Marafonlar bir çox idman tədbirləri arasında nadir deyil. Onlara həm peşəkar, həm də təcrübəli idmançılar ilə yanaşı həvəskar idmançılar da qatılır. Marafon məsafəsi necə yarandı və ardıcıl neçə gün keçə bilərsiniz?
42 kilometrdən çox bir marafonun ortaya çıxma tarixi nədir və qadınlar və kişilər üçün bir marafonda hazırkı dünya rekordları nədir? Ən sürətli marafonçuların ilk 10-da kimlər var və 42 km-lik marafonla bağlı maraqlı faktlar nələrdir? Marafonu hazırlamaq və aradan qaldırmaq üçün tövsiyələrin yanında bu məqaləni oxuyun.
42 km marafonun tarixi
Marafon olimpiada atletika intizamıdır və 42 kilometr 195 metr (və ya 26 mil 395 yard) uzunluğundadır. Olimpiya Oyunlarında kişilər 1896-cı ildən, qadınlar 1984-cü ildən bu yana mübarizə aparırlar.
Bir qayda olaraq, marafonlar magistral yolda keçirilir, baxmayaraq ki, bəzən bu müddət kobud ərazilərdə qaçışda və ekstremal şəraitdə (bəzən məsafələr fərqli ola bilər) yarışlara aiddir. Digər məşhur qaçış məsafəsi yarım marafondur.
Antik dövrlər
Rəvayətdə deyildiyi kimi, Yunanistandan olan bir döyüşçü olan Phidippides, M.Ö. 490-cı ildə, Marafon Döyüşünün sonunda, soydaşlarına qələbə çalmaq üçün Afinaya dayanmadan bir qaçış etdi.
Afinaya çatanda ölü şəkildə yıxıldı, amma yenə də qışqırmağı bacardı: "Sevin, Afinalılar, qazandıq!" Bu əfsanə ilk dəfə Plutarx tərəfindən "Afinanın Şöhrəti" adlı əsərində, real hadisələrdən yarım min ildən çox bir müddətdə təsvir edilmişdir.
Başqa bir versiyaya görə (Herodot onun haqqında danışır), Phidippides bir elçi idi. Afinalılar tərəfindən gücləndirilmək üçün Spartalılara göndərildi, iki gündə 230 kilometrdən çox qaçdı. Lakin marafonu uğursuz alındı ...
Bu günlərdə
Bir fransız Mişel Breal bir marafon yarışı təşkil etmək fikri ilə gəldi. Bu məsafənin 1896-cı ildə Afinada keçiriləcək Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil olacağını xəyal etdi - müasir dövrdə ilk. Fransızın fikri müasir Olimpiya Oyunlarının qurucusu olan Pierre de Coubertinin xoşuna gəlmişdi.
İlk seçmə marafon sonda Yunanıstanda təşkil edildi və məsafəni üç saat on səkkiz dəqiqədə qət edən Harilaos Vasilakos qalib oldu. Yunan Spiridon Luis isə marafon məsafəsini iki saat əlli səkkiz dəqiqə əlli saniyəyə qət edərək Olimpiya çempionu oldu. Maraqlıdır ki, yolda dayısı ilə bir stəkan şərab içmək üçün dayandı.
Olimpiya Oyunları zamanı qadınların marafonda iştirakı ilk dəfə Los-Ancelesdəki (ABŞ) Oyunlarda baş verdi - bu 1984-cü ildə idi.
Marafon məsafəsi
1896-cı ildəki ilk Olimpiya Oyunlarında marafon qırx kilometr (24.85 mil) uzun idi. Sonra dəyişdi və 1924-cü ildən etibarən 42.195 kilometr (26.22 mil) oldu - bu, Beynəlxalq Həvəskar Atletika Federasiyası (müasir IAAF) tərəfindən quruldu.
Olimpiya intizamı
İlk müasir Olimpiya Oyunlarından bəri, kişi marafonu atletikanın son proqramına çevrildi. Marafon qaçışçıları əsas olimpiya stadionunda ya oyunların bağlanmasından bir neçə saat əvvəl, ya da bağlanma ilə eyni vaxtda bitirdilər.
Mövcud dünya rekordları
Kişilərdə
Kişilərin marafonunda dünya rekordu Keniyalı atlet Dennis Quimetto tərəfindən tutulur.
