Kilo verməyi planlaşdıran bir insan sual verir: "İstədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə etməyə nə kömək edəcək - qaçmaq və ya gəzmək?"
Bu suala cavab vermək üçün bu fiziki fəaliyyət növlərini müqayisə etmək və təhlil etmək lazımdır. Bir çox insan fiziki aktivliyin nə qədər aktiv olduğunu düşünürsə, istədiyiniz rəqəmi bir o qədər sürətli əldə edə biləcək və qaçmağa üstünlük verəcəkdir.
Mütəxəssislərin rəyi aşağıdakılardır: həm qaçış, həm də gəzinti, arıqlama baxımından əla nəticələr verən aerobik bir məşq növüdür.
Zayıflama qaçışı
Yürüş fiziki fəaliyyətin ən populyar və yaygın forması hesab olunur. Həqiqətən, bədənin bütün əzələləri qaçış prosesində iştirak edir və bu, sürətli kilokalori xərclənməsinə səbəb olur. Əksər hallarda arıqlamağı planlaşdıran insanlar məşqin əsasını bu tip yükü seçirlər.
Fayda
Çalışmağa başlamağınızın bir neçə səbəbini nəzərdən keçirək:
- Ağırlığın tələb olunan səviyyədə saxlanılması. Pəhriz əlbəttə ki, istənilən nəticəni əldə edə bilər. Ancaq çəki bitdikdən sonra ən başlıcası nəticəni saxlamaqdır, bu həmişə belə deyil. Pəhriz və yeməkdən imtina bir insanı depressiyaya salır, sevinc gətirmir. Bundan əlavə, bir adam pəhrizdən imtina edərsə, itirilmiş kilo çox tez qayıda bilər. İdman və qidalanma əla seçimdir.
- Uzun müddətdir gözəl bir rəqəm. Hər hansı bir pəhriz kilo itkisinə səbəb olur, dəri yumşaq olur, əzələlər elastikliyini itirir. Pəhrizdən sonra gözəl bir tonlu bədən əldə etmək nəticə verməyəcəkdir. Bunu etmək üçün fiziki fəaliyyət göstərməlisiniz. Qaçmaq əla bir həlldir.
- Rəqəm üçün zərərli qidaların istifadəsinin tədricən rədd edilməsi. Sistemli olaraq qaçan və ya idman edən insanlar həddindən artıq yemək və zərərli qidaların bədənə verdiyi zərərin fərqindədirlər. Rəqəmin əsas zərərvericiləri fast food, soda, qızardılmış, yağlı, hisə verilmiş, duzlu və bişmiş məhsullardır. Bu səbəbdən başında düzgün və sağlam qida qəbul etmə vərdişi meydana gəlir. Və bu bir qələbədir.
- Qaçış hərəkətləri oynaqların xoşagəlməz xəstəlik artritindən qorunmasına kömək edir. Çalışarkən əsas yük ayaqları üzərindədir və bununla da əzələləri silkələyir və gücləndirir. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün idman ayaqqabıları diqqətlə seçilməlidir. Düzgün anatomik formada olmalı və qaçarkən ayağı yaylamalıdır.
- Çalışdığınız zaman qan daha sürətli dövran etməyə başlayır və nəticədə görünüş və dəri yaxşılaşır. Qaçışçılar demək olar ki, həmişə yanaqlarında sağlam bir ənlik olan yüksək əhval-ruhiyyədədirlər. Qaçış məmnuniyyət hissi gətirir.
Əks göstərişlər
Qaçış, hər hansı digər fiziki fəaliyyət növü kimi, bir sıra əks göstərişlərə malikdir:
- Qaçış ürək və ya qan damarlarının müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Ürək çatışmazlığı, qüsurlar ilə - ürək çox miqdarda stresə tab gətirə bilmir.
- Flebeurysm.
- Bədənin hər hansı bir hissəsində iltihab prosesi.
- Bədən istiliyinin artması ilə birlikdə gedən kəskin tənəffüs xəstəlikləri. Bədəndə xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə dövrü.
