Gəzinti hərəkətdir, hərəkət isə qane edən bir həyatdır, xəstəlik olmamasıdır. Gəzməyin qadınlar üçün faydaları böyükdür, bir çox əzələ və oynaq işləyir, bu da bütün bədənə faydalı təsir göstərir. Bəs gəzməyin düzgün yolu nədir?
Gəzməyin qadınlar üçün faydaları
Gəzinti prosesində bir çox əzələ işləyir və bədənin özü üç müstəvidə işləyir: şaquli, üfüqi və eninə. Ancaq gəzməyin faydaları haqqında daha konkret danışsaq, daha çox düşünəcəyik.
Ümumi sağlamlığın inkişafı
- Dünyada təxminən 459.000 iştirakçının iştirakı ilə aparılan tədqiqatların nəticələri sadə gəzməyin ürək-damar patologiyalarının inkişaf riskini% 31, ölüm riskini isə% 32 azaltdığını göstərdi.
- Gəzinti əzələləri və oynaqları gücləndirir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsir göstərən yuxunu yaxşılaşdırır.
- Gündə yalnız yarım saat gəzmək kifayətdir və həkimləri uzun müddət unut.
Ürək riskləri
Tələsməz gəzintilər belə ürək əzələsini gücləndirməyə kömək edir və bu cür məşq hər kəs üçün, hətta ən hazırlıqsız, oturaq, oturaq bir həyat tərzi keçirmək üçün çağırıla bilər.
Journal of American Geriatrik Cəmiyyətində dərc olunan araşdırmaya görə, 65 yaşdan yuxarı yaş həddini keçən və həftədə 4 saat gəzən bütün xəstələrin ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı% 27 daha az idi. İnsult və infarkt, digər ürək xəstəlikləri sizi atlayacaq.
Zayıflama gəzinti
Gəzinti, artıq çəkiyə qarşı mübarizə üçün əla və sərfəli bir məşqdir və təsəvvür etmək çətin olduğu qədər təsirli olur.
Beləliklə, Amerika alimləri bir təcrübə apardılar: kilolu xəstələr bir-birləri ilə ümumiyyətlə nəqliyyatla səyahət etdikləri şəhər ətrafında gəzirdilər. Və 8 həftədən sonra kilo ölçmələri apararkən, elm adamları iştirakçıların yarısının ortalama 5 kilo itirdiyini tapdı.
Gəzmək gəncliyi uzadır
Qocalıqda olsa da incə və tonlanmış bir bədən - buna sadə gəzinti, qocalma prosesini ləngitməklə nail olmaq olar. Niyə belədir? Hər hansı bir fəaliyyətin ürək əzələsinin büzülmə sürətini sürətləndirdiyini və yaşlanma müddətini azaltdığını xatırlamağa dəyər.
10 illik araşdırmalardan da göründüyü kimi, hər gün 20 dəqiqə belə yerimək vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olan bir protein istehsalını azaltmağa kömək edə bilər.
Tez-tez gəzməyin gəncliyin qorunmasına müsbət təsiri, DNT-nin bütövlüyündən məsul olan xüsusi bir ferment birləşməsi - telomerazın bədənində istehsalın aktivləşməsi ilə də əlaqələndirilir.
Erkən yaşlanma proseslərinin başlanğıcından və gedişindən məsuldur və bu səbəbdən gəzinti yaşla əlaqəli dəyişikliklərlə əlaqəli bütün proseslərə və problemlərə faydalı təsir göstərir.
Psixoloji rahatlama
Fiziki bədənin faydalarına əlavə olaraq, yerimək bəzən stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər. Buna qan dövranını yaxşılaşdırmaq, hüceyrələri oksigen və digər qida komponentləri ilə doldurmaqla nail olur.
Bundan əlavə, gəzinti həm də mərkəzi sinir sisteminin reseptorlarını simulyasiya edir və stress hormonunun istehsalını azaldır. Həm də gəzinti zamanı bədən hərəkətləri depressiyanın qarşısını alır və bu səbəbdən həkimlər və psixoanalitiklər tərəfindən bu qədər aktiv şəkildə təbliğ olunur.
Beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
Zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırmaq üçün hər gün yarım saat gəzməyə dəyər. Nəticədə bədən xoşbəxtlik hormonunu istehsal edir, hipokampus artır - beynin öyrənmə və yaddaşdan məsul olan hissəsi.
Bu, beynin boz maddəsinin quruluşunu, işini yaxşılaşdıracaq, bəzən sinir əlaqələrini gücləndirəcəkdir. Və bunlar artıq planlaşdırma, strategiya və çox tapşırıq göstəricilərinin ən yaxşı göstəriciləridir.
Yürüyüş yalnız sol yarımkürəyə - analitik mərkəzə müsbət təsir göstərmir, yaradıcı planların və tapşırıqların həlli baxımından üstünlük verir.
Küçədə və ya evdə, pilləkənlərdə və ya dağlarda gəzməyinizdən asılı olmayaraq oturduğunuzdan 60% daha çox fikir və ilham alırsınız.
