Çox yeni başlayanlar qaçarkən sağları və ya solları ağrıyırsa çox qorxurlar. Çox vaxt qorxudan qorxaraq bir addım atırlar və ya problemi ağırlaşdırmamaq üçün tamamilə dayanırlar.
Əslində əksər hallarda qaçarkən yan tərəflərdəki ağrılar bədənə zərər vermir. Sadəcə haradan gəldiyini və ondan necə qurtulacağınızı bilməlisiniz.
Ağrı haradan gəlir
Sağ tərəf ağrıyırsa, qaraciyərə zərər verir. Sol dalaqdırsa.
Bədən aktiv fiziki işə başladıqda, ürək daha sürətli döyünür və sakit vəziyyətdə olduğundan daha çox qan vurur.
Ancaq həm dalaq, həm də qaraciyər çox miqdarda qan alacaqlarına hazır olmaya bilər. Məlum olur ki, verdiklərindən artıq alacaqlar. Nəticədə, bu orqanların içərisində dalaq və ya qaraciyər divarlarına basacaq bir çox qan olacaqdır. Və bu divarlarda təzyiqə cavab verən sinir uçları var. Buna görə, qaçarkən yanlarda hiss etdiyimiz ağrı orqanların divarındakı həddindən artıq qan təzyiqindən qaynaqlanır.
Yan ağrıları aradan qaldırmaq üçün nə etmək lazımdır.
Ağrı görünürsə, onda ondan qurtulmaq daha yaxşıdır. Düzü, bu ağrı ilə qaçmağa davam etsəniz, sizə heç nə olmayacaq. Sadəcə hər kəsin kifayət qədər səbri yoxdur və dözməyin mənası yoxdur, çünki demək olar ki, həmişə kömək edən kifayət qədər təsirli yollar var.
Masaj
Dayanmaq və özünüzə bir masaj etmək məcburiyyətində olduğunuz mənada deyil. Masaj qaçış zamanı edilə bilər. Qaraciyərdən və ya dalaqdan süni şəkildə qan yaymaq üçün lazımdır.
Bunun iki yolu var:
Birincisi. Qarın boşluğunu işləməyə çalışaraq dərindən nəfəs alın. Bu ağrıları aradan qaldırmağa və bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edəcəkdir.
İkincisi. Dərin nəfəs almadan, mədəinizi çəkməyə və şişirməyə başlayın.
Qaçış tempini azaldır
Uzun müddət masaj etmək lazım deyil. Bunun kömək etmədiyini başa düşsəniz, qaçış tempiniz o qədər yüksək seçilmişdir ki, dalaq və qaraciyər maksimum gücü ilə işləyir və qanı daha sürətli pompalaya bilməz. Buna görə qaçış tempinizi biraz yavaşlatmağa çalışın. Bu zamanın 90% -ə kömək edir. Ağrı gedənə qədər tempinizi yavaşlatın.
Əgər bu kömək etmirsə və ağrıya dözmək üçün gücünüz yoxdursa, onda bir addım atın. Ağrınız daxili orqanların heç bir xroniki xəstəlikləri ilə əlaqəli deyilsə, tərəflər bir neçə dəqiqə ərzində ağrıyır. Hərçənd bəzən dayandıqdan sonra 10-15 dəqiqə ağrıya dözməlisən.
Yan ağrının qarşısını necə almaq olar
Bu ağrının ümumiyyətlə görünməməsi daha yaxşıdır. Bunun ümumiyyətlə kömək edən bir neçə yolu var. "Ümumiyyətlə" sözünün altında demək olar ki, həmişə başa düşmək lazımdır, lakin istisnalar var.
Çalışmadan əvvəl istilənin... Qaçmadan əvvəl bədəninizi yaxşı istiləşdirirsinizsə, ağrı baş verə bilməz, çünki həm dalaq, həm də qaraciyər artan yükə hazır olacaq və lazımi qan həcmini pompalayacaq. Həmişə kömək etmir, çünki bəzən qaçış tempi istiləşmənin intensivliyini əhəmiyyətli dərəcədə aşır. Məsələn, isinmə zamanı nəbzinizi 150 vuruşa, qaçarkən isə 180-ə qaldıracaqsınız. Aydındır ki, bu, daxili orqanların da tab gətirə bilməyəcəyi əlavə bir yükdür.
Məşqdən əvvəl yemək yeməlisiniz ən azı 2 saat əvvəl... Bu əlbəttə ki, universal bir rəqəmdir. Yeməkdən asılı olaraq dəyişə bilər. Ancaq orta hesabla tam 2 saat çəkməlisiniz. Əvvəlcədən yeyə bilmirsinizsə, qaçışdan yarım saat əvvəl bir stəkan çox şirin çay və ya bir qaşıq bal ilə çay içə bilərsiniz. Bu enerji verəcəkdir. Ancaq çörek və ya sıyıq bir məşqdən əvvəl çatlarsa, bədən onları həzm etmək üçün enerji və güc sərf edər və yanları həm qaçma yükünü, həm də qidanı həzm etmək yükünü idarə etmək üçün kifayət qədər gücə sahib olmayacaqları üçün xəstələnə bilər. Buna görə bədəninizə hörmət edin və qaçarkən həzm etməyə məcbur etməyin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
