Hər ay qadın orqanında "kritik günlər" adlanan bir proses baş verir. Menstruasiyanın əsas funksiyası, bir uşağın sonrakı konsepsiyası və doğuşu üçün mayalanmamış bir yumurtanın ayrılması və yenisinin meydana gəlməsidir.
"Qırmızı" dövrdə gigiyena və ümumi rifahı diqqətlə izləmək lazımdır. Menstruasiya başlanğıcı ilə bir qadın cəsədi daha həssas və müxtəlif infeksiyalara həssas olur.
İdman sağlamlığın açarı və gözəl bir simadır. Ancaq planlı təlim kritik günlərin başlanğıcına təsadüf edərsə bir qız nə etməlidir? Bu məqalə fiziki fəaliyyətin müsbət və mənfi cəhətlərini və aybaşı zamanı təhlükəsiz təlim qaydalarını anlamağa kömək edəcəkdir.
Menstruasiya müddətində idmanla məşğul ola bilərəmmi?
Heç bir patoloji və fəsad olmadıqda, aybaşı zamanı sinifdə imtina etməyə dəyməz. Yüngül məşq daxili proseslərə müsbət təsir göstərir.
Riskləri və fəsadları minimuma endirməyə kömək edəcək ümumi tövsiyələrə riayət etmək vacibdir:
- Ən rahat paltarları seçin.
- Dərsləri açıq və ya qapalı şəraitdə optimal temperatur rejimi ilə aparın.
- Həddini aşmayın, icazə verilən yükü yerinə yetirin.
- İçdiyiniz suyun miqdarını artırın.
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə dərhal idman etməyi dayandırın.
Dövrünün ilk günündən etibarən aşağı intensivlikli məşqlərə üstünlük verərək idmanla məşğul ola bilərsiniz.
Niyə aybaşı ilə idmana girə bilmirsiniz - əks göstərişlər
Aktiv həyat tərzi sürən qadınlar, menstruasiya zamanı idman üçün bir sıra əks göstərişlərin olduğunu bilməlidirlər.
Bunlara daxildir:
- Çox qanaxma. Kıvrımlı formalı xanımlar üçün və bu xüsusiyyəti genetik olaraq miras alan qızlar üçün tipikdir. Normalda, bir qadın bütün aybaşı dövründə təxminən 150 ml qan itirir. Gündə 60 ml-dən (4 xörək qaşığı çox) axan boşalma bol sayılır.
- Yumurtalıqların, əlavələrin və sidik-cinsiyyət sisteminin qadın xəstəlikləri. Endometrioz və uşaqlıq mioması ilə idmanla məşğul olmaq qəti qadağandır.
- Ümumi rifahın pisləşməsi: ürək bulanması, başgicəllənmə, halsızlıq, qarın boşluğunda spazmodik ağrı.
- Boşalma zamanı qan laxtalarının və ya selikli çirklərin olması.
- Aşağı hemoglobin səviyyəsi və ya anemiya.
Bir qadının aybaşı dövrü nizamsızdırsa, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl özünüzü fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşdırmanız tövsiyə olunur.
Endometrioz ilə
Endometrioz, uşaqlığın daxili qatında ciddi bir xəstəlikdir.
Xəstəlik olduqca yaygındır, əsas simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Cinsi əlaqədən sonra qanlı axıntı.
- Kritik günlərdə qaranlıq qırmızı laxtaların görünüşü.
- Düzensiz dövr.
- 5-7 gün davam edən çox boşalma.
- Menslər zamanı güclü ağrı.
Endometrioz üçün idman tövsiyə edilmir. Fəsadların qarşısını almaq üçün menstruasiya sonunu gözləməyə və məşqlərə davam etməyə dəyər.
Uterus mioması ilə
Uşaqlıqda yaxşı bir şişin olması fiziki fəaliyyət üçün əks göstəriş deyil. İdman patoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İstisnalar "qırmızı" dövrdə yerinə yetirilən yüklərdir. Fizioloji və emosional vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilərlər.
Dövrü ərzində idmanın faydaları
Fiziki fəaliyyətin menstruasiya zamanı bir qadının cəsədinə mənfi təsiri çoxdan danılmaz bir amil kimi qəbul edilmişdir. Son elmi araşdırmalar yalan məlumatları tamamilə təkzib etdi.
Kritik günlərdə idmanla məşğul olmağın bir çox faydası var:
- Depressiya, stres, əsəbilik olmaması.
- Qan dövranının yaxşılaşdırılması.
- Metabolizmanın stimullaşdırılması.
- Lomber ağrıları və spazmları aradan qaldırır.
- Döş ağrısı azalır.
- Belə xoşagəlməz simptomların olmaması: şişkinlik, həddindən artıq tərləmə.
- Hüceyrələrin daha intensiv oksigen doyması meydana gəlir.
Təmkinli bir məşq ritmi vəziyyətində müsbət dəyişikliklər baş verir. Yüngül fiziki fəaliyyət, əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran və stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıran endorfin istehsalına kömək edir.
