İnsan arıqlamaq istədikdə artıq yağdan qurtarmaq istəyir. Lakin, əslində, əksər müasir diyetaların və təlim metodlarının tərifə görə yağ yandıra bilməyəcəyi ortaya çıxır. Nəticədə, bir insanın yağlarla birlikdə əzələ kütləsini itirdiyi ortaya çıxdı.
Kilo verəcəyinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq üçün, yağ yandırma prosesinin nə olduğunu bilməlisiniz. Yəni bədənin içərisində olan proseslər səbəbiylə yağ yanmasıdır.
İlk müddət. Yağın yağ hüceyrələrindən sərbəst buraxılması lazımdır
Yağ, yağ hüceyrələrində yerləşir, insanlarda yağ miqdarından asılı olmayaraq sayı dəyişməz qalır. Yəni kilo verərkən yağ hüceyrələrindən deyil, içindəki yağlardan qurtuluruq. Bu hüceyrələrdə nə qədər çox yağ olursa, ölçüləri və kütlələri bir o qədər artır. Yağ hüceyrələri çox uzana bilər. İndi elm adamları yağ hüceyrələrinin sayının ömür boyu dəyişə biləcəyini göstərdi, ancaq bu dəyişiklik əhəmiyyətli deyil.
Beləliklə, kilo verməyə gəldikdə ediləcək ilk şey hüceyrələrdən yağ çıxarmaqdır. Bunun üçün bədənin bir yerində bir enerji çatışmazlığı olması lazımdır. Bədən sonra qan dövranında yağ hüceyrələrinə daşınan və yağ hüceyrəsindən yağ sərbəst buraxılan xüsusi fermentlər və hormonları qan dövranına buraxır.
Enerji çatışmazlığı yaratmaq çətin deyil - hər cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Düzdür, burada məqalənin sonunda danışacağımız bəzi nüanslar var.
İkinci proses. Yağ enerjisi olmayan əzələyə çatdırılmalı və orada yandırılmalıdır.
Yağ, hüceyrədən sərbəst buraxıldıqdan sonra qanla birlikdə əzələyə daşınır. Bu əzələ çatdıqda, bir insanın "elektrik stansiyaları" deyilən mitokondriyada yanması lazımdır. Yağın yandıra bilməsi üçün fermentlərə və oksigenə ehtiyac var. Bədəndə kifayət qədər oksigen və ya ferment yoxdursa, yağ enerjiyə çevrilə bilməyəcək və yenidən bədənə yerləşdiriləcəkdir.
Yəni yağ yandırmaq üçün fermentlər və hormonlardan istifadə edərək yağ hüceyrəsindən azad etmək lazımdır. Sonra əzələyə daşınır və yağın fermentlər və oksigenlə reaksiyası ilə yandırılır.
Bu prosesi təbii kilo itkisi adlandırmaq olar. Bu səbəbdən, düzgün bir kilo itkisi üçün, bədənin böyük bir oksigen istehlakı ilə müşayiət olunan və eyni zamanda yağ yandırmaq üçün lazım olan bütün fermentlərə sahib olan fiziki fəaliyyət alması lazımdır. Yəni düzgün yedi. Yeri gəlmişkən, bu fermentlər əsasən protein qidalarında olur.
Sizin üçün maraqlı ola biləcək digər məqalələr:
1. Uyğun olmaq üçün necə qaçmaq lazımdır
2. Koşu bandında arıqlamaq üçün necə
3. Kilo itkisi üçün düzgün bəslənmənin əsasları
4. Effektiv arıqlama məşqləri
Bədəndə yağ yandırma prosesinin bəzi xüsusiyyətləri
Bədəndə iki əsas enerji mənbəyi var - glikogen və yağ. Glikogen yağdan daha güclü və enerjiyə çevrilmək asandır. Buna görə bədən əvvəlcə onu yandırmağa çalışır və yalnız sonra növbə yağa çatır.
Buna görə məşq ən azı yarım saat davam etməlidir, çünki əks halda, xüsusilə səhv pəhriz ilə məşq əsnasında heç vaxt yağ yandırma nöqtəsinə çatmayacaqsınız.
Yüksək oksigen istehlakı ilə məşq etmək hər hansı bir aerobik məşq deməkdir - yəni qaç, üzgüçülük, velosiped və s. Yağ yanmağı ən yaxşı şəkildə təşviq edən bu məşq növləri. Bu səbəbdən, xüsusilə havasız bir otaqda güc təhsili arıqlamağa kömək etməyəcəkdir. Bəli, bu cür məşq əzələlərinizi məşq edəcəkdir. Ancaq subkutan yağ qatına görə hələ görünməyəcəklər.
İdeal olaraq, aerobik və güc təhsili birləşdirilməlidir, çünki tək qaçış və ya velosiped sürmək də istənilən nəticəni verməyəcək, çünki bədən monoton bir yükə uyğunlaşa bilər. Və gec-tez müntəzəm qaçış sadəcə yağ yandırmaq üçün işləməyi dayandıracaq. Və burada yükün növbələşməsi istənilən effekti verəcəkdir. Üstəlik, vücudunuzdakı əzələ nə qədər çox olarsa, yağ o qədər tez yandırılır, buna görə düzgün kilo verməklə güc təhsili lazımdır.
Və çoxlarının bilmədiyi əsas məqam. Yağ lokallaşdırılmış bir şiş deyil, enerji mənbəyidir. Bu səbəbdən də müəyyən bir sahəyə, məsələn, mədəyə və ya yanlara təsir edərək, onu bu yerdə yandıra bilməzsiniz. Ən çox edə biləcəyiniz şey, dərinin elastikliyinə görə çalışacağınız sahənin altına və ya üstünə yağ sürməkdir.
Buna görə də, ab məşq qarın nahiyəsində yağ yandırmaz - bütün bədəndən təxminən bərabər şəkildə yağ yandırır.
Nəzərə alınmalı olan tək şey hər bir insanın genetik xüsusiyyətlərə sahib olmasıdır. Buna görə bəzi yağlar budlardan, digərləri qarından yaxşı çıxarılır. Bu, tamamilə eyni təlim prosesi və qidalanma sistemi ilə belə baş verə bilər - bu yalnız genetik bir xüsusiyyətdir.
