Çalışdıqdan sonra diz ağrısı kimi təcili bir problemdən danışaq. Bu sindromun əsas klinik təzahürü diz oynağının xaricində çox xarakterik bir ağrı nöqtəsidir. Üstəlik, ağrı dərhal keçmir. Sindromun başlanğıcında, 5-7 kilometr qaçışdan sonra kifayət qədər tez keçən yüngül bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Ancaq sonra məsafə azalır və ağrı özünü əvvəl və əvvəl göstərir.
Bəzən normal gəzinti zamanı bir insanın dizində narahatlıq hiss etməyə başladığı hallar da olur. Sindromun mahiyyəti iliotibial traktın bir hissəsinin iltihabıdır. Femurun yan əzələlərinə qarşı mexaniki sürtünməsinə görə.
İlyiotibial trakt iliak dərəsindən başlayır və tibia ilə başa çatır. Diz eklemini bükərkən budun yanal əzələsinə qarşı tibial yolun mexaniki sürtünməsi meydana gəlir və bu da ağrıya səbəb olur.
Artan sürtünmə səbəbləri nədir:
- Ayaq uzunluğunda bir fərq ola bilər.
- Həm də bütün yan əzələ zəncirinin həddindən artıq yüklənməsi ola bilər.
- Tibianın daxili rotasiyası.
Tibianın daxili rotasiyası iki əsas səbəbə görə ola bilər:
- gluteus maximus əzələsinin zəifliyi;
- ayağın hiperpronasiyası (çox vaxt düz ayaqları ilə müşayiət olunur).
Koşucu diz sindromunu necə təyin etmək olar? Sizi "qaçışçı dizləri" nədən narahat etdiyini müəyyənləşdirmək üçün bəzi sadə testlər edə bilərsiniz.
- İlk testi aparmaq üçün diz oynağını 90 dərəcə bükün və iliotibial traktın yan bud əzələlərinin üstündən keçdiyi yerə basın. Və sonra yavaş-yavaş diz oynağını düzəldin. Təxminən 30 dərəcə uzadarkən ağrı hiss edirsinizsə, bu "qaçış diziniz" olduğunuzu göstərir.
- İkinci test ağrı qalıcı olduqda aktualdır. Bunu həyata keçirmək üçün iliotibial traktına basmaq və bir az aşağıya çəkmək lazımdır. Diz oynağını daha da bükün. Bu rahatlama gətirirsə, bu da diaqnozu təsdiqləyir.
Qaçdıqdan sonra diz ağrısı səbəbi
Dizlər müxtəlif səbəblərdən yaralana bilər. Məsələn, hər hansı bir iltihab prosesi və ya travmanın inkişafı. Buna görə bir ağrı simptomu meydana gəlsə, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etmək lazımdır.
Menisküsün travmatik zədələnməsi
Menisküs qığırdaqdır. Dizdə yerləşir. Düzgün idman etməsəniz, menisküs cırılır.
Burxulmuş və ya qopan oynaq bağları
- Bağ bağlamasının qopması. Güclü zərbələrlə inkişaf edir.
- Burun. Xəstəlik sıx fiziki fəaliyyətlə baş verir. Əsas simptomlar şişlik və məhdud hərəkətlilikdir.
Çıxarılan patella
Belə bir yaralanma halında, boşluqdakı mövqenin yerdəyişməsi diaqnoz qoyulur. Nəticədə sümüklər səhv vəziyyətdədir. Kaliksın çıxması kifayət qədər ciddi bir xəsarətdir.
Artrit, artroz, revmatizm
Deformasiya ilə əlaqəli xəstəliklər:
- Artrit. Bu xəstəliklə müxtəlif qızartı, şişlər diaqnoz edilir. Bu iltihab tez-tez hər iki ayağı da təsir edir. Artrit müalicə olunmazsa, ağrı sindromunun intensivliyi artır.
- Artroz. Xəstəlik xroniki bir iltihab prosesi ilə xarakterizə olunur. Tipik simptomlar uyuşma, sərtlik və xırıltıdır.
