İnsan bədənində damarlar çox böyük və ən vacib rol oynayır. Qan onların üstündən axır və hüceyrələr lazımi komponentlərlə doyurulur.
Ümumi rifah və performans bundan asılı olduğundan sağlamlıqlarına çox diqqət yetirmək vacibdir. Hər bir insan, bacakdakı damarların uzanmasına səbəb olan əsas səbəbləri, bu hallarda nə edəcəyini və hansı müalicə tələb olunduğunu bilməlidir.
Niyə qaçdıqdan sonra ayaq damarları çıxır?
Bir məsafəni, xüsusən də bir və ya iki kilometrdən çox məsafəni qət etdikdən sonra bəziləri damarların ayaqlarından çıxmağa başladığını qeyd edirlər.
Bu çox sayda səbəbə görə qeyd olunur, ən vacib həkimlər arasında fərqlənir:
Venöz divarların incəlməsi.
Venöz divarlar incədir, xroniki xəstəliklər nəticəsində sürətli incəlməyə meyllidir. Bütün bunlar təbii qan dövranının tıxanmasına və damarların çıxmasına səbəb olur.
Xüsusilə aşağıdakılar nəticəsində ayaqları üzərində yüksək yüklər:
- uzun məsafəli yarışlar;
- sürətlənmə və ya maneə ilə qaçmaq;
- çox saatlıq velosiped yarışı və s.
Hormonal fonda pozuntular. Bu zaman qeyd olunur:
- qadınlarda premenstrüel sindrom;
- prolaktin səviyyəsinin yüksəlməsi;
- tiroid bezinin patologiyaları.
Bədəndəki metabolik xəstəliklər fonunda venoz elastikliyin azalması.
Vaxtların 65% -ində elastikliyin azalması daimi pəhrizlərin, əsassız aclıq aksiyalarının və əzələ kütləsi qazanmaq üçün qarışıqların nəzarətsiz istifadəsinin nəticəsidir.
- Pis vərdişlər.
- Oturaq həyat tərzi.
Bir insan iş günü ərzində daim oturursa, qaçışdan sonra, aktiv həyat tərzi keçirən insanlarla müqayisədə venoz qabarıqlıq riski 3 dəfə artır.
- Əlverişsiz ekoloji vəziyyət.
Mütəxəssislər, böyük şəhərlərdə, xüsusən şəhərlərdə - milyonerlərin insanlar bu problemlə kiçik yaşayış məntəqələrinin sakinlərindən 2,5 - 3 dəfə daha çox qarşılaşdıqlarını qeyd edirlər.
Həm də irsi faktorlar qaçdıqdan sonra ayaqdakı damarlarda şişkinliyə də səbəb ola bilər.
Varikoz damarlarının səbəbləri
Bacaklarınızdakı damarların yapışmasının əsas səbəblərindən biri də varikoz damarlarıdır. Bu xəstəlik əhalinin% 45-də diaqnoz qoyulur, xüsusilə kifayət qədər aktiv və ya yorucu fiziki fəaliyyət yoxdur.
Varikoz gözlənilmədən və bir sıra səbəblər nəticəsində inkişaf etməyə başlayır:
- gündə 8 - 11 saat ayaq üstə durmaq;
- bacaklarda güclü fiziki güc, məsələn, sıx qaçış, 5 - 7 kilometrdən çox məsafədə velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq;
- oturaq iş;
Müəllimlərin, mühasiblərin və satıcıların 56% -i varikoz damarları ilə qarşılaşır.
- yüksək bədən çəkisi;
Risk altında 70-80 kiloqramdan çox qadınlar və 90 kiloqramdan yuxarı kişilər var.
- xroniki patologiyalar, məsələn, diabet mellitus, tiroid xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktının problemləri;
- incəlmiş venoz divarları olan insanlar.
İncələşməyə hormonal kəsilmələr və metabolik xəstəliklər təsir göstərir.
Varikoz damarları ilə qaça bilərsinizmi?
Bu patologiyaya şübhə daxil olmaqla diaqnoz qoyulmuş varikoz damarları ilə qaçış ehtiyatla aparılmalıdır.
Ümumiyyətlə, insanların qaçışa getməsinə icazə verilir, ancaq aşağıdakı şərtlər daxilində:
- Bu cür dərslər həkim tərəfindən razılaşdırılmış və təsdiq edilmişdir.
- İnkişaf etmiş varikoz damarları yoxdur.
- İdman fəaliyyətlərinin əksinə olduğu başqa heç bir xroniki patoloji yoxdur.
- Yarışdan əvvəl istilənin.
- Şəxs yarışı bacarıqla başa vurur.
Bütün tələblər yerinə yetirilirsə, qaçmaq qadağan deyil, əksinə, böyük bir müsbət təsir göstərə bilər.
Varikoz damarları ilə qaçmağın faydaları
Həkimlərin qeyd etdiyi kimi, bir insana laqeyd formada deyil, varikoz damarları diaqnozu qoyulursa, orta sürətlə müntəzəm qaçış ümumi rifah üçün son dərəcə faydalıdır.
