Sprint də deyilən atletikada qısa məsafəyə qaçış, Rumlardan gəldi və çox populyardı. Hər hansı digər yarışdan əsas fərq, qaçışçıların ilk andan etibarən güclü bir itələməyə və yüksək sürətə çatmasına imkan verən aşağı startdır.
Bir qaçışda başlıca çətinlik, müəyyən bir məsafəni maksimum səylə ən az müddətə qaçmaqdır. Ümumilikdə, məsafələrin bir neçə növü var: 60, 100, 200 metr, həmçinin qadınlar və yeniyetmələr üçün 300, kişilər üçün 400.
Qısa məsafəyə qaçış texnikası
Bu idman növündə müvəffəqiyyətin çox hissəsi onu vaxtında və düzgün başa vurmaqdan asılıdır.
Başlayın, qaçmağa başlayın
İdmançılar bütün qaçışlara aşağı bir başlanğıcla başlayırlar. Bu başlanğıc sayəsində idmançılar ilk saniyələrdən demək olar ki, maksimum sürət inkişaf etdirirlər.
3 əmr var:
- İzlərinizdə.
- Diqqət.
- Mart.
İlk komanda zamanı bir ayağınızı xüsusi başlanğıc bloklarına söykənərək aşağı bədən mövqeyi tutmalısınız. "Diqqət" zamanı idmançı bədən çəkisinin bir hissəsini qollarına keçirərək bir az irəliləməlidir və ayaq əzələləri praktik olaraq gərgin deyil.
Bu vəziyyətdə, bacaklar başlanğıc blokda olmalıdır, orada olmadıqda, bacakların dayanıqlığı və itələmə qabiliyyəti üçün kiçik çuxurlar qazılır. "Mart" əmrindən sonra qaçışçı ən böyük səylə hər iki ayağı ilə itələməli və qollarından güclü dalğalar etməlidir.
Məsafəyə qaçış
- İdmançı havaya qalxan kimi onun ağırlıq mərkəzi dəstəyin xaricindədir.
- Daha yıxılmamaq üçün qaçışçı hərəkət sürətini sürətləndirməli, bədən mövqeyini tədricən düzəldərək ağırlıq mərkəzini dəyişdirməlidir. Bu, qaçarkən, diz qaldırarkən irəli və yuxarı qaçarkən bacakların xüsusi bir vəziyyəti ilə əldə edilir və sonra böyük bir səylə aşağı və geri qayıdır.
- Hər sonrakı addımla addım məsafəsi artır, cismin meyli azalır və beləliklə ağırlıq mərkəzinin qızıl ortalaması təyin olunur.
- Tipik olaraq, sprintlər təxminən 11 km / s sürətə çatır. Əsas səy başlanğıcda düşür və sonra qaçış üsulu yellənir. Bu hərəkətlə ayağı barmağın üstünə, yüksək itburnu və yüksək qalxma bucağına qoymaq çox vacibdir.
- Peşəkar idmançılar, yelləncək sürətinin sürətini qoruyub saxlayarkən, orta hesabla 2.3 metr uzunluqda dəqiqədə 300 pillədən çox addım atırlar.
- Ümumiyyətlə, maksimum sürəti inkişaf etdirmək üçün addımın uzanmasına müraciət edirlər. Lakin məsafəni kəmiyyət lehinə azaltmaq daha düzgündür.
- Bir çox insan səhvən yalnız ayaq işlərinin qaçış zamanı böyük rol oynadığına inanır, amma bu belə deyil. Düzgün əl hərəkətləri sürət performansını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Düzgün texnika ilə əllər ayaqları ilə vaxtında hərəkət edir.
Bitirmə
Finiş, qısa məsafəli yarışın başlanğıcdan daha az əhəmiyyətli bir hissəsidir. Son zolaqdan 20 metr əvvəl, əzələlərin sona qədər yaxşı vəziyyətdə qalması üçün sürət bir neçə% azaldılır.
Finiş xəttindən əvvəl idmançılar bədənin kəskin bir irəli əyilməsini həyata keçirirlər, bu texnikaya "sinə atma" deyilir. Bu, xəttə mümkün qədər tez toxunmaq üçün edilir. Bəzi hallarda, qaçışçılar da bir çiyin irəli qoyaraq bədənlərini finiş xəttinə yaxınlaşdırırlar.
Aparıcı bir yarışda bu texnika praktik olaraq lazımsızdır, ancaq bir neçə nəfər eyni anda qaçmağa gəldikdə, bu əsas rol oynaya bilər. Finiş xəttini əvvəlcə kimin keçdiyi məlum deyilsə, sürəti azaltmaqla çempionluğu müəyyənləşdirə biləcəyiniz foto finişdən istifadə edin.
Qaçarkən nə tövsiyə edilmir?
Qaçarkən əllərinizi səylə düzəltmək və yumruqlara sıxmaq tövsiyə edilmir. Bundan əlavə, əyilmiş və ya qaldırılmış çiyinlər də sahəni aşma sürətini təsir edir.
Qolların və ayaqların hərəkətlərinin bir-birinə bağlı olması və eyni dinamikada işləməsi üçün qaçmalısan. Müəyyən bir tempdən səhv çıxarsanız, sürət əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və ya hətta yaralanmalara səbəb ola bilər.
Qaçış zamanı bədənin bütün əzələlərini gərginləşdirmək qətiliklə tövsiyə edilmir, bu sürətli yorğunluğa səbəb olacaqdır. Hər hansı bir peşəkar idmançının əsas qaydası, hazırda işə cəlb olunan bədənin hissələrinin gərginliyidir.