42 kilometr 195 metr məsafəni iki saat iki dəqiqə əlli saniyəyə qət etdi. Bu 2014-cü ildə idi.
Qadınlar arasında
Qadınların marafon məsafəsində dünya rekordu İngilis idmançı Paul Redcliffe məxsusdur. 2003-cü ildə iki saat on beş dəqiqə iyirmi beş saniyədə bir marafon qaçdı.
2012-ci ildə Keniyalı qaçışçı Mary Keitani bu rekordu qırmağa çalışdı, amma uğursuz oldu. Bir marafonu Paula Radcliffe-dən üç dəqiqədən çox yavaş qaçdı.
Ən sürətli 10 kişi marafonçu
Buradakı favoritlər əsasən Keniya və Efiopiya idmançılarıdır.
- Qaçan çıxdı Keniya Dennis Quimetto... 28 sentyabr 2014-cü il tarixində Berlin Maratonunu 2 saat 2 dəqiqə 57 saniyəyə qaçdı.
- Qaçan çıxdı Efiopiya Kenenisa Bekele. 25 sentyabr 2016-cı il tarixində Berlin Marafonunu 2 saat 3 dəqiqə 3 saniyəyə qaçdı.
- Keniyadan Eliud Kipchoge-dən qaçış 24 aprel 2016-cı il tarixində London Maratonunu 2 saat 3 dəqiqə 5 saniyəyə qaçdı.
- Keniyadan olan qaçışçı Emmanuel Mutai 28 sentyabr 2014-cü il tarixində Berlin Maratonu 2 saat 3 dəqiqə 13 saniyəyə qaçdı.
- Keniyalı qaçışçı Wilson Kipsang 29 sentyabr 2013-cü il tarixində Berlin Maratonu 2 saat 3 dəqiqə 23 saniyəyə qaçdı.
- Keniyalı qaçışçı Patrik Makao 25 sentyabr 2011-ci il tarixində Berlin Maratonu 2 saat 3 dəqiqə 38 saniyəyə qaçdı.
- Keniyalı qaçışçı Stanley Beevott London Maratonunu 24 aprel 2016-cı il tarixində 2 saat 3 dəqiqə 51 saniyəyə qaçdı.
- Efiopiyadan olan bir qaçışçı Berlin Maratonunu 2 saat 3 dəqiqə 59 saniyəyə qət etdi 28 sentyabr 2008.
- Keniyalı koşucu Eliu dKipchoge, Berlin Marafonunu 2 saat 4 dəqiqədə qət etdi 27 sentyabr 2015.
- Keniyadan ilk on qaçışçı Jeffrey Mutai'yi bağlayır, 30 sentyabr 2012-ci il tarixində Berlin Maratonunu 2 saat 4 dəqiqə 15 saniyədə qət edən.
Ən sürətli 10 qadın marafonçu
- 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyəyə İngiltərədən bir idmançı gəldi Paula Radcliffe 13 Aprel 2003-cü il London Maratonu qaçdı.
- 2 saat 18 dəqiqə 37 saniyəyə qaçan Keniyalı Mary Keitani 22 Aprel 2012 London Maratonu'nu qaçırdı.
- 2 saat 18 dəqiqə 47 saniyədə Keniyalı bir qaçışçı Katrin Ndereba 7 Oktyabr 2001 Çikaqo Marafonunu qaçırdı.
- Efiopiya 2 saat 18 dəqiqə 58 saniyəyə Tiki Gelana 15 aprel 2012-ci ildə Rotterdam Marafonunu tamamladı.
- 2 saat 19 dəqiqə 12 saniyədə Yapon Mizuki Noguchi 25 sentyabr 2005-ci il Berlin Maratonu qaçdı
- Almaniyadan bir idmançı Irina Mikitenko 2 saat 19 dəqiqə 19 saniyədə 28 sentyabr 2008-ci il tarixində Berlin Marafonunu qaçdı.
- 2 saat 19 dəqiqə 25 saniyədə Keniya Glades Cherono 27 sentyabr 2015-ci il tarixində Berlin Marafonunu aşdı.
- 2 saat 19 dəqiqə 31 saniyədə, koşucular Efiopiya Acelefesh Mergia 27 yanvar 2012-ci ildə Dubay marafonunu keçirdi.
- Keniyadan 2 saat 19 dəqiqə 34 saniyəyə qaçan Lucy Kabuu 27 yanvar 2012-ci ildə Dubay marafonunu keçdi.