- Peptik xora
- Düz ayaqları,
- Sidik sisteminin xəstəlikləri.
- Onurğa xəstəlikləri ilə. Qaçış yalnız xüsusi təlim gimnastikası kursundan sonra mümkündür.
- Tənəffüs sistemi xəstəliyi.
Bir insan qaçışa ciddi yanaşmağı planlaşdırırsa, həkimə müraciət etmək lazımdır. Və bir səbəbdən həkim qaçmağı tövsiyə etmirsə, əla bir alternativ var - bu bir idman velosiped və ya gəzinti.
Zayıflama gəzinti
Bir şəxs əvvəllər məşq etməyibsə, gəzmək arıqlamaq üçün idealdır. Həqiqətən, gəzinti köməyi ilə bir insan qarışacaq. Bədəndə stresli bir vəziyyət yaratmır, çünki hər şey tanışdır.
Sürətli gəzmək
Sürətlə gəzmək arıqlamaq üçün çox təsirli olur. Sürətlə yeriməklə insan bəzən qaçmaqdan daha yaxşı nəticə əldə edə bilər.
Araşdırmalara görə, bir adam gəzinti saatında 200 kilokaloriyə qədər yandıra bilər. Eyni zamanda, yağ heç yerə getmir və orqanizm qidanın həzmi zamanı əmələ gələn qlükozadan enerji alır. Bu, bədənin yalnız bütün şəkəri tükəndikdən sonra yağ ala biləcəyini göstərir.
Buna görə məşq zamanı bütün qlükozanı tükəndirəcək və yağları azaldacaq belə bir yük və intensivlik lazımdır. Ən azı yarım saatlıq gərgin bir gəzintinin yağ yandırmaq üçün ideal olduğu aydın olur.
Nordic gəzinti
Klassik qaçışda əsas yük bədənin alt yarısında cəmlənmişdir. Üst hissəsi tam gücü ilə işləmir. Bütün bədənin tam işi üçün Nordic gəzintisi uyğundur.
Kayak dirəklərinin hərəkət üçün istifadə olunması ilə fərqlənir. Eyni zamanda, bütün bədənin əzələlərinin işi 90% -ə qədər artır. Bədənin səmərəliliyi və enerji itkisi qaçışla müqayisə edilə bilər.
Bu yük pəhrizi dəyişdirmədən nəzərə çarpan bir kilo itkisi əldə etməyə imkan verəcəkdir.
Kilo itkisi üçün qaçışla gəzinti arasındakı fərq
Qaçışın faydaları haqqında elm adamlarının bir çox məqaləsi və inkişafı var. Ancaq bir sıra əks göstərişlərə görə hər kəs üçün uyğun deyil. Əksər insanlar, yaşlı insanların əksəriyyəti, irqi yürüşə üstünlük verirlər. Hansı ki, orta dərəcədə fiziki fəaliyyət göstərir.
Qaçarkən, bir insanın qoparaq ayağına düşdüyü uçuş effekti meydana gəlir. Gəzərkən ayaqlarından biri daim yerdədir. Bu, bu fiziki fəaliyyət növləri arasındakı ilk fərqdir.
İkincisi, qaçarkən bacaklar daim əyilir. Gedərkən hər ayaq növbə ilə düzəldilir. Gedərkən arxa düzəldilir, yalnız dirsəklərdəki qollar əyilir.
Hansı daha təsirli: arıqlamaq üçün qaçmaq və ya gəzmək?
Hər şey bir insanın fiziki fəaliyyət dərəcəsindən, çəkisindən və yaşından asılıdır. Yuxarıda izah edildiyi kimi, uçmanın təsiri qaçarkən meydana gəlir. Bütün çəki bir ayağa düşür, artıq çəki olduqda çox travmatik olur. Onurğa bir bulaq kimi işləyir.
