Çox insan çəkilərini azaltmaq üçün qaçışa başlayır. Bu, həqiqətən kilo vermək üçün çox yaxşı bir seçimdir. Kilo verməyinizin yanında sağlamlığınıza çox yaxşı bir töhfə verəcəksiniz.
Kalori dəyərini nə müəyyənləşdirir
Kilolarınızı nə qədər tez itirəcəyiniz, qaçmağınızdan çox asılıdır. Çalışdığınız zaman eyni, hətta tempinizi qorumaq çox vacibdir, çünki bu çox vacibdir. Bu rejimlə kalori zəmanətdən uzaqlaşacaq. Qeyd etmək lazımdır ki, temp çox aşağı olmamalıdır, bu halda effekt çox yaxşı olmayacaqdır.
Ayrıca, qaçış zamanı kalori xərclənməsi, qaçışlarınızı edəcəyiniz ərazidən asılı olacaq. Düz ərazidə artıq çəkiniz yuxarıya doğru qaçarkən güclü oyanmır. Hər bir yüksəliş, maneə idman fəaliyyətlərini çətinləşdirir və bununla da yükü artırır. Yük nə qədər böyükdürsə, o qədər sürətli arıqlayacaqsınız.
Təlimdən əvvəl və sonra yemək də çox vacibdir. Heç bir halda məşqdən əvvəl zərərli bir şey, xırtıldayan yemək, kraker, limonad toxumu, yağlı və qızardılmış qidalar yeməməlisiniz. Bu cür məhsulların istifadəsi, bütün məşqlərin tərəfinizə ciddi şəkildə zərər verəcəyinə gətirib çıxaracaq, buna görə kifayət qədər sürətli bir temp saxlaya bilməyəcəksiniz, bu da istənməyən kalorilərin çox yavaş getməsi deməkdir.
Qaçışdan sonra zərərli yeməklərdən də istifadə etməməlisiniz, çünki qaçışa sərf etdiyiniz bütün zəhmətlər boşa çıxdı. Təlimdən əvvəl yemək istəyirsinizsə, etibarlı bir şəkildə, məsələn, kiçik bir stəkan kefir və ya qatıq içə bilərsiniz.
Bu məhsullar bədən tərəfindən mükəmməl və tez əmilir, yəni qaçarkən heç bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz. Xaçınızdan sonra gücünü bərpa etmək üçün qarabaşaq yarması sıyıqları idealdır. Bu sizə çox faydalı enerji verəcəkdir.
Bir saatlıq qaçışda nə qədər kalori yandırılır
Kişilərdə
Kilo itkisi, əlbəttə ki, kişinin sürət sürətindən, trasdan və hava şəraitindən çox asılı olacaq. Kişilərin bərabər yüklərlə bir az daha sürətli kilo verdiyini söyləməyə dəyər. 80 kiloqram ağırlığında bir kişi uzun dayanmalar edərkən tələsmədən və daha yavaş xaçlar sürərsə, bir saat içində 320 kaloridən xilas ola bilər.
Eyni kişi daha sıx, məsələn, 10 km / saat sürətlə, dayanmadan qaçırsa. Bu cür məşqlərin bir saatı üçün kifayət qədər layiqli olan 850 kaloridən xilas olmaq olduqca mümkündür. Təəssüf ki, hər bir başlanğıc belə intensiv bir məşqə tab gətirə bilməz, buna görə kiçik başlamalısınız.
Qadınlar arasında
Qadınlar bir az yavaş arıqlayacaqlar. 60 kiloqram ağırlığında bir qadın orta sürətlə, bir saat kiçik dayanacaqlarla keçəcəksə, o zaman etibarlı şəkildə 250 kalori ilə vidalaşa bilər. Eyni qadın daha sürətli və dayanmadan qaçırsa, bir saat içində 600 kalori itirə bilər.
Mümkün qədər çox kalori itirmək üçün necə?
Yürüş vaxtı
Zaman çox vacib bir rol oynayır. Əlbəttə ki, əvvəlcə hər kəs 10-15 dəqiqəlik bir qaçışla başlayır, bu o qədər də çox deyil, lakin yeni başlayanlar üçün bu artıq bir uğurdur. Kilo vermək prosesinin ən intensiv şəkildə aparılması üçün hər həftə 10 dəqiqə əlavə etməyə dəyər.
Kəskin şəkildə əlavə etməyə dəyməz, çünki uzun və uzanmış məşqlər sizdən çox qüvvə alacaq, susqun, yorğun olacaqsınız və arıqlamaq istəyiniz tez itəcək. 1,5 saatdan çox çalışmanın fiziki sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini də xatırlamaq lazımdır. Bu cür yüklərə keçmək üçün ən azı bir il gərgin idman növləri ilə məşğul olmalısınız. Həddindən artıq stress stress problemlərinin yanında ürək problemlərinə də səbəb olacaqdır.