- Revmatizm. Diaqnozu çətin olan sistemik bir xəstəlikdir. Geniş bir sıra fəsadlarla xarakterizə olunur.
Damar xəstəlikləri
- Lupus eritematoz.
- Romatoid artrit.
- Periartrit.
- Diz pendiniti. Davamlı uzanma nəticəsində tendonda mikro göz yaşları əmələ gəlir. Tendon iltihablanır.
- Sinovit. Bu iltihablı bir xəstəlikdir. Maye yığılması nəticəsində diz iltihabı meydana gəlir. Sinovit müalicə edilmirsə, oynaqdakı deformasiya olunan artroz meydana gəlir.
- Bursit. Derz çantasının iltihabı.
Zəif quraşdırılmış ayaqqabılar
Yanlış quraşdırılmış ayaqqabılar da ağrıya səbəb ola bilər. Ayaqqabı seçərkən nəyi nəzərə almaq lazımdır?
- çox sıx olmamalıdır;
- çox boş olmamalı;
- ayağı bir az düzəltməlidir.
Diz ağrısına səbəb ola biləcək düzensizliklər
Bu gün sağlam həyat tərzi sürmək dəbdədir. Buna görə bir çox insan idmanda ilk addımlarını atır. Ən əlçatan və faydalı idman növü qaçmaqdır. Buna görə bir çox yeni başlayanlar qaçmağa başlayır.
Ancaq tez-tez insanlar əsas qaydaları və qaçış texnikalarını bilmədən qaçmağa başlayırlar. Nəticədə müxtəlif xəsarətlər olur. Ən çox başlayan başlanğıc səhvlərinə nəzər salaq.
Kros qaçışı
Kros qaçışı həmişə çox populyardır. Bu olduqca travmatik bir idman növüdür. Ancaq hər şey səyahət marşrutundan asılıdır. Bu, nəzərə alınması lazım olan əsas nüansdır.
- Yeni başlayanlar üçün çətin bir yolda səyahət etmək qadağandır.
- Aralıqda qaçışla gəzinti arasında (ürək-damar sistemindəki yükü azaltmaq üçün) növbə dəyişdirmək vacibdir.
Yaralanma riskini azaltmaq üçün tövsiyələr:
- hisslərinizə baxın;
- ayaqların altına bax;
- çətin sahələr yavaş-yavaş aşılmalıdır (gəzinti);
- asan bölmələrin qaçması lazımdır;
- qaçmadan əvvəl bir marşrutu qeyd etməlisiniz.
Yanlış texnika
Düzgün qaçış texnikası bir məşqçi tərəfindən öyrədilməlidir. Əlbətdə ki, xüsusi ədəbiyyat oxuya və profilli filmlərə baxa bilərsiniz, lakin bu həmişə cihazı düzgün qoymağa kömək etmir.
Yanlış texnika:
- "Açıq bir ayağa çarpmaq";
- sarsıntılı hərəkət.
Açıq ayağa dəyməmək üçün alt ayağı vaxtında açmaq lazımdır. Bu edilmirsə, bədən çəkisi düz ayağa "düşəcək".
Mütəxəssislər, alt ayağın hamarca əyilməsini məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə yaralanma hallarını minimuma endirmək mümkün olacaq.
İstiləşmə olmaması
İstiləşmə hər hansı bir məşqin bir hissəsidir. Buna görə də, qiymətləndirilməməlidir. İstiləşmənin sistematik olaraq nəzərə alınmaması bədəni mənfi təsir göstərir. Həm də istiləşmə olmaması bir çox yaralanmanın səbəbi ola bilər. Buna görə fiziki fəaliyyətdən əvvəl əzələlər istilənməlidir.
Ağrı halında nə etməli?
Tipik olaraq, qaçışçı diz müalicəsi üçün topikal antiinflamatuar maddələr tövsiyə olunur:
- jel;
- məlhəmlər;
- antiinflamatuar hormon enjeksiyonları;
- uzun müddət qaçmaqdan imtina.