- Qadın marafonçuların ilk onluğunu tamamlamaq Dina Castor 23 aprel 2006-cı il tarixində 2: 19.36-da London Maratonu keçirən ABŞ-dan.
42 km marafon haqqında maraqlıdır
- 42 kilometr 195 metr məsafəni qət etmək Ironman triatlon yarışında üçüncü mərhələdir.
- Marafon məsafəsi həm rəqabətli, həm də həvəskar yarışlarda qət edilə bilər.
- Beləliklə, 2003-cü ildə Böyük Britaniyadan Ranulf Fiennes, yeddi gün ərzində dünyanın yeddi fərqli qitəsində və bölgələrində yeddi marafon qaçdı.
- Belçika vətəndaşı Stefaan Engels 2010-cu ildə ilin hər günündə bir marafon keçirəcəyinə qərar verdi, lakin yanvar ayında yaralandı, buna görə də hər şeyə fevral ayında başladı.
- Belçika, 30 Martda, 2009-cu ilin eyni sayında 150 marafon qaçışında iştirak edən İspaniyalı Ricardo Abad Martinez'in nəticəsini məğlub etdi. Nəticədə, 2011-ci ilin fevralına qədər 49 yaşlı Stefan Engels 365 marafonunu tamamladı. Orta hesabla bir marafonda dörd saat sərf etdi və ən yaxşı nəticəni iki saat 56 dəqiqə göstərdi.
- Johnny Kelly, Boston Marafonunda 1928-1992-ci illərdə altmış dəfə çox iştirak etmiş və nəticədə 58 dəfə finişə qaçmış və iki dəfə (MS 1935 və 1945-ci illərdə) qalib olmuşdu.
- 31 dekabr 2010-cu ildə 55 yaşlı Kanada vətəndaşı Martin Parnell il ərzində 250 marafon qaçdı. Bu müddət ərzində 25 cüt idman ayaqqabısı köhnəldi. Həm də bəzən mənfi otuz dərəcədən aşağı temperaturda qaçmalı idi.
- İspaniyadan olan alimlərin fikrincə, marafonçuların sümükləri uzun müddət qocalıqda digər insanlardan fərqli olaraq qocalma və məhv olmur.
- Hər iki ayağı və əlləri kəsilən rusiyalı bir qaçışçı Sergey Burlakov, 2003-cü il New York Marafonunda iştirak etdi. Dörd dəfə amputasiya edilən dünyanın ilk marafonçu oldu.
- Dünyanın ən yaşlı marafonçu Hindistan vətəndaşı Fauja Singhdir. 2011-ci ildə 8: 11: 06-da 100 yaşında marafonda qaçarkən Guinness Rekordlar Kitabına girdi. İndi idmançının yüz yaşı tamam oldu.
- Avstraliyalı cütçü Cliff Young, ilk dəfə olmasına baxmayaraq 1961-ci ildə ultramarafonu qazandı. Qaçışçı 875 km məsafəni beş gün, on beş saat dörd dəqiqə ərzində qət etdi. Yavaş bir templə hərəkət etdi, əvvəlcə digərlərindən xeyli geridə qaldı, amma sonunda peşəkar idmançıları geridə qoydu. Daha sonra müvəffəq oldu, yuxusuz hərəkət etdi (bu, onunla bir vərdiş halına gəldi, çünki bir fermer olaraq bir neçə gün üst-üstə işlədi - otlaqlarda qoyun yığırdı).
- İngilis koşucu Steve Chock, marafon tarixindəki ən böyük xeyriyyə ianəsini 2 milyon funt sterlinq topladı. Bu, 2011-ci ilin aprelində London Marafonu zamanı baş verdi.
- 44 yaşlı atlet Brianen Price ürək transplantasiyası əməliyyatından bir il keçməmiş marafonda iştirak etdi.
- İsveçdən gələn bir radio operator Andrey Kelberg, Sotello gəmisinin göyərtəsi boyunca hərəkət edərək marafon məsafəsini qət etdi. Ümumilikdə, gəmidə dörd saat dörd dəqiqə vaxt sərf edərək 224 dövrə vurdu.
- Amerikalı qaçışçı Margaret Hagerty 72 yaşında qaçmağa başladı. 81 ilə artıq dünyanın yeddi qitəsində marafonlarda iştirak etmişdi.
