Bir çox istəyən qaçışçı, ayaqlarını necə düzgün bir şəkildə yerləşdirəcəyini düşünür. Bir ayaq yerləşdirmək üçün bir neçə seçim var, onları daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Ayaqları barmağın üstünə qoymaq üsulu
Bu metod bütün peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu texnikanın üstünlüyü ondadır ki, səthlə minimum təmas müddəti səbəbindən itələmə üçün qüvvə itkisi daha azdır.
Bu qaçış tərzi ilə ayağın qurulmasının özəlliyi budur ki, ayaq həmişə idmançının altına qoyulur, önündə deyil. Bu, enerji istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə saxlayır.
Bu texnikanın səmərəliliyi bütün digər işləmə metodlarını xeyli üstələyir. Ancaq bu texnikaya yiyələnmək istəyən idmançılar üçün çox böyük bir problem var. Ön ayaqda qaçmaq üçün çox güclü buzov əzələlərinə sahib olmaq lazımdır. Bütün birinci dərəcəli idmançılar belə maksimum gücü ilə bu yolla ən azı 1 km qaça bilmirlər. Əlbətdə ki, yavaş bir tempdə bunu da etmək mümkündür yeni başlayanlar, amma yenə də çox səy sərf olunacaq.
Bütün sprinterlər, xüsusilə də ayaqlarının üstündə qaçırlar 100 metrbeləliklə, xaç qaçarkən belə, qaçış texnikalarını dəyişdirmirlər. Əzələlərində kifayət qədər güc var. Ancaq dözüm yoxdur, çünki bu texnika yalnız güclü deyil, həm də davamlı buzovlar tələb edir. Buna görə təcrübəsiz qaçışçılar üçün bu şəkildə qaçmağı məsləhət görmürəm.
Dabandan ayağa yayma metodu
Həvəskar koşucuların istifadə etdiyi ən yaygın texnika dabandan ayağa gəzməkdir. Texnikanın özəlliyi odur ki, qaçan əvvəlcə ayağını dabana qoyur. Sonra hərəkət ətaləti ilə ayağı barmağın üstünə yuvarlayır və yerdən itələmə onsuz da ayağın ön hissəsi ilə baş verir.
Bu texnikanın üstünlükləri var. Birincisi, ayaqlarınıza çırpılmamaq üçün qaçmağı öyrənirsinizsə, hərəkət rahatlığı təmin edilir. İkincisi, insanlar üçün təbiidir, çünki bir çox insan sadəcə yeriyəndə ayaqlarını eyni şəkildə qoyur.
İşin mənfi tərəfi, başlanğıc qaçışçılarının tez-tez etdiyi səhvlərdir. Bu, ilk növbədə, çorabın yerdə "şillələməsinə" aiddir. Yəni idmançı ayağını dabana qoyur, amma yuvarlanmır. Və dərhal ayağı ilə yerə düz dəydi. Bu texnika oynaqların zədələnməsi üçün təhlükəlidir. Buna görə ayağın yuvarlandığına və düşmədiyinə əmin olun. Xüsusilə belə bir səhv yorğunluq başlayanda və addımlarınızı idarə etmək üçün güc olmadıqda nəzərə çarpır. Bu vəziyyətdə iradə gücünü daxil etmək və yerə doğru addımladığınızdan əmin olmaq lazımdır.
Sizi maraqlandıran qaçışla bağlı daha çox məqalə:
1. Qaçarkən əl işi
2. Qoşa Ayaq Çalışmaları
3. Çalışma texnikası
4. Periosteum xəstədirsə nə etməli (dizin altındakı sümük)
Qaçarkən ayağını idmançı sadəcə büdrəyəcəyi qədər güclü bir şəkildə irəli sürdüyündə bir səhv var. Bu vəziyyətdə, davam etmək üçün sözün əsl mənasında öz ayağınızın üstündən tullanmalısınız. Bu səbəbdən böyük bir güc itkisi var.
Barmaqdan dabana yayma metodu
Dabandan dabana yuvarlanma prinsipi dabandan barmaqya yuvarlanmanın əksidir. Əvvəlcə ayağınızı barmaqlarınıza, sonra da bütün ayağınıza qoyursunuz.
Bu yolla qaçmaq əvvəlki yoldan biraz çətindir. Bununla birlikdə, bu texnikanın səmərəliliyi daha yüksəkdir.
Bununla birlikdə, belə bir qaçış texnikasını tamamilə başa düşmək çox vacibdir. Bir çox təcrübəsiz qaçışçı bu şəkildə qaçarkən sadəcə barmaqlarını yerə vurur. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün ayağınızı altınıza qoymağa çalışmalısınız. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı qaldırarkən qaldırmalısınız bud daha yüksəkdiradətən etdiyinizdən daha çoxdur. O zaman bu texnika peşəkar qaçış texnikasına çox oxşayacaq, yalnız yerinə yetirilməsi çox asandır.
Ayağı yerləşdirmək üçün bir sıra daha nadir yollar var. Ayrı bir mövzuya, bir sıra ultramarafon qaçışçıları tərəfindən istifadə edilən Qi qaçışını da daxil edə bilərsiniz. Belə bir qaçışla, ayaq tam bir ayağa qoyulur, ancaq barmağı da çıxmaz. Lakin, belə qaçmağa tələsməyin. Bu texnikanın zərər verməməsi üçün yaxşı öyrənilməlidir. Bunun üçün Qi qaçışında bütün bir kitab yazılmışdır.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işini görmək və digərləri kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Dərsə abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
