Qaçış, daha sağlam və gözəl olmaq üçün çox yönlü və rahat bir yoldur. Yürüş həm faydalı, həm də zərərli ola bilər. Bir çox insan belə bir açıqlama eşidəndə təəccüblənəcək.
Axı, qaçışın sağlamlıq üçün inkaredilməz faydaları haqqında tez-tez eşidə bilərsiniz. Bu əlbətdə doğrudur. Ancaq gözardı edilməməli bəzi məhdudiyyətlər var. O zaman çalışqan məşqlər sizin rifahınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın səbəbi olacaq, problem və aşkar zərər görməyəcəksiniz.
Qaçışın faydası nədir?
Yürüş, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aerobik fəaliyyətə aiddir. Kardiyo təlim məlumatları, şübhəsiz ki, bütün bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Arıqlamaq, ürək əzələsini gücləndirmək, bədənin əzələ rahatlığını daha gözəl etmək və psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlər qaçışdan faydalana bilərlər. Həm də qaçış həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalıdır və reproduktiv funksiyanı normallaşdırmağa imkan verir.
Psixoloji vəziyyət
Qaçış insanın psixoloji vəziyyətini, emosional komponentini idarə edir. Sadəcə idman paltarını geyinmək və parkda və ya stadionda qaçmağa başlamaq lazımdır.
Yürüş insanları daha az hirsləndirir, psixoloji vəziyyəti sabitləşir və əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır. Sinir sistemi rahatlayır. Belə hallarda qaçmağın faydaları göz qabağındadır - depressiyaya müqavimət göstərə bilər, insanları stresdən çıxarır.
Müxtəlif zehni pozğunluqları olan xəstələrlə təcrübə aparan alimlər belə bir nəticəyə gəldilər: qaçışçılar daha dözümlü olur, xasiyyətləri itir.
Aerobik idmanın (koşu daxil olmaqla) psixoloji stresi azaltdığı ortaya çıxdı. Çalışan məşqlərin təsiri və faydaları: sakitlik yaranır, bir şey üzərində cəmləşmək asanlaşır.
Psixoloji rahatlama
Qaçış təkcə bədənə müsbət təsir göstərmir, həm də psixikanı boşalda bilər:
- Qaçarkən düşüncələr təmizlənir.
- Aerobik məşq sistemli şəkildə istifadə olunursa, insanın həyat tərzi tədricən dəyişir, bəzən düşünür. Daha çox toplanır, hədəflər qoymaq və onlara çatmaq arzusu var.
- Dözümlülüyün güclənməsi ilə ruhun gücü də artır və özünə inam yaranır. Psixoloji yorğunluq azalır.
- Koşucular endorfinləri buraxır. Əhvalınızı qaldırmağa kömək edir. Qaçışın sonunda görülən fiziki işin ləzzətini hiss edə bilərsiniz. Və bu, hər kəsin psixikası üçün şübhəsiz bir faydadır.
Mədə-bağırsaq traktının
Yürüş həzm orqanlarını daha yaxşı işlədir və bütün bədənə fayda gətirir. Axı toxunulmazlığın çox hissəsi mədə-bağırsaq traktının vəziyyətindən asılıdır.
Yalnız mütəmadi olaraq çalışmalı olduğunuz nəzərə alınmalıdır. Sonra bağırsaqların tonu yaxşılaşmağa başlayır. Həzm sistemi orqanlarının müəyyən bir masajı var. Onların düzgün və vaxtında azalması kabızlığın yox olmasına, ishalın yaranmasına səbəb olur.
Qaçış başlamazdan əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Bu həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Qaçışlar zamanı qan bədənin daha çox yüklənmiş hissələrinə meyl edir. Buna görə həzm prosesi çətin olacaq. Qaçışdan 2 - 1,5 saat əvvəl yemək daha yaxşıdır.
Bəzən yeni başlayanlar qarın ağrısı keçirirlər. Dərsləri tərk etməyin. Bağırsaqların yeni şərtlərə uyğunlaşmasına imkan vermək lazımdır. Məşqlərə tədricən başlamalı, fasilələr verməlisən, qaçışa və ya gəzməyə keçməlisən. Zamanla həzm sistemi dəyişikliklərə və faydalara uyğunlaşır - müntəzəm sağlam nəcis, təmiz dəri, toxunulmazlığı artır.