Asanlıqla və sərbəst qaçmağı öyrənməlisiniz, sərtlik və gərginlik yavaşlamağa gətirib çıxarır.
200m qaçış xüsusiyyətləri
200 metr məsafə bir dönmə varlığı ilə 100-dən fərqlənir. Bu səbəbdən qaçarkən idmançının dönmə istiqamətində əyilməsinə ehtiyac var, əks halda ağırlıq mərkəzi qaçış yolunu kənara atacaq. Bu vəziyyətdə sağ ayaq sağdan daha az əyilmiş olmalıdır.
Nəticəni sürətləndirmək üçün başlanğıc blokları növbənin əks tərəfindəki zolağa daha yaxın quraşdırılır. Beləliklə, kiçik bir hissə demək olar ki, düz bir xətt üzrə işləyə bilər və bununla da daha yüksək başlanğıc sürətə nail olur.
400m qaçış xüsusiyyətləri
Bu məsafədə qaçış daha çox məsafə olduğundan daha az gərgin olur. Sürətdəki azalma səbəbi ilə döngədə meyl o qədər də güclü deyil və qolların və ayaqların salınması 100 və 200 metrlik hissəyə nisbətən daha azdır.
Koşucu startda maksimum sürətə çatdıqdan sonra sərbəst addım saxlanılır. Bu sürəti qorumaq və buxarı vaxtından əvvəl tükənməmək üçün edilir.
400 metrlik yarışda ən çox qazanan strategiya, qaçış boyunca sürətlənmənin bərabərliyini təmin etməkdir. Belə bir məsafənin sonunda, yəni son 100 metrdə bədən yorulmağa başlayır və ümumi hərəkət sürəti düşməyə başlayır.
Sprint məşqinin xüsusiyyətləri
Sprint kimi bir intizamı uğurla mənimsəmək üçün bütün hərəkətlərin yüngül və sərbəst olmalı olduğunu unutmamalısınız. Bir çox yeni başlayanlar səhvən inanırlar ki, yarışda nə qədər çox səy göstərsən, sürət də o qədər çox olar.
Ancaq bu vəziyyətdən çox uzaqdır, müəyyən bir anda işə qatılmayan əzələləri gərginləşdirir, buna görə idmançılar daha tez yorulur və daha sonra hərəkət sürəti azalır.
Bu səbəbdən, ilk və ən vacib qayda, qaçışda istifadə olunmayan bütün əzələlərin rahat olması üçün bədəni necə idarə etməyi öyrənməkdir. Bundan əlavə, təkcə qaçış deyil, başlanğıc və bitiş texnikasını da inkişaf etdirməlisiniz.
Təkmilləşdirilmiş başlanğıc
- Sprintdən uğurla çıxmaq üçün başlanğıcı, yəni aşağı mövqedən tamamilə mənimsəməlisiniz. Bunu etmək üçün əvvəlcə idmançı üçün əlverişli olan tələb olunan məsafəni və başlanğıc blokunun yerini təyin etməlisiniz.
- Bu bacarıq ideal bir vəziyyətə uyğunlaşdırılmalıdır. İdmançı başlamağı öyrənən kimi yalnış başlamamaq üçün bunu vaxtında və siqnalla etməlisən.
- Bu texnikanı inkişaf etdirmək üçün mövqeyə girməli və müəyyən bir səs altında, ideal olaraq başlanğıc tapançasının atışı altında qaçmağa başlamalısınız.
Çalışma məşqləri
Hər hansı bir qaçışın əsası qaçmaq, düzgün qaçmaq və düzgün texnikanı izləmək o qədər də asan deyil. Hər şeydən əvvəl, qaçışçılara ən güclü və təsirli sürətlənmə üçün başlanğıc zamanı bədənin düzgün duruşu və meylləri öyrədilir. Bir insanın qaçarkən yıxılmaması üçün sürətlənmədən "sərbəst" qaçışa xüsusi bir keçid hazırlamalısınız.
Hərəkətdə hər şey vacibdir: fiziki hazırlıq, bədən vəziyyəti, sallanan qol və bacaklar, əzələ gərginliyi. Bu 100 metr məsafəni qət etmək üçün kifayətdirsə, 200-400 metr məsafədə onları necə düzgün bir şəkildə idarə etməyi öyrənməlisiniz.
Təkmilləşdirməyi bitir
Sprintin tamamlanması da vacibdir, finiş xəttinə düzgün bir şəkildə atılmaq mübahisəli vəziyyətdə yarışın nəticəsinə qərar verə bilər. Bunun üçün qolların geriyə doğru əyilməsini və sapmasını öyrədirlər.
Qaçarkən yıxılmamaq üçün onlar üçün ən rahat yeri seçməlisiniz. Həm də idmançılara finiş xəttinə deyil, ondan bir neçə metr sonra qaçmaq öyrədilir ki, məsafəyə dözmək psixoloji cəhətdən daha asandır.
Qısa məsafələrə qaçmaq, dözümlülük və bədən işini son həddə çatdırmaqda yaxşıdır. Bu idman növündə uğur qazanmaq üçün yalnız öz fiziki hazırlığını deyil, həm də bütün texniki elementləri yaxşılaşdırmaq lazımdır: başlamaq, sürətlənmədən sərbəst hərəkətə keçmək, qaçmaq və bitirmək. Yalnız bütün bu bacarıqları mükəmməlliyə çatdırmaqla qaçışda yüksəkliklərə çata bilərsiniz.
