Hərəkətin həyat olduğu bilinən bir həqiqətdir. Bu, insan sağlamlığının əsasıdır, onun uğurudur. Hərəkət, şübhəsiz ki, ürək-damar sistemini normal idman mərhələsinə gətirir, istər idmançı olsun, istərsə də adi bir insan olsun.
Fiziki fəaliyyətin intensivliyinin eyni dərəcədə faydalı olduğunu və hər kəs üçün uyğun olmadığını xatırlamağa dəyər. Hər vəziyyətdə səviyyə, yaş, tip, sağlamlıq problemləri və s. Asılı olaraq fərdi olaraq təyin edilir. Bir qayda olaraq, mütəxəssislər ürək dərəcəsinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Ürək döyüntüsü
Ürəyin necə işlədiyini və normal ritmini öyrənmək üçün nəbz sürətini izləməlisiniz. Hər bir fərd üçün yaşına, fiziki vəziyyətinə və s. Asılı olaraq ürək dərəcəsi fərqli olacaq. Bununla birlikdə, hamısı üçün ürək dərəcəsi standart olaraq hesablanır.
- Doğuşdan 15 yaşa qədər ürək atışının özünəməxsus bir cədvəli var - 140 vuruş / dəq., Yaşla birlikdə dəyər 80-ə enir.
- On beş yaşına qədər göstərici 77 vuruş / dəq-yə çatır.
- Adi, təlim görməmiş bir insan üçün ortalama dəyər 70-90 vuruş / dəqdir.
İdman zamanı nəbz niyə artır?
220 - (tam il sayı) = göstərici ürək dərəcəsi normasının hesablanmasına təsir göstərir.
Yerindən asılı olmayaraq, hər bir orqan qida, oksigen, mineral və daha çox şeylə doyurulmağa ehtiyac duyur.
Ürək-damar sistemi istisna deyil, çünki əsas funksiyası ürəyin içindən keçən qanı pompalamaq, bədəni oksigenlə doydurmaq, bütün qan həcmini ağ ciyərdən keçirmək və bununla da qaz mübadiləsini təmin etməkdir. İstirahət zamanı vuruş sayı 50 - idmançı, idman meyli olmadıqda - 80-90 vuruş / dəq.
Fəaliyyət artan kimi, lazımi orqanizmin təbii təminatı üçün ürəyin sürətini dəyişən nisbətdə oksigeni daha yüksək bir sürətlə vurması lazımdır.
Məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsi
Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi aralığını təyin etmək üçün yaş nəzərə alınmalıdır. Orta hesabla, icazə verilən aralık 150-200 bpm arasında dəyişir.
Hər yaş qrupunun öz normaları var:
- 25-ə qədər, 195 vuruş / dəq icazə verilir.
- 26-30 sərhəd 190 bpm.
- 31-40 icazə verilən 180 vuruş / dəq.
- 41-50-ə 170 vuruş / dəq icazə verilir.
- 51-60 az 160 döyüntü / dəq.
Gəzərkən
Bir insanın bütün fizioloji vəziyyətlərindən, gəzinti bir insan üçün ən məqbuldur, çünki bütün hərəkətlər, ümumiyyətlə hərəkətlər bundan başlayır.
Təlim üçün gəzinti eyni uyğun yanaşma tələb edən başqa bir məşqdir. Belə bir təlimlə nəbzin müəyyən bir ritminə riayət etmək lazımdır, bu maksimum dəyərinin 60% -dir.
Orta hesabla, 30 yaşlı bir insan üçün norma hesablanacaq:
- 220-30 (tam illər) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Qaçarkən
Asudə qaçışdan daha sərfəli bir şey yoxdur. Ürəyin əzələlərini gücləndirməyə imkan verən odur. Ancaq bu cür təlim doğru ürək dərəcəsini tələb edir. Normalda göstərici 70-80% arasında dəyişə bilər.
Hansı düsturla hesablaya bilərsiniz (30 yaşlı bir şəxs üçün):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Ürək yükləri ilə
Bu gün ürək məşqlərindən, yəni ürəkdən istifadə etmək dəb halına gəldi. Ürək çıxışı artdığı üçün ürək əzələlərinin işini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Nəticədə, ürək daha rahat bir ölçü əmri işləməyi öyrənir. Bu cür təlimlə nəbzini diqqətlə izləyir, dərəcəsi% 60-70-dən çox deyil.
30 yaşlı bir şəxs üçün hesablama belə olacaq:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Yağ yandırmaq üçün
"Yağ yanma zonası" proqramında ürək dərəcəsi, mümkün qədər çox yağ parçalamağa və yandırmağa yönəlmiş bir məşqdir. Bu cür məşqlər kalorilərin 85% -ni "öldürməyə" imkan verir. Bu təsir sıx ürək yükləri səbəbiylə meydana gəlir.