Bu cür fiziki fəaliyyət sayəsində belədir:
- venoz sistemdən qan axınının sürətlənməsi;
- qan laxtalanma riskini azaltmaq;
- venoz çatışmazlığın inkişafının yavaşlaması;
- bütövlükdə venoz sistemə yükün azaldılması;
- normal metabolizmanın bərpası;
- ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və s.
Həftədə 2-3 dəfə məşqə getsəniz, sakit bir sürətlə qaçın və seansı hazırlamaq və tamamlamaq üçün tövsiyələrə əməl etsəniz qaçış müsbət nəticə verəcəkdir.
Varikoz damarları ilə qaçmaq üçün əks göstərişlər
Bəzi hallarda, varikoz damarları olan insanların qaçması qətiliklə qadağandır.
Həkimlər qeyd edirlər ki, qaçışdan tamamilə imtina edilməlidir:
- Damarların güclü bir incəlməsi olduqda, varikoz damarlarının ağır bir formasıdır.
- Kəskin tromboflebit.
- Alt ayağın və diz qapaqlarının şişməsi.
- Alt ekstremitələrdə yüksək ağrı sindromu.
- Güclü sıxılma və bacaklarda böyük laxtalanma və qabarıqlıqların əyani təzahürüdür.
- Damarların qabarıq olduğu yerlərdə dərinin qızartı.
- Mavi və ya qəhvəyi dəri rənglərinin görünməsi.
- Bacaklarda xora və ekzemanın görünüşü.
Ayrıca, ən vacib əks göstəriş, damarların çıxarılması üçün bir əməliyyatın altı aydan az müddət əvvəl edildiyi zamandır.
Varikoz damarları ilə necə düzgün bir şəkildə çalışmaq olar?
Varikoz damarlarının inkişafı ilə diqqətlə qaçmalı və əsas qaydalara riayət etməlisiniz:
- Təlimdən əvvəl sıxılma geyimləri və xüsusi məşqçilər və ya idman ayaqqabıları geyin.
İdman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı yüngül və yumşaq materiallardan daha yaxşı hazırlanmış, titrəməyə qarşı taban olmalıdır.
- Dərslər üçün yumşaq və bərabər yollar seçin. İdman stadionlarında xüsusi olaraq ayrılmış qaçış sahələri mükəmməldir.
Yumşaq yollar yoxdursa, dərsləri asfalt ərazidə deyil, məsələn parkda qaçmaq daha yaxşıdır.
- Özünüzlə bir şüşə təmiz su götürün.
Bədəndə maye çatışmazlığı qan dövranının pozulmasına səbəb olur və venoz elastikliyə mənfi təsir göstərir. Bir insan susuzluq hiss edən kimi məşq zamanı içməlisiniz.
- Başlamadan əvvəl istilənin.
İdman təlimatçılarına və həkimlərə tövsiyə olunur:
- Hər iki ayağında 5 hamar yelləncək;
- 10 dayaz oturmaq;
- Hər ayağında 5 ciyər.
Ayrıca, əsas məşqdən əvvəl, ayaqlarınızı dizlərinizin altına əllərinizlə sürtməlisiniz və qan tökülməsinin olması üçün ovuclarınızla yüngülcə vurun.
- Yalnız asan bir sürətlə qaçın və bacaklarda ağrı və ya dana əzələlərində sıxılma hissi varsa dərhal dərsləri bitirin.
- 2,5 kilometri aşan yarışlardan bezməyin.
- İlk dərslərə yükün mürəkkəbliyini tədricən artıraraq 500 - 600 metrlik yarışlarla başlayın.
Müəyyən bir vəziyyətdə qaça biləcəyinizi və hansı məsafənin məqbul olduğunu həkiminizdən soruşmaq da vacibdir.
Sıxılma geyimlərindən istifadə
Varikoz damarları görünəndə sıxılma alt paltarları olmadan qaçış həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir.
Bu alt paltar sayəsində:
- venoz təzyiqin azalması;
- patoloji inkişaf risklərinin azaldılması;
- venoz divarların incəlməsinin qarşısının alınması;
- qan laxtalanma ehtimalının azaldılması.
Məşqlər üçün tayt, çorap və ya dizdən paltar ala bilərsiniz. Belə alt paltarları xüsusi sıxılma corabından hazırlanır və venoz divarların zədələnməsinin qarşısını alır.
Məsləhət: Xəstəliyin yüngül bir forması ilə, dizdən yuxarı geyinməyə icazə verilir; daha ağır dərəcədə, tayt almaq məsləhətdir.
Sıxış alt paltarları qaydalara uyğun olaraq geyilməlidir:
- Çorabları, diz uclarını və ya taytları qablaşdırmadan çıxarın.
- Yatay bir mövqe tutun.
- Alt paltarını diqqətlə ayağınıza qoyun.
Sıxış corabları, taytlar və ya dizdən yuxarı olanlar çılpaq ayaqlarda geyinilir. Belə kətan yalnız üfüqi vəziyyətdə çıxarılır. Çıxarıldıqdan sonra ayaqlarınızı azca ovuşdurmaq və xüsusi bir krem tətbiq etmək məsləhət görülür.