Sümüklərin gücləndirilməsi
Yaşla, sümüklərimiz getdikcə daha həssas olur, amma sadə və təsirli bir çıxış yolu var - bunlar onları gücləndirən gündəlik gəzintilərdir. Beləliklə, bu vəziyyətdə gəzmək, sümük sıxlığının itkisini geri ala biləcək belə bir aşağı stresli idman növü kimi çıxış edir. Və nəticədə bir qırıq, zədə və artrit, digər patologiyaların artrozu inkişaf risklərini azaldır.
Üstəlik, günəşli havada gəzmək, bədəndə güclü sümüklər üçün çox vacib olan, sümük xərçəngi və hətta tip 1 diabetin inkişafına mane olan D vitamini istehsalının artması deməkdir.
Sağlam gəzinti qaydaları
Yaşından və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq, gəzinti qaydalara və faydalara uyğun olaraq edilməlidir.
Sonra düzgün gəzmək üçün ipuçlarını nəzərdən keçirin:
- Yürüyüşə, yükün tədricən artması ilə gəzməyə girin. Əsas odur ki, gəzinti sürəti deyil, tətbiqetmə texnikasıdır. Bu dözümlülük meydana gətirəcək və yalnız bundan sonra gəzinti sürətini artırmağa dəyər.
- Addım tempinizi tədricən artırın - 3 aydan sonra dəqiqəlik addım sürətinizi 120-yə çatdırın və ideal olaraq bu rəqəm 130-140 ədəd olmalıdır.
- Həftədə minimum gəzinti üç gündür, müddəti gündəlik 45 dəqiqədir. Ancaq fasilə 3 gündən çoxdursa, yavaşlayın və gəzinti müddətini artırın.
- Doymuş səhər yeməyindən və ya nahardan sonra gəzintiyə çıxmaq tövsiyə edilmir. Vaxtı 1,5-2 saat isladın və yalnız bundan sonra idman fəaliyyətinə başlayın.
Nəzərə alınacaq daha bir neçə nüans var.
- Düzgün duruşu qoruyun - düz bir arxa və çiyinlər arxaya qoyulur, mədənizdən çəkin və düz bir baş mövqeyi. Gəzərkən ayağınızı düzgün bir şəkildə qoyun, yəni ayağınızı dabandan ayağa qoyun.
- Gəzərkən düz irəli baxın, gəzmək və ayaqlarınıza baxmaq qəbuledilməz və səhvdir.
- Güclü bir templə gəzərkən danışmamalısınız, çünki nəfəs alma çox qarışıqdır və addım ritminə keçməlidir.
- Burundan və xüsusən də aşağı temperaturun kəskin respirator virus infeksiyaları və qripin inkişafına səbəb ola biləcəyi qış mövsümündə nəfəs almağa dəyər.
Və, ehtimal ki, ən vacib şey, hərəkətə mane olmayan, təbii parçalardan tikilmiş və tikilmiş rahat paltar və ayaqqabılardır.
Rəylər
Vərdişimlə çox tez gedirəm - işimə və evdən, oğlumla uşaq bağçasına və uşaq bağçasından evimə, ikimdə. Sağaldıqdan sonra da bu ritmdə 5 kiloqrama qədər ata bilərəm, baxmayaraq ki, bunun üçün əlavə aerobika dərslərində iştirak etməliyəm.
Larisa
Həftənin 5 günü - işə və evə - sürətli gəzinti növünü aktiv şəkildə tətbiq edirəm. Üstəlik, 7-ci mərtəbədə 9 mərtəbəli bir binada yaşayıram və prinsipcə sağlamlığım üçün liftdən istifadə etmirəm. Ancaq belə bir ritmə keçən kimi nəfəs darlığı və əlavə kilo qaldı.
Asiya
Yalnız gəzməyə başladım, amma orta sürətlə və indiyə qədər heç bir müsbət dəyişiklik görmürəm, amma tədricən daha yaxşı nəfəs almağa başladım və nəfəs darlığı keçdi.
Marina
Yazdan bəri gəzirəm - parkdakı məşqlərimin 5-1 ayı artıq başlamışdır. Səhər və axşam yarım saat - nəticədən məmnunam, çünki çətinlik çəkmədən 9 kilo arıqladım.
Tamara
Şəxsi təcrübəmdən bir baxış buraxıram - gəzməyi çox sevirəm, çünki qarderobumdakı idman ayaqqabısı əvəzolunmaz bir şeydir. Çox gedirəm və ləzzət üçün ayda 4 kiloya qədər gərginliksiz ata bilərsiniz.
İrina
Gəzinti sadə və əlçatan bir idman fəaliyyət növüdür və həm fiziki, həm də psixoloji stresi azaltmaq üçün çox əyləncəlidir.
Ancaq əsas şey, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də uzun illər aktiv və gümrah qalmağınıza imkan verən gözəl bir rəqəmi qaytarmağa imkan verəcək düzgün bir şəkildə gəzməkdir.
