İdman salonunda qaçış və ya idman edərkən ayaqları tez-tez ağrıyır. Yük çox güclü olmasaydı, bu niyə baş verir? Məsələ burasındadır ki, dərslərdən əvvəl bir çox təcrübəsiz idmançı və ya adi insan kifayət qədər istiləşmədi və ya dincəlməyə və oturmağa qərar verdi, bundan sonra əzələləri ağrıldı.
Məşqdən əvvəl hər dəfə qaçış taktikasını dəyişdirmək və ya isinmək lazımdır. Əks təqdirdə, əzələlər yalnız zərər vermir, həm də şişir.
Niyə qaçışdan sonra ayaqlarım ağrıyır?
Çalışdıqdan və ya idman etdikdən sonra əzələ ağrısına tez-tez laktik turşu səbəb olur. İdman zamanı qlükoza yanması səbəbindən sərbəst buraxılır. Güc təhsili, əzələni oksigen almasının qarşısını alaraq çox işləməyə məcbur edir. Qlükoza parçalanma prosesi anaerobik şəkildə baş verir.
Laktik turşu siçanlarda yığılır və ağrıya səbəb olur. Qan axını əzələlərdən çıxarıldıqdan sonra ağrı kəsilir.
Əzələ ağrısını necə aradan qaldırmaq olar:
- uzanaraq əzələləri rahatlaşdırırıq;
- masaj edirik;
- isti bir duş qəbul edin;
- bir-iki stəkan su içirik.
Ağrı keçdikdən sonra qan axını artırmaq üçün ayaqlarınızı istiləşdirmək məsləhətdir, buna görə isti şalvar və ya diz ucları kömək edəcəkdir. Çox vaxt dana əzələləri ağrıyır və çox nadir hallarda itburnu.
Bir məşqdən sonra bacaklarınız ağrıyırsa nə etməli?
Əvvəlcə ona əzələləri istiləşdirmək lazımdır. Bunu etmək üçün bir neçə döngə, çömbəlmə, ayaq yelləncəkləri etməlisiniz. Əzələlər büküldükdə daha yaxşı büzülürlər. Bundan əlavə, dayanıqlı bir velosipeddə idman edin, isti bir hamam və masaj köməyi.
Bir qaçışdan sonra istilənin
Bir qaçışdan sonra heç bir halda oturub yatmamalısan. Kiçik bir məşq edə bilərsiniz, gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Bəzən qaçışa gedənlər sürətli gəzinti və qaçış arasında alternativ olur. Bu yükü daha da bərabərləşdirir.
Sağlam yuxu
Kifayət qədər yatmaq vacibdir. Bədənin kifayət qədər yuxu olmadığı təqdirdə dincəlməsi və sağalması çətindir. Ağırlıq getməyəcək və bu, əzələlərə və onurğa sütununa əlavə bir yükdür.
Bəzən döyülən kimi bütün bədən ağrıya bilər. Yuxu yetərli deyilsə uyğunlaşmağa çalışmayın.
Kifayət qədər su
İdman zamanı tərlə birlikdə çıxdığı üçün həmişə bol su için. Su kifayət deyilsə, yalnız əzələ ağrıları deyil, gecə krampları da olacaqdır.
Suyun içilməsini daha xoş etmək üçün orada bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
Kifayət qədər kalium və kalsium olan qidalar
Məşqdən sonra əzələ ağrısının qarşısını almaq üçün düzgün bəslənmə müşahidə olunmalıdır. Kalium, kalsium və maqnezium olmalıdır. Bu maddələr quru ərik və kəsmikdə, bananda və balıqda olur.
Əzələ ağrıları və kramplar tez-tez dehidrasiya ilə əlaqələndirilir. Buna görə məşqdən sonra ən azı bir-iki stəkan su içmək məsləhət görülür.
İsti hamam
Əzələləriniz sizi tez-tez narahat edirsə, isti vanna kömək edəcəkdir. Bu rahatlamağa və qan axını sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
Qalağınız ağrıyırsa, onları bir paltarla ovun və ya əllərinizlə suyun altında yoğurun. Ən əsası qaçdıqdan sonra suda yuxuya getməməkdir, buna görə də ayıq olun.
Soyuq və isti duş
Gülərüzlüyü və yaxşı əhval-ruhiyyəni sevənlər üçün kontrastlı duş kömək edəcəkdir. Əvvəlcə isti suyu açırıq və tədricən sərinlədirik.
Suyu kəskin şəkildə dəyişdirməyə dəyməz, qızdırılan bir bədən belə damcıları sevmir, xüsusən də ürəyi təsir edə bilər. Ümumiyyətlə, soyuq sudakı ağrı daha uzun davam edir, yəni qanı ilk istilərdə dağıtırıq.
Masaj
Masaj hər vəziyyətdə kömək edir. Öz-özünə masaj edə bilərsiniz və ya bir tərəfdaşdan soruşa bilərsiniz. Bunu şiddətlə etməlisiniz, əgər şini yoğursaq, ayaq biləyindən başlayırıq, əksinə deyil. İstiləşmə kremi və ya gel çox kömək edir.
