamanı enerji çubuqları ilə əlavə edilməsinə icazə verilir.
Məşq baxımından orta hesabla 30 km / s sürətə çatmalısınız. Bu sürətlə məsafəni 6,5 saata qət etmək olar.
Çalışan məşq. Gündəlik məşqlər sayəsində bir marafona hazırlaşa bilərsiniz, qaçış sürətini dəyişdirərək gündə ən azı bir saat qaçmağa dəyər.
Bəslənmə və pəhriz
Düzgün qidalanma nəticələrin açarıdır, yalnız təlim yaxşı bir performans əldə etməyə imkan verməyəcəkdir. Bu, sevdiyiniz qidalardan tamamilə imtina etmək deyil, müəyyən dərəcədə pəhrizləri azalacaq və bəzi qidalar əlavə olunacaq.
Dəqiq pəhriz hər kəs üçün ayrı-ayrılıqda seçilir, bu insanın qabiliyyətlərindən və bədəninin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ümumiyyətlə, formul belə görünür:% 60 karbohidratlı qida,% 30 protein və% 10 yağ.
Buna əlavə olaraq mikroelementlər, fitonidlər və vitaminlər haqqında da unutmayın.
Yalnız şəkər və duzu tamamilə xaric etmək tövsiyə olunur.
Pəhrizə gəldikdə, tez-tez və kiçik hissələrdə yemək yaxşıdır, çünki bədənin qidaları hamıdan yaxşı qəbul etdiyi bu rejimdədir.
Faydalı məsləhətlər
Bütün fənlər üzrə ilk məşqlər ən yaxşı məşqçi ilə aparılır. İndi Iron Man yarışlarına insan hazırlamaqda ixtisaslaşmış mütəxəssislər var. Əgər birini tapa bilsəniz, pulunuzu əsirgəməmək daha yaxşıdır, çünki məşqçi yalnız ən yaxşı idman rejimini hazırlamaqla yanaşı uyğun bir pəhriz də seçəcəkdir.
Bədənin yorulmasına imkan verməmək vacibdir.
Hər zaman daxili motivasiyanı qoruyun.
Dəmir adam üçün hazırlıq haqqında materialların nəzərdən keçirilməsi
Dəmir adamına hazırlaşma ilə əlaqəli materialların əksəriyyəti İnternetdə tapıla bilər və əksər hallarda video klip şəklində təqdim olunur.
Yarışmanın özü üçün lazım olan hər şeyi tapa biləcəyiniz və buna hazırlaşacağınız Ironman.com rəsmi saytına da diqqət yetirmək lazımdır.
Ümumiyyətlə, bir triatlon hazırlığı üçün İnternetdə çox sayda tövsiyə təqdim olunur, lakin bu məlumatın mənbəyini izləməyə dəyər və ən yaxşısı peşəkar bir təlimçi ilə və ya Dəmir Adam səviyyəsinə çatmış birinə müraciət etməkdir.
Ironman özünüzü, qabiliyyətlərinizi, dözümlülüyünüzü və davamlı iş bacarıqlarınızı sınamaq üçün əla bir fürsətdir. Bu ixtisasa keçən hər kəs haqlı olaraq real sayılır və kinematik Dəmir Adam deyil.