- İngilis koşucu Lloyd Scott 202-ci ildə 55 kiloqram ağırlığında dalğıc paltarında London Marafonunu idarə etdi. Bunu etmək üçün ona təxminən beş gün vaxt lazım oldu və ən yavaş marafon qaçışı üçün dünya rekordu qırdı. 2011-ci ildə 26 gününü yarışa sərf edərək salyangoz geyimində marafonda iştirak etdi.
- Efiopiyalı atlet Abebe Bakila 1960-cı il Roma marafonunu qazandı. Maraqlıdır ki, bütün məsafəni ayaqyalın keçdi.
- Tipik olaraq, peşəkar bir marafonçu, marafonu 20 km / saat sürətlə qaçır, bu da maralı və saiga köçü ilə müqayisədə iki dəfə çoxdur.
Marafon qaçışı üçün bit standartları
Qadınlar üçün
Qadınlar üçün 42 kilometr 195 metr məsafədə qaçış marafonunun axıdılması standartları belədir:
- Beynəlxalq İdman Ustası (MSMK) - 2: 35.00;
- İdman ustası (MS) - 2: 48.00;
- İdman Ustası Namizədi (CCM) - 3: 00.00;
- 1-ci kateqoriya - 3: 12.00;
- 2-ci kateqoriya - 3: 30.00;
- 3-cü kateqoriya - Zak. Dist.
Kişilər üçün
Kişilər üçün 42 kilometr 195 metr məsafədə qaçış marafonunun axıdılması standartları belədir:
- Beynəlxalq İdman Ustası (MSMK) - 2: 13.30;
- İdman ustası (MS) - 2: 20.00;
- İdman Ustası Namizədi (CCM) - 2: 28.00;
- 1-ci kateqoriya - 2: 37.00;
- 2-ci kateqoriya - 2: 48.00;
- 3-cü kateqoriya - Zak. Dist.
Bir marafona ən az vaxt sərf edə bilmək üçün necə hazırlaşmaq olar?
Məşq rejimi
Ən əsası, yarışmadan ən az üç ay əvvəl başlanmalı olan müntəzəm məşqdir.
Hədəfiniz üç saatda bir marafon qaçmaqdırsa, son bir aydakı məşq zamanı ən azı beş yüz kilometr qaçmalısınız. Aşağıdakı şəkildə məşq etmək məsləhətdir: üç gün məşq, bir gün istirahət.
Vitaminlər və pəhriz
Vitaminlər və mikroelementlərin istifadəsi məcburidir:
- Dan,
- IN,
- multivitaminlər,
- kalsium,
- maqnezium.
Ayrıca, marafondan əvvəl məşhur "protein" pəhrizini sınaqdan keçirə bilərsiniz və yarışmadan bir həftə əvvəl karbohidrat ehtiva edən qidaları yeməyi dayandırın. Eyni zamanda, marafondan üç gün əvvəl zülal ehtiva edən qidaları xaric etməlisiniz və karbohidrat ehtiva edən qidaları yeməlisiniz.
Avadanlıq
- Əsas odur ki, "marafon" deyilən rahat və yüngül idman ayaqqabıları seçməkdir.
- Sürtünmənin baş verə biləcəyi yerlərə neft jeli və ya körpə tipli yağla bulaşmaq olar.
- Sintetik materiallardan hazırlanmış keyfiyyətli geyimlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Marafon günəşli bir gündə baş verərsə, şapka və ən azı 20-30 filtrli qoruyucu krem lazımdır.
Rəqabət haqqında
- Bir hədəf qoyun və açıq şəkildə ona gedin. Məsələn, məsafəni qət etməyə sərf edəcəyiniz vaxtı və orta vaxtı təyin edin.
- Tez başlamağa ehtiyac yoxdur - bu, yeni başlayanlar tərəfindən edilən ümumi səhvlərdən biridir. Güclərinizi bərabər paylamaq daha yaxşıdır.
- Unutmayın, finiş xəttinə çatmaq yeni başlayanlar üçün layiqli bir hədəfdir.
- Marafonun özü zamanı mütləq içməlisiniz - ya təmiz su, ya da enerji içkisi.
- Alma, banan və ya sitrus meyvələri kimi müxtəlif meyvələr, həmçinin qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıqlar gücünüzü artırmağa kömək edəcəkdir. Ayrıca, enerji çubuqları faydalıdır.