Yaxınlaşdıqda uzanır və enişlə kəskin şəkildə büzülür. Bir insanın yaşı varsa, onurğa onsuz da müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalır. Üstəlik, çox çəki ilə, vertebral disklərdəki yük çox böyükdür. Eyni zamanda, 2-3 il qaçdıqdan sonra bacaklarda və ya onurğada yeni bir xəstəlik əldə edə bilərsiniz. Buna görə çox çəki varsa, yaşı 18 deyilsə, gəzmək daha yaxşıdır.
Əgər qaçarkən nəbziniz müəyyən bir işarəni keçərsə, onda yağ yandırma təsiri dayanır. Bunu etmək üçün məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsini hesablamalı və ümumi il sayını çıxarmalısınız. Gəzinti zamanı nəbzi idarə etmək daha asandır. Yükü yerinə yetirirsinizsə, boğulmursunuz, ancaq danışmaq imkanı varsa, bu yağ yandırmaq üçün ən yaxşı tempdir.
Nə vaxt qaçışı seçməlisiniz?
Qaçış az az kilolu gənclər tərəfindən seçilməlidir. Axı çox çəki xəstəliklərin və pozğunluqların meydana gəlməsinə səbəb olacaqdır. Qaçış üçün başqa bir əks göstəriş yoxdursa. Təbii ki, eyni müddətdə qaçarsan və məsafəni qət etsən, qaçdıqda daha çox kalori yox olacaq.
Alternativ məşqlər
Yeni başlayanlar üçün növbəli gəzinti və qaçış tam qaçışa hazırlaşmaq üçün əla bir yoldur. Çalışarkən sürətləndirmək və bir müddət yavaşlatmaq da lazımdır. Bu üsul bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirəcəkdir.
Kilo itkisi üçün qaçış və gəzinti haqqında rəylər
“Qaçmaq sizə nəinki arıqlamağa deyil, həm də bədəninizi dartmağa kömək edəcək ən təsirli məşqdir. Eyni zamanda, idman salonunda məşq üçün pul ödəməyə ehtiyac yoxdur. Axı bütün proses təmiz havada baş verir ”.
Svetlana, 32 yaşında
“Qaçış xəyalımdakı rəqəmi əldə etməyimə kömək etdi. Xeyr, əvvəllər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmuşam. Ancaq qaçış fərqlidir. Bu əhval-ruhiyyəni yüksəltməkdir, bədəndəki xoş yorğunluqdur. Yalnız hər gün öz üzərində işləməyə məcbur etmək vacibdir ”.
Roman, 40 yaşında
“Bu əlavə funtları bir pəhriz köməyi ilə itirdim. Formamı saxlamağa və qaçmağa qərar verdim. Ancaq nişastalı qidalardan imtina edə bilmədi və artıq çəki geri qayıtdı. "
Maria 38 yaşında
“Bədəndə yaşla əlaqəli dəyişikliklərin baş verdiyini anladıqda fiziki fəaliyyət barədə ciddi düşündüm. Qaçış mənə yaraşmır. Ürək xəstəliyi olduğundan. Ancaq gəzməyi çox sevirəm. Onun sayəsində ürəyimi gücləndirməklə yanaşı, həm də bir güc alıram ”.
Vera 60 yaşında
“Peşəkarlıqla işləyirəm. Bəli, bu bədənə böyük bir yükdür, amma arıqlamaq istəyənlər üçün buna ehtiyacları budur. "
Lilia 16 yaşında
“İskandinav yerişinin yaxşı təsiri var. Əlavə funt formalaşmır, yalnız sağlamlıq əlavə olunur ”.
Sevgililər günü 70
”Sadəcə qaçır. Əsas odur ki, qaçmaq üçün uyğun bir yer var. Çay yaxınlığında, uçmaqda qaçmağı sevirəm. "
Anna 28 yaşında
Bu yazıda iki növ fiziki fəaliyyət nəzərə alındı - qaçış və gəzinti. Daha təsirli və daha faydalı olan hər bir fərdin fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Ən əsası vaxt tapmaq və öz üzərində işləməkdir və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