Qadın sağlamlığına faydaları
Koşmanın ümumi müsbət təsiri ayrı-ayrı kişilər və qadınlar üçün öz xüsusiyyətlərinə malikdir:
- Qadınların cəsədi doğuş üçün "itilənir". Və sağlam övladların dünyaya gəlməsi üçün patologiyaları olmayan bir körpəni daşıya bilən və dünyaya gətirə biləcək sağlam bir bədənə sahib olmaq lazımdır. Bunun üçün aerobik məşq uyğun gəlir. Bədəni tonlayan, qan dövranını yaxşılaşdıran onlardır. Lazımi miqdarda qan orqanlara və dolayısıyla qida maddələrinə verilir.
- Mütəmadi olaraq qaçış edərək, qadınlar üçün eyni dərəcədə vacib olan ödem və selülitdən xilas ola bilərsiniz.
- Həm də hormonal tarazlıq düzəldilir, dərinin, dırnaqların, saçların vəziyyəti yaxşılaşır.
- Gündəlik qaçış bütün qadın orqanizminə fayda gətirir, varikoz damarlarının, ayaq problemlərinin qarşısını alır. Bu, xüsusən də tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinməyi və ya iş vaxtının çox hissəsini işdə oturaraq keçirməyi sevən ədalətli cinsiyyətə aiddir.
Kişi sağlamlığına faydaları
- Relyef bədənin sahibi olmaq istəyən kişilər güc hərəkətləri edirlər. Bədəni qurutmaq üçün yalnız qaçışa ehtiyacları var. Sonra əzələ relyefi xüsusilə nəzərə çarpır. Bu nəticələrə nail olmaq üçün səhər və ya axşam orta sürətlə qaçmalısınız. Bu vəziyyətdə aerobik məşqlərin faydaları aralıq qaçışdan istifadə edərkən görünür. Sürətləndirmələrin daxil edilməsi zərər verməyəcəkdir.
- Sistemli qaçış köməyi ilə güc səviyyəsini artırmaq mümkündür. Tədqiqatlar göstərir ki, qaçış təhsili istifadə edərək reproduktiv funksiya% 70 yaxşılaşmışdır.
- Həyatına gündəlik qaçışı daxil edən bir kişi sidik yollarının işini normal vəziyyətə gətirir və bədəni genitoüriner sistemin müəyyən patologiyalarından qoruyur.
Çəki itirmək
Yürüş, arıqlamağa kömək edə bilər. Hətta qaçış üçün bədəndən 350 kkal / saat tələb olunur. Hərəkətlər daha sürətli olarsa, saatda 800 kcal itkilər mümkündür.
Qaçış zamanı əzələlərdə yalnız aşağı ətraflarda deyil, qarın boşluğunda, çiyin qurşağında və qollarda da intensiv iş baş verir. Bu cür aerobik məşqlərin faydaları göz qabağındadır: əsas əzələ qruplarına davamlı sıx fiziki təsir var.
Arıqlamaq istəyənlər üçün sürətli bir temp seçməlisiniz. Daha yavaş qaça bilərsiniz, ancaq sonra məşq müddəti artırılmalıdır. Koşma və tullanma ipini birləşdirmək üçün bir fürsət varsa, kilo verən hər kəs bu əlavə funtları daha sürətli və daha təsirli şəkildə itirəcəkdir.
Qaçan zərər
Qaçış məşqlərinə bir neçə əks göstəriş var. Əvvəla, bunlar oynaqların patologiyası, bütün əzələ-hərəkət sistemi, ürək-damar sistemi orqanları, piylənmə və qocalıqdır.
Xroniki tibbi vəziyyətin olması bu cür təhsili tamamilə məhdudlaşdıra bilər. Ancaq spesifik ziyanla bağlı tövsiyələri dəqiqləşdirmək üçün hələ də bir həkimdən müraciət etmək lazımdır.
Derzlərə təsirlər
Qaçış oynaqlarınızı zədələyə bilər. Bu, xüsusilə birinci dərəcədən yuxarı piylənmə olan insanlar, yaşlılar və inkişaf mərhələsində patologiyası olanlar üçün doğrudur. Buna görə qaçış məşqlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək və kas-iskelet sisteminin vəziyyətini öyrənmək vacibdir.
Yaşlılar üçün ümumi gücləndirici bədən tərbiyəsi etmək daha yaxşıdır. Qaçaraq arıqlamaq istəyənlər üçün ilk ayda daha çox yeriməkdən istifadə edərək qaçış zolağında arıqlamağa başlamaq tövsiyə olunur. Simulyatorda yandırılan kalorilərə və sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək daha asandır.
