Hələ səhər və ya axşam qaçmağa başlamağa qərar verdiniz, ayaqqabı və idman kostyumu aldınız, amma…. Artıq ilk və ya sonrakı qaçışlardan sonra alt ayaqdakı ağrı narahat olmağa başlayır.
Necə olmaq lazımdır, amma ən başlıcası, tam olaraq nə etməli, ağrı sindromunu nəyin təhrik edə biləcəyini və onu aradan qaldıracağını necə başa düşmək olar.
Koşu zamanı və sonrasında ağrı - səbəblər, problemin həlli
Əvvəla, bunu yaxşı xatırlamağa dəyər, belə bir simptomu nəzarətsiz qoymalısınız. Bütün bunlar yalnız bir çürük və nəticəsi deyil, həm də əvvəllər təxmin edə bilmədiyiniz qan damarları və oynaqlardakı problemlərin bir göstəricisidir. Buna görə, mənfi bir simptomu nəyə səbəb edə biləcəyini və bununla necə mübarizə aparacağını bilməyə dəyər.
Shin split sindromu
- Bu müddətdə həkimlər periosteumu təsir edən və sümük membranının sonuncusundan ayrılmasına səbəb olan iltihablı bir proses deməkdir.
- Belə bir patoloji prosesi qaçış və ya əzələ gərginliyi, düz ayaqlar və düzgün seçilməmiş ayaqqabılar zamanı vuruşla baş verə bilər.
- Buna görə də, məşqləri dərhal dayandırmalısınız, məlhəm istifadəsi, soyutma və sakitləşdirmə, baxmayaraq ki, tez-tez steroid olmayan, antiinflamatuar birləşmələrin alınması kursu tələb oluna bilər.
Damar patologiyası
- Damar sisteminin pozulması, ayaq nahiyəsində ağrıya səbəb ola biləcək damarlarla əlaqəli problemdir.
- Tez-tez bu, özbaşına baş verir və öz-özünə gedir, baxmayaraq ki, tez-tez ağrı hücumları alt ayağa və buzovlara verilə bilər.
- Bu səbəbdən, varikoz damarları, tromboflebit və ya digər patologiyalar kimi bir çox damar xəstəlikləri ilə idman olaraq qaçmaq əksinədir.
- Tez-tez bu fenomen yeniyetmələrdə də müşahidə edilə bilər, qan damarlarının böyüməsi sümükdən inkişafda geridə qala bilər.
Birgə problemlər
- Derzləri təsir edən hər cür patoloji və xəstəliklər - artroz və artrit, bursit, qaçarkən, eləcə də idmandan sonra alt ayaqdakı ağrıların kökündə səbəb ola bilər.
- İntensiv qaçışla iltihablı proseslər güclənə bilər və fərqli bir intensivliklə özünü göstərə bilər.
- Tez-tez, qaçışçılar ayaqda və ya alt ayaqda ağrı hiss edə bilər, bundan sonra təsirlənmiş eklemin hərəkətliliyində bir azalma və məhv ola bilər.
- Buna görə qaçışı başqa bir bədən tərbiyəsi növü ilə əvəzləməyə dəyər.
Mikrotrauma və alt ayağın zədələnməsi
Zərbələr və qırıqlar, çıxıqlar tez-tez qaçış yoldaşlarıdır, bu da alt ayağın vəziyyətini ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Ancaq həkimlər menisküsün ən təhlükəli zədələnməsini - patelloda yerləşən və bir çox bağ ilə digər qığırdaqlara bağlanan qığırdaqlı bir formasyon adlandırırlar.
Problem özünü kəskin və seğirme ağrısı, alt ayağın və ayağın hərəkətliliyinin pozulması, ağrılı şişlik kimi göstərir. Evdə öz-özünə dərman müalicəsini təkbaşına etməməlisiniz - müayinə və həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.
İstilik kifayət qədər deyil
Bu vəziyyətdə təcrübəli idmançılar aşağıdakıları söyləyəcəklər - düzgün şəkildə həyata keçirilmiş bir istiləşmə artıq məşqlərin yarısıdır. Dərhal evdən çıxmamalısınız - qaçışa başlayın. Məşqdən əvvəl bədəni istiləşdirmək vacibdir.
Bu, ayaq yelləncəkləri və ayağın dairəvi hərəkətləri, çömbəlmə və dizin fleksiyası / uzanması, bud əzələlərinin uzanması ola bilər.
Bütün bunlar oynaqları və əzələləri istiləşdirəcək, qan axını artıracaq və elastik edəcəkdir. Buna görə uzanma izləri və yaralanmalar, mikro çatlamalar və qan damarlarının qırılması, əzələ lifləri kimi daha az zədələnmə olacaqdır.
Pis ayaqqabı
Qaçış üçün sıx və ya narahat bir ayaqqabı geyirsinizsə, qaçış zamanı və sonra ayaqları ağrıyacaq.
