Qaçış əla bir şey gətirirfayda sağlamlıq üçünamma hər gün etməyə dəyərmi və daha çox zərər verməyəcəkmi? Bu suala bu yazıda cavab verəcəyik.
Peşəkar idmançıların gündəlik qaçışı
Peşəkar idmançıların hər gün məşq etməsinə şübhə yoxdur. Ancaq hər kəs hər gün 2 və ya hətta 3 məşq keçirdiyini bilmir. Hər gün deyil, hər 8 saatda bir qaçdıqları ortaya çıxdı. Elit idman növlərində yaxşı nəticələr əldə etməyin yeganə yolu budur. Hətta onlar üçün bir günlük istirahət də bütün gün divanda uzanmaq deyil, yüngül bir məşq etmək, məsələn, yüngül bir xaç qaçmaqdır.
Təcrübəli idmançılar üçün hər gün qaçış
Bu vəziyyətdə "təcrübəli" dünya rekordlarını qırmaq üçün səy göstərməyən, lakin uzun müddətdir qaçan həvəskarları nəzərdə tutur. Çox vaxt bu idmançılar hər gün, bəzən də gündə iki dəfə məşq edirlər. Adi işləyən insanlardır, lakin bütün boş vaxtlarını qaçmağa həsr etməyi sevirlər.
Bədənləri belə bir yükə alışdıqları üçün hər gün qaçmaq onlar üçün çətin deyil. Həftədə 90 km-dən çox qaçırsansa, qaçmağın bir siqaret aludəçiliyi ilə müqayisə edilə biləcəyi bir fikir var. Yəni bu gün qaçmadım və geri çəkilmə əlamətləriniz var.
Yeni başlayanlar üçün gündəlik qaçış
Ancaq söhbət qaçmağa yeni başlayan insanlardan gedirsə və gündəlik qaçış etmək çılğın bir istəyi varsa, yavaşlamağa dəyər. Bilmədən düzgün qaçış texnikası və güclü tərəflərinizi başa düşməyərək, yalnız həddindən artıq işləyə bilməzsiniz, həm də ciddi zədələr ala bilərsiniz, bu da uzun illər "təqib edəcək". 2-3 aydan azdırsa, hər gün qaçmağa çalışmayın. Əlbəttə, qaçış sözü ilə başa düşürsənsə səhər qaçmaq 10-20 dəqiqə, sonra bəli, bu bədən üçün yalnız bir istiləşmədir, idmanla eyni. Ancaq ən azı yarım saat qaçarsan, bunu hər gün etmək daha yaxşıdır.
Sizi maraqlandıra biləcək daha çox məqalə:
1. Hər gün işləyir
2. Çalışmağa necə başlamaq olar
3. Çalışma texnikası
4. Gündə bir saat işləyir
2-3 aylıq müntəzəm qaçışdan sonra həftədə 5 dəfə qaçmağa başlaya bilərsiniz. Və sonra, altı aydan sonra hər gün qaçmağa başlaya bilərsiniz, özünüz üçün çalışmayacağınız bir istirahət günü təşkil etməyinizə əmin olun.
Bununla birlikdə, hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə hər şeydən əvvəl özünüz rəhbər tutursunuz. Bir aydan sonra sağlamlığınıza zərər vermədən həftədə məşq sayını artırmağa hazır olduğunuzu başa düşsəniz, bunu etməkdən çəkinməyin. Bunu sınadığınız zaman kifayət qədər gücünüz olub olmadığını tez bir zamanda anlayacaqsınız. Anlamaq çətin deyil: əgər kifayətdirsə, deməli qaç bundan zövq alırsan, yetərli deyilsə, qaçmaqdan əsəbi olacaqsan və məşqə getməyə məcbur edəcəksən.
