Hər gün, səhər və ya axşam, dünyada yüzlərlə və minlərlə insan qaçışa çıxır - bu, yalnız intensiv bir ritmdə gəzmək deyil, həm də öz sağlamlığınıza və formanıza qayğı göstərməkdir.
Bu vəziyyətdə idman da vacibdir, bu yalnız kütləvi bir yarış deyil, diqqət edilməli bir hərəkətdir.
İdman qaçışı - ad və texnika
Belə bir konsepsiya altında, əksər hallarda onlar yalnız kütləvi və ya tək bir irqi deyil, müəyyən bir məsafəni bu və ya digər bir şəkildə, ən qısa müddətdə qət etmək deməkdir.
Məsafədən asılı olaraq məsafə, yürüş texnikası və maneələrin mövcudluğu / olmaması və s. Bunların çoxu hobbi fəaliyyətləri ola bilər, amma əksəriyyəti idman fəaliyyətidir.
Sprint - 100, 200, 400 metr məsafədə qaçış
Bir çox idman növü arasında ən populyar qısa məsafəyə qaçışdır - bu həyəcan və əyləncənin yanında idmandır. Və burada qaçışın sıxlığı o qədər yüksəkdir ki, son olaraq ən son qaçan birinci gələ bilər, çünki rəqabət nəticələri baxımından ən gözlənilməz qaçış növü adlanır.
İdmançılar sprint növlərinin 3 əsas və spesifik növünü ayırırlar.
Beləliklə birincisi:
- 100 m məsafədə yarış.
- 200 m məsafədə.
- 400 m məsafədə.
Xüsusi olanlardan söz düşmüşkən, bunlara 30, 60 və ya 300 metrlik bir yarış daxildir, ancaq daha çox deyil. Sprint qaçışının əsas növləri dünya səviyyəsindəki bütün idman proqramlarına, hətta məşhurlara daxil edilirsə
Olimpiya Oyunları, sonra ikinci dərəcəli - yalnız Avropa çempionatı uğrunda yarışda və hətta arenada. Ən çox ikinci vəziyyətdə, 60 və ya 300 metrlik bir yarışdan danışırıq, ancaq 30 metrlik məsafələr daha çox nəzarət yoxlama standartları və test proqramlarının bir hissəsidir.
Orta məsafələr - 800, 1500, 3000 metr
Populyarlıq baxımından yalnız qaçış qaçışından sonra ikinci yerdədir. Bu vəziyyətdə qaçış sıxlığı sprinterlə müqayisədə daha azdır. Buna görə qaçışın əsas parametrlərinə aşağıdakılar daxildir: 800, 1500 və 3000 metrdə nəzarət.
Bundan əlavə, 600, 1000 və ya 2000 metr kimi standartlar da tətbiq olunur. Və ilk məsafələr oyunların əsas proqramlarına daxil edilir, ikinciləri daha az tətbiq olunur. Ancaq buna baxmayaraq, hər birinin öz üstünlükləri və pərəstişkarları var.
Uzun məsafəyə qaçış - 3000 metrdən çoxdur
Özəyində 3000 metri aşan bir yarışdır. İdman praktikasında ya stadion daxilində və ya magistral yol boyunca aparılan yarış məsafələri var.
Birinci halda, idmançılar 10.000 metrə qədər məsafədə yarışırlar, lakin qalanları bu göstəricidən çox - ikinci seçimdir.
Əsas məsafə proqramlarına 5.000, 10.000 metr, eyni zamanda 42 və 195 metr daxildir. Eyni zamanda, 15 və 21 kilometr 97,5 metr, üstəlik 50 və 100 kilometr üçün nəzərdə tutulmuş məsafələr əlavə qaçış proqramlarına istinad edilir.
İkincisi ilə əlaqəli, tamamilə özünəməxsus, xüsusi adları var. 21 kilometrlik yarışa gəldikdə, bunun yarısı, 50 və ya 100 kilometrlik bir yarış ultra marafon məsafəsidir. Onlar mövcuddur, lakin Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilməyiblər.
Maneə
Proqramında məsafədə bir az fərq olsa da 2 növ fən var. Bura 100 metr qaçışla yanaşı 110 metr qaçış, 400 metr məsafədə idman yarışları da daxildir. Hər biri idmançının hazırlığı və müvəqqəti maneəni aşması üçün müəyyən bir səviyyədə hazırlanıb.