Və bu vəziyyətdə doğru koşu ayaqqabılarını seçmək vacibdir:
- Düzgün ayaqqabı ölçüsünü seçin - idman ayaqları ayağınızı sıxmamalı, eyni zamanda üstündə asılmamalıdır. Ancaq ayaqdakı uzun bir yük üçün şişə biləcəyini xatırlamağa dəyər - buna görə də geyindiyiniz modelin yarısı ölçüsündə bir model seçin.
- Ayrıca, sərt bir tabanı olan ayaqqabıları seçməyin - bu, üzərində çox təzyiq olduğu üçün tabanın iltihabına səbəb ola bilər. Ayrıca, yumşaq və nazik tabanlı ayaqqabıları seçməyin - ayaqdakı yükü artırır və sürtünməyə və çatlara səbəb ola bilər.
- Bağcıqlara da diqqət yetirdiyinizə əmin olun - çox sıx olduqda, ayaq biləyinin dibində qan axını və limfa axınına səbəb ola bilər.
Yanlış işləmə tempi
Çox vaxt təcrübəsiz qaçışçılar yalnız ayaqlarında deyil, həm də budlarında, belində, hətta belində və çiyinlərində də ağrılar hiss edirlər. Və burada hansı sürətlə qaçdığınızı analiz etmək vacibdir - kəskin və sürətli hərəkətlər təlimsiz bir başlanğıc üçün təhlükəlidir.
Hər şeyə əlavə olaraq, bədənin qaçışda düzgün qurulmaması və texnika çox vacibdir. Məsələn, bir başlanğıc təcrübəsizliyi səbəbi ilə bədəni irəli və ya geriyə əyir, əyilmiş qol və dizlərdə hərəkət ritmi olmur, hətta ayaqların səhv istiqamətdə olması məşqdən sonra və bunlar zamanı ağrıya səbəb olur.
Ayrıca, bəzi idmançılar qaçış yerinin də vacib olduğunu söyləyirlər - asfalt və ya qeyri-bərabər bir yolda qaçmayın, qəfil sarsıntılar edin və bununla da boşluq və mikrotrauma səbəb olun.
Məşqlərin kəskin sonu
Bir başlanğıcın sıx bir qaçış və ya məşq etməməsi də ayaq ağrısına səbəb ola bilər. Fakt budur ki, laktik turşunun həddindən artıq istehsalı gələcəkdə əzələlərin şişməsinə və ağrısına səbəb olur.
Buna görə də məşqlərin kəskin sonu və soyuq duş bədəndə artıq turşuya səbəb olur. Buna görə, qaçışdan sonra da, yavaş bir sürətlə gəzməyə, çömbəlməyə və ayaqlarınızla bir neçə dairəvi hərəkət etməyə dəyər.
Qarşısının alınması tədbirləri
Bir neçə ildir çalışan hər bir idmançı əzələlərin və oynaqların necə ağrıdığını mükəmməl bilir və buna görə də tövsiyələrini və tövsiyələrini verir:
- Ən başlanğıcda yavaş bir məşq tempini seçməlisiniz, yüksək sürətli rejimdə əvvəldən cırıqlamamalı və kəskin dayanmalar etməlisiniz.
- İstiləşmə qaçışdan əvvəl əvəzolunmazdır - bədəni, əzələləri və oynaqları, sümükləri qaçış üçün hazırlayır. Ayaqları və ciyərləri, çömbəlmək və atlamaları yellənmək üçün təxminən beş dəqiqə kifayətdir - və qaçmağa başlaya bilərsiniz.
- Beləliklə, daha ritmik və düzgün bir qaçış üçün, qollar da bacakların işi ilə birlikdə ritmik olaraq işləməlidir. Təcrübəli idmançıların dediyi kimi, qaçış zamanı bacaklar qola uyğun olmalıdır və çəkini ayaqdan ayağa gəzdirməlidir.
- Birgə xəstəliklər varsa, intensivliyi və təlim rejimini iştirak edən həkimlə koordinasiya etməyə, təsirlənmiş ərazidə həddindən artıq gərginliyə və hətta durğunluğa yol verməməyə dəyər. Alternativ olaraq, həkim xəstəyə qaçmağı hovuza gəlişi və ya rəqslə əvəz etməsini tövsiyə edə bilər.
- Qəfil qaçışla bitməyin, məsafəni aşdıqdan sonra yerində tullanın, ayağınızı yelləyin və ayağınızı döndərin. Əzələləriniz artıq laktik turşudan ağrıyırsa isti bir vanna qəbul edin və ya hamama gedin, əzələləri istiləşmə məlhəmi ilə ovuşdurun.
- Və mütləq - bədəni nəfəs almağa imkan verən təbii parçalardan hazırlanmış rahat və ölçülü ayaqqabılar və paltarlar.
- İdman zamanı nəmi itirdiyiniz üçün hər zaman kifayət qədər su için və çürük məhsullar tədricən tərlə birlikdə çıxır.
Qaçış, bədəninizi və ruhunuzu həmişə yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq sadə və təsirli bir məşqdir. Ancaq təsirli və ağrısız məşq üçün vacib şərt bir sıra şərtlərə və məşq qaydalarına riayət etməkdir ki, nəticədə qaçışçının ümumi vəziyyətinin ağrıya və pozulmasına səbəb olmayacaqdır.
