Uzun məsafələrə qaçmaq nə üçün faydalıdır
Hər kəs bilir: əzələlər xaricdən görünən, dumbbelllarla vurula bilən şeylərdir. Ancaq görünən, hətta toxunulmayan əzələlər də var. İnsan bədənində, pompalanmış biseps, triseps və buzovlardan dəfələrlə daha vacib olan bir ürək əzələsi var. Bu əzələ bütün bədənin və təbii olaraq sizin biseps və trisepslərinizdən məsuldur. 10 kilometrlik bir çarpaz qaçış "pompalamaq" və ürək əzələsini inkişaf etdirmək deməkdir. Güclü olur, yəni hər dəfə daha çox qaça biləcəyiniz anlamına gəlir. Bu əzələ olmasaydı, insanların planetdə ümumiyyətlə yaşamayacağına inanmaq məntiqlidir.
Dözümlülüyün inkişafı
Hər bir insanın "reaksiya sürəti" adlanan fiziki bir sərhədi var. Bu həddi aşmaq mümkün deyil, ancaq nəticələrinizi bu həddə qədər inkişaf etdirə bilərsiniz. 10 kilometrə qaçmaq “reaksiya sürəti” nə doğru bir addımdır. Qaçış asandırsa, özünüzü vaxtla məhdudlaşdıra bilərsiniz, məsələn, bütün xaç üçün 52 dəqiqə. Əgər siz də bu məsafəni saxlamısınızsa, onda zamanla ayaqlaşmayacağınız anadək vaxtı azaltmalısınız. Hər gün cəhd edin və nəticələrinizi yaxşılaşdırın.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
Psixoloji komponentin inkişafı
Çarmıxa qaçmağa məcbur etmək artıq asan bir iş deyil. Ancaq bunun kimi 10 km-dən hazırlaşmadan çıxmaq və qaçmaq aşılmaz bir maneə kimi görünür. Çarmıxa yalnız fiziki deyil, həm də zehni olaraq hazırlanmalısınız. Düzgün tənzimləməlisiniz. Oturun və məsafəni, bu məsafənin mümkün yollarını düşünün və ən başlıcası buna ehtiyacı olan birinin olmadığını, ancaq siz, siz olduğunu anlamaqdır!
Qaçış zamanı da: sürətli bir şəkildə qaça biləcəyiniz məsafənin 1/3 hissəsini, 2/3 hissəsini onsuz da olduqca yorğun edə bilərsiniz, sonra son üçdə bədən sizə dayanmağınızı əmr edir, ancaq buna məhəl qoymamalı və qaçmalısınız. Özünüzə qaçın dedikdə, beyin və psixika hazırlanır. Bu səbəbdən yorulmaq üçün bu qədər qaçmalı və hələ bir az daha çox şey olduğunu anlamalısan, bu məsafəni yaxşı səbəblərdən keçdim. Psixoloji qaçış zamanı xüsusilə 10 kilometr məsafədə dözüm çox vacibdir.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Nə bilməyiniz lazım olduğunu qaçmağa başladı
2. Aralıq çalışan nədir
3. Çalışma texnikası
4. Musiqi ilə qaçmaq mümkündürmü?
Tənəffüs inkişafı
Təbii ki, qaçış bədənin tənəffüs sistemini təsir edir. İnkişaf etmiş bir tənəffüs sistemi gələcəkdə və digər fəaliyyətlərdə və hobbilərdə kömək edəcəkdir.
Hər şey haqqında düzgün nəfəs alma... Yorğun olduğumuzda nəfəs alma intensivliyi artır, bədənin daha çox oksigenə ehtiyacı var. Nəfəs almaq çətinləşdikdə qaçışın son mərhələlərində ağciyərlər “sərtləşir”.
Qaçarkən kor ləkələr
Qaçanda uzun məsafəli xaç, solda və ya sağda bir karıncalanma hissi hiss edə bilərsiniz və bu çox xoşagəlməz və ağrılıdır. Bu anda ümumiyyətlə hər şeydən əl çəkib işini dayandırmaq istəyirsən. Bu an "ölü mərkəz" adlanır. Bunun öhdəsindən gəlmək kifayət qədər asandır. Yalnız özünüzə təslim olub dayanmaq üçün qaçmadığınızı söyləməlisiniz. Özünüzü sürətləndirməlisiniz və hərəkətləri əllərinizlə sürətləndirməlisiniz, bədəninizi irəli aparın. Hər 2 addımda nəfəs alın və 2 addımda nəfəs alın. Bu səbəbdən psixikanızı məşq etdirməlisiniz.
10 km keçmək: bu gün özünüzü sınayın
Kros qaçmağa ehtiyacınız yoxdur, amma o zaman təravətləndirici bir duşdan sonra divanda uzanıb özünüzü aşdığınızı, özünüzü məcbur etdiyinizi, edə biləcəyinizi və bunu bir dəfədən çox təkrarladığınızda o zövqü almayacaqsınız. 10 km qaçış bədənin “boşluğunu” aradan qaldırır və bu heç kimsəni narahat etmir.
Necə görünməlidir? Mənəvi olaraq kökləməlisiniz, bu 3 və ya 5 km deyil, 10-dur. geyim idman tipli olmalı və hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Bağlamaları çox yaxşı bağlamaq lazımdır, çünki qaçmağı dayandırmamalı və nəfəs almağınız lazımdır. Yaxşı olar ki, özünüzlə musiqi götürməyin, əksinə məsafəyə və nəfəs almağa diqqət yetirin.
Digər vacib amil də xaç üçün marşrut seçimidir. Çalışmadan əvvəl bir plan qurmalısınız. Daha çox dırmaşmanın olduğu bir yol seçmək daha yaxşıdır. Dayanmaq məcburiyyətində qaldığınız üçün işıqforlardan çəkinin. Yol ayağınıza xəsarət yetirməmək və nəfəsinizi kəsməmək üçün düz və deşiksiz olmalıdır. Bütün bunlar yalnız 10 kilometrə deyil, digər hər hansı bir məsafəyə qaçarkən çox vacib amillərdir.
10 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmalısınız. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