Ancaq bu problemi müvəqqəti olaraq həll edir. Çünki insan yenidən məşq etməyə başladıqda ağrılar geri qayıdır.
Mütəxəssislər məsələyə hərtərəfli yanaşmağı tövsiyə edirlər. Bunu etmək üçün sindromun həqiqi səbəbi diaqnozundan keçmək lazımdır.
Kompleks terapiyaya aşağıdakılar daxildir:
- kalça əzələlərinin gücləndirilməsi;
- masaj;
- iliotibial traktın uzanması;
- zəruri hallarda ayaq vəziyyətinin və ya ayaq uzunluğunun düzəldilməsi.
Yerli müalicə ilə birlikdə:
- fizioterapiya;
- kinesiterapiya.
Əgər həkim kabinetindən əvvəl ağrının aradan qaldırılmasına ehtiyac varsa, iliotibial yolları aşağıya və tibianı çölə doğru çevirmək üçün xüsusi məşqlərə özünüz masaj edə bilərsiniz.
Paralel ayaqlarınızla başlayın. Sonra, ilk 15 dəqiqədə ağrılı ayağı götürün və əllərinizi istifadə edərək kalçanı geri qaytarın. Sonra çömbəlmələr etməlisiniz (5-7 dəfə). Dayazdır, amma ombasını tutur.
Bu məşq gündə 3-5 dəfə edilə bilər, xüsusən də aktiv idman edirsinizsə.
Kəskin ağrı üçün
Bu vəziyyətdə ağrı ifadə edilir. Nə kömək edəcək?
- təlimin ləğvi;
- xüsusi inkişaf məşqləri edin
- oynağı istiləşdirmək üçün elektrikli bir istilik yastığı istifadə edin;
- antiinflamatuar həblər qəbul edin;
- soyuq bir kompres istifadə edin;
- bir fiksasiya sarğı tətbiq edin.
Xroniki ağrı üçün
Həddindən artıq yük, ümumiyyətlə xroniki ağrının səbəbidir. Bu vəziyyətdə nə etməli?
- oynağı mütəmadi olaraq istiləşdirin;
- müxtəlif məlhəmlərdən istifadə edin;
- istilənmək üçün müxtəlif kompreslər tətbiq edin;
- oynaqlar və sümüklər üçün müxtəlif dərman dərmanları ala bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə mütləq bir həkimə müraciət etməlisiniz;
- xüsusi bir sarğı tətbiq edin;
- gəzməyi qaçışla əvəz et.
Kömək üçün hansı həkimə müraciət etməlisiniz?
Kömək üçün aşağıdakı həkimlərə müraciət edə bilərsiniz:
- masajçı;
- fizioterapevt;
- revmatoloq;
- cərrah;
- travmatoloq;
- şiroterapi;
- ortoped.
Hansı dərmanlar kömək edəcək?
Hansı dərmanlar istifadə edilə bilər:
- opioid dərmanlar;
- narkotik analjeziklər;
- narkotik olmayan analjeziklər;
- steroid olmayan antiinflamatuar.
Dərmanları istifadə etməzdən əvvəl mütləq bir həkimə müraciət edin. Yalnız sizə kömək edəcək düzgün dərmanı təyin edə bilər.
Qaçış zamanı diz ağrısının qarşısını almaq
Yaralanma ehtimalını azaltmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin:
- məşqdən əvvəl mütləq istiləşməlisiniz;
- yük tədricən artmalıdır (bunun üçün qaçış intensivliyini düzgün planlaşdırmaq lazımdır);
- idman ayaqqabıları sıx bir şəkildə bağlana bilməz;
- doğru idman ayaqqabılarını seçməlisiniz;
- qaçış texnikasını öyrənmək;
- düz yerdə qaçmaq.
Qaçış bir çox xəstəlik üçün ən yaxşı profilaktik tədbirlərdən biridir. Ancaq bunun yalnız fayda gətirməsi üçün bütün nüansları (düzgün texnika, idman ayaqqabısı və s.) Nəzərə almalısınız.