Məsafə uzunluğu
Yeni başlayanlar üçün məsafə 1 kilometrdən başlaya bilər. Bəli, kifayət deyil, amma bir yerdən başlamalısan. Məsafəni tədricən əlavə etməyə dəyər. Heç bir halda 1 kilometrdən çox əlavə etməməlisiniz. 5 kilometrə çatdıqda, bu işarədə dayanmağa və temp üzərində çalışmağa dəyər.
Bu məsafəni mümkün qədər tez qaçmağa çalışın, əylənməyiniz lazım olsa da, məşq sizin üçün çətin olmamalıdır. Yalnız 5 kilometr məsafəyə qaçmağı öyrəndikdən sonra davam edə bilərsiniz. Tədricən 10 kilometrlik nöqtəyə çatmağa çalışın. Bu, daha ciddi bir məsafədir.
Bunu idarə etmək üçün bir çoxu altı aydan bir ilə qədər davam edir. 2 ay ərzində yarım marafona hazırlaşa bilənləri dinləməməlisən. Bu cür insanlar üçün orijinal hədəf arıqlamaq yox, hədəfə çatmaq idi. Bu qədər uzun məsafəyə hazırlaşarkən zədələnmə ehtimalı kifayət qədər yüksəkdir ki, tələsməyə ehtiyac yoxdur. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olursunuzsa, bacarıqlarınızı daim artırırsınızsa, əlbəttə ki, marafon məsafələrini qaça biləcəksiniz.
Çalışan növü
Növləri tamamilə fərqlidir. Növlərindən biri də qısa məsafəyə qaçışdır. Bu növ kilo vermək üçün çox yaxşı deyil, çünki artıq çəkidən necə qurtulacağınız deyil, sürəti necə artıracağınız barədə çox iş görülür. Bu növə tez-tez sprint də deyilir.
Uzun məsafəyə qaçışın daha populyar forması. Kalori yandırmaq üçün əladır. Bu cür qaçışda ən çox yayılmış texnika ayağın ön hissəsindən qaçmaqdır. Bu texnika idmançının məsafəni çox daha sürətli qət etməsinə imkan verir.
Qaçarkən idman edin
Çox vaxt, uzun qaçışlarla idmançılar yuxarı hissədə uyuşmağa başlayırlar. Bunun səbəbi əllərin uzun müddət eyni vəziyyətdə olmasıdır.
Bu xoşagəlməz hisslərdən qurtulmaq üçün dərhal dərs zamanı əllərinizi aşağı salmağa və tamamilə rahatlamağa dəyər, bununla yanaşı qamçı kimi sallansınlar. Çox gülünc və qəribə görünür, ancaq əllərdəki xoşagəlməz yorğunluqdan qurtulmağa kömək edir. Bir çox məşhur idmançı bunu tez-tez edir.
Boyunda oxşar hisslər də yaşaya bilərsiniz. Hamısı eyni səbəbdən baş verir. Onlardan qurtulmaq üçün dayanmaq və başınızın bir neçə dairəvi hərəkəti etmək yaxşıdır. Mütləq hər şeyi mümkün qədər yavaş etməlisiniz.
Sürətli hərəkətlər ciddi zədələnməyə səbəb ola bilər. Xoşagəlməz hisslər yox olmağa başlayana qədər bu məşqi etməyə dəyər. İcra zamanı başgicəllənmə hiss edirsinizsə, fırlanma istiqamətini dəyişdirin.
Arıqlamaq istəyənlər üçün sürətli qaçış məsləhətləri
Kilo itkisinin daha intensiv baş verməsi üçün, bədənin qida filmi ilə sarılmasına müraciət edə bilərsiniz. Yalnız həddindən artıq kütlənin olduğu problemli sahələri bükməyə dəyər.
Büküldükdə çox isti olacaqsınız, mütləq çox tərləyəcəksiniz, bu da böyük bir kalori itkisinə səbəb olacaqdır. Yayda sviter, sweatshirt və s. Kimi kifayət qədər isti şeylər də geyə bilərsiniz. İsti geyimdə idman etmək də kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.
Ayrıca, yükü artırmaq üçün ağırlıq istifadə edə bilərsiniz. Yük olaraq, ağır bir şey qoymaq lazım olan kiçik bir sırt çantası götürə bilərsiniz. İdeal olaraq barbell pancake istifadə edə bilərsiniz, ancaq yoxsa sadə qum şüşələrindən istifadə edə bilərsiniz.
İdman oynamaqda əsas şey qanunauyğunluqdur. Sistemlə məşğul olun, sonra uğur qazanacaqsınız.