Qaçışınızı necə düzgün başa vurmaq olar?
Qaçışınızı düzgün başa vurmaq vacibdir.
Əks təqdirdə, bir insanın olması mümkündür:
- alt ekstremitələrdə şiddətli ağrı olacaq;
- şişlik olacaq;
- xəstəliyin gedişi irəliləməyə başlayacaq.
Bir qaçışçıdan bir məşqi düzgün bir şəkildə tamamlamaq üçün:
- Yavaşlamağa başlayın və finiş xəttindən 200 - 300 metr əvvəl orta bir addım atın.
- Məşq sonunda, 20 ilə 30 saniyə arasında sakit bir tempdə yerində addımlar atın.
- 5 - 7 dərin nəfəs və nəfəs alın.
- Tənəffüsün bərpasını gözlədikdən sonra bir neçə qurtum su için və skamyada 3-4 dəqiqə oturun.
Bundan sonra evə getməli, idman formanı və sıxılma alt paltarını çıxarmalı, əllərini dizlər altındakı ayaqları ovuşdurmalı və isti bir duş almalısan.
Həkimlər qadağan etmirsə, qaçışdan sonra problemli bölgələrə xüsusi bir krem və ya məlhəm tətbiq etmək yaxşıdır.
Runner baxır
Bir il yarım əvvəl mənə varikoz damarları diaqnozu qoyuldu. İlkin mərhələdə var, buna görə idman yükləri üçün heç bir xüsusi məhdudiyyət yoxdur. Qaçış edirəm, həftədə üç dəfə 15 dəqiqə edirəm. Məşqdən sonra ağrı sindromu yoxdur, əksinə, bacaklarda yüngüllük var.
Pavel, 34, Tomsk
Qatılan həkimim, venoz tıxanmanın qarşısını almaq üçün hər gün iki kilometr qaçmağı məsləhət gördü. Təlim üçün kompressor corabları və xüsusi idman ayaqqabıları aldım. Məşq üçün rahat bir yer seçdim, lakin üçüncü qaçışda buzovlarda əhəmiyyətli bir ağrı hiss olunmağa başladı. Axşam saatlarında bacaklarda şişkinlik və dəri tonunda bir dəyişiklik hiss etməyə başladım. Həkimə müraciət edərək mənə kompres alt paltarında yatmağımı, ayaqlarımı məlhəmlə sürtməyimi və qaçmağı orta sürətlə gəzinti ilə əvəz etməyimi tapşırdılar.
İrina, 44, Severodvinsk
Varikoz damarları ilə yalnız müntəzəm qaçışla mübarizə aparıram. Ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edirlər. Bu yaxınlarda bir məşqi qaçırsam, ayaqlarımda ağrılar başlayır, sərtlik, xüsusilə günortadan sonra görünür.
Sergey, 57 yaş, Kirov
Doğuşdan sonra ilk dəfə varikoz damarlarına rast gəldim. Hər şeyin öz-özünə keçəcəyini düşünürdüm, amma problem daha da şiddətlənməyə başlayanda təcili olaraq həkimə müraciət etdim. Sıx sıxma geyinməyi və səhər 1,5 kilometr qaçmağı əmr etdim. İndi ayaqlarımda belə çıxışlar yoxdur, üstəlik gəzərkən daha çox güc və rahatlıq hiss etməyə başladım.
Elizaveta, 31, Togliatti
Yeddi ildən çoxdur varikoz damarlarım var. Məlhəmlərlə mütəmadi sürtmək, fizioterapiya və orta dərəcədə qaçış bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Belə bir məşq olmadan dərhal şişkinlik yaranır və nəhəng ağırlıqların ayaqlarıma bağlı olduğu hiss olunur.
Lydia, 47 yaş, Moskva
Damarların genişlənməsi və varikoz damarlarının inkişafı ilə sağlamlığınıza diqqət yetirmək, həkimlərin tövsiyələrini yerinə yetirmək və idmanla ehtiyatla məşğul olmaq vacibdir. Belə bir patoloji qaçış üçün birbaşa bir əks göstəriş deyil, ən başlıcası təlimə məsuliyyətlə yanaşmaq, bunun üçün sıxılma alt paltarını almaq və dərsi düzgün başa vurmaqdır.
Blitz - ipuçları:
- sıxılma alt paltarını almaq mümkün deyilsə, elastik sarğı ala bilərsiniz. Eyni funksiyaları yerinə yetirirlər, tək şey qaçmaq üçün çox rahat olmadıqlarıdır;
- fiziki fəaliyyətin həkimlə müzakirə edilməli olduğunu başa düşmək vacibdir, əks halda venoz divarları zədələyə və mənfi nəticələrə səbəb ola bilərsiniz;
- fiziki gücdən sonra ağrı, şişlik və sərtlik varsa, məşqləri dayandırmalı və gələcəkdə qaçış üçün çıxma ehtimalı haqqında bir mütəxəssislə danışmalısınız.
