Qaçış qızlardan böyük bir qarın çıxartmağa kömək edirmi?

Qarın yağı bir çox qadın üçün çox yaygın bir problemdir. Subkutan yağları təmizləmək üçün çox vaxt və səy sərf etməlisiniz. Qoşu istifadə qadınlarda yağ qarınını aradan qaldırır və bütün digər əzələ qruplarını məşq etdirir.

Qaçış qadınlarda yağlı bir qarnı götürməyə kömək edirmi?

Qaçarkən insan ürəyi işini sürətləndirir, sürətlənmiş bir sürətlə qanı distillə edir. Bu hərəkət oksigenin bədən boyunca paylanmasını sürətləndirir və bütün daxili orqanların işini aktivləşdirir.

Qaçarkən bir qadın tərləyir və tərlə birlikdə bütün şlak yığıntıları çıxır, qaçış da qadın orqanizmindəki aşağıdakı proseslərə kömək edir:

• artan metabolik dərəcə;
• yağ hüceyrələrini daha kiçik hissəciklərə ayırır;
• bədənin digər fiziki fəaliyyətlərdən əvvəl dözümlülüyünü artırır.

Mütəmadi qaçış qadınlarda qarın bölgəsindəki yağ əmələ gəlməsini aradan qaldırmağa kömək edir, çünki bu cür fiziki fəaliyyət zamanı bütün əzələlər iştirak edir. Bundan əlavə, qaçarkən bir qadın çox sayda kalori yandırır, nəticədə bədən yağ hüceyrələrini enerjiyə çevirərək ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayır.

Qarnınızı çıxarmaq üçün necə qaçmaq olar?

Qaçış kimi bir idman növündən istifadə qadınlarda qarın yağının miqdarını azalda bilər. Bununla birlikdə, bu prosedur tədricən yağları aradan qaldırır və uzun müddət idman etməyi tələb edir, buna görə də qadının gələcək fəaliyyətlərə olan istəyi və münasibəti böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Çalışma texnikası

Qarın bölgəsindəki yağlı çöküntüləri aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir:

• dərslər mütəmadi tələb olunur, qaçış istənilən hava şəraitində aparılır;
• qaçış gündə ən azı 40 dəqiqə verilməlidir;
• qaçış ilk 10-15 dəqiqə qaçış olmalıdır, bundan sonra intensiv qaçışa keçmək lazımdır. Dərsin sonunda yenidən daha rahat bir tempə keçməlisiniz;
• məsafəni mütəmadi olaraq ən azı 100 metr artırın;
• səhər idman;
• qaçmadan əvvəl istilənmək və əzələləri qarşıdakı yük üçün hazırlamaq lazımdır.

Təmiz havada dərslər aparmaq lazımdır, ancaq belə bir fürsət yoxdursa, bir qaçış bandı istifadə edə bilərsiniz. Bir çox qadın evdə bir yerdə qaçışdan istifadə edir, bu dərs daha az təsirli olur, eyni zamanda bədən yağının azaldılmasına kömək edir.

Qarnı çıxarmaq üçün qaçmaq nə qədər vaxt aparır?

Görünən bir nəticə əldə etmək üçün yükü tədricən artırmaq lazımdır. Qaçışda yeni başlayanlar üçün 20 dəqiqəlik qaçışla başlamaq tövsiyə olunur.

Dərsdən əvvəl isin. Tədricən yük 40-45 dəqiqəyə qədər artır. Təcrübəli qaçışçılara təkcə qaçma müddətini deyil, həm də məşqlərə yanaşma sayını artırmaq, nəticələr əldə etmək üçün onları gündə 2 dəfəyə qədər artırmaq tövsiyə olunur.

Nəticə nə vaxt görünəcək?

Qaçışın nəticəsi qadının bədən quruluşunun fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Həm də qarındakı yağ yığılmasının miqdarı böyük əhəmiyyət daşıyır. İlk nəzərə çarpan nəticələr gündəlik məşqdən 4-6 həftə sonra əldə ediləcəkdir.

Bu idman növünün üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qadının bədəni bərabər şəkildə yağ itirir və nəticəsi daha sabitdir və uzun müddət davam edir.

Yağ yandırma prosesini sürətləndirməyiniz lazımdırsa, qarın əzələlərinin tonusunu qorumaq üçün ipdən tullanmaq və mətbuatı yelləmək kimi əlavə məşqlərdən istifadə etməlisiniz.

Çalışarkən kalori yandırır və yağ yandırır

Kalori sayı qaçış intensivliyindən asılıdır, yük nə qədər çox olarsa, daha sürətli kalori yandırılır və yağ hüceyrələrinin sayı azalır.

