Kollagen bədəndə əsas tikinti materialı rolunu oynayan bir növ zülaldır. Ondan birləşdirici toxumalar, dəri, qığırdaq, sümüklər, dişlər və tendonlar əmələ gəlir. Hər hansı bir zülal kimi, amin turşuları, xüsusən glisin, arginin, alanin, lizin və prolindən ibarətdir.
Kollagen 25 yaşından əvvəl kifayət qədər miqdarda sintez olunur. Bundan əlavə, hər il onun səviyyəsi 1-3% azalır ki, bu da dərinin, saçın və oynaqların vəziyyətinin pisləşməsində özünü göstərə bilər. 50 yaşına qədər bədən kollagen normasının yalnız üçdə birini istehsal edə bilər. Bu səbəblə bir insanın idman əlavələri alaraq əlavə dəstəyə ehtiyacı ola bilər.
İnsanlar üçün əhəmiyyəti və faydaları
İdman etməyən insanlarda kollagen oynaq və sümük zədələrinin qarşısını alır. Faydaları dəri və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmaqda da özünü göstərir. Faydalı təsirlər siyahısına aşağıdakılar daxildir:
- artmış dəri elastikliyi;
- yaraların sağalmasının sürətləndirilməsi;
- oynaqların hərəkətliliyini və işini yaxşılaşdırmaq;
- qığırdaq incəlməsinin qarşısının alınması;
- əzələlərə qan tədarükünün yaxşılaşdırılması (böyüməsini təşviq edir).
Sadalanan effektlərə nail olmaq üçün mütəxəssislər ildə ən azı bir dəfə kollagen qəbul etmək tövsiyə edirlər. Məqsədindən asılı olaraq iki növ qatqıdan birini istifadə edə bilərsiniz:
- Kollagen növü I. Tendonlarda, dəridə, sümüklərdə, bağlarda olur. Dərinin, dırnaqların və saçların sağlamlığı üçün böyük faydalar.
- Kollagen tip II. Xüsusilə oynaqlar üçün vacibdir, buna görə də zədələnmələri və ya iltihablı xəstəlikləri olduqda istifadəsi tövsiyə olunur.
Yetərli miqdarda kollagen almaq üçün bir insanın jelatin, balıq, sümük suyu və daxili vəzi kimi qidaları istehlak etməsi lazımdır. Jelly kimi bir vəziyyətdə təqdim olunan bütün yeməklər faydalıdır. Çatışmazlığı ilə kollagen çatışmazlığı meydana gəlir. Vəziyyəti:
- balanssız pəhriz;
- tez-tez günəşə məruz qalma;
- alkoqoldan və siqaretdən;
- yuxu çatışmazlığı (zülalın bir hissəsi yuxu zamanı əmələ gəlir);
- pis ekologiya;
- kükürd, sink, mis və dəmir çatışmazlığı.
Bu cür zərərli amillər və qidada kollagen çatışmazlığı olduqda, idman qidalanması bu zülalın qəbulunu artırmaq üçün daha etibarlı və təsirli bir yoldur. Xüsusilə kollagenin qiymətindən bəri həm adi insanlar, həm də idmançılar üçün faydalıdır, Fitbar onlayn mağazasına görə, ilk kursdan sonra nəticənin görünüşü nəzərə alınmaqla, çox bahalı olmayan paket başına 790 ilə 1290 rubl arasındadır.
İdmanda kollagenə niyə ehtiyac var
İdmançılar üçün ağır məşqlərdən daha sürətli qurtarmaq və zədələrin sağalmasını sürətləndirmək üçün kollagen lazımdır. İdmanla məşğul olanlar üçün əlavə 25 yaşınadək də faydalı olacaqdır. Bu dövrdə kollagen miqdarı ümumiyyətlə kifayət edərsə də, əzələlərdə məşqdən daha çox stres yaşandığı üçün hələ də çatışmır.
Beləliklə, bu protein idmançılara kömək edir:
- daha çox məşq edin və yükləri daha asanlıqla daşıyın;
- bağları və əzələləri zədələnmədən qoruyun;
- əzələ toxumasında daha aktiv qan dövranını stimullaşdırmaq;
- bədəni bir sıra vacib amin turşuları ilə təmin edin;
- maddələr mübadiləsini sürətləndirmək;
- qığırdaq, tendonlar, sümüklər və oynaqların gücləndirilməsi.
Necə və nə qədər götürmək lazımdır
Adi insanlar üçün doz gündə 2 q-a qədərdir. Həvəskar idmançılara hər birindən 5 q, çox gərgin bir məşqə sahib olanlar üçün - 10 q-a qədər (2 doza bölmək olar) tövsiyə olunur. Orta kurs müddəti ən azı 1 aydır.
Mütəxəssislər, düzəldilməmiş kollagen seçməyi məsləhət görürlər. Tənzimlənməmiş zülalın istehsal zamanı istilik və ya kimyəvi maddələrə məruz qalmaması deməkdir. Quruluşu dəyişdirirlər - protein denaturasiyasına səbəb olurlar. Nəticədə bir neçə dəfə daha az faydalıdır, buna görə düzəldilməmiş əlavələr almaq daha yaxşıdır.
Ən yaxşı təsiri əldə etmək üçün kollagenin digər əlavələrlə birləşdirilməsi tövsiyə olunur:
- xondroitin və qlükozamin;
- hialuron turşusu;
- C vitamini.
Kursdan sonra istifadəçilər tərəfindən qeyd olunan əsas təsir oynaqlarda ağrı və ağrıları aradan qaldırmaqdır. Mənfi reaksiyalar nadir hallarda olur, çünki kollagen hər kəsin bədənində olan təhlükəsiz bir məhsuldur.