İdmançılara görə bədənə böyük bir yük yağın oksidləşməsinə imkan vermir. Bununla belə, bu cür məşqlər yataqları yandırmaz, əzələ glikogenini məhv etməyə yönəldilir. Bu cür təlimlə müntəzəmlik çox vacibdir. Ürək döyüntüləri ürəkdəki kimi.
İdmançılar
Peşəkar idmançılar ürək dərəcəsi kimi bir anlayışı bilmirlər, çünki fiziki fəaliyyətlə yanaşı ən yüksək göstəricilərə sahibdirlər. Orta hesabla, ürək dərəcəsi maksimum dəyərin 80-90% -i əsasında hesablanır və həddindən artıq yüklərdə 90-100% -ə çatır.
İdmançıların morfoloji cəhətdən dəyişdirilmiş miyokard ilə fərqləndiklərini qeyd etmək lazımdır, buna görə sakit bir vəziyyətdə ürək atışları təlim görməmiş birinə nisbətən daha azdır.
Fiziki fəaliyyət zamanı yaşa görə icazə verilən maksimum ürək dərəcəsi
Yaşdan asılı olaraq, icazə verilən ürək dərəcəsinin həddi dəyişir.
60 yaşa qədər olan dövrdə nisbət 160 ilə 200 atış / dəq arasında dəyişir.
Yaş fərqliliyindən danışırıqsa, hər on dəyər azalır.
Beləliklə, 25 yaşında sərhəd təxminən 195 vuruş / dəq dəyişir. 26 ilə 30 yaş arası sərhəd, 190 vuruş / dəq ərzində dəyişəcəkdir. Hər on ildə, dəyər 10 bpm azalır.
Məşqdən sonra ürək dərəcəsinin bərpa edilməsi
Nəbzin təbii ritmi 60-100 vuruş / dəq arasında dəyişir. Bununla birlikdə, məşq zamanı, stresli vəziyyətlərdə nisbət dəyişir.
Bu ritm idmançılar üçün xüsusilə məşqdən sonra bir gündə çox vacibdir. İdmançıların dili ilə danışarkən onun səviyyəsi 50-60 vuruş / dəq aralığında olmalıdır.
Yaxşı bir məşqin göstəricisi 60-74 vuruş / dəq ürək dərəcəsidir. 89 bpm-ə qədər - orta. Bununla birlikdə, 910 vuruş / dəq-dən çox olan bir şey, idmançıların məşqlərə başlamaları tövsiyə edilmədiyi kritik bir göstəricidir.
Qurtarmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Ritmi bərpa etmək ümumiyyətlə təxminən 30 dəqiqə çəkir. Bədəni 15 dəqiqədən çox olmayan bir müddətə istirahət etmək təbii sayılır ki, məşqdən əvvəl nəbz bir vəziyyətə gəlsin.
Uzun müddət yüksək ürək dərəcəsini saxlamağın səbəbləri
Fiziki fəaliyyət bütün insan bədəni üçün stresdir. Bunun üçün çox enerji lazımdır. Hər bir əzələ hərəkəti enerji və oksigen istehlakıdır.
Bu qaynaqların çatdırılması qan dövranı ilə idarə olunur və bu da ürəyin işinin artmasına səbəb olur.
Normalda nəbz ürək əzələsinin daha sürətli yığılmasına səbəb olur. Hər hansı bir xüsusi xəstəlikdən danışırıqsa, bu taxikardiyadır. Nəbz 120 vuruş / dəqiqə işarəsini keçəndə patoloji.
Təlim zamanı və sonrasında yavaş bir ürək atışı varsa, bu bradikardiyadır.
İdmançılar həddindən artıq məşqlərə görə yavaşladığı ritmdən əziyyət çəkirlər.
Nəbz qeyri-bərabərdirsə, bu sinus aritmiyasıdır. Tezlik, bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə normaldan artana qədər dəyişir.
Sürətli bir ürək döyüntüsü ilə xaotik bir nəbz varsa, bu atrial fibrilasiyadır və hər hücum qan axınının pozulmasına səbəb olur. Belə bir pozuntu geri dönməz şəkildə oksigen aclığına səbəb olur.
Ürək dərəcəsi yaşdan, işdən, həyat tərzindən, məşq tempindən asılı olaraq dəyişir. Yük altında, daha tez-tez olur, fizioloji bir təbiətdəki dəyişiklikləri əhatə edir. Xarakterik olaraq, fiziki fəaliyyətdəki bir artım, ürək dərəcəsinin artması ilə birbaşa mütənasibdir.
Buna görə idmançılar nəbz hesablamalarından istifadə edirlər ki, bu da müxtəlif məşq seansları olan və yaşından, çəkisindən və s. Asılı olaraq hazırlanmamış insanlar üçün vacibdir.
