Gözəl və rahat bir bədən bir çox insanın arzusudur. Bir "terminator" olmaq lazım deyil, əks eləmək lazımdır ki, əks hər dəfə kədərlənməsin, əksinə, buna dəyər.
Bədən rahatlamasına nail olmaq üçün əsas maneə dərialtı yağdır. Tez-tez idman zalına gedən və güclü qolları olan insanlar ayaqları, gözəl bir bədənlə öyünə bilməz. Bunun yaxşı bir nümunəsi, döyüş sənətləri dünyasındakı bütün xidmətləri üçün bədən tərbiyəçisi kimi görünməyən tanınmış Fedor Emelianenkodur.
Buna görə müntəzəm güc təhsili tez-tez əzələ rahatlamasını təmin etmir. Bu, xüsusilə böyük bir kütlə olan idmançılar üçün doğrudur. Və dəmirlə işləməklə yanaşı, nəticə əldə etməyə kömək edəcək bir sıra tədbirlər həyata keçirmək lazımdır.
Kələ-kötür əzələlərin qurulması üçün göstərişlər
Səbir
Yeni başlayanlar üçün bir neçə aya pompalaya biləcəkləri mif ilə "simulator" a getmək nadir deyil. Ancaq bu müddətdən sonra və lazımi nəticəni görmədən, genlərindən və "geniş sümüklərindən" şikayətlənərək məşqləri buraxdılar. Buna görə də gözəl bir rəqəm əldə etmək üçün ciddisinizsə, səbr etməlisiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək çox vaxt tələb edə bilər. Əlbətdə, əzələlərin vurulması üçün açıq metodlar var, amma sizin üçün məqsəd sağlamlığa təhdid etmədən yellənmək və uzun müddət davam edəcək bir nəticə əldə etməkdirsə, vaxtınıza qənaət etməməlisiniz.
Yuxu
Yaxşı yuxu yağ itirməyin çox vacib bir hissəsidir. Günün üçdə birini yatmaq lazımdır. Bir çox insan kifayət qədər yuxuya getməməsinin səbəbi ilə obezdir. Yuxu çatışmazlığı stresə gətirib çıxarır ki, bu da yağ yığılması üçün stimuldur.
Həddindən artıq təlim
Bədəninizə həmişə güc verin. Bir başlanğıc edirsinizsə, onda 2 saat davamlı məşq edən idman salonunun "köhnə" ilə bərabər olmağınıza ehtiyac yoxdur. Şiddətli əzələ ağrısı və çox işləməklə yanaşı, yaxşı bir şey əldə etməyəcəksiniz. Bir başlanğıc üçün həftədə üç dəfə "idman zalı" nı ziyarət etmək mantiqidir. Zamanla gündəlik təlimə keçə bilərsiniz.
Səhər yeməyi
Səhər yeməyi xüsusilə idmançılar üçün çox faydalıdır. Səhər karbohidratlar və zülallar yığaraq özünüzü və əzələlərinizi bütün gün qidalanma və enerji ilə təmin edirsiniz. Xüsusilə səhər yeməyi bilməyənlər üçün lazımdır məşqdən dərhal əvvəl yeyin bir neçə saatdır və tez-tez ac idman salonuna gedir.
Məşqdən sonrakı vaxt
Bir idmanı bitirdikdən sonra da, bədən növbəti gün ərzində kalori yandırmağa davam edir.
Heykəllənmiş bir bədən üçün düzgün bəslənmə
Əzələlərin fərqlənməyə başlaması üçün gündəlik istehlak edilən kalori sayını azaldaraq xüsusi bir pəhriz etməlisiniz. Bununla birlikdə, qida miqdarının azaldılmasının ümumiyyətlə əzələ kütləsini də azalda biləcəyi başa düşülməlidir. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün karbohidrat və yağ qəbulunu azaltmalı, eyni zamanda zülal qəbulunu da artırmalısınız. Təxminən bir gündə yüzdə 15, yüzdə 25-30 karbohidrat və yarısından çoxu, yüzdə 60-ı zülalla zəngin olmalıdır.
Bu, artan protein miqdarının enerji mənbəyi olacağı yağları ehtiva etməsi üçün edilir. Əks təqdirdə, enerji itkilərini bu şəkildə dolduran çox miqdarda kortizol hormonu sayəsində əzələ lifləri məhv olacaqdır.
Bədənin alternativ mənbələrdən enerji almağa başlaması üçün karbohidratların miqdarı azaldılmalıdır. Bədəndə bu qədər karbohidrat varsa, əsas enerji onlardan alınır, lakin kifayət qədər karbohidrat yoxdursa, enerji almağın başqa yolları axtarılır və sonra yağ yandırmağa başlayır.
Çalışmaq
Əzələ tərifi yaratmaq üçün hər hansı bir məşq ən azı 15 dəqiqə davam edəcək bir aerobik fəaliyyətlə başlamalıdır. Bunu etmək üçün edə bilərsiniz qaçış ya da atlama ipi ilə məşq et. İstiləşmə zamanı yaxşı tərləməli, buna görə əlinizdən gələni edin. Aerobik məşq, yağ yandırmaq üçün əsas fəaliyyətə əlavə olaraq, bir insanda maddələr mübadiləsini artırır. Və bu, yağların məşqlərinizə daha aktiv daxil edilməsinə kömək edir.
Varbədənin gözəlliyini formalaşdırmaq üçün həyata keçirilən məşqlər, kiçik çəkilərlə çıxış etmək lazımdır, ancaq çox, təxminən 15-20 təkrar etmək. Fərdi əzələləri təcrid edən, yəni tək oynaqlı məşqlərdən istifadə etmək yaxşıdır. Onların əsas xüsusiyyəti onlarda yalnız bir oynağın olmasıdır. Bunlara ayaq qıvrımları, ayaq düzəltmə, biseps qıvrımlar və xüsusi maşınlarda həyata keçirilən demək olar ki, bütün məşqlər daxildir.
Bundan əlavə, əzələ kütləsini qorumaq üçün əzələ həcmi verən əsas məşqləri unutma. Əsas məşqlər olaraq istifadə edə bilərsiniz: çömçə, dəzgah presi, qaldırma.