Həddindən artıq yüklər kas-iskelet sistemi orqanlarının aşınmasına səbəb ola bilər. Əsas odur ki, zərər verməmək üçün şok yüklərdən və səhv qaçış texnikasından istifadə etməyin. Əks təqdirdə, fəqərələrin lateral yerdəyişmələrinin, oynaqların mikrotraumalarının və fəqərəarası disklərin görünüşünə səbəb ola bilər.
Ürək riski
Çalışan məşqlərdə yeni başlayanlar üçün zərər verən ən böyük səhv həddindən artıq yüklənmədir. Kiçik bir temp seçərək, məşq müddətini də tədricən artıraraq qaçışa başlamalısınız.
Qaçış ürəyinizi gücləndirə bilər, çünki özü yaxşı bir ürək məşqidir. Ancaq ürək-damar sistemi ilə əlaqədar problemi olan insanlar üçün səhv seçilmiş bir yük və idmanla düzəlməz bir zərər verilir.
Təlimsiz bir ürəkdə kifayət qədər qan vurmaq üçün kifayət qədər vaxt olmaya bilər. Bu, nəfəs darlığına, halsızlığa, başgicəllənməyə, hipoksiyaya (xüsusən də beyinə) gətirib çıxarır. Ürək çatışmazlığının inkişafı başlayır
Ağır nəticələr: tromboembolizm, insult və infarkt. Gizli ürək patologiyalarının olması üçün bir kardioloq tərəfindən müayinə olunmaq və bu cür fəaliyyətlərin təhlükələri və imkanları barədə məsləhətləşmək vacibdir.
Bioritm pozğunluğu
Qaçış bioritm pozğunluğu şəklində zərər verməməsi üçün bədəninizi dinləmək daha yaxşıdır. Hər bir insanın öz təbii bioritmi var. Dərslərin hansı saatlarda müsbət təsir göstərəcəyini anlamaq lazımdır. Səhər qalxmaq çətindirsə və qaçış narahatlıq verirsə, axşam anaerobik yüklər aparmaq daha məqsədəuyğundur.
Bəlkə kimsə üçün gün ərzində məşq etmək daha rahat olacaq. Gün ərzində bədənin maksimum rahatlığı hiss edəcəyi bir vaxt seçmək vacibdir. Çalışan məşqlər yalnız müsbət emosiyalar verir.
Qadın bədəninə təsir
Müəyyən bir yaşda olan hər hansı bir qadın bədənin yenidən qurulması ilə qarşılaşır. Klimakterik dövr başlayır. Hormonal fondakı dəyişikliklər səbəbiylə metabolik nisbət dəyişir, yavaşlayır.
Bu səbəbdən bədən tədricən dəyişməyə başlayır: sinə, qarın sallanır, bəzən çəki artır. Bir çox qadın qaçış köməyi ilə bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə qərar verir, üzərində çox çalışmağa başlayır.
Ancaq bu yaşda yalnız sağlamlıq vəziyyətini diqqətlə izləmək lazımdır. Güclü yüklər və hətta daha çox yüklənmə zərər verəcəkdir və buna görə də kontrendikedir.
40 yaşından sonra qadınlar qaçış məşqlərinə ciddi yanaşmaqdan daha yaxşıdır. Test nəticələrindən və müayinədən sonra həkimin tövsiyələri vəziyyətdən çıxış yolu tapacaqdır.
Xroniki xəstəliklər
Qazanılmış xroniki xəstəliklər halında, aerobik məşqdən tamamilə imtina etməlisiniz:
- Xüsusilə kas-iskelet sistemi və ürəyə ziyan vurulur. Yürüş zamanı bədəndəki bir çox proses aktivləşir və sürətlənir. Xroniki forma kəskinləşir, müalicəsi tez-tez xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.
- Böyrək və öd daşları hərəkətə başlayaraq ifrazat yolunu bağlaya bilər.
- Xroniki adneksit, pankreatit, yapışma və digər xəstəliklər ağırlaşır.
Bu cür hallarda qaçış da daxil olmaqla hər hansı bir fiziki fəaliyyət insana zərər verəcəkdir. Buna görə bir və ya daha çox xroniki xəstəlik tarixi olan insanlar həkim reseptlərinə çox ciddi yanaşmalıdırlar.
Gördüyünüz kimi, hər kəs qaçmağa imkan vermir. Ancaq şübhə və zərərdən qaçmaq üçün bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Lazımi müayinələri aparacaq, bundan sonra sağlamlığı necə yaxşılaşdıracağınız və bədəninizi necə gözəlləşdirəcəyiniz aydın olacaq - qaçaraq və ya başqa bir şəkildə.