Orta hesabla, qaçışdan istifadə edərək aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:

Nəticədə, qadın yağ hüceyrələrini tədricən xərcləyir, buna baxmayaraq, 2 saatlıq bir dərsdən sonra bədənin əlavə enerji yandırması təyin olunur ki, bu da rəqəmin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Qarın arıqlamaq üçün qaçarkən pəhriz lazımdır?

Qarında çox yağ olması ilə qadınlar üçün bir qaçış idmanı ilə rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq çox çətindir. Nəticənin nəzərə çarpması üçün pəhriz qidalanmasına riayət edilməlidir.

Pəhrizin mahiyyəti ondan ibarət olacaq ki, bir qadın daha az kalori istehlak edir və fiziki güc zamanı bədən yağ yandıraraq lazımi enerjini istehsal etməyə başlayır.

Yağlı bir qarnı aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı məhsul növlərindən imtina etmək tövsiyə olunur:

• çörək;
• şəkər;
• un və makaron;
• yağlı ətlər;
• yağ;
• fast food;
• qənnadı məmulatları.

Pəhriz aşağıdakı qidalardan ibarət olmalıdır:

• lif;
• aşağı kalorili tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• qaynadılmış ət (toyuq, mal əti);
• qaynadılmış tərəvəz;
• meyvə;
• süd olmadan sıyıq;
• qaba çörək.

Yemək yemək gündə 5 dəfəyə qədər kiçik hissələrdə edilir. Dərslər başlamazdan əvvəl yemək yemək tövsiyə edilmir. Yemək idmanın bitməsindən yalnız 40 dəqiqə sonra edilməlidir. Problemə inteqrasiya olunmuş bir yanaşma, qadınlarda qarındakı yağ hüceyrələrinin azalmasını sürətləndirəcəkdir.

Kilo verməklə bağlı rəylər

Doğuşdan sonra yan və sallanmış qarın problemi yarandı. Səhər mütəmadi olaraq qaçmağa başladım, tədricən yükü 25 dəqiqədən 1 saata qədər artırdım. İlk 3 həftə ərzində heç bir nəticə yox idi, ancaq tədricən qarın azalmağa başladı və bu məşqin üstünlüyü selülitin sürətli aradan qaldırılması və bütün bədənin məşqidir.

Eleanor

Qarın qaçışla aradan qaldırılmasına qərar verərkən, bu fəaliyyət növünün ümumiyyətlə arıqlamağa gətirib çıxardığını nəzərə almaq lazımdır. 3 aydan çoxdur ki, fiziki məşqlər edirəm, bu müddət ərzində piy mədə yox oldu, ancaq ayaq və bud əzələləri gücləndi və artdı. Buna görə qaçarkən, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Marina

Yağlı bir qarnı aradan qaldırmaq üçün hər gün qaçmalı, kontrastlı bir duş istifadə etməli və əlbəttə ki, pəhriz etməlisiniz. Hər şeyi üst-üstə yeyirsinizsə, yaxşı bir səhər əhval-ruhiyyəsi və bütün gün üçün bir ödəniş xaricində idmandan nəticə çıxmaz.

Roma

Bir məşq olaraq bir koşu bandı istifadə edirəm, orta hesabla saatda 600 kalori yandırıram. Eyni zamanda sevdikləri seriallardan zövq ala və istənilən havada idman edə bilərlər. Düşünürəm ki, qaçış həddindən artıq yağdan xilas olmaq istəyənlər üçün əla bir məşqdir.

Elena

Qaçış sağlamlığı və formanı yaxşılaşdırır. Müntəzəm məşqlər təkcə qarın bölgəsində deyil, bud bölgəsindəki yağları da aradan qaldırmağa imkan verir. Lakin görünən nəticələr əldə etmək üçün qanunauyğunluq müşahidə olunmalıdır.

Kseniya

Qadınlarda qarın yağı tamamilə hər yaşda ortaya çıxa biləcək çox yaygın bir problemdir. Yağ hüceyrələrini aradan qaldırmaq üçün qaçışdan istifadə yalnız görünən nəticələr əldə etməyə deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa imkan verir. Müntəzəm məşqlər yağ hüceyrələrinin parçalanması prosesini aktivləşdirir və sağlamlığa zərər vermədən bədəndən çıxarır.

Videoya baxın: Qəbzlik. Bağırsaq xəstəlikləri. Запор - симптомы, лечение, профилактика, причины. (Noyabr 2024).