Böyük fərq məhz yarışın ilk formatında yatır - xüsusən, yalnız qadınlar məsafəni 100 metrlik maneə ilə, yalnız kişilər 110 metrlik maneələrlə məsafəni qət edirlər.
400 metr məsafəyə qaçışda cins fərqi yoxdur. Məsafənin özündə, müddətindən asılı olmayaraq, məsafə seçimləri xaricində yalnız 10 maneə var.
Estafet yarışı
Sözdə estafet yarışı da qaçışla kifayət qədər ciddi şəkildə rəqabət edə bilər - müəyyən sayda metr üzərində 4 yarış prinsipinə əsasən formalaşır.
- 100 m-lik 4 qaçış.
- 4 x 800 m.
- 1500 m məsafəyə 4 məsafəli hissə.
Çox vaxt, bütün standart ötürmə proqramları maneələri aşmadan keçir. Ancaq əsas olanlardan əlavə, əlavə estafet növləri də var.
- İsveç rölesi - 800 x 400 x 200 x 100 metr.
- Dörd 100 hər biri müəyyən edilmiş maneələri aşaraq.
Qaçış estafetinin əsas qaydası komandada ən azı 4 qaçışçının iştirak etməsidir, baxmayaraq ki bu qayda müəyyən bir tətil çərçivəsində keçirilən idman yarışlarına şamil edilmir.
Çalışan məşq növləri
İdman koşu adının özü bir parkda və ya meşədə tez-tez müşahidə edilə bilən sağlamlıq təhsili şəklində qaçışdan fərqli olaraq getdi, çünki müəyyən bacarıqlarınız varsa edilə bilər.
Xüsusilə idmançıdan güc və dözüm və reaksiya tələb olunur. Buna görə də, yeni başlayan və əvvəlcə qaçış yoluna başlamısınızsa, bu və ya digər təlimin necə aparıldığını bilməyə dəyər.
Qaçış və ya qaçış
Koşma sözünün özü İngilis köklərinə malikdir və tibbi termindən gəlir - qaçış. Və bu növ qaçışda heç bir fərq yoxdur, ənənəvi olaraq bərpa və reabilitasiya proqramlarının bir hissəsi olaraq istifadə olunan həvəskar qaçışdır.
Fartlek
Yəni mahiyyət etibarilə fartlek, proqramda fərqli qaçış nisbətlərinin növbələşməsini təmin edən bir interval təlimidir. Nümunə olaraq ilk 1000 metr məsafəni 5, ikincisini 4,5, üçüncü hissəni 4 dəqiqəyə qət etmək olar.
Bu tip qaçış asan qaçışı təmin etmir və qaçışçıdan çox iradə tələb edir. Nəticədə, bu cür qaçış təbii olaraq asan deyil, çox səy tələb edir.
Rogaine
Rogaining əmr verən bir növdür. Əslində, idmançının bir nəzarət nöqtəsini məsafədən keçməsini təmin edir. Çox hissədə, səmti müəyyənləşdirməyə bənzəyir, lakin bir qədər fərqli tapşırıq və hədəfləri var.
Çarpaz qaçış
Həvəskar və peşəkar idmançılar arasında ən populyar və tələb olunan qaçış forması kobud ərazilərdə həyata keçirilirdi.
Marşrut həm meşədən, həm də qum təpələrindən, dayaz su hövzələrindən və digər təbii maneələrdən keçə bilər.
Bu tip bir neçə növ ərazidə maneələrin aradan qaldırılması proqramında bir birləşmə təmin edir. Çox şey idmançının özünün hazırlıq səviyyəsindən və məsafənin məsafəsindən asılıdır.
Marafon qaçışı
Marafon qaçışı, məsafəsi uzunluğu 40 kilometri keçməyən bir yarışdır. Bütün ölkələr buna sahib olmasa da, bütün dünya bunu izləyir, çünki marafonçu yaxşı bir məşqə və dözümlülüyə, qazanmaq arzusuna sahib olmalıdır.
Marafon qaçışında ən əsas deyilən bu keyfiyyətlərdir - bir çox idmançı bunu idman kateqoriyasına aid etmir.
Atletik qaçış yalnız idman proqramının bir hissəsi deyil. Bu, sağlamlığa qulluq etmək və birincilik üçün oynamaq, zehni və bədəni öyrətməkdir, nəticədə bədəni uyğun, ruhu güclü və ehtirası sağlam edəcəkdir. Ancaq hər bir idman yarışında əsas şey qələbənin özü deyil, idmançılar arasında sağlam, idman yarışmasıdır.