Menstruasiya üçün idman hərəkətləri növləri
Sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edən və kövrək qadın orqanına zərər verməyən məşqlərə üstünlük verməyə dəyər:
- Asan qaçış. Məsafəni təmiz havada qət etmək üstünlük təşkil edir. Yarışın keçirildiyi yerdə yüksəklikdə kəskin dəyişikliklər olmamalıdır. Kələ-kötür səth ciddi əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Sürətlə gəzmək qaçışa əla alternativdir. Menstruasiyanın ilk günlərində təcrübə etmək məsləhətdir.
- Velosiped və ya idman velosiped, qarın altındakı ağrıları çəkərək krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Dartma hərəkətləri bel ağrısının müalicəsidir.
- Hovuzda üzmək. Müəyyən qaydalara tabe olaraq, bu, kritik günlərdə ən əlverişli fiziki fəaliyyətdir. Açıq suda üzməməlisiniz və hovuz suyunun temperaturu 24-dən aşağı olmamalıdırhaqqındaC. Üzgüçülük ağrıları aradan qaldırır; orta dərəcədə idman sürətində əzələ spazmı azalır. Buraya su aerobikası dərsləri də daxildir.
- Yoga, menstruasiya zamanı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
- Wushu, kung fu - qadının rifahına faydalı təsir göstərən qan dövranını və ürək dərəcəsini yaxşılaşdırır.
Yüngül fiziki fəaliyyət, menstruasiya dövründə hər qız üçün məcburi bir mərasim halına gəlməlidir. İdman yorğunluq, halsızlıq hissini aradan qaldırmağa kömək edir, xoşagəlməz ağrı hisslərini aradan qaldırır. Bu günlərdə məşq prosesinin dayandığı üç balina orta, rahatlıq və rahatlıqdır.
Menstruasiya zamanı hansı məşqlərdən çəkinmək lazımdır?
Ciddi nəticələrin qarşısını almaq üçün, menstruasiya zamanı təlim proqramını diqqətlə hazırlamaq lazımdır. Pauerliftinq və kəskin hərəkətlər tələb edən məşqlər 4-5 gün təxirə salınmalıdır.
Qadağan olunmuş fiziki fəaliyyət siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- Yatay çubuqdan yuxarı çəkmək.
- Müxtəlif atlamalar: uzun, hündür, ip.
- Bir ştanq və kütləvi dumbbelllərdən istifadə edən məşqlər: ölü qaldırmaq, çömbəlmək, ağ ciyər.
- Halqa, hula halqa.
- Bükülmə, ayaqları qaldırmaq. Qarın bölgəsindəki hər hansı bir yükü aradan qaldırın.
- Bədənin yuxarı hissəsi və bel belini əhatə edən məşqlər: hiperekstensiya, gluteal körpü.
- Həddindən artıq fiziki fəaliyyət.
- Güclü təlim proqramlarının istifadəsi (koşu bandı, elips, idman velosiped). Yalnız orta temp.
Bu məşqləri yerinə yetirmək artan qanaxma və aşağıdakı kimi xoşagəlməz hisslərin meydana gəlməsi ilə doludur.
- Ürək bulanması, qusma.
- Migren baş ağrısı, başgicəllənmə.
- Qarında kəskin və ya çəkmə ağrısı.
- Bayılma
İdman səbəbiylə bir gecikmə ola bilərmi?
Düzensiz bir adet dövrü bir çox qadını həmişə narahat etmişdir. Norm 5 təqvim günündən çox olmayan bir gecikmədir.
İdman fəaliyyətləri belə xoşagəlməz bir fenomenə səbəb ola bilər. Xüsusilə son zamanlarda sıx məşqlərə başlayan peşəkar idmançılar və qızlarla qarşılaşırlar.
Bu, aşağıdakı amillərlə bağlıdır:
- Fiziki yorğunluq - menstruasiya dövrünə birbaşa təsir göstərən bir stress hormonu olan kortizol istehsalını tetikler.
- Adi həyat tərzindəki kəskin dəyişiklik bədən üçün ən güclü stresdir.
- İdman kilo itkisini təşviq edir və yağ toxumasının qeyri-kafi bir faizi menstruasiya gecikməsinin kök səbəblərindən biridir.
- Həddindən artıq stres səbəbiylə tiroid bezi ilə əlaqədar problemlərin meydana gəlməsi.
Təlim prosesi özü aybaşı dövründə fasilələrə səbəb ola bilməz. Problemin ən çox ehtimal olunan mənbəyi xroniki yorğunluq, yorğunluq və qida çatışmazlığıdır.
Gecikmə ilə qarşılaşdığınız zaman çaxnaşmayın. Kifayət qədər istirahət, sağlam yuxu və vitamin qəbul etmək vəzifənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
İdman və menstruasiya olduqca uyğun anlayışlardır. Bədəninizi dinləməyə və idman salonuna getmək və ya dərsləri bir neçə gün təxirə salmağı özünüz həll etməyə dəyər.
Fiziki fəaliyyət də istirahət kimi bir qızın sidik və sinir sistemlərinə müsbət təsir göstərə bilər. Məşq prosesi narahatlıq yaratmır, əksinə ləzzət gətirirsə, mütləq müddətinizdə bunu edin.