Digər əzələlər ağrıyırsa, son dərəcə diqqətli olmalısınız. Bədən əzələsini yumaq üçün bud əzələsini, arxasını bir masajçı ilə yoğurmaq və müntəzəm bir fırça ilə bel əzələlərini ovmaq daha yaxşıdır. Masaj quru bədəndə qızartı olana qədər aparılır. Fırçanı islatmaq məsləhət görülmür.
Qarın əzələlərini təkbaşına masaj etmək tövsiyə edilmir. Yalnız qarnınızı saat yönünde vuruş edə bilərsiniz.
Masajın faydaları:
- qan sürətləndirir;
- limfa axını sürətləndirir;
- oksigeni toxumalara daşıyır;
- əzələlərinizi rahatlamağa imkan verir.
Masaj qaçdıqdan sonra istilənmək üçün əla bir yoldur. Təmiz bir bədən üçün bunu etmək tövsiyə olunur.
Rahat ayaqqabılar, paltarlar
Düzgün idman ayaqqabılarından istifadə etdiyinizə əmin olun. Bəzi idman salonları idman salonu üçün satılır, küçə qaçışı üçün tamamilə fərqlidir. Hansı seçimi aldığınızı yoxladığınızdan əmin olun, əks halda ayaqlarınız yalnız zərər vermir, həm də yorula bilər.
Qaçış ayaqqabıları necə seçilir:
- yalnız öz ölçülərimizi alırıq. Daha böyük və ya kiçik ölçülərdə ayaq yorulacaq və idmançı büdrəyəcək;
- idman ayaqqabısının üstü ayağa yaxşı oturmalıdır;
- ayaqqabıları düzgün bir şəkildə bağlayın, idman ayaqqabısı ovuşmamalı və əzilməməlidir;
- içəridə kifayət qədər genişlik. Ayaq yanlardan sıxılmamalıdır. Qaçış zamanı bacaklar bir az şişir, rahat olmalı;
- qatın sınanması. Ayağınızın əyildiyi yerə qaçarkən ayaqqabı asanlıqla əyilməlidir. Əks təqdirdə, idman ayaqqabısının sərt forması ilə, ayaqlarınızın ağrıdığını görə bilərsiniz;
- düz ayaqlarınız varsa, onda xüsusi tabanlıq alıb istifadə edin. Çalışmanıza və yorulmamağınıza kömək edəcəklər;
- dar bir corab ayağında daha sıx oturur, buna görə fərqli fəsillər üçün idman ayaqqabısı seçərkən bunu nəzərə almalısan
Qaçmağa getmədən əvvəl evdə ayaqqabılarınızı sınayın. Geyinin və otaqdan otağa qaçın. Ayaqlarınız narahatdırsa, ayaqqabılarınızı mağazaya qaytarmaq üçün gec deyil.
Düzgün qaçış paltarlarını unutma. Rahat və rahat olmalıdır. İnsan küçədə soyumamalı və ya çox tərləməməlidir.
Ağrı gecikə bilər, məşqdən və ya əzələ stresindən bir gün sonra özünü göstərir. Yaxşı, yuxarıdakı prosedurların hamısını təkrarlaya bilərsiniz. Bu cür ağrının səbəbləri artıq laktik turşu deyil; əzələ mikrotrauması görünür.
Mikro göz yaşları daha çox narahatlıq yaradır, bu səbəbdən bir çoxları idman etməkdən imtina edirlər. Bunu etmək lazım deyil, yalnız yükü azaltın. Doku sağalacaq və əzələ həcmdə bir qədər artacaq.
Mikrotraumların müalicəsi:
- eczaneden alına bilən istiləşmə məlhəmindən istifadə edirik. Məsələn, Finalgon edəcək;
- yara nöqtəsində yüngül bir masaj edə bilərsiniz;
- fiziki fəaliyyət, lakin normada.
Əzələləriniz bir az ağrıyırsa məşqinizi tərk etməyin. Tədricən orqanizm alışacaq və hər şey normallaşacaq.
Əzələlərdə deyil, oynaqlarda ağrı hiss edirsinizsə, qaçışı müvəqqəti dayandırmalı və müayinə üçün əlaqə saxlamalısınız. Elə olur ki, qaçdıqdan sonra köhnə ayaq zədələri, oynaqların çıxması və ya patella narahat olmağa başlayır. Ağrıları aşaraq və ayağınızı sararaq qaçmağa çalışmayın, bu onu daha da pisləşdirə bilər.
Qaçış hər zaman bir sevincdir, bədənin faydasıdır, ancaq bacaklarınızın varikoz damarlarından və qan damarları ilə əlaqədar digər problemlərdən, məsələn, diabetdən zərər verə biləcəyini unutmamalısınız. Bu cür insanlara sürətlə gəzmək, idman velosipedlərindən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Dərslərdən əvvəl bir həkim müayinəsindən keçmək, əks göstərişlərin olub olmadığını aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır, belə ki, sonradan ağrının haradan gəldiyini və onu necə aradan qaldıracağınızı düşünməyəcəksiniz. Ağrı kəsici həb qəbul etməyin. Bu artıq bədənin yaxşılaşması deyil, sadəcə əzabdır. Qaçış narahatlıq gətirirsə, sizi sevindirmirsə, faydaları və yaxşı əhval-ruhiyyəsi gətirəcək alternativ bir idman növünü asanlıqla tapa bilərsiniz.